Curso de mindfulness y autocompasión (MSC)

Un curso para cultivar la aceptación incondicional de uno mismo y aprender a gestionar cualquier estado emocional.

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La compasión es la base de la curación emocional en Mindfulness. Cuando somos conscientes, en el momento presente, de estar luchando con sentimientos de inadecuación, desesperación, u otras emociones dolorosas, nos permite responder con amabilidad y comprensión.

Mindfulness y Autocompasión (MSC) es un programa de entrenamiento de 8 semanas, diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o aceptación incondicional de uno mismo.

Creado por la investigadora de compasión Kristin Neff y el psicólogo y profesor de Mindfulness Christopher Germer, el MSC enseña principios y prácticas que nos permiten responder a cualquier circunstancia con calma, atención y comprensión.

La compasión hacia uno mismo trata de promover una actitud sabia y amable que nos permite ver las cosas con perspectiva y serenidad y proporcionarnos el apoyo que necesitamos cuando estamos atravesando momentos difíciles.

Nos proporciona fuerza emocional y resiliencia, ayuda al aprendizaje y el cambio, favorece el perdón y las relaciones sanas, permitiéndonos recobrar la autoaceptación, la autoconfianza y la autenticidad. También es un antídoto para la vergüenza, la autocrítica, el aislamiento y/o el ensimismamiento obsesivo.

Mindfulness por su parte nos permite cultivar aprecio por la vida, invitándonos a saborear el momento presente.

La investigación sobre compasión ha demostrado que el entrenamiento en este programa permite:

  • Aumentar la aceptación de uno mismo
  • Reducir el estrés, la depresión y la ansiedad.
  • Reducir el pensamiento obsesivo, vergüenza, perfeccionismo y miedo al fracaso.
  • Sentimientos de mayor conexión con las personas.
  • Mejora de la satisfacción vital,valentía y auto-confianza.
  • Mayor optimismo, curiosidad, creatividad, perdón y gratitud.
  • Fomenta el autocuidado y los hábitos saludables.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico.

El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera cálida, amable y compasiva.

Los tres componentes clave de la autocompasión son:

  1. Ser conscientes de que estamos sufriendo (mindfulness),
  2. El sentimiento de que no estamos solos (humanidad compartida)
  3. Abrirnos a cultivar una actitud amable hacia nosotros.

La autocompasión es una habilidad que podemos aprender en cualquier momento de la vida, incluso cuando no hemos recibido suficiente afecto en la infancia o nos sentimos incómodos cuando somos amables consigo mismos.

Contenido del curso

  • Sesión 1. Introducción a la autocompasión.
  • Sesión 2. Mindfulness o atención plena.
  • Sesión 3. Aplicación de la autocompasión a varios aspectos de la vida
  • Sesión 4. Desarrollo de una voz interior autocompasiva.
  • Sesión 5. Viviendo en armonía con nuestros valores.
  • Sesión 6. Habilidades para gestionar emociones difíciles.
  • Sesión 7. Cómo lidiar con relaciones interpersonales difíciles.
  • Sesión 8. Cómo relacionarnos con los aspectos positivos de nosotros mismos y cultivar el aprecio hacia la vida.
  • Retiro de silencio de medio día.

Se facilitarán apuntes, un manual del alumno, y audios con las meditaciones y ejercicios grabados.

Evento realizado anteriormente en  Barcelona