Saludterapia: FobiasListado de los mejores artículos originales y exlusivos relacionados con Fobias (Miedos · Trastornos Fóbicos) publicados por profesionales en Saludterapia.https://www.saludterapia.com/articulos.feed2024-03-29T14:15:33+01:00SaludterapiaJoomla! - Open Source Content ManagementReconociendo nuestras emociones2024-03-25T19:01:00+01:002024-03-25T19:01:00+01:00SARTICLE#3505Begoña Moro Rodríguez<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22475/reconociendo-emociones.jpg" alt="Reconociendo nuestras emociones"></p><p>Muchas veces tendemos a pensar que las emociones son buenas o malas en función de cómo nos hacen sentir. Si estamos alegres y excitados por una buena noticia, un buen resultado o una experiencia divertida y agradable, creemos que eso es lo bueno, lo que tendría que ser. Nos gustaría vivir siempre en ese estado, ya que nos hace sentir bien.</p>
<p>De lo que muchas veces no nos damos cuenta es que la tristeza, la ira o el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo - más detalles">miedo</a>, por ejemplo, también son <strong>emociones que forman parte de nosotros</strong>. Y, aunque nos hagan sentir cosas desagradables, son emociones positivas en el sentido de que <strong>nos aportan información</strong> igual de valiosa que las demás sobre lo que nos sucede. Eso puede ayudarnos a comprendernos mejor, a adaptarnos, a crecer y a evolucionar como individuos. De ahí la importancia de prestarles la atención que merecen.</p>
<p>Por tanto, yo considero que <strong>no hay emociones buenas o malas, sino que hay emociones valiosas</strong>. Todas y cada una de ellas lo son. Las más agradables y las menos. Nos guste más sentirlas o nos guste menos. Y están ahí para mostrarnos algo, lo que sucede es que muchas veces tenemos miedo a ver qué es eso que quieren enseñarnos.</p>
<p>¿Te ha pasado alguna vez que te has enfurecido tanto que no podías expresar tu cabreo con palabras? Quizá hayas descargado esa tensión haciendo deporte excesivo, comiendo incontroladamente, con los videojuegos o llorando de pura rabia. O quién sabe, con algo mucho más dañino para tu salud que eso. ¿Y te ha pasado que has tenido tanto miedo, que eso mismo te ha asustado lo suficiente como para no querer afrontarlo? ¿Que te ha dejado completamente bloqueado y sin saber qué hacer?</p>
<p>Si es así, déjame decirte que está bien, es algo natural, nos ha pasado a todos de un modo u otro en algún momento de nuestras vidas. Pero <strong>cerrar los ojos ante lo evidente, no es lo que más puede ayudarte</strong>. Mirar a lo que acontece con firmeza, a pesar de todos los <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos">miedos</a>, a pesar de todas las dudas, eso sí puede hacerlo.</p>
<p>Soy muy consciente de que <strong>mirar de frente a nuestras propias emociones puede llegar a dar mucho miedo</strong>, sentirte “fuera de tus casillas” y sentir que pierdes el control, asusta. Puedes creer que si lo haces vas a estropear algo, o quizá perder a alguien a quien quieres. Quizá tengas miedo a sentirte más solo e incomprendido de lo que ya te sientes, pero no te imaginas lo importantísimo y vital que es expresar aquello que llevas dentro y que tanto te atormenta. Aquello que llevas cargando durante tanto tiempo a tus espaldas y de lo que, a veces, ni tú mismo te das cuenta.</p>
<p>Para perder ese miedo a nuestras propias emociones debemos comprenderlas y, para comprenderlas, debemos permitirnos sentirlas. Sentir esa incomodidad, respirándola, dándole el espacio y la atención que requieren y sabiendo que los malos ratos pasan. Y cuando pasan, llega la calma. También sabiendo que siempre habrá alguien ahí, para ti, si te lo permites.</p>
<p>No voy a recomendarte, y mucho menos pedirte, que hagas ese cambio de hoy para mañana. Ni si quiera que hagas el cambio. Si ha de llegar, llegará. Como bien dicen, “las cosas de palacio van despacio”. Pero sí me gustaría transmitirte el mensaje de que es posible cambiar eso si uno quiere de verdad. Y que se siente maravillosamente bien cuando se consigue. <strong>Tienes pleno derecho a sentir todo lo que sientes</strong> <strong>y también a expresarlo</strong>. Y se puede trabajar en ello, para hacerlo de una manera constructiva y segura.</p>
<p>Si lo pensamos bien, <strong>las emociones no tienen el poder que le otorgamos</strong>. Ellas por sí mismas no hacen nada. ¡¡El poder está en lo que nosotros mismos hacemos bajo su presencia!! En la sociedad de hoy en día estamos acostumbrados a evadir aquello que no nos gusta, lo contradecimos, luchamos contra ello o escapamos directamente. Pero no nos gusta estar ahí, sintiendo, respirando nuestras emociones. Es demasiado incómodo e incluso doloroso, ¿verdad?</p>
<p>Te digo, de corazón, que no hay nada peor que tapar y cubrir aquello que sentimos, nada peor que ignorarlo, porque cuando lo hacemos es como una bola de nieve que cada vez se hace más y más grande. Hasta que llega un punto en que ya cuesta demasiado frenarlo. Y ya sabéis lo que dicen, ¿no? Que si no paras tú… ya lo hará la vida por ti. ¡Y cuánta razón!</p>
<p>En definitiva, me parece una gran idea que trates de extraer información de esas emociones que sientes y vives para aprender a ser cada vez más resiliente, para disfrutar de la vida y para adaptarte de un mejor modo a todo aquello que te sucede. Vive más desde la audacia y el atrevimiento y no tanto desde el miedo.</p>
<p><strong>Confía en ti, confía en la vida</strong>. Porque si eres capaz de hacerlo, te aseguro que solo tendrá cosas bonitas que ofrecerte.</p>
<blockquote>
<p>Tan sólo vive desde el amor, desde el corazón.</p>
</blockquote><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3505-reconociendo-nuestras-emociones.html">Reconociendo nuestras emociones</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22475/reconociendo-emociones.jpg" alt="Reconociendo nuestras emociones"></p><p>Muchas veces tendemos a pensar que las emociones son buenas o malas en función de cómo nos hacen sentir. Si estamos alegres y excitados por una buena noticia, un buen resultado o una experiencia divertida y agradable, creemos que eso es lo bueno, lo que tendría que ser. Nos gustaría vivir siempre en ese estado, ya que nos hace sentir bien.</p>
<p>De lo que muchas veces no nos damos cuenta es que la tristeza, la ira o el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo - más detalles">miedo</a>, por ejemplo, también son <strong>emociones que forman parte de nosotros</strong>. Y, aunque nos hagan sentir cosas desagradables, son emociones positivas en el sentido de que <strong>nos aportan información</strong> igual de valiosa que las demás sobre lo que nos sucede. Eso puede ayudarnos a comprendernos mejor, a adaptarnos, a crecer y a evolucionar como individuos. De ahí la importancia de prestarles la atención que merecen.</p>
<p>Por tanto, yo considero que <strong>no hay emociones buenas o malas, sino que hay emociones valiosas</strong>. Todas y cada una de ellas lo son. Las más agradables y las menos. Nos guste más sentirlas o nos guste menos. Y están ahí para mostrarnos algo, lo que sucede es que muchas veces tenemos miedo a ver qué es eso que quieren enseñarnos.</p>
<p>¿Te ha pasado alguna vez que te has enfurecido tanto que no podías expresar tu cabreo con palabras? Quizá hayas descargado esa tensión haciendo deporte excesivo, comiendo incontroladamente, con los videojuegos o llorando de pura rabia. O quién sabe, con algo mucho más dañino para tu salud que eso. ¿Y te ha pasado que has tenido tanto miedo, que eso mismo te ha asustado lo suficiente como para no querer afrontarlo? ¿Que te ha dejado completamente bloqueado y sin saber qué hacer?</p>
<p>Si es así, déjame decirte que está bien, es algo natural, nos ha pasado a todos de un modo u otro en algún momento de nuestras vidas. Pero <strong>cerrar los ojos ante lo evidente, no es lo que más puede ayudarte</strong>. Mirar a lo que acontece con firmeza, a pesar de todos los <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos">miedos</a>, a pesar de todas las dudas, eso sí puede hacerlo.</p>
<p>Soy muy consciente de que <strong>mirar de frente a nuestras propias emociones puede llegar a dar mucho miedo</strong>, sentirte “fuera de tus casillas” y sentir que pierdes el control, asusta. Puedes creer que si lo haces vas a estropear algo, o quizá perder a alguien a quien quieres. Quizá tengas miedo a sentirte más solo e incomprendido de lo que ya te sientes, pero no te imaginas lo importantísimo y vital que es expresar aquello que llevas dentro y que tanto te atormenta. Aquello que llevas cargando durante tanto tiempo a tus espaldas y de lo que, a veces, ni tú mismo te das cuenta.</p>
<p>Para perder ese miedo a nuestras propias emociones debemos comprenderlas y, para comprenderlas, debemos permitirnos sentirlas. Sentir esa incomodidad, respirándola, dándole el espacio y la atención que requieren y sabiendo que los malos ratos pasan. Y cuando pasan, llega la calma. También sabiendo que siempre habrá alguien ahí, para ti, si te lo permites.</p>
<p>No voy a recomendarte, y mucho menos pedirte, que hagas ese cambio de hoy para mañana. Ni si quiera que hagas el cambio. Si ha de llegar, llegará. Como bien dicen, “las cosas de palacio van despacio”. Pero sí me gustaría transmitirte el mensaje de que es posible cambiar eso si uno quiere de verdad. Y que se siente maravillosamente bien cuando se consigue. <strong>Tienes pleno derecho a sentir todo lo que sientes</strong> <strong>y también a expresarlo</strong>. Y se puede trabajar en ello, para hacerlo de una manera constructiva y segura.</p>
<p>Si lo pensamos bien, <strong>las emociones no tienen el poder que le otorgamos</strong>. Ellas por sí mismas no hacen nada. ¡¡El poder está en lo que nosotros mismos hacemos bajo su presencia!! En la sociedad de hoy en día estamos acostumbrados a evadir aquello que no nos gusta, lo contradecimos, luchamos contra ello o escapamos directamente. Pero no nos gusta estar ahí, sintiendo, respirando nuestras emociones. Es demasiado incómodo e incluso doloroso, ¿verdad?</p>
<p>Te digo, de corazón, que no hay nada peor que tapar y cubrir aquello que sentimos, nada peor que ignorarlo, porque cuando lo hacemos es como una bola de nieve que cada vez se hace más y más grande. Hasta que llega un punto en que ya cuesta demasiado frenarlo. Y ya sabéis lo que dicen, ¿no? Que si no paras tú… ya lo hará la vida por ti. ¡Y cuánta razón!</p>
<p>En definitiva, me parece una gran idea que trates de extraer información de esas emociones que sientes y vives para aprender a ser cada vez más resiliente, para disfrutar de la vida y para adaptarte de un mejor modo a todo aquello que te sucede. Vive más desde la audacia y el atrevimiento y no tanto desde el miedo.</p>
<p><strong>Confía en ti, confía en la vida</strong>. Porque si eres capaz de hacerlo, te aseguro que solo tendrá cosas bonitas que ofrecerte.</p>
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<p>Tan sólo vive desde el amor, desde el corazón.</p>
</blockquote><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3505-reconociendo-nuestras-emociones.html">Reconociendo nuestras emociones</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Meditación y mindfulness en el proceso de Psicoterapia2024-03-15T20:42:00+01:002024-03-15T20:42:00+01:00SARTICLE#3503Iván Gálvez González<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22446/meditacion-mindfulness.jpg" alt="Meditación y mindfulness en el proceso de Psicoterapia"></p><p>El <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/117-mindfulness.html" title="Significado de mindfulness">mindfulness</a> y la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/66-meditacion.html" title="meditación - más información">meditación</a> en el proceso terapéutico, además de inducir cambios cognitivos y comprender patrones cognitivos limitantes o autodestructivos, que se utilizan para la autorregulación y el manejo del comportamiento, esta se puede utilizar para aliviar el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="Más detalles sobre estrés">estrés</a>, la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información sobre ansiedad">ansiedad</a>, el manejo de la ira y otros síntomas físicos.</p>
<p>La práctica de la meditación y el mindfulness aportan muchos beneficios a quienes la practican de forma regular, y podemos decir que mejora nuestra salud mental, así como nuestro bienestar psicológico.</p>
<p>En el caso de las personas que están en un proceso de terapia, esto puede tener enormes beneficios. Y eso es lo que quiero explicarte en esta nueva entrada donde quisiera hablarte de mi visión acerca de la <strong>meditación y el proceso terapéutico</strong>.</p>
<h2>Qué es la meditación y para qué sirve</h2>
<p>El mindfulness es un concepto que puede traducirse como “<strong><a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/117-mindfulness.html" title="atención plena - más detalles">atención plena</a></strong>” y podríamos decir que consiste en una serie de prácticas que tienen como objetivo <strong>afinar nuestro estado de atención</strong> para aprender a estar presentes en el aquí y ahora.</p>
<p>Esto es algo que se practicaba hace siglos en <strong>distintas tradiciones de oriente</strong> como el budismo, pero que fue estudiado y rebautizado por <strong>John Kabat- Zin</strong>, un médico pionero en el estudio de la meditación y sus beneficios al cual debemos agradecerle el haber tendido un puente entre dos mundos con dificultades para entenderse: <strong>el</strong> <strong>mundo científico y el mundo espiritual</strong>.</p>
<p>La <strong>práctica de meditación</strong>, por otro lado, podríamos decir que es una práctica que nos ayuda a entrar en un estado de atención concreto. Esta puede tener como objetivo la concentración, la presencia, pero también puede tener otros objetivos como la compasión, la sabiduría o incluso la preparación a la muerte.</p>
<p>Luego existen prácticas de meditación que se practican en <strong>quietud y sentado o sentada</strong>, pero también existen prácticas de meditación que se practican en acción e incluso, <strong>prácticas de meditación en movimiento</strong>.</p>
<h2>En qué consiste la meditación</h2>
<p>Ahora que la ciencia también se ha interesado por la meditación y el mindfulness, me gustaría hablarte de algunos <a title="Canal en YouTube de Nazaret Castellanos" href="https://www.youtube.com/@nazarethcastellanos548" target="_blank" rel="noopener">conceptos que introduce Nazaret Castellanos</a>, doctora en neurociencia y divulgadora en una clase magistral. Nazaret Castellanos nos explica de forma muy didáctica los descubrimientos que se han dado en la neurociencia acerca de la meditación.</p>
<p>El gran titular de esta clase podría ser que la meditación provoca cambios en el cerebro, aumentando la actividad en ciertas regiones y disminuyéndola en otras. Pero empecemos por el principio y vayamos a la preparación de la meditación. Según nos explica Nazaret Castellanos, preparar el cuerpo para la meditación aumenta los beneficios de esta práctica.</p>
<p>Pero ¿a qué nos referimos con preparar el cuerpo? Podría ayudarnos alguna <strong>técnica de <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="relajación - significado">relajación</a></strong> (si es que estamos en un estado de activación o nerviosos). También podría ayudarnos trabajar la postura. Para los que practicáis o habéis practicado meditación ya sabéis que en un inicio, para muchas personas, la gran dificultad es sostener la postura. Para esto puede ser interesante hacer unos estiramientos, o incluso alguna práctica como <strong><a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/114-yoga.html" title="Más información sobre yoga">yoga</a>, <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/104-def-taichi-chuan.html" title="taichi">taichi</a> o tandava</strong>.</p>
<p>Y esto de<strong> la postura en meditación</strong> es muy importante. Debes saber que así como nuestro estado de ánimo afecta a nuestra postura, la postura también tiene efectos sobre nuestro estado de ánimo y nuestra atención. En meditación, se recomienda siempre una postura erguida, sentado o sentada en un cojín de meditación, en un banco de meditación o incluso en una silla.</p>
<p>Pero siempre se busca una <strong>postura que favorezca la presencia y un cierto estado de dignidad</strong>. Aquí me gustaría añadir que no va a haber una fórmula única. Hay que tener en cuenta que cada persona va a encontrar unas dificultades u otras. Para algunas personas la dificultad pueden ser:</p>
<ul>
<li><strong>Dolores debidos a la tensión muscular</strong>, y aquí es donde esos estiramientos y esos ejercicios de relajación pueden servir.</li>
<li><strong>Cansancio</strong>, es decir, que se duermen cuando quieren <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/66-meditacion.html" title="Más información relacionada con meditar">meditar</a>, y aquí una cierta activación puede ser beneficiosa.</li>
<li><strong>Sensación de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información sobre angustia">angustia</a></strong> que puede deberse al estrés o ansiedad, aquí de nuevo será interesante o introducir una práctica de relajación previa o incluso realizar una práctica de meditación en movimiento.</li>
</ul>
<p>En todo caso, la práctica de meditación es una práctica que nos lleva a un <strong>estado de presencia, de atención y a la vez, de una nula o baja activación</strong> en la cual podamos estar observando aquello que nos pasa. Pero como te explico seguidamente, existen muchos tipos de meditación.</p>
<h2>Tipos de meditación que existen</h2>
<p>Existen múltiples tipos de meditación, muchos más de los que posiblemente podamos imaginar. Como no soy un experto en la materia, te quiero dar simplemente una <strong>breve pincelada de los tipos de meditación</strong> que practico y los que en algún momento u otro utilizo en terapia para acompañar algunos procesos.</p>
<h3>#1 Meditación trascendental</h3>
<p>Esta práctica es posiblemente la más conocida. Esta consiste en buscar una postura cómoda, sentado sobre un cojín o un banco de meditación o incluso en una silla, cerrar los ojos y atender a lo que emerge en cada instante. No tiene nada que ver con detener los pensamientos o emociones. Más bien <strong>consiste en estar presente, observar y tratar de no engancharse con el discurso mental o con las emociones</strong>.</p>
<p>Simplemente observar lo que acontece en cada instante. Esta es una práctica que <strong>requiere de preparación y perseverancia</strong> pero que enseguida empieza a dar sus frutos. Mi consejo es que pruebes hacerlo sin exigirte, empezando con lo que puedas, y poco a poco ir ampliando. Sin exigencia, con amabilidad y constancia. Puede llegar a ser muy transformador, ya que te ayuda a <strong>desarrollar el observador interno</strong>.</p>
<h3>#2 Meditación Metta</h3>
<p>Esta es una hermosa práctica de meditación de <strong>origen indio</strong> que te <strong>ayuda a conectar con el amor a través de la visualización de tus seres queridos</strong>. Esta meditación pretende llevarte a un estado de bienestar donde dejarse inundar por ese amor que sientes.</p>
<p>Es una práctica que puede ser muy inspiradora y además, puede<strong> ayudarte a desarrollar una mirada amorosa</strong> hacia ti, hacia personas con quien estés teniendo alguna dificultad o con quien sea que te apetezca conectar desde esa mirada de amor. Si, quizá suene cursi, pero creo firmemente que el amor podría cambiar el mundo, y al final, es la falta de amor o la dificultad ante el amor lo que acostumbra a hacernos sufrir en la vida.</p>
<h3>#3 Meditación Tonglen</h3>
<p>Esta es una práctica de meditación de <strong>origen tibetano</strong>. En esta meditación el objetivo es <strong>conectar con el amor compasivo</strong>, algo así como una mirada de profundo entendimiento y de profunda empatía hacía una persona o hacia ti mismo.</p>
<p>Esta práctica arranca con una <strong>declaración de intenciones</strong>: asumir el sufrimiento de esa persona o el propio sufrimiento ante una situación o dificultad vital. A partir de aquí, esta práctica pretende que al asumir ese sufrimiento, poco a poco este desvanezca. Para mi esta es una práctica curiosa y con un alto poder.</p>
<p>De alguna forma, al poner conciencia y estar presente en esa voluntad de querer asumir dicho sufrimiento, se produce un <strong>estado de tranquilidad y bienestar psicológico</strong> que ayuda a transitar el sufrimiento. Existen de hecho estudios que demuestran los cambios en la actividad cerebral en la práctica de esta meditación donde se demuestra que efectivamente dicha práctica acontece estados de felicidad.</p>
<p>Cabe destacar que este tipo de meditación puede tener un gran impacto para personas que lidian con procesos como <strong>la vergüenza y la culpa</strong> así como en<strong> procesos de ansiedad donde el tratamiento psicológico está siendo complejo.</strong></p>
<h3>#4 Tandava</h3>
<p>Esta última práctica es una práctica introducida en occidente por Daniel Odier y <strong>proviene del Shivaismo</strong>. Esta práctica tiene algo de peculiar, es que, a diferencia de las anteriores, se practica en movimiento. La consigna es<strong> entrar en un movimiento suave, lento y espontáneo inspirado en alguna música</strong>.</p>
<p>La idea es que este movimiento vaya <strong>soltando tensiones</strong>, y que en la búsqueda de las sensaciones más sutiles, se vaya abriendo espacio al sentir en el cuerpo. Esta práctica me acompaña desde hace unos 4 años y para mi ha sido la más transformadora.</p>
<p>Aquí la ciencia nos dice que, al estar en movimientos lentos, el sistema nervioso simpático se va desactivando y se produce una <strong>mayor activación del sistema parasimpático</strong>. Esto favorece la relajación. Yo la practico a diario antes de arrancar el día. Es mi práctica de preparación para la meditación trascendental y mi mayor aliada para combatir el estrés y la ansiedad.</p>
<h2>Consecuencias biológicas y psicológicas de la meditación</h2>
<p>La práctica de la meditación ha demostrado tener <strong>impactos en el organismo</strong>, algunos de estos son:</p>
<ul>
<li>Reducción del consumo de oxígeno que viene acompañado de una disminución del metabolismo. En definitiva, el cuerpo requiere menos energía y por tanto consume menos.</li>
<li>Reducción de la activación del sistema nervioso simpático, lo cual nos ayuda a entrar en un estado de mayor relajación y de mejor regulación de las funciones parasimpáticas.</li>
<li>La activación cerebral aumenta de forma particular, lo cual, como se ha demostrado en algunos estudios, demuestra que difiere de un estado de relajación ordinario.</li>
<li>La presión sanguínea y la tasa cardíaca se reduce y se ha observado que incluso más que en un proceso de relajación sin meditación.</li>
<li>Además, el riego cerebral se ve aumentado, lo cual favorece la oxigenación del mismo.</li>
<li>Así mismo, se ha demostrado que la meditación mejora el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2658-insomnio-que-es-y-como-abordarlo.html" title="Profundizando sobre insomnio">insomnio</a>, el tartamudeo y las variables fisiológicas de la edad.</li>
</ul>
<p>En cuanto a los <strong>efectos psicológicos</strong> de la meditación, podríamos encontrar los siguientes:</p>
<ul>
<li>Disminución de la ansiedad y del estrés así como la disminución del <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo - significado">miedo</a> a hablar en público.</li>
<li>Reducción de los sentimiento de culpa o tensión.</li>
<li>Sensación de calma y serenidad así como de un cierto distanciamiento del impacto emocional de los problemas o preocupaciones.</li>
</ul>
<h2>Influencia de la meditación en el cerebro</h2>
<p>Son múltiples los <strong>efectos de la meditación en el cerebro</strong>. Hoy te presento los principales y los que entiendo, tienen mayor relación con el proceso terapéutico.</p>
<h3>#1 Mejoría en procesos atencionales, en la memoria y en la gestión emocional</h3>
<p>Al practicar meditación de forma regular, la corteza prefrontal crece. Esto nos ayuda a permanecer más tiempo en atención a la respiración. Como ya sabrás, la práctica de la meditación se apoya en la <strong>atención a la respiración</strong>. Pues bien, la neurociencia ha demostrado como prestar atención a la respiración mejora procesos atencionales, en la memoria y en la gestión emocional.</p>
<h3>#2 Más conscientes del presente</h3>
<p>Otro punto muy interesante es que la práctica de la meditación nos ayuda a ser más conscientes del momento presente, lo cual hace que <strong>los niveles de felicidad percibida se incrementen</strong>. Es decir, nos sentimos más felices.</p>
<h3>#3 Disminución de áreas del cerebro en las que se produce la red por defecto</h3>
<p>La meditación disminuye las áreas del cerebro en las que se produce la red por defecto. La red por defecto es una <strong>red neuronal</strong> que nos lleva a un estado de cierta desconexión con el presente. Por lo que se ha podido estudiar, cuando pasamos mucho tiempo con esta red en funcionamiento, esto provoca cierta<strong> insatisfacción personal</strong>.</p>
<h3>#4 Mayor grado de conciencia</h3>
<p>Así mismo, la corteza cingulada y la ínsula también se ven aumentadas con la práctica de la meditación. Esto nos ayuda a tener un <strong>mayor grado de conciencia en nuestros estados internos</strong>.</p>
<h2>Qué efecto tiene la meditación en el proceso terapéutico</h2>
<p>La práctica de la meditación tiene un gran impacto en el proceso de terapia. Seguramente habrás oído decir que la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/38-gestalt.html" title="Terapia Gestalt - más detalles">Terapia Gestalt</a> pretende potenciar el observador interno. Al hacer esto, incrementamos la conciencia propia, es decir, tomamos mayor conciencia de nuestros procesos psicoemocionales.</p>
<p>La práctica de la meditación regular <strong>propicia una mejor autorregulación organísmica</strong> y <strong>una mejor gestión emocional</strong>. Esto es debido a que nos permite permanecer en un estado de menor activación, de modo que, nos volvemos menos reactivos. Esa pausa que nos aporta la meditación nos permite percibir con más claridad nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestras dinámicas.</p>
<p>Y la gran clave es el <strong>desarrollo de la capacidad de la atención al cuerpo</strong>, a la respiración. Esto nos permite descubrir que estamos en constante cambio y poco a poco nos va permitiendo sentir los cambios más sutiles.</p>
<p>Y a medida que vamos avanzando, la meditación nos ayuda a que el observador interno descubra <strong>cómo las emociones son procesos que vienen y van</strong>. Y al mantener la atención en el cuerpo y no engancharnosmentalmente, estas procesos emocionales ya no nos perturban como lo hacían antes.</p>
<h2>Cómo se combina la terapia psicológica con la meditación</h2>
<p>No existe un manual de como combinar la meditación y la terapia psicológica o la Terapia <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/38-gestalt.html" title="Significado de Gestalt">Gestalt</a>, ya que existen muchas posibilidades. En mi caso, a mi me gusta utilizar la práctica de meditación para un breve centra miento al arrancar la sesión.</p>
<p>Esto me ayuda a que tanto mi cliente o clienta y yo entremos en un <strong>estado de mayor atención y presencia</strong>. De igual forma, en ciertos momentos de la sesión, uso las indicaciones de cerrar los ojos, respirar y conectar con aquello que le está pasando a la persona para que pueda tener un contacto más claro con ello.</p>
<p>A partir de aquí, entre sesión y sesión, yo siempre recomiendo la práctica de la meditación puesto que como dije anteriormente, trae muchos beneficios. Esto ayuda como dije antes a <strong>desarrollar el observador interno</strong> y por tanto, permite a la persona estar en<strong> mayor presencia con lo que le pasa</strong> para poder así darse cuenta de todo lo que le va pasando en el día a día.</p>
<h2>Ante qué tipo de problemas es útil la meditación</h2>
<p>La meditación puede ser de gran ayuda en innumerables situaciones. Sin embargo, creo que puede ser especialmente <strong>efectiva en personas con situaciones de estrés agudo o con ciertos niveles de ansiedad</strong>. Aquí me gustaría hablarte de mi experiencia personal que creo, puede servirte también para entender cómo es esto en la práctica.</p>
<p>En mi caso, la práctica de la meditación de forma regular fue un recurso que introduje para reducir mis niveles de ansiedad. Estaba muy irritable, preocupado por el trabajo y mi situación económica, y sentía un profundo malestar. Todo esto ya lo conocía, y sin embargo me costaba mucho regularme.</p>
<p>Y aquí fue donde descubrí el mindfulness a través de una formación. Al empezar a meditar de forma regular y adentrarme en dicha practica, empecé a sentirme mejor. Empecé con una práctica por la mañana de entre <strong>30 y 45 minutos</strong> y a lo largo del día, introducía alguna otra práctica mas cortita, que podía ser una <strong>práctica de meditación sentado</strong> o bien una <strong>práctica de atención plena en movimiento</strong>.</p>
<p>Con esta práctica fui poniendo <strong>conciencia a las sensaciones corporales</strong> que se dan con los procesos emocionales. Al observarlos con una actitud de presencia, y manteniendo la atención a la respiración, pude ver como la cascada de pensamientos anticipatorios y preocupaciones no se producían con tanta recurrencia. Lo más interesante de esto fue la<strong> toma de conciencia</strong> de que las emociones emergen y desaparecen, y al observarlas, en cierto modo me atravesaban y mi mente se mantenía en cierta calma.</p>
<h2>Ventajas de usar la meditación en un proceso terapéutico</h2>
<p>La práctica de meditación puede ser muy enriquecedora y transformadora en sí misma. Para mí, es tal vez la <strong>práctica más transformadora</strong> que existe, y en su sencillez radica su fuerza. Ahora bien, requiere de práctica, práctica y más práctica. En cuanto a los <strong>beneficios de la meditación</strong> en el proceso de <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="psicoterapia - significado">psicoterapia</a>, te destaco los siguientes:</p>
<h3>#1 Mayor presencia</h3>
<p>Al practicar la meditación aprendemos a estar presentes, habitando el cuerpo, atentos a lo que nos pasa, menos reactivos, más despiertos a las sensaciones. Esto nos <strong>ayuda a reducir el estrés, la ansiedad pero también nos ayuda a potenciar la capacidad de toma de conciencia</strong>. Vemos con mayor claridad.</p>
<h3>#2 Mejor contacto</h3>
<p>La práctica de la meditación nos<strong> ayuda a encontrar un ritmo distinto</strong>. Encontramos cierto sosiego, una cierta pausa. Esto nos permite contactar con nuestros propios procesos psicoemocionales de una forma más calmada.</p>
<p>Podemos sostener mejor el dolor, la angustia, la tristeza, y esto nos <strong>permite un contacto mayor con las situaciones</strong>. Esto es especialmente interesante para las personas que tienen un alto nivel de activación por ansiedad o estrés.</p>
<h3>#3 Autoapoyo</h3>
<p>Esto va estrechamente ligado con lo anterior. Al ser capaces de contactar y sostener mejor las distintas experiencias vitales, <strong>desarrollamos una capacidad de autoapoyo</strong> que nos permite estar bien sin necesidad de ir a la desesperada en busca de algo que calme nuestro sufrimiento.</p>
<h3>#4 Autorregulación</h3>
<p>También muy ligado a lo anterior, la meditación hace que nuestro nivel de activación a nivel del nervio vago, favorezca los procesos parasimpáticos. Recuerda que cuando se activa el nervio parasimpático, se favorece el descanso, la digestión, la filiación, es decir, la <strong>capacidad de estar en un contacto de calidad con otras personas</strong> y en definitiva todas las funciones de reposo.</p>
<p>Pero recuerda. La meditación no es para todas las personas. No es la solución definitiva a todos los problemas. <strong>No pretende sustituir un proceso de psicoterapia o ningún tratamiento psicofarmacológico</strong> y mucho menos sin la supervisión de un profesional.</p>
<h2>Mi experiencia, y aquí no te hablo como psicólogo o terapeuta Gestalt</h2>
<p>Me gustaría explicarte <strong>mi experiencia con el mindfullness y la meditación</strong>, para que entiendas qué impacto puede llegar a tener su práctica.</p>
<p>Antes de dedicarme a la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Psicología">Psicología</a>, pasé unos 10 años en el mundo de la empresa. Concretamente <strong>me dedicaba al mundo de las ventas</strong> en distintos campos de aplicación. Y como ya sabes, este es un tipo de oficio que está muy enfocado a la obtención de resultados, por lo que puede llegar a puntualmente estresante.</p>
<p>Durante este periodo, <strong>sufrí ansiedad y estrés</strong>, por lo que estuve yendo a consulta psicológica. Las sesiones de terapia me ayudaron muchísimo. Pude entender la raíz de mi sufrimiento y poco a poco, fui encontrando mi equilibrio y mi bienestar psicológico. Sin embargo, soy una persona con <strong>tendencia a preocuparse y estresarse</strong>, por lo que, me comprometí a encontrar la manera de equilibrarme con eso.</p>
<p>Aquí fue cuando <strong>decidí ponerme en serio con el mindfullness y la meditación</strong>. Porque si, las sesiones de psicoterapia me ayudaban mucho, y encontré el apoyo emocional que necesitaba para entender y sanar ciertos aspectos, pero necesitaba una herramienta para mi día a día.</p>
<p><strong>Y empecé a meditar</strong>. Y lo introduje como una práctica diaria. Decidí levantarme algo más temprano e introducir la práctica de meditación diaria.</p>
<p>Y si, con el paso de los días lo noté claramente. <strong>El mindfullness y la meditación estaban dando sus frutos,</strong> y me sentía cada día más sereno, a la vez que más fresco, con mayor capacidad para concentrarme y con mucha mayor tolerancia para afrontar los desafíos, la incertidumbre, etc.</p>
<p>Mi sensación fue que la práctica de mindfullness y meditación creaban algo así como “un colchón” que amortiguaba los golpes. Es decir, mi tolerancia a la incertidumbre o a la carga de trabajo aumentaba. Trabajaba mejor, con mejor estado de ánimo y con mucha más creatividad. Y no solo eso, descubrí que era más productivo <strong>¡y no necesitaba alargarme tantas horas!</strong></p>
<h2>Conclusión: Practica la meditación de manera natural</h2>
<p>Como ves, <strong>merece la pena tener en consideración esta potente herramienta</strong>, pero recuerda, si decides arrancar con la meditación, hazlo con cariño, con amabilidad, sin exigencia, sin querer llegar a ningún lugar y sin ningún tipo de meta.</p>
<p>Ten paciencia y empieza poco a poco si no la practicaste nunca y sobre todo, si estás en algún proceso de psicoterapia, habla con tu <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="psicólogo - más detalles">psicólogo</a>, terapeuta o psiquiatra para asegurarte de que la práctica te va a hacer bien.</p>
<p>De nuevo, gracias por estar aquí, gracias por leerme y espero que este contenido pueda sumar en tu proceso. Y ya sabes, si quieres dejar un comentario, estaré encantado de leerte.</p>
<p>Si estás interesado o interesada en este tema, puedes escuchar este episodio de mi podcast.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3503-meditación-y-mindfulness-en-el-proceso-de-psicoterapia.html">Meditación y mindfulness en el proceso de Psicoterapia</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22446/meditacion-mindfulness.jpg" alt="Meditación y mindfulness en el proceso de Psicoterapia"></p><p>El <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/117-mindfulness.html" title="Significado de mindfulness">mindfulness</a> y la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/66-meditacion.html" title="meditación - más información">meditación</a> en el proceso terapéutico, además de inducir cambios cognitivos y comprender patrones cognitivos limitantes o autodestructivos, que se utilizan para la autorregulación y el manejo del comportamiento, esta se puede utilizar para aliviar el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="Más detalles sobre estrés">estrés</a>, la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información sobre ansiedad">ansiedad</a>, el manejo de la ira y otros síntomas físicos.</p>
<p>La práctica de la meditación y el mindfulness aportan muchos beneficios a quienes la practican de forma regular, y podemos decir que mejora nuestra salud mental, así como nuestro bienestar psicológico.</p>
<p>En el caso de las personas que están en un proceso de terapia, esto puede tener enormes beneficios. Y eso es lo que quiero explicarte en esta nueva entrada donde quisiera hablarte de mi visión acerca de la <strong>meditación y el proceso terapéutico</strong>.</p>
<h2>Qué es la meditación y para qué sirve</h2>
<p>El mindfulness es un concepto que puede traducirse como “<strong><a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/117-mindfulness.html" title="atención plena - más detalles">atención plena</a></strong>” y podríamos decir que consiste en una serie de prácticas que tienen como objetivo <strong>afinar nuestro estado de atención</strong> para aprender a estar presentes en el aquí y ahora.</p>
<p>Esto es algo que se practicaba hace siglos en <strong>distintas tradiciones de oriente</strong> como el budismo, pero que fue estudiado y rebautizado por <strong>John Kabat- Zin</strong>, un médico pionero en el estudio de la meditación y sus beneficios al cual debemos agradecerle el haber tendido un puente entre dos mundos con dificultades para entenderse: <strong>el</strong> <strong>mundo científico y el mundo espiritual</strong>.</p>
<p>La <strong>práctica de meditación</strong>, por otro lado, podríamos decir que es una práctica que nos ayuda a entrar en un estado de atención concreto. Esta puede tener como objetivo la concentración, la presencia, pero también puede tener otros objetivos como la compasión, la sabiduría o incluso la preparación a la muerte.</p>
<p>Luego existen prácticas de meditación que se practican en <strong>quietud y sentado o sentada</strong>, pero también existen prácticas de meditación que se practican en acción e incluso, <strong>prácticas de meditación en movimiento</strong>.</p>
<h2>En qué consiste la meditación</h2>
<p>Ahora que la ciencia también se ha interesado por la meditación y el mindfulness, me gustaría hablarte de algunos <a title="Canal en YouTube de Nazaret Castellanos" href="https://www.youtube.com/@nazarethcastellanos548" target="_blank" rel="noopener">conceptos que introduce Nazaret Castellanos</a>, doctora en neurociencia y divulgadora en una clase magistral. Nazaret Castellanos nos explica de forma muy didáctica los descubrimientos que se han dado en la neurociencia acerca de la meditación.</p>
<p>El gran titular de esta clase podría ser que la meditación provoca cambios en el cerebro, aumentando la actividad en ciertas regiones y disminuyéndola en otras. Pero empecemos por el principio y vayamos a la preparación de la meditación. Según nos explica Nazaret Castellanos, preparar el cuerpo para la meditación aumenta los beneficios de esta práctica.</p>
<p>Pero ¿a qué nos referimos con preparar el cuerpo? Podría ayudarnos alguna <strong>técnica de <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="relajación - significado">relajación</a></strong> (si es que estamos en un estado de activación o nerviosos). También podría ayudarnos trabajar la postura. Para los que practicáis o habéis practicado meditación ya sabéis que en un inicio, para muchas personas, la gran dificultad es sostener la postura. Para esto puede ser interesante hacer unos estiramientos, o incluso alguna práctica como <strong><a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/114-yoga.html" title="Más información sobre yoga">yoga</a>, <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/104-def-taichi-chuan.html" title="taichi">taichi</a> o tandava</strong>.</p>
<p>Y esto de<strong> la postura en meditación</strong> es muy importante. Debes saber que así como nuestro estado de ánimo afecta a nuestra postura, la postura también tiene efectos sobre nuestro estado de ánimo y nuestra atención. En meditación, se recomienda siempre una postura erguida, sentado o sentada en un cojín de meditación, en un banco de meditación o incluso en una silla.</p>
<p>Pero siempre se busca una <strong>postura que favorezca la presencia y un cierto estado de dignidad</strong>. Aquí me gustaría añadir que no va a haber una fórmula única. Hay que tener en cuenta que cada persona va a encontrar unas dificultades u otras. Para algunas personas la dificultad pueden ser:</p>
<ul>
<li><strong>Dolores debidos a la tensión muscular</strong>, y aquí es donde esos estiramientos y esos ejercicios de relajación pueden servir.</li>
<li><strong>Cansancio</strong>, es decir, que se duermen cuando quieren <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/66-meditacion.html" title="Más información relacionada con meditar">meditar</a>, y aquí una cierta activación puede ser beneficiosa.</li>
<li><strong>Sensación de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información sobre angustia">angustia</a></strong> que puede deberse al estrés o ansiedad, aquí de nuevo será interesante o introducir una práctica de relajación previa o incluso realizar una práctica de meditación en movimiento.</li>
</ul>
<p>En todo caso, la práctica de meditación es una práctica que nos lleva a un <strong>estado de presencia, de atención y a la vez, de una nula o baja activación</strong> en la cual podamos estar observando aquello que nos pasa. Pero como te explico seguidamente, existen muchos tipos de meditación.</p>
<h2>Tipos de meditación que existen</h2>
<p>Existen múltiples tipos de meditación, muchos más de los que posiblemente podamos imaginar. Como no soy un experto en la materia, te quiero dar simplemente una <strong>breve pincelada de los tipos de meditación</strong> que practico y los que en algún momento u otro utilizo en terapia para acompañar algunos procesos.</p>
<h3>#1 Meditación trascendental</h3>
<p>Esta práctica es posiblemente la más conocida. Esta consiste en buscar una postura cómoda, sentado sobre un cojín o un banco de meditación o incluso en una silla, cerrar los ojos y atender a lo que emerge en cada instante. No tiene nada que ver con detener los pensamientos o emociones. Más bien <strong>consiste en estar presente, observar y tratar de no engancharse con el discurso mental o con las emociones</strong>.</p>
<p>Simplemente observar lo que acontece en cada instante. Esta es una práctica que <strong>requiere de preparación y perseverancia</strong> pero que enseguida empieza a dar sus frutos. Mi consejo es que pruebes hacerlo sin exigirte, empezando con lo que puedas, y poco a poco ir ampliando. Sin exigencia, con amabilidad y constancia. Puede llegar a ser muy transformador, ya que te ayuda a <strong>desarrollar el observador interno</strong>.</p>
<h3>#2 Meditación Metta</h3>
<p>Esta es una hermosa práctica de meditación de <strong>origen indio</strong> que te <strong>ayuda a conectar con el amor a través de la visualización de tus seres queridos</strong>. Esta meditación pretende llevarte a un estado de bienestar donde dejarse inundar por ese amor que sientes.</p>
<p>Es una práctica que puede ser muy inspiradora y además, puede<strong> ayudarte a desarrollar una mirada amorosa</strong> hacia ti, hacia personas con quien estés teniendo alguna dificultad o con quien sea que te apetezca conectar desde esa mirada de amor. Si, quizá suene cursi, pero creo firmemente que el amor podría cambiar el mundo, y al final, es la falta de amor o la dificultad ante el amor lo que acostumbra a hacernos sufrir en la vida.</p>
<h3>#3 Meditación Tonglen</h3>
<p>Esta es una práctica de meditación de <strong>origen tibetano</strong>. En esta meditación el objetivo es <strong>conectar con el amor compasivo</strong>, algo así como una mirada de profundo entendimiento y de profunda empatía hacía una persona o hacia ti mismo.</p>
<p>Esta práctica arranca con una <strong>declaración de intenciones</strong>: asumir el sufrimiento de esa persona o el propio sufrimiento ante una situación o dificultad vital. A partir de aquí, esta práctica pretende que al asumir ese sufrimiento, poco a poco este desvanezca. Para mi esta es una práctica curiosa y con un alto poder.</p>
<p>De alguna forma, al poner conciencia y estar presente en esa voluntad de querer asumir dicho sufrimiento, se produce un <strong>estado de tranquilidad y bienestar psicológico</strong> que ayuda a transitar el sufrimiento. Existen de hecho estudios que demuestran los cambios en la actividad cerebral en la práctica de esta meditación donde se demuestra que efectivamente dicha práctica acontece estados de felicidad.</p>
<p>Cabe destacar que este tipo de meditación puede tener un gran impacto para personas que lidian con procesos como <strong>la vergüenza y la culpa</strong> así como en<strong> procesos de ansiedad donde el tratamiento psicológico está siendo complejo.</strong></p>
<h3>#4 Tandava</h3>
<p>Esta última práctica es una práctica introducida en occidente por Daniel Odier y <strong>proviene del Shivaismo</strong>. Esta práctica tiene algo de peculiar, es que, a diferencia de las anteriores, se practica en movimiento. La consigna es<strong> entrar en un movimiento suave, lento y espontáneo inspirado en alguna música</strong>.</p>
<p>La idea es que este movimiento vaya <strong>soltando tensiones</strong>, y que en la búsqueda de las sensaciones más sutiles, se vaya abriendo espacio al sentir en el cuerpo. Esta práctica me acompaña desde hace unos 4 años y para mi ha sido la más transformadora.</p>
<p>Aquí la ciencia nos dice que, al estar en movimientos lentos, el sistema nervioso simpático se va desactivando y se produce una <strong>mayor activación del sistema parasimpático</strong>. Esto favorece la relajación. Yo la practico a diario antes de arrancar el día. Es mi práctica de preparación para la meditación trascendental y mi mayor aliada para combatir el estrés y la ansiedad.</p>
<h2>Consecuencias biológicas y psicológicas de la meditación</h2>
<p>La práctica de la meditación ha demostrado tener <strong>impactos en el organismo</strong>, algunos de estos son:</p>
<ul>
<li>Reducción del consumo de oxígeno que viene acompañado de una disminución del metabolismo. En definitiva, el cuerpo requiere menos energía y por tanto consume menos.</li>
<li>Reducción de la activación del sistema nervioso simpático, lo cual nos ayuda a entrar en un estado de mayor relajación y de mejor regulación de las funciones parasimpáticas.</li>
<li>La activación cerebral aumenta de forma particular, lo cual, como se ha demostrado en algunos estudios, demuestra que difiere de un estado de relajación ordinario.</li>
<li>La presión sanguínea y la tasa cardíaca se reduce y se ha observado que incluso más que en un proceso de relajación sin meditación.</li>
<li>Además, el riego cerebral se ve aumentado, lo cual favorece la oxigenación del mismo.</li>
<li>Así mismo, se ha demostrado que la meditación mejora el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2658-insomnio-que-es-y-como-abordarlo.html" title="Profundizando sobre insomnio">insomnio</a>, el tartamudeo y las variables fisiológicas de la edad.</li>
</ul>
<p>En cuanto a los <strong>efectos psicológicos</strong> de la meditación, podríamos encontrar los siguientes:</p>
<ul>
<li>Disminución de la ansiedad y del estrés así como la disminución del <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo - significado">miedo</a> a hablar en público.</li>
<li>Reducción de los sentimiento de culpa o tensión.</li>
<li>Sensación de calma y serenidad así como de un cierto distanciamiento del impacto emocional de los problemas o preocupaciones.</li>
</ul>
<h2>Influencia de la meditación en el cerebro</h2>
<p>Son múltiples los <strong>efectos de la meditación en el cerebro</strong>. Hoy te presento los principales y los que entiendo, tienen mayor relación con el proceso terapéutico.</p>
<h3>#1 Mejoría en procesos atencionales, en la memoria y en la gestión emocional</h3>
<p>Al practicar meditación de forma regular, la corteza prefrontal crece. Esto nos ayuda a permanecer más tiempo en atención a la respiración. Como ya sabrás, la práctica de la meditación se apoya en la <strong>atención a la respiración</strong>. Pues bien, la neurociencia ha demostrado como prestar atención a la respiración mejora procesos atencionales, en la memoria y en la gestión emocional.</p>
<h3>#2 Más conscientes del presente</h3>
<p>Otro punto muy interesante es que la práctica de la meditación nos ayuda a ser más conscientes del momento presente, lo cual hace que <strong>los niveles de felicidad percibida se incrementen</strong>. Es decir, nos sentimos más felices.</p>
<h3>#3 Disminución de áreas del cerebro en las que se produce la red por defecto</h3>
<p>La meditación disminuye las áreas del cerebro en las que se produce la red por defecto. La red por defecto es una <strong>red neuronal</strong> que nos lleva a un estado de cierta desconexión con el presente. Por lo que se ha podido estudiar, cuando pasamos mucho tiempo con esta red en funcionamiento, esto provoca cierta<strong> insatisfacción personal</strong>.</p>
<h3>#4 Mayor grado de conciencia</h3>
<p>Así mismo, la corteza cingulada y la ínsula también se ven aumentadas con la práctica de la meditación. Esto nos ayuda a tener un <strong>mayor grado de conciencia en nuestros estados internos</strong>.</p>
<h2>Qué efecto tiene la meditación en el proceso terapéutico</h2>
<p>La práctica de la meditación tiene un gran impacto en el proceso de terapia. Seguramente habrás oído decir que la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/38-gestalt.html" title="Terapia Gestalt - más detalles">Terapia Gestalt</a> pretende potenciar el observador interno. Al hacer esto, incrementamos la conciencia propia, es decir, tomamos mayor conciencia de nuestros procesos psicoemocionales.</p>
<p>La práctica de la meditación regular <strong>propicia una mejor autorregulación organísmica</strong> y <strong>una mejor gestión emocional</strong>. Esto es debido a que nos permite permanecer en un estado de menor activación, de modo que, nos volvemos menos reactivos. Esa pausa que nos aporta la meditación nos permite percibir con más claridad nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestras dinámicas.</p>
<p>Y la gran clave es el <strong>desarrollo de la capacidad de la atención al cuerpo</strong>, a la respiración. Esto nos permite descubrir que estamos en constante cambio y poco a poco nos va permitiendo sentir los cambios más sutiles.</p>
<p>Y a medida que vamos avanzando, la meditación nos ayuda a que el observador interno descubra <strong>cómo las emociones son procesos que vienen y van</strong>. Y al mantener la atención en el cuerpo y no engancharnosmentalmente, estas procesos emocionales ya no nos perturban como lo hacían antes.</p>
<h2>Cómo se combina la terapia psicológica con la meditación</h2>
<p>No existe un manual de como combinar la meditación y la terapia psicológica o la Terapia <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/38-gestalt.html" title="Significado de Gestalt">Gestalt</a>, ya que existen muchas posibilidades. En mi caso, a mi me gusta utilizar la práctica de meditación para un breve centra miento al arrancar la sesión.</p>
<p>Esto me ayuda a que tanto mi cliente o clienta y yo entremos en un <strong>estado de mayor atención y presencia</strong>. De igual forma, en ciertos momentos de la sesión, uso las indicaciones de cerrar los ojos, respirar y conectar con aquello que le está pasando a la persona para que pueda tener un contacto más claro con ello.</p>
<p>A partir de aquí, entre sesión y sesión, yo siempre recomiendo la práctica de la meditación puesto que como dije anteriormente, trae muchos beneficios. Esto ayuda como dije antes a <strong>desarrollar el observador interno</strong> y por tanto, permite a la persona estar en<strong> mayor presencia con lo que le pasa</strong> para poder así darse cuenta de todo lo que le va pasando en el día a día.</p>
<h2>Ante qué tipo de problemas es útil la meditación</h2>
<p>La meditación puede ser de gran ayuda en innumerables situaciones. Sin embargo, creo que puede ser especialmente <strong>efectiva en personas con situaciones de estrés agudo o con ciertos niveles de ansiedad</strong>. Aquí me gustaría hablarte de mi experiencia personal que creo, puede servirte también para entender cómo es esto en la práctica.</p>
<p>En mi caso, la práctica de la meditación de forma regular fue un recurso que introduje para reducir mis niveles de ansiedad. Estaba muy irritable, preocupado por el trabajo y mi situación económica, y sentía un profundo malestar. Todo esto ya lo conocía, y sin embargo me costaba mucho regularme.</p>
<p>Y aquí fue donde descubrí el mindfulness a través de una formación. Al empezar a meditar de forma regular y adentrarme en dicha practica, empecé a sentirme mejor. Empecé con una práctica por la mañana de entre <strong>30 y 45 minutos</strong> y a lo largo del día, introducía alguna otra práctica mas cortita, que podía ser una <strong>práctica de meditación sentado</strong> o bien una <strong>práctica de atención plena en movimiento</strong>.</p>
<p>Con esta práctica fui poniendo <strong>conciencia a las sensaciones corporales</strong> que se dan con los procesos emocionales. Al observarlos con una actitud de presencia, y manteniendo la atención a la respiración, pude ver como la cascada de pensamientos anticipatorios y preocupaciones no se producían con tanta recurrencia. Lo más interesante de esto fue la<strong> toma de conciencia</strong> de que las emociones emergen y desaparecen, y al observarlas, en cierto modo me atravesaban y mi mente se mantenía en cierta calma.</p>
<h2>Ventajas de usar la meditación en un proceso terapéutico</h2>
<p>La práctica de meditación puede ser muy enriquecedora y transformadora en sí misma. Para mí, es tal vez la <strong>práctica más transformadora</strong> que existe, y en su sencillez radica su fuerza. Ahora bien, requiere de práctica, práctica y más práctica. En cuanto a los <strong>beneficios de la meditación</strong> en el proceso de <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="psicoterapia - significado">psicoterapia</a>, te destaco los siguientes:</p>
<h3>#1 Mayor presencia</h3>
<p>Al practicar la meditación aprendemos a estar presentes, habitando el cuerpo, atentos a lo que nos pasa, menos reactivos, más despiertos a las sensaciones. Esto nos <strong>ayuda a reducir el estrés, la ansiedad pero también nos ayuda a potenciar la capacidad de toma de conciencia</strong>. Vemos con mayor claridad.</p>
<h3>#2 Mejor contacto</h3>
<p>La práctica de la meditación nos<strong> ayuda a encontrar un ritmo distinto</strong>. Encontramos cierto sosiego, una cierta pausa. Esto nos permite contactar con nuestros propios procesos psicoemocionales de una forma más calmada.</p>
<p>Podemos sostener mejor el dolor, la angustia, la tristeza, y esto nos <strong>permite un contacto mayor con las situaciones</strong>. Esto es especialmente interesante para las personas que tienen un alto nivel de activación por ansiedad o estrés.</p>
<h3>#3 Autoapoyo</h3>
<p>Esto va estrechamente ligado con lo anterior. Al ser capaces de contactar y sostener mejor las distintas experiencias vitales, <strong>desarrollamos una capacidad de autoapoyo</strong> que nos permite estar bien sin necesidad de ir a la desesperada en busca de algo que calme nuestro sufrimiento.</p>
<h3>#4 Autorregulación</h3>
<p>También muy ligado a lo anterior, la meditación hace que nuestro nivel de activación a nivel del nervio vago, favorezca los procesos parasimpáticos. Recuerda que cuando se activa el nervio parasimpático, se favorece el descanso, la digestión, la filiación, es decir, la <strong>capacidad de estar en un contacto de calidad con otras personas</strong> y en definitiva todas las funciones de reposo.</p>
<p>Pero recuerda. La meditación no es para todas las personas. No es la solución definitiva a todos los problemas. <strong>No pretende sustituir un proceso de psicoterapia o ningún tratamiento psicofarmacológico</strong> y mucho menos sin la supervisión de un profesional.</p>
<h2>Mi experiencia, y aquí no te hablo como psicólogo o terapeuta Gestalt</h2>
<p>Me gustaría explicarte <strong>mi experiencia con el mindfullness y la meditación</strong>, para que entiendas qué impacto puede llegar a tener su práctica.</p>
<p>Antes de dedicarme a la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Psicología">Psicología</a>, pasé unos 10 años en el mundo de la empresa. Concretamente <strong>me dedicaba al mundo de las ventas</strong> en distintos campos de aplicación. Y como ya sabes, este es un tipo de oficio que está muy enfocado a la obtención de resultados, por lo que puede llegar a puntualmente estresante.</p>
<p>Durante este periodo, <strong>sufrí ansiedad y estrés</strong>, por lo que estuve yendo a consulta psicológica. Las sesiones de terapia me ayudaron muchísimo. Pude entender la raíz de mi sufrimiento y poco a poco, fui encontrando mi equilibrio y mi bienestar psicológico. Sin embargo, soy una persona con <strong>tendencia a preocuparse y estresarse</strong>, por lo que, me comprometí a encontrar la manera de equilibrarme con eso.</p>
<p>Aquí fue cuando <strong>decidí ponerme en serio con el mindfullness y la meditación</strong>. Porque si, las sesiones de psicoterapia me ayudaban mucho, y encontré el apoyo emocional que necesitaba para entender y sanar ciertos aspectos, pero necesitaba una herramienta para mi día a día.</p>
<p><strong>Y empecé a meditar</strong>. Y lo introduje como una práctica diaria. Decidí levantarme algo más temprano e introducir la práctica de meditación diaria.</p>
<p>Y si, con el paso de los días lo noté claramente. <strong>El mindfullness y la meditación estaban dando sus frutos,</strong> y me sentía cada día más sereno, a la vez que más fresco, con mayor capacidad para concentrarme y con mucha mayor tolerancia para afrontar los desafíos, la incertidumbre, etc.</p>
<p>Mi sensación fue que la práctica de mindfullness y meditación creaban algo así como “un colchón” que amortiguaba los golpes. Es decir, mi tolerancia a la incertidumbre o a la carga de trabajo aumentaba. Trabajaba mejor, con mejor estado de ánimo y con mucha más creatividad. Y no solo eso, descubrí que era más productivo <strong>¡y no necesitaba alargarme tantas horas!</strong></p>
<h2>Conclusión: Practica la meditación de manera natural</h2>
<p>Como ves, <strong>merece la pena tener en consideración esta potente herramienta</strong>, pero recuerda, si decides arrancar con la meditación, hazlo con cariño, con amabilidad, sin exigencia, sin querer llegar a ningún lugar y sin ningún tipo de meta.</p>
<p>Ten paciencia y empieza poco a poco si no la practicaste nunca y sobre todo, si estás en algún proceso de psicoterapia, habla con tu <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="psicólogo - más detalles">psicólogo</a>, terapeuta o psiquiatra para asegurarte de que la práctica te va a hacer bien.</p>
<p>De nuevo, gracias por estar aquí, gracias por leerme y espero que este contenido pueda sumar en tu proceso. Y ya sabes, si quieres dejar un comentario, estaré encantado de leerte.</p>
<p>Si estás interesado o interesada en este tema, puedes escuchar este episodio de mi podcast.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3503-meditación-y-mindfulness-en-el-proceso-de-psicoterapia.html">Meditación y mindfulness en el proceso de Psicoterapia</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Beneficios de la terapia en grupo para la ansiedad social2024-03-11T20:39:00+01:002024-03-11T20:39:00+01:00SARTICLE#3502Avance Psicólogos<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/16945/ansiedad-social.jpg" alt="Beneficios de la terapia en grupo para la ansiedad social"></p><p>Si tienes <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más detalles sobre ansiedad">ansiedad</a> social, quizá te sientas identificado con esta situación. Estás a punto de hacer cola en el supermercado, pero de repente tienes que irte corriendo porque sientes que el corazón te palpita fuertemente y un sudor empieza a cubrirte la frente y las manos. Probablemente, piensas que la persona que atiende te ha mirado mal porque llevas el pelo un tanto despeinado, incluso lo ha comentado en voz baja con una clienta de confianza. Ante estos pensamientos, sientes una espantosa sensación de ridículo.</p>
<p>Por suerte, <strong>la terapia de grupo para la ansiedad social es un recurso muy útil</strong> para superar este trastorno, así como para entrenar las habilidades sociales. Veamos cuáles son sus beneficios.</p>
<h2>¿En qué consiste la ansiedad social?</h2>
<p>La ansiedad o <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="fobia - más información">fobia</a> social es <strong>un <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre miedo">miedo</a> irracional y constante a la desaprobación y/o el rechazo de los demás</strong>. Implica un temor muy grande a ser juzgado, lo que desencadena unos niveles de ansiedad altísimos que generan síntomas tanto físicos como psíquicos.</p>
<p>El caso de la ansiedad social es preocupante, porque no sólo puede afectar en las pequeñas cosas de la vida cotidiana. Puede afectarte también en el trabajo, con las consecuencias que esto conlleva: puede que evites reuniones o incluso cruzarte con tu jefe. Por otro lado, en la esfera relacional, lo mismo: tiendes a evitar citas con amigos y posibles parejas porque esto te provoca un alto grado de ansiedad.</p>
<p>Además, <strong>los síntomas son muy variados y afectan tanto al cuerpo como a la mente</strong>. A nivel físico, tendríamos la sudoración, la rojez en el rostro y otras partes de la piel, palpitaciones, mareos e incluso dolores agudos en el abdomen, entre muchos otros. Estos síntomas se desencadenan por situaciones que pueden ser reales o imaginarias; en cualquier caso, el solo hecho de pensar en ello hace que aumente la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más detalles sobre angustia">angustia</a> en la persona.</p>
<p>Para evitar el sufrimiento, el afectado trata de evitar estas situaciones o escapar de ellas; sin embargo, esta solución entraña complicaciones vitales, puesto que puede significar la renuncia a oportunidades muy significativas, tanto a nivel laboral como personal.</p>
<p>Hoy en día, por suerte, contamos con muchas terapias que pueden ayudarte; entre ellas, la terapia de tipo grupal, que ha demostrado ser altamente beneficiosa. Te contamos más sobre ella a continuación.</p>
<h2>¿En qué consiste la terapia grupal para la ansiedad social?</h2>
<p>La terapia en grupo suele ser una adaptación de la terapia individual. Y, aunque parezca una incoherencia (dadas las características de este tipo de fobia), el hecho de ser practicada en grupo no significa ningún obstáculo para el tratamiento.</p>
<p><strong>Entre los tratamientos de grupo para la ansiedad social, uno de los más usados es la terapia grupal cognitivo-conductual (CBGT)</strong>, desarrollada por Heimberg y sus colaboradores a principios de los 2000.</p>
<p>En esta terapia se simulan los contextos que producen ansiedad a los pacientes, y al mismo tiempo se dan las herramientas necesarias para que la persona consiga darse cuenta de que son creencias irracionales las que provocan su miedo (lo que se llama reestructuración cognitiva). En otras palabras, las personas con fobia social sostienen una serie de ideas que deben poner en duda para <strong>poder ver la realidad desde otra perspectiva</strong>. Además de ello, se usan otros métodos como la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="Profundiza sobre relajación">relajación</a> o el entrenamiento en habilidades de tipo social.</p>
<p>Otros tratamientos son, por ejemplo, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la que se intenta que los afectados se den cuenta de que lo que hacen para evitar la ansiedad no sólo no la elimina, sino que hace que se alejen de sus objetivos vitales.</p>
<h2>¿Cuáles son los beneficios de la terapia en grupo para la ansiedad social?</h2>
<p>Aunque el método puede variar, los beneficios son iguales en todos casos, a la luz de la evidencia científica. Veamos cuáles son estos beneficios.</p>
<h3>1. Acudir a terapia ya es una exposición</h3>
<p>En el momento en que decides acudir a una terapia en grupo ya estás dando un paso para superar el problema, puesto que vas a verte y a hablar con gente que no conoces. Aun cuando la primera vez nos haga sentir incómodos, debemos tener presente que <strong>es un gran paso para nuestra mejora</strong>.</p>
<h3>2. Aprender del otro</h3>
<p>La experiencia de compartir situaciones, siempre con empatía y respeto, resulta muy beneficiosa. Se forman lazos sólidos, además de fomentar la identificación con los problemas de los demás, que favorecen la adhesión al tratamiento.</p>
<p>Por otro lado, <strong>es posible cuestionar las propias ideas irracionales en base a la experiencia ajena</strong>. Compartir nuestros <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedos">miedos</a> puede ayudarnos a darnos cuenta de que la realidad no tiene por qué ser tal y como la imaginamos, y que puede que no tengamos la verdad absoluta.</p>
<h3>3. Validar nuestra experiencia</h3>
<p><strong>Acudir a una terapia grupal favorece la comprensión, por lo que la sensación de juicio y de rechazo disminuye</strong>. La persona siente que se valora su experiencia, y puede expresarse en un marco de libertad y confianza en el que siente que no se la va a juzgar ni se la tachará de absurda o ridícula.</p>
<hr />
<p><strong>Referencias bibliográficas:</strong></p>
<ul>
<li>Ballenger, J.C.; Davidson, J.R.T.; Lecrubier, Y.; Nutt, D.J.; Bobes, J.; Beidel, D.C.; Ono, Y.; Westenberg, Herman G.M. (1998). <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811431/" target="_blank" rel="noopener">Consensus statement on social anxiety disorder from the international consensus group on depression</a> and anxiety. Journal of Clinical Psychiatry. 59 Supl. 17: 54-60.</li>
<li>Joyce, A.S.; Piper, W.E.; Ogrodniczuk, J.S. (2007). <a href="https://www.researchgate.net/publication/6176713_Therapeutic_Alliance_and_Cohesion_Variables_as_Predictors_of_Outcome_in_Short-Term_Group_Psychotherapy" target="_blank" rel="noopener">Therapeutic alliance and cohesion variables as predictors of outcome in short-term group psychotherapy</a>. International Journal of Group Psychotherapy. 57 (3): 269–96.</li>
</ul><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3502-beneficios-terapia-grupo-ansiedad.html">Beneficios de la terapia en grupo para la ansiedad social</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/16945/ansiedad-social.jpg" alt="Beneficios de la terapia en grupo para la ansiedad social"></p><p>Si tienes <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más detalles sobre ansiedad">ansiedad</a> social, quizá te sientas identificado con esta situación. Estás a punto de hacer cola en el supermercado, pero de repente tienes que irte corriendo porque sientes que el corazón te palpita fuertemente y un sudor empieza a cubrirte la frente y las manos. Probablemente, piensas que la persona que atiende te ha mirado mal porque llevas el pelo un tanto despeinado, incluso lo ha comentado en voz baja con una clienta de confianza. Ante estos pensamientos, sientes una espantosa sensación de ridículo.</p>
<p>Por suerte, <strong>la terapia de grupo para la ansiedad social es un recurso muy útil</strong> para superar este trastorno, así como para entrenar las habilidades sociales. Veamos cuáles son sus beneficios.</p>
<h2>¿En qué consiste la ansiedad social?</h2>
<p>La ansiedad o <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="fobia - más información">fobia</a> social es <strong>un <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre miedo">miedo</a> irracional y constante a la desaprobación y/o el rechazo de los demás</strong>. Implica un temor muy grande a ser juzgado, lo que desencadena unos niveles de ansiedad altísimos que generan síntomas tanto físicos como psíquicos.</p>
<p>El caso de la ansiedad social es preocupante, porque no sólo puede afectar en las pequeñas cosas de la vida cotidiana. Puede afectarte también en el trabajo, con las consecuencias que esto conlleva: puede que evites reuniones o incluso cruzarte con tu jefe. Por otro lado, en la esfera relacional, lo mismo: tiendes a evitar citas con amigos y posibles parejas porque esto te provoca un alto grado de ansiedad.</p>
<p>Además, <strong>los síntomas son muy variados y afectan tanto al cuerpo como a la mente</strong>. A nivel físico, tendríamos la sudoración, la rojez en el rostro y otras partes de la piel, palpitaciones, mareos e incluso dolores agudos en el abdomen, entre muchos otros. Estos síntomas se desencadenan por situaciones que pueden ser reales o imaginarias; en cualquier caso, el solo hecho de pensar en ello hace que aumente la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más detalles sobre angustia">angustia</a> en la persona.</p>
<p>Para evitar el sufrimiento, el afectado trata de evitar estas situaciones o escapar de ellas; sin embargo, esta solución entraña complicaciones vitales, puesto que puede significar la renuncia a oportunidades muy significativas, tanto a nivel laboral como personal.</p>
<p>Hoy en día, por suerte, contamos con muchas terapias que pueden ayudarte; entre ellas, la terapia de tipo grupal, que ha demostrado ser altamente beneficiosa. Te contamos más sobre ella a continuación.</p>
<h2>¿En qué consiste la terapia grupal para la ansiedad social?</h2>
<p>La terapia en grupo suele ser una adaptación de la terapia individual. Y, aunque parezca una incoherencia (dadas las características de este tipo de fobia), el hecho de ser practicada en grupo no significa ningún obstáculo para el tratamiento.</p>
<p><strong>Entre los tratamientos de grupo para la ansiedad social, uno de los más usados es la terapia grupal cognitivo-conductual (CBGT)</strong>, desarrollada por Heimberg y sus colaboradores a principios de los 2000.</p>
<p>En esta terapia se simulan los contextos que producen ansiedad a los pacientes, y al mismo tiempo se dan las herramientas necesarias para que la persona consiga darse cuenta de que son creencias irracionales las que provocan su miedo (lo que se llama reestructuración cognitiva). En otras palabras, las personas con fobia social sostienen una serie de ideas que deben poner en duda para <strong>poder ver la realidad desde otra perspectiva</strong>. Además de ello, se usan otros métodos como la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="Profundiza sobre relajación">relajación</a> o el entrenamiento en habilidades de tipo social.</p>
<p>Otros tratamientos son, por ejemplo, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la que se intenta que los afectados se den cuenta de que lo que hacen para evitar la ansiedad no sólo no la elimina, sino que hace que se alejen de sus objetivos vitales.</p>
<h2>¿Cuáles son los beneficios de la terapia en grupo para la ansiedad social?</h2>
<p>Aunque el método puede variar, los beneficios son iguales en todos casos, a la luz de la evidencia científica. Veamos cuáles son estos beneficios.</p>
<h3>1. Acudir a terapia ya es una exposición</h3>
<p>En el momento en que decides acudir a una terapia en grupo ya estás dando un paso para superar el problema, puesto que vas a verte y a hablar con gente que no conoces. Aun cuando la primera vez nos haga sentir incómodos, debemos tener presente que <strong>es un gran paso para nuestra mejora</strong>.</p>
<h3>2. Aprender del otro</h3>
<p>La experiencia de compartir situaciones, siempre con empatía y respeto, resulta muy beneficiosa. Se forman lazos sólidos, además de fomentar la identificación con los problemas de los demás, que favorecen la adhesión al tratamiento.</p>
<p>Por otro lado, <strong>es posible cuestionar las propias ideas irracionales en base a la experiencia ajena</strong>. Compartir nuestros <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedos">miedos</a> puede ayudarnos a darnos cuenta de que la realidad no tiene por qué ser tal y como la imaginamos, y que puede que no tengamos la verdad absoluta.</p>
<h3>3. Validar nuestra experiencia</h3>
<p><strong>Acudir a una terapia grupal favorece la comprensión, por lo que la sensación de juicio y de rechazo disminuye</strong>. La persona siente que se valora su experiencia, y puede expresarse en un marco de libertad y confianza en el que siente que no se la va a juzgar ni se la tachará de absurda o ridícula.</p>
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<p><strong>Referencias bibliográficas:</strong></p>
<ul>
<li>Ballenger, J.C.; Davidson, J.R.T.; Lecrubier, Y.; Nutt, D.J.; Bobes, J.; Beidel, D.C.; Ono, Y.; Westenberg, Herman G.M. (1998). <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811431/" target="_blank" rel="noopener">Consensus statement on social anxiety disorder from the international consensus group on depression</a> and anxiety. Journal of Clinical Psychiatry. 59 Supl. 17: 54-60.</li>
<li>Joyce, A.S.; Piper, W.E.; Ogrodniczuk, J.S. (2007). <a href="https://www.researchgate.net/publication/6176713_Therapeutic_Alliance_and_Cohesion_Variables_as_Predictors_of_Outcome_in_Short-Term_Group_Psychotherapy" target="_blank" rel="noopener">Therapeutic alliance and cohesion variables as predictors of outcome in short-term group psychotherapy</a>. International Journal of Group Psychotherapy. 57 (3): 269–96.</li>
</ul><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3502-beneficios-terapia-grupo-ansiedad.html">Beneficios de la terapia en grupo para la ansiedad social</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Vergüenza y culpa ¿qué son y como trabajarlas?2024-03-07T21:23:00+01:002024-03-07T21:23:00+01:00SARTICLE#3500Iván Gálvez González<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22446/culpa-verguenza.jpg" alt="Vergüenza y culpa ¿qué son y como trabajarlas?"></p><p>La <strong>culpa y la vergüenza</strong> son sentimientos que generan malestar y condicionan nuestra experiencia. La culpa por su lado puede convertirse en una pesada losa. La vergüenza en cambio puede llevar a limitar parte de nuestra expresión en algunas áreas de la vida.</p>
<p>Si eres propenso o propensa a la vergüenza y culpa, seguramente estés de acuerdo conmigo en que quizá no son las mejores compañeras de viaje. Ahora bien ¿Qué hay detrás de la vergüenza y culpa? ¿Puedo <strong>dejar atrás estos sentimientos</strong> que tanto limitan mi experiencia? </p>
<p>Si esto te interesa, te animo a seguir leyendo este artículo en el cual te explico un poco más acerca de estos dos sentimientos de vergüenza y culpa que tanto malestar generan en algunas personas.</p>
<h3><strong>Qué tienen en común la vergüenza y la culpa</strong></h3>
<p>Tanto la vergüenza como la culpa tienen como propósito regular nuestra conducta para poder vivir en sociedad. <strong>Estos sentimientos están relacionados a procesos de aprendizaje</strong> y crianza propios de cada cultura. Así pues, la función de estos sentimientos es ayudar a que el niño o la niña integren una serie de normas sociales, y esto es importante puesto que, los humanos somos seres sociales, por lo que necesitamos integrarnos en sociedad y regularnos en base a sus normas.</p>
<p>En cada sociedad, existen normas y valores específicos que dictan comportamientos y consecuencias para aquellos que violan el código establecido, generando así los sentimientos de vergüenza y culpa en las personas.</p>
<p>Es decir, tanto<strong> la vergüenza y culpa dependen de la cultura</strong>, <strong>la religión</strong> y en definitiva el mandato social, es decir, el dictado de lo que se debe o no se debe hacer según la norma social. </p>
<p>Lógicamente, todo y que en una misma sociedad existen una serie de normas compartidas, hay que entender que estas tendrán una adaptación singular en cada pequeño grupo de personas. Cada familia tiene sus propias normas, así como cada grupo de amigos o cada grupo de trabajadores.</p>
<p>Es decir, los mandatos familiares se entrelazan con los mandatos impuestos por el gobierno y a su vez, con aquellos impuestos por las distintas organizaciones sociales a las que pertenece una persona.</p>
<blockquote>
<p>La culpa y la vergüenza provienen de la conciencia social, no de la conciencia universal.<br /><small>Saddhguru Jaggi</small></p>
</blockquote>
<p>Y llegados a este punto, merece la pena analizar el concepto propuesto por la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/38-gestalt.html" title="Significado de terapia Gestalt">terapia Gestalt</a>: <strong>los introyectos</strong>. Cuando hablamos de introyectos nos referimos a <strong>aquellos mandatos que vinieron del exterior, normalmente de nuestro entorno más cercano, y que, sin llegar a discernir de una forma clara, se hicieron propios condicionando nuestra experiencia vital.</strong> Y te pongo algunos ejemplos relacionados con la vergüenza y culpa que te ayudarán a entenderlo fácilmente. </p>
<p>Un ejemplo de introyecto sería por ejemplo el de una persona que en su educación recibió el mensaje de “llorar es de débiles” o tal vez que “no hay que mostrar las emociones”. Al escuchar esto de forma repetida, el niño o la niña integran el mensaje y lo hacen suyo. En su vida adulta, esta persona seguramente reproduzca de forma automática este patrón, limitando su capacidad de contactar con ciertos procesos emocionales, o incluso sintiendo vergüenza y culpa si por algún motivo se emociona o llora.</p>
<p>Atendiendo a esto podemos sacar ya algunas conclusiones que nos acercan al entendimiento de la vergüenza y culpa. </p>
<p>En primer lugar, debemos entender que la manera en que emergen<strong> la vergüenza y culpa tendrán que ver con las experiencias vividas</strong> en la infancia y el estilo de educación de progenitores y entorno cercano. </p>
<p>En segundo lugar, debemos entender que la vergüenza y culpa tienen un componente social muy importante ya que, se rigen y están influenciadas por las normas de cada sociedad.</p>
<p>Entonces ¿Dónde está el problema con la vergüenza y culpa? Pues bien, estos sentimientos que de alguna forma pueden servirnos para entender e integrar ciertas normas de la sociedad en que vivimos, <strong>pueden convertirse también en inhibidores de nuestro desarrollo</strong>, de nuestra experiencia vital y de la forma en que hacemos contacto con nuestra realidad.</p>
<h2>Qué es la vergüenza y cómo surge</h2>
<p>La vergüenza <strong>es una respuesta emocional</strong> que aparece cuando percibimos que hemos hecho algo incorrecto, nos mueve a ocultar algo que percibimos como incorrecto o erróneo, puede ser una acción o un rasgo propio.</p>
<p>Este sentimiento <strong>aparece cuando percibimos que hemos incumplido una norma social</strong>, cuando creemos que hemos hecho algo que no corresponde con las normas establecidas o cuando creemos que hay algo mal en uno mismo que puede ser visto por los demás. Generalmente este sentimiento conlleva a una <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2790-como-aumentar-tu-autoestima.html" title="autoestima baja - más detalles">autoestima baja</a> en la persona.</p>
<p>Esa rápida evaluación de ese acto, de ese error, de ese rasgo inapropiado, etc. se produce una rápida respuesta en el organismo. Nos ruborizamos, aparece el sudor, nos enrojecemos, el cuerpo se contrae, y si, en ocasiones es tan incómodo que nos lleva a un deseo de desaparecer de la escena. </p>
<p>Podemos entender por tanto que, hay un condicionamiento social, que hemos recibido a través de nuestra educación, que influye en nuestra manera de percibirnos y evaluar nuestras acciones y que en base a eso se producen las respuestas de vergüenza. </p>
<p>Sin embargo, lo más importante es entender <strong>cuánto nos limita la vergüenza o cuánto sufrimiento nos aporta</strong>. Y esta exploración puede ser muy amplia ya que, normalmente sentimos vergüenza en un rango determinado de situaciones, acciones o personas.</p>
<p>La vergüenza <strong>puede llegar a generarnos mucho sufrimiento</strong> ya que, este sentimiento viene acompañado en muchas ocasiones de una autocrítica severa, de rechazo a uno mismo o una misma, al juicio interno constante, y no solo eso, la vergüenza puede llegarnos a limitar muchas áreas de nuestra vida, así como muchas formas de expresión. Para algunas personas la vergüenza les impide mostrarse en público o acercarse a las personas por las que se sienten atraídas; para otras personas, la vergüenza les impide cantar o bailar o tocar un instrumento ante sus amigos o familia; así mismo, la vergüenza también puede limitarnos en el ámbito laboral, o en el contacto íntimo.</p>
<p>Y es por eso que merece la pena ponerle conciencia a este asunto ya que, superar la vergüenza nos permite expandir nuestra experiencia vital y sea en mayor o menor medida, tener una experiencia más satisfactoria y plena, más libre, más ligera.</p>
<h2>Qué es la culpa y cómo surge</h2>
<p>El sentimiento de culpa <strong>es un estado emocional desagradable</strong> que tiene que ver con el arrepentimiento o malestar por haber hecho algo que consideramos incorrecto. Nos puede conectar con la tristeza, la rabia, la frustración y a su vez, nos puede llevar a un estado mental de rumiación en el cual le damos mil y una vueltas a lo que ha pasado.</p>
<p>Podemos sentir culpa por algo que hicimos en el pasado, pero también <strong>podemos sentir culpa por algo que estamos haciendo o que estamos planeando hacer</strong>. Tiene que ver con los mandatos sociales o con la moral adquirida en la educación. </p>
<p>Dicho de otra manera, la culpa es un sentimiento que se produce después de que internamente emitimos un juicio en base a las normas sociales aprendidas. Y, por tanto, cuanto más rígidas sean las normas que hayamos adquirido o integrado, mayor será el sentimiento de culpabilidad o la frecuencia en que sentimos culpa.</p>
<p>Cuando lidiamos con la culpa, será importante discernir que parte de la norma integrada “es nuestra” y la hemos validado y que parte de esa norma es algo que se ha incorporado sin ningún cuestionamiento ya que, posiblemente nos estamos juzgando por algo que podría estar mal para otras personas y bien bajo nuestro criterio.</p>
<h2>Diferencia entre los sentimientos de vergüenza y culpa</h2>
<p>La principal diferencia entre la vergüenza y la culpa es que la vergüenza es un sentimiento que <strong>está relacionado con lo que uno es o con lo que uno interpreta que es</strong>; sin embargo, la culpa es un sentimiento que tiene relación con el hacer, es decir con lo que uno hace o ha hecho.</p>
<p>Dicho de otra manera, la culpa es un sentimiento que nos lleva a sentir que hemos cometido un error mientras que por su lado, la vergüenza es un sentimiento que nos hace sentir que nosotros somos el error.</p>
<p>En el caso de la vergüenza, la persona, <strong>la memoria emocional de ciertas vivencias de la infancia hacen que la persona interiorice ideas</strong> como “no soy deseable” o “mi actitud molesta” o “no soy digno de amor” o “soy tonta” o “no valgo”etc. Así pues, la persona se desarrolla y va por la vida con esta percepción de sí misma y por tanto, la experiencia vital puede llegar a verse muy afectada.</p>
<p>Por otro lado, <strong>la culpa tiene más relación con las conductas</strong>. Es decir, sentimos culpa cuando pensamos que hemos hecho algo incorrecto. Es por eso que se dice que la culpa puede llegar a tener una capacidad más orientada a la acción o al cambio, ya que no nos invalida en nuestra totalidad si no que señala la acción. Así mismo, la culpa tiene una gran relación con nuestro código moral, es decir, será en base a nuestra moralidad que evaluaremos nuestras conductas y esto será lo que determinará que nos sintamos culpables o no.</p>
<p>En el caso de la vergüenza, cuando esta es excesiva, viene asociada a una autocrítica muy elevada, que puede llegar a asociarse a <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más detalles sobre trastornos de ansiedad">trastornos de ansiedad</a>, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre fobia">fobia</a> social y <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2047-la-mal-tratada-depresion.html" title="Más información relacionada con depresión">depresión</a>.</p>
<p>En el caso de la culpa, esta puede llegar a generar también mucho sufrimiento en aquellas personas que tienden a atribuirse una excesiva responsabilidad en ciertos aspectos de la vida. Así mismo, la culpa también está detrás de trastornos como la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="ansiedad - significado">ansiedad</a> o trastornos de conducta alimentaria.</p>
<h2>Qué aspectos atender si sientes culpa y vergüenza</h2>
<p>El proceso de acompañamiento para personas que cargan con una excesiva vergüenza y culpa, se centraría en atender los siguientes aspectos:</p>
<h3>1- Fomento de la autocompasión y aceptación</h3>
<p>Para la vergüenza y culpa el trabajo con la autocompasión <strong>nos ayuda a tratarnos de una forma más respetuosa</strong>, entendiendo nuestra propia naturaleza, respetando nuestras imperfecciones, asumiendo el sufrimiento propio y en definitiva, guiándonos a una aceptación incondicional.</p>
<h3>2- Identificación de los introyectos y patrones de pensamiento</h3>
<p>Al explorar e identificar los introyectos y patrones de pensamiento, <strong>descubrimos que nuestra autoimagen y autoconcepto están sesgados y muy condicionados</strong>. Debido a la vergüenza y culpa seguramente adquirimos ideas y mensajes a lo largo de nuestra infancia que sin ser procesados, fueron interiorizados y que nos causan dolor y sufrimiento. Pero este trabajo nos permite liberarnos poco a poco de dichos condicionamientos para permitirnos una experiencia más libre.</p>
<h3>3- Desarrollo de la atención plena</h3>
<p>Al desarrollar la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/117-mindfulness.html" title="Significado de atención plena">atención plena</a> o <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/117-mindfulness.html" title="mindfulness - más información">mindfulness</a>, se amplía la capacidad de observación de los procesos propios. Esto permite, por un lado, <strong>tomar mayor conciencia</strong> y por otro, tomar distancia con esos procesos psicoemocionales que se disparan de forma automática una y otra vez. Esto ayuda a la persona a reducir la intensidad de los sentimientos de vergüenza y culpa, así como ayuda a soltar ciertas creencias o juicios internos por la toma de conciencia.</p>
<h3>4- Fomento de vínculo de confianza</h3>
<p>Una de las bases del trabajo terapéutico en personas con elevada experiencia de vergüenza y culpa pasa por generar un vínculo de confianza, libre de juicio y de aceptación incondicional. Esto<strong> ayuda a las personas poder explicar abiertamente su situación</strong> y además, les permite sentirse aceptados, algo que será indispensable para que ellos mismos se acepten también y puedan poco a poco liberarse de su sufrimiento de la vergüenza y culpa.</p>
<p>Estas son solo algunas de las bases del trabajo terapéutico, que como ya puedes imaginar, serán distintos en cada caso atendiendo a si la persona experimenta culpa o vergüenza y lógicamente, atendiendo a la singularidad de cada persona. Aunque hay que tener en cuenta que se puede trabajar con una persona que experimenta vergüenza y culpa.</p>
<h2>Conclusión: Comprende el trasfondo de la vergüenza y la culpa</h2>
<p>Así pues, merece la pena <strong>explorar la forma en que experimentamos vergüenza y culpa</strong> ya que, estos sentimientos pueden llegar a ser muy limitantes y aquello que nos condiciona tan fuertemente no fue elegido sino impuesto de alguna u otra forma. </p>
<p>Es por eso que merece la pena <strong>revisar cómo estos sentimientos impactan en tu vida</strong> y entender como experimentamos la vergüenza y culpa, así como tomar la responsabilidad de resignificarlos para que nuestra experiencia vital sea amplia y plena. Así mismo, ser capaces de desarrollar la autocompasión puede llegar a ser muy liberador en este aspecto.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3500-vergüenza-y-culpa.html">Vergüenza y culpa ¿qué son y como trabajarlas?</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22446/culpa-verguenza.jpg" alt="Vergüenza y culpa ¿qué son y como trabajarlas?"></p><p>La <strong>culpa y la vergüenza</strong> son sentimientos que generan malestar y condicionan nuestra experiencia. La culpa por su lado puede convertirse en una pesada losa. La vergüenza en cambio puede llevar a limitar parte de nuestra expresión en algunas áreas de la vida.</p>
<p>Si eres propenso o propensa a la vergüenza y culpa, seguramente estés de acuerdo conmigo en que quizá no son las mejores compañeras de viaje. Ahora bien ¿Qué hay detrás de la vergüenza y culpa? ¿Puedo <strong>dejar atrás estos sentimientos</strong> que tanto limitan mi experiencia? </p>
<p>Si esto te interesa, te animo a seguir leyendo este artículo en el cual te explico un poco más acerca de estos dos sentimientos de vergüenza y culpa que tanto malestar generan en algunas personas.</p>
<h3><strong>Qué tienen en común la vergüenza y la culpa</strong></h3>
<p>Tanto la vergüenza como la culpa tienen como propósito regular nuestra conducta para poder vivir en sociedad. <strong>Estos sentimientos están relacionados a procesos de aprendizaje</strong> y crianza propios de cada cultura. Así pues, la función de estos sentimientos es ayudar a que el niño o la niña integren una serie de normas sociales, y esto es importante puesto que, los humanos somos seres sociales, por lo que necesitamos integrarnos en sociedad y regularnos en base a sus normas.</p>
<p>En cada sociedad, existen normas y valores específicos que dictan comportamientos y consecuencias para aquellos que violan el código establecido, generando así los sentimientos de vergüenza y culpa en las personas.</p>
<p>Es decir, tanto<strong> la vergüenza y culpa dependen de la cultura</strong>, <strong>la religión</strong> y en definitiva el mandato social, es decir, el dictado de lo que se debe o no se debe hacer según la norma social. </p>
<p>Lógicamente, todo y que en una misma sociedad existen una serie de normas compartidas, hay que entender que estas tendrán una adaptación singular en cada pequeño grupo de personas. Cada familia tiene sus propias normas, así como cada grupo de amigos o cada grupo de trabajadores.</p>
<p>Es decir, los mandatos familiares se entrelazan con los mandatos impuestos por el gobierno y a su vez, con aquellos impuestos por las distintas organizaciones sociales a las que pertenece una persona.</p>
<blockquote>
<p>La culpa y la vergüenza provienen de la conciencia social, no de la conciencia universal.<br /><small>Saddhguru Jaggi</small></p>
</blockquote>
<p>Y llegados a este punto, merece la pena analizar el concepto propuesto por la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/38-gestalt.html" title="Significado de terapia Gestalt">terapia Gestalt</a>: <strong>los introyectos</strong>. Cuando hablamos de introyectos nos referimos a <strong>aquellos mandatos que vinieron del exterior, normalmente de nuestro entorno más cercano, y que, sin llegar a discernir de una forma clara, se hicieron propios condicionando nuestra experiencia vital.</strong> Y te pongo algunos ejemplos relacionados con la vergüenza y culpa que te ayudarán a entenderlo fácilmente. </p>
<p>Un ejemplo de introyecto sería por ejemplo el de una persona que en su educación recibió el mensaje de “llorar es de débiles” o tal vez que “no hay que mostrar las emociones”. Al escuchar esto de forma repetida, el niño o la niña integran el mensaje y lo hacen suyo. En su vida adulta, esta persona seguramente reproduzca de forma automática este patrón, limitando su capacidad de contactar con ciertos procesos emocionales, o incluso sintiendo vergüenza y culpa si por algún motivo se emociona o llora.</p>
<p>Atendiendo a esto podemos sacar ya algunas conclusiones que nos acercan al entendimiento de la vergüenza y culpa. </p>
<p>En primer lugar, debemos entender que la manera en que emergen<strong> la vergüenza y culpa tendrán que ver con las experiencias vividas</strong> en la infancia y el estilo de educación de progenitores y entorno cercano. </p>
<p>En segundo lugar, debemos entender que la vergüenza y culpa tienen un componente social muy importante ya que, se rigen y están influenciadas por las normas de cada sociedad.</p>
<p>Entonces ¿Dónde está el problema con la vergüenza y culpa? Pues bien, estos sentimientos que de alguna forma pueden servirnos para entender e integrar ciertas normas de la sociedad en que vivimos, <strong>pueden convertirse también en inhibidores de nuestro desarrollo</strong>, de nuestra experiencia vital y de la forma en que hacemos contacto con nuestra realidad.</p>
<h2>Qué es la vergüenza y cómo surge</h2>
<p>La vergüenza <strong>es una respuesta emocional</strong> que aparece cuando percibimos que hemos hecho algo incorrecto, nos mueve a ocultar algo que percibimos como incorrecto o erróneo, puede ser una acción o un rasgo propio.</p>
<p>Este sentimiento <strong>aparece cuando percibimos que hemos incumplido una norma social</strong>, cuando creemos que hemos hecho algo que no corresponde con las normas establecidas o cuando creemos que hay algo mal en uno mismo que puede ser visto por los demás. Generalmente este sentimiento conlleva a una <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2790-como-aumentar-tu-autoestima.html" title="autoestima baja - más detalles">autoestima baja</a> en la persona.</p>
<p>Esa rápida evaluación de ese acto, de ese error, de ese rasgo inapropiado, etc. se produce una rápida respuesta en el organismo. Nos ruborizamos, aparece el sudor, nos enrojecemos, el cuerpo se contrae, y si, en ocasiones es tan incómodo que nos lleva a un deseo de desaparecer de la escena. </p>
<p>Podemos entender por tanto que, hay un condicionamiento social, que hemos recibido a través de nuestra educación, que influye en nuestra manera de percibirnos y evaluar nuestras acciones y que en base a eso se producen las respuestas de vergüenza. </p>
<p>Sin embargo, lo más importante es entender <strong>cuánto nos limita la vergüenza o cuánto sufrimiento nos aporta</strong>. Y esta exploración puede ser muy amplia ya que, normalmente sentimos vergüenza en un rango determinado de situaciones, acciones o personas.</p>
<p>La vergüenza <strong>puede llegar a generarnos mucho sufrimiento</strong> ya que, este sentimiento viene acompañado en muchas ocasiones de una autocrítica severa, de rechazo a uno mismo o una misma, al juicio interno constante, y no solo eso, la vergüenza puede llegarnos a limitar muchas áreas de nuestra vida, así como muchas formas de expresión. Para algunas personas la vergüenza les impide mostrarse en público o acercarse a las personas por las que se sienten atraídas; para otras personas, la vergüenza les impide cantar o bailar o tocar un instrumento ante sus amigos o familia; así mismo, la vergüenza también puede limitarnos en el ámbito laboral, o en el contacto íntimo.</p>
<p>Y es por eso que merece la pena ponerle conciencia a este asunto ya que, superar la vergüenza nos permite expandir nuestra experiencia vital y sea en mayor o menor medida, tener una experiencia más satisfactoria y plena, más libre, más ligera.</p>
<h2>Qué es la culpa y cómo surge</h2>
<p>El sentimiento de culpa <strong>es un estado emocional desagradable</strong> que tiene que ver con el arrepentimiento o malestar por haber hecho algo que consideramos incorrecto. Nos puede conectar con la tristeza, la rabia, la frustración y a su vez, nos puede llevar a un estado mental de rumiación en el cual le damos mil y una vueltas a lo que ha pasado.</p>
<p>Podemos sentir culpa por algo que hicimos en el pasado, pero también <strong>podemos sentir culpa por algo que estamos haciendo o que estamos planeando hacer</strong>. Tiene que ver con los mandatos sociales o con la moral adquirida en la educación. </p>
<p>Dicho de otra manera, la culpa es un sentimiento que se produce después de que internamente emitimos un juicio en base a las normas sociales aprendidas. Y, por tanto, cuanto más rígidas sean las normas que hayamos adquirido o integrado, mayor será el sentimiento de culpabilidad o la frecuencia en que sentimos culpa.</p>
<p>Cuando lidiamos con la culpa, será importante discernir que parte de la norma integrada “es nuestra” y la hemos validado y que parte de esa norma es algo que se ha incorporado sin ningún cuestionamiento ya que, posiblemente nos estamos juzgando por algo que podría estar mal para otras personas y bien bajo nuestro criterio.</p>
<h2>Diferencia entre los sentimientos de vergüenza y culpa</h2>
<p>La principal diferencia entre la vergüenza y la culpa es que la vergüenza es un sentimiento que <strong>está relacionado con lo que uno es o con lo que uno interpreta que es</strong>; sin embargo, la culpa es un sentimiento que tiene relación con el hacer, es decir con lo que uno hace o ha hecho.</p>
<p>Dicho de otra manera, la culpa es un sentimiento que nos lleva a sentir que hemos cometido un error mientras que por su lado, la vergüenza es un sentimiento que nos hace sentir que nosotros somos el error.</p>
<p>En el caso de la vergüenza, la persona, <strong>la memoria emocional de ciertas vivencias de la infancia hacen que la persona interiorice ideas</strong> como “no soy deseable” o “mi actitud molesta” o “no soy digno de amor” o “soy tonta” o “no valgo”etc. Así pues, la persona se desarrolla y va por la vida con esta percepción de sí misma y por tanto, la experiencia vital puede llegar a verse muy afectada.</p>
<p>Por otro lado, <strong>la culpa tiene más relación con las conductas</strong>. Es decir, sentimos culpa cuando pensamos que hemos hecho algo incorrecto. Es por eso que se dice que la culpa puede llegar a tener una capacidad más orientada a la acción o al cambio, ya que no nos invalida en nuestra totalidad si no que señala la acción. Así mismo, la culpa tiene una gran relación con nuestro código moral, es decir, será en base a nuestra moralidad que evaluaremos nuestras conductas y esto será lo que determinará que nos sintamos culpables o no.</p>
<p>En el caso de la vergüenza, cuando esta es excesiva, viene asociada a una autocrítica muy elevada, que puede llegar a asociarse a <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más detalles sobre trastornos de ansiedad">trastornos de ansiedad</a>, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre fobia">fobia</a> social y <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2047-la-mal-tratada-depresion.html" title="Más información relacionada con depresión">depresión</a>.</p>
<p>En el caso de la culpa, esta puede llegar a generar también mucho sufrimiento en aquellas personas que tienden a atribuirse una excesiva responsabilidad en ciertos aspectos de la vida. Así mismo, la culpa también está detrás de trastornos como la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="ansiedad - significado">ansiedad</a> o trastornos de conducta alimentaria.</p>
<h2>Qué aspectos atender si sientes culpa y vergüenza</h2>
<p>El proceso de acompañamiento para personas que cargan con una excesiva vergüenza y culpa, se centraría en atender los siguientes aspectos:</p>
<h3>1- Fomento de la autocompasión y aceptación</h3>
<p>Para la vergüenza y culpa el trabajo con la autocompasión <strong>nos ayuda a tratarnos de una forma más respetuosa</strong>, entendiendo nuestra propia naturaleza, respetando nuestras imperfecciones, asumiendo el sufrimiento propio y en definitiva, guiándonos a una aceptación incondicional.</p>
<h3>2- Identificación de los introyectos y patrones de pensamiento</h3>
<p>Al explorar e identificar los introyectos y patrones de pensamiento, <strong>descubrimos que nuestra autoimagen y autoconcepto están sesgados y muy condicionados</strong>. Debido a la vergüenza y culpa seguramente adquirimos ideas y mensajes a lo largo de nuestra infancia que sin ser procesados, fueron interiorizados y que nos causan dolor y sufrimiento. Pero este trabajo nos permite liberarnos poco a poco de dichos condicionamientos para permitirnos una experiencia más libre.</p>
<h3>3- Desarrollo de la atención plena</h3>
<p>Al desarrollar la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/117-mindfulness.html" title="Significado de atención plena">atención plena</a> o <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/117-mindfulness.html" title="mindfulness - más información">mindfulness</a>, se amplía la capacidad de observación de los procesos propios. Esto permite, por un lado, <strong>tomar mayor conciencia</strong> y por otro, tomar distancia con esos procesos psicoemocionales que se disparan de forma automática una y otra vez. Esto ayuda a la persona a reducir la intensidad de los sentimientos de vergüenza y culpa, así como ayuda a soltar ciertas creencias o juicios internos por la toma de conciencia.</p>
<h3>4- Fomento de vínculo de confianza</h3>
<p>Una de las bases del trabajo terapéutico en personas con elevada experiencia de vergüenza y culpa pasa por generar un vínculo de confianza, libre de juicio y de aceptación incondicional. Esto<strong> ayuda a las personas poder explicar abiertamente su situación</strong> y además, les permite sentirse aceptados, algo que será indispensable para que ellos mismos se acepten también y puedan poco a poco liberarse de su sufrimiento de la vergüenza y culpa.</p>
<p>Estas son solo algunas de las bases del trabajo terapéutico, que como ya puedes imaginar, serán distintos en cada caso atendiendo a si la persona experimenta culpa o vergüenza y lógicamente, atendiendo a la singularidad de cada persona. Aunque hay que tener en cuenta que se puede trabajar con una persona que experimenta vergüenza y culpa.</p>
<h2>Conclusión: Comprende el trasfondo de la vergüenza y la culpa</h2>
<p>Así pues, merece la pena <strong>explorar la forma en que experimentamos vergüenza y culpa</strong> ya que, estos sentimientos pueden llegar a ser muy limitantes y aquello que nos condiciona tan fuertemente no fue elegido sino impuesto de alguna u otra forma. </p>
<p>Es por eso que merece la pena <strong>revisar cómo estos sentimientos impactan en tu vida</strong> y entender como experimentamos la vergüenza y culpa, así como tomar la responsabilidad de resignificarlos para que nuestra experiencia vital sea amplia y plena. Así mismo, ser capaces de desarrollar la autocompasión puede llegar a ser muy liberador en este aspecto.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3500-vergüenza-y-culpa.html">Vergüenza y culpa ¿qué son y como trabajarlas?</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Qué es la Técnica Estructural 2024-01-28T19:50:00+01:002024-01-28T19:50:00+01:00SARTICLE#3496Jon Pulgar<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/13825/tecnica-estructural.jpg" alt="Qué es la Técnica Estructural "></p><blockquote>
<p>En caso de enfermedad, mirad primero la columna vertebral.<small>Hipócrates, Padre de la Medicina moderna</small></p>
</blockquote>
<p>Como bien sabemos por otras disciplinas holísticas, "<strong style="letter-spacing: -0.003em;">el cuerpo es el escenario donde se representan nuestras emociones</strong>", la mayoría de ellas inconscientes y la columna representa “el camino o eje de vida” de la persona, por lo cual al liberarla y recuperar su equilibrio vemos profundas transformaciones a todos los niveles.</p>
<p>Técnica Estructural es un protocolo bioenergético que corrige, sin necesidad de manipular, las desviaciones de la columna vertebral, así como los bloqueos energéticos y emocionales que provocaron esa desviación, produciendo un profundo bienestar, recuperación del sistema físico, nervioso, energético, mental, emocional y espiritual.</p>
<ul style="list-style-type: disc;">
<li><strong>A nivel físico</strong> ayuda a corregir la postura corporal, dolores de espalda, restablecer el equilibrio físico del cuerpo y el buen funcionamiento del sistema nervioso y mejora y ayuda en cualquier patología (al liberar la comunicación entre el sistema nervioso y las glándulas y órganos). Mejora la calidad del sueño y recuperación. Se puede utilizar, al no ser manipulativa, con personas con <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2462-etapas-fibromialgia.html" title="Profundizando sobre fibromialgia">fibromialgia</a>, artrosis, artritis... </li>
<li><strong>A nivel mental y emocional</strong> favorece una gran armonía y sensación de paz, mayor equilibrio, templanza y serenidad ante los avatares de la vida, recuperando el equilibro entre mente y corazón y poder personal. Facilita una gran liberación de los patrones inconscientes (<a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos - significado">miedos</a>, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre fobias">fobias</a>, traumas, patrones transgeneracionales...), <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2637-100-creencias-limitantes-para-transformar.html" title="Más información relacionada con creencias limitantes">creencias limitantes</a> (inconsciente colectivo, memorias heredadas...) sin necesidad de revivir, remover... ni contar nada al facilitador de la ténica. Produce una gran apertura de consciencia que nos ayuda a transformar nuestra experiencia de vida en sabiduría.</li>
<li><strong>A nivel energético</strong> se va generando, al liberar los bloqueos y patrones que los generaron, una mayor vibración y fortaleza energética.</li>
<li><strong>A nivel espiritual</strong> produce una gran “descarga del alma”, ayudándonos a liberarnos de lo que creemos ser (por toda la carga inconsciente, patrones heredados, memoria celular...), para poder SER lo que en verdad Somos, lo que llamamos por otras disciplinas espirituales, liberar el Camino de Vuelta a Casa. Favorece, mucho, la conexión con nuestra propia ‘voz interior’, nuestro guía interno.</li>
</ul>
<p>Terapia Estructural es sumamente respetuosa con los tiempos de integración de cada persona y después de cada sesión se testa con <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/46-kinesiología.html" title="Más información relacionada con kinesiología">kinesiología</a> si la persona necesita otra sesión o no, cuándo... La media de sesiones son 4, no es un proceso largo.</p>
<p>Cada sesión se desarrolla en dos partes, con dos protocolos distintos, que se aprenden en 2 módulos:</p>
<ul style="list-style-type: disc;">
<li aria-level="1"><strong>Primera parte</strong> (se aprende en el primer módulo): corrección <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/2-análisisbioenergético.html" title="Significado de bioenergética">bioenergética</a>, sin manipular, de las desviaciones de la columna vertebral.</li>
<li aria-level="1"><strong>Segunda parte</strong> (se aprende en el módulo 2): se trabaja el no-consciente, liberando los bloqueos emocionales y energéticos (bloqueos heredados, patrones familiares, fobias, miedos, duelos no concluidos, traumas…)</li>
</ul>
<p>Cuando realizas el módulo 1 se te asigna una persona que ha realizado el módulo 2 que te facilitará la parte energética/emocional, para que las personas a las que realices el protocolo desde el primer momento reciban la técnica completa.</p>
<p>Soy facilitador y formador de Terapia Estructural porque, después de tantos años de aprender, recibir y ofrecer distintas técnicas, no he encontrado ninguna, tan sencilla, armoniosa, amigable, liberadora... a todos los niveles, como he comentado, generando grandes, profundos y permanentes cambios en la persona y también en su vida. Eso es lo que yo mismo he experimentado… porque ¡no puedo ofrecer nada que no haya probado en mí primero!</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3496-qué-es-técnica-estructural.html">Qué es la Técnica Estructural </a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/13825/tecnica-estructural.jpg" alt="Qué es la Técnica Estructural "></p><blockquote>
<p>En caso de enfermedad, mirad primero la columna vertebral.<small>Hipócrates, Padre de la Medicina moderna</small></p>
</blockquote>
<p>Como bien sabemos por otras disciplinas holísticas, "<strong style="letter-spacing: -0.003em;">el cuerpo es el escenario donde se representan nuestras emociones</strong>", la mayoría de ellas inconscientes y la columna representa “el camino o eje de vida” de la persona, por lo cual al liberarla y recuperar su equilibrio vemos profundas transformaciones a todos los niveles.</p>
<p>Técnica Estructural es un protocolo bioenergético que corrige, sin necesidad de manipular, las desviaciones de la columna vertebral, así como los bloqueos energéticos y emocionales que provocaron esa desviación, produciendo un profundo bienestar, recuperación del sistema físico, nervioso, energético, mental, emocional y espiritual.</p>
<ul style="list-style-type: disc;">
<li><strong>A nivel físico</strong> ayuda a corregir la postura corporal, dolores de espalda, restablecer el equilibrio físico del cuerpo y el buen funcionamiento del sistema nervioso y mejora y ayuda en cualquier patología (al liberar la comunicación entre el sistema nervioso y las glándulas y órganos). Mejora la calidad del sueño y recuperación. Se puede utilizar, al no ser manipulativa, con personas con <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2462-etapas-fibromialgia.html" title="Profundizando sobre fibromialgia">fibromialgia</a>, artrosis, artritis... </li>
<li><strong>A nivel mental y emocional</strong> favorece una gran armonía y sensación de paz, mayor equilibrio, templanza y serenidad ante los avatares de la vida, recuperando el equilibro entre mente y corazón y poder personal. Facilita una gran liberación de los patrones inconscientes (<a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos - significado">miedos</a>, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre fobias">fobias</a>, traumas, patrones transgeneracionales...), <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2637-100-creencias-limitantes-para-transformar.html" title="Más información relacionada con creencias limitantes">creencias limitantes</a> (inconsciente colectivo, memorias heredadas...) sin necesidad de revivir, remover... ni contar nada al facilitador de la ténica. Produce una gran apertura de consciencia que nos ayuda a transformar nuestra experiencia de vida en sabiduría.</li>
<li><strong>A nivel energético</strong> se va generando, al liberar los bloqueos y patrones que los generaron, una mayor vibración y fortaleza energética.</li>
<li><strong>A nivel espiritual</strong> produce una gran “descarga del alma”, ayudándonos a liberarnos de lo que creemos ser (por toda la carga inconsciente, patrones heredados, memoria celular...), para poder SER lo que en verdad Somos, lo que llamamos por otras disciplinas espirituales, liberar el Camino de Vuelta a Casa. Favorece, mucho, la conexión con nuestra propia ‘voz interior’, nuestro guía interno.</li>
</ul>
<p>Terapia Estructural es sumamente respetuosa con los tiempos de integración de cada persona y después de cada sesión se testa con <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/46-kinesiología.html" title="Más información relacionada con kinesiología">kinesiología</a> si la persona necesita otra sesión o no, cuándo... La media de sesiones son 4, no es un proceso largo.</p>
<p>Cada sesión se desarrolla en dos partes, con dos protocolos distintos, que se aprenden en 2 módulos:</p>
<ul style="list-style-type: disc;">
<li aria-level="1"><strong>Primera parte</strong> (se aprende en el primer módulo): corrección <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/2-análisisbioenergético.html" title="Significado de bioenergética">bioenergética</a>, sin manipular, de las desviaciones de la columna vertebral.</li>
<li aria-level="1"><strong>Segunda parte</strong> (se aprende en el módulo 2): se trabaja el no-consciente, liberando los bloqueos emocionales y energéticos (bloqueos heredados, patrones familiares, fobias, miedos, duelos no concluidos, traumas…)</li>
</ul>
<p>Cuando realizas el módulo 1 se te asigna una persona que ha realizado el módulo 2 que te facilitará la parte energética/emocional, para que las personas a las que realices el protocolo desde el primer momento reciban la técnica completa.</p>
<p>Soy facilitador y formador de Terapia Estructural porque, después de tantos años de aprender, recibir y ofrecer distintas técnicas, no he encontrado ninguna, tan sencilla, armoniosa, amigable, liberadora... a todos los niveles, como he comentado, generando grandes, profundos y permanentes cambios en la persona y también en su vida. Eso es lo que yo mismo he experimentado… porque ¡no puedo ofrecer nada que no haya probado en mí primero!</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3496-qué-es-técnica-estructural.html">Qué es la Técnica Estructural </a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Celos obsesivos, ¿qué hacer?2024-01-23T21:00:00+01:002024-01-23T21:00:00+01:00SARTICLE#3495Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-1.jpg" alt="Celos obsesivos, ¿qué hacer?"></p><blockquote>
<p>Son celos cierto temor, un temor tan delgado y tan sutil, que si no fuera tan vil pudiera llamarse amor.<small>Lope de Vega.</small></p>
</blockquote>
<p>Con esta frase me gusta centrar el inicio de este artículo sobre los pensamientos obsesivos y los celos.</p>
<p>Definamos primero que es un pensamiento obsesivo o una obsesión.</p>
<p>Las obsesiones pueden afectar a fenómenos internos como pensamientos, fantasías, recuerdos o sensaciones. La persona obsesiva suele experimentar un enorme temor, excesivo e irracional frente a pensamientos o situaciones que en sí mismos no suelen ser tan peligrosos como para provocar una respuesta tan extrema.</p>
<p>El sólo pensamiento, acerca del estímulo que produce la obsesión, puede desencadenar una respuesta inmediata de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Profundizando sobre ansiedad">ansiedad</a> que puede manifestarse con taquicardia, sudoración, parálisis, temblores, sensación de ahogo.</p>
<p>Tan sólo con que la persona lo imagine o piense que va a tener que enfrentarse a él, se comienzan a manifestar los síntomas. Si, por ejemplo, una persona que ha pasado largos períodos de crisis por los pensamientos obsesivos, tanto por temas personales como familiares, con la sola idea que tendrá que acudir a una situación que le recuerdan estas situaciones de crisis, en pocos días antes ya comenzará a sentirse activada su ansiedad y su obsesión.</p>
<p>La vida cotidiana de la persona con obsesiones se ve afectada en sus relaciones sociales ya que producen malestar y ansiedad. La persona se halla en una permanente lucha interna por intentar adaptarse a situaciones de la vida cotidiana, pero a la vez no puede evitar sentirse activado frente a situaciones en las que puedan encontrarse con el estímulo que se la provoca.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-2.jpg" alt="Los celos obsesivos" /></p>
<h2>Los celos obsesivos</h2>
<p>En general son casos de <strong>dudas patológicas</strong>. La persona puede saber que no tiene motivos reales para dudar, pero no puede evitarlo.</p>
<p>En otro caso son<strong> dudas paranoides, </strong>donde la persona está segura de que su paraje la engaña y, si no lo hace, es porque no ha tenido la oportunidad, pero en cuanto la tenga, lo hará.</p>
<h3>Qué hacen estas personas</h3>
<p>Intentan controlar, intentan tener información, saber, <strong>intentan estar seguros</strong> y esto hace que aumente el problema.</p>
<p>Para ello vigilan, espían, interrogan, acusan, controlan y acosan a sus parejas.</p>
<p><strong>Falta de confianza = a más control.</strong></p>
<p>Vemos que por un lado está el <strong>pensamiento obsesivo</strong>, y por otro la acción de <strong>controlar</strong>.</p>
<p>Esta acción irrefrenable resultado del pensamiento obsesivo es una respuesta compulsiva, ello estaría dentro de los denominamos <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1774-toc-sintomas-tratamiento-homeopatia.html" title="Profundiza sobre Trastornos Obsesivos Compulsivos">Trastornos Obsesivos Compulsivos</a> o <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1774-toc-sintomas-tratamiento-homeopatia.html" title="Más detalles sobre TOC">TOC</a>.</p>
<p><strong>Nota</strong>: Ya publiqué <a href="articulos/a/3385-toc-nunca-esta-seguro-de-nada.html">un extenso artículo sobre el Trastorno Obsesivo compulsivo</a>, en este mismo portal.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-3.jpg" alt="Celos obsesivos: TOC" /></p>
<p>Esto nos abre un nuevo paradigma para comprender su obsesión y sus acciones compulsivas. El celoso obsesivo intentará por todos los medios evitar situaciones donde su pareja este expuesta a posibles rivales. Por otro lado, pondrá en marcha la evitación mental o cognitiva (intentar no pensar o distraerse voluntariamente). Tendrá rituales o compulsiones celosas, espiar, comprobar, buscar en bolsos, bolsillos, móvil, que pueden ser también:</p>
<ul>
<li><em>Rituales conductuales o mentales</em>, hacerse preguntas y contra preguntas sobre, donde ha estado, con quien, porque se viste así, porque hace ese recorrido, donde va, que hace cuando no la ve, etc.</li>
<li><em>Re-aseguración, repeticiones</em>, revisar una y otra vez lo mismo y preguntar una y otra vez lo mismo y el intento de controlar. Que puede llegar al acoso, obcecado por querer saber y tener el control de donde va y que hace su pareja.</li>
</ul>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-4.jpg" alt="El celoso obsesivo compulsivo" /></p>
<h2>El celoso obsesivo compulsivo</h2>
<p>Obsesiones y compulsiones celosas, manías de control y dudas, son sólo variantes de una particular interacción entre el sujeto y la realidad, sus celos: </p>
<ol>
<li>La tendencia a controlar a su pareja y la realidad de donde ella este.</li>
<li>Buscar controlarla cada vez mejor y, si no se consigue:</li>
<li>Aumentar el esfuerzo, cámaras, localizadores, espías, etc., hasta que normalmente:</li>
<li>El intento de control excesivo provoca justamente perder el control.</li>
</ol>
<p>Cuando un individuo tiene una fijación que no consigue quitarse de la cabeza y se esfuerza en pensar en otra cosa, pero cuánto más intenta pensar en otra cosa, más mantiene la idea en la cabeza.</p>
<blockquote>
<p>Pensar en no pensar, es ya pensar.<br /><small><em style="color: #2d2b2b; font-size: 21px; letter-spacing: -0.003em;">Koan de la antigua sabiduría china.</em></small></p>
</blockquote>
<p>Al <strong>celoso obsesivo compulsivo</strong>, todos estos rituales de control y manías de espionajes sobre su pareja, le proporcionan un alivio momentáneo, que provoca que la persona tenga que seguir repitiéndolas para controlar sus celos; su <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo">miedo</a> a ser engañado.</p>
<p>Cuando, todo este ciclo, de pensamiento de desconfianza obsesivo y actitud de control sobre su pareja se automatiza, se convierte en un ritual que no puede frenar, espiar, buscar, comprobar, acusar, interrogar, acosar todo ello de una forma ritual, está solución a su obsesión celosa <strong>el ritual de control</strong> se convierte en el verdadero problema.</p>
<p>Porque la persona <strong>celosa</strong> ya no puede dejar de hacer el <strong>ritual de control</strong>.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-5.jpg" alt="Qué hacer con estas personas celosas" /></p>
<h2>Qué hacer con estas personas celosas</h2>
<p>Para afrontar el pensamiento obsesivo, hay que darse cuenta del bucle en el que se encuentra.</p>
<p>El <strong>pensamiento</strong> le produce una <strong>desconfianza,</strong> esta le empuja a los <strong>actos de control, interrogatorio y acoso celoso.</strong></p>
<p><strong>Este acoso celoso, le provoca la duda,</strong> esta duda le alimenta el <strong>pensamiento obsesivo</strong> que de nuevo le provoca la <strong>actitud compulsiva del control</strong>.</p>
<p>Y así cíclicamente en un <em>bucle</em> sin fin. </p>
<p>Hay una frase que me gusta utilizar para romper este bucle obsesivo, y es:</p>
<blockquote>
<p>¿Si estuvieras en una isla desierta tendrías celos...? y entonces en esa situación, ¿cómo sabes que te quiere a ti...?</p>
</blockquote>
<p>La siguiente: cómo romper la duda (ya publiqué en este mismo portal un <a href="articulos/a/3462-duda-la-carcoma-que-te-come-por-dentro.html">artículo sobre la duda</a>).</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-6.jpg" alt="Celos obsesivos: cómo romper la duda" /></p>
<p>La duda, quizás no podamos refrenar hacernos preguntas, la mayoría de ellas infundadas, sin pruebas, pero si podemos negarnos a dar respuestas, la duda crea más sufrimiento en buscar respuestas que en generar preguntas.</p>
<p>Por eso la prescripción es:</p>
<blockquote>
<p>Esfuérzate en dejar de buscar respuestas a preguntas infundadas.</p>
</blockquote>
<p>Y ahora como contrarrestamos la actitud compulsiva o rituales de control.</p>
<p>Cambiaremos una actitud irracional por una racional, el primer paso de darse cuenta de la irracionalidad de la conduta controladora puede ser esta reestructuración cognitiva que utilizo en consulta:</p>
<p>Se que toda esta situación de celos y desconfianza hacia tu pareja te está provocando rabia, tal como tú me dices:</p>
<ul>
<li>A que me la va a pegar... Y por eso la controlo...</li>
</ul>
<h4>Reestructurar la rabia</h4>
<p>Si con todo lo que controlas, le estas dando todas las pistas de donde estas, que haces, como piensas …etc. entonces lo tiene fácil para pegártela.</p>
<h4>Reestructuración del miedo</h4>
<p><em>Le estas dando todas las pistas que los otros son mejores que tú. </em></p>
<p><em>Tu solo haces que controlarla, con tanto control y desconfianza seguro que hay otros mejores que tú”.</em></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-7.jpg" alt="La actitud de confrontación a los celos" /></p>
<h3>La actitud de confrontación a los celos</h3>
<p>En consulta puede venir el que sufre los celos, el acusador, o quizás el acusado la pareja que ya no puede más, o los dos juntos.</p>
<p>Durante el proceso se le pide a la pareja la actitud de la <span style="text-decoration: underline;">rendición dialectica</span>, a sus acosos y preguntas solo le da una única respuesta, como si fuese un <span style="text-decoration: underline;"></span><span style="text-decoration: underline;">disco rallado</span>:</p>
<ul>
<li>No sabes cuanto lamento que pienses esto...</li>
<li>No sabes cuanto lamento que me digas...</li>
<li>No sabes cuanto lamento que me veas así...</li>
</ul>
<p>En una segunda fase la actitud es <span style="text-decoration: underline;">adivina los faroles</span>, la pareja le dice:</p>
<ul>
<li>Hay momentos que se me llevan los demonios.</li>
<li>Hoy me han dicho que estoy muy guapa.</li>
</ul>
<h2>Proceso de afrontación y superación de los celos</h2>
<p>Al celoso se le prescribe:</p>
<p>Deja de hacer rituales de comprobación y control, y a cambio esfuérzate en aplicar a partir de hoy esta nueva normativa de toma de conciencia.</p>
<blockquote>
<p>No interpretar. No juzgar. No comparar. No dramatizar. Evitar los enfados. Promover tu autoestima. Y fortalecer una seguridad afectiva en ti mismo.</p>
</blockquote>
<p>Y cada mañana deséale un feliz día a tu pareja, y cada vez que salga por la puerta:</p>
<ul>
<li>Que te diviertas cariño.</li>
</ul>
<p>Y pon en práctica la prescripción de afrontación de la peor fantasía.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-8.jpg" alt="La peor fantasia de celos" /></p>
<h2>La peor fantasia de celos</h2>
<p>Programa la alarma a 20’ minutos de tu despertador o móvil para que te avise del tiempo transcurrido y haz el ejercicio.</p>
<p>Relata, escribe durante 20’ minutos, tu peor fantasía, todas tus sospechas, todos tus celos, escribe, vomita todo lo que te pasa por la cabeza durante 20’ minutos.</p>
<p>Luego te relajas satisfecho de plasmar tu fantasía y rompes la hoja, la haces añicos o la quemas.</p>
<p>Sabiendo que solo era un ejercicio mental. Y sigues tu día con normalidad, si durante el día te abordan ideas celosas, las aplazas hasta que llegue la hora de los 20’ minutos de la peor fantasía celosa, donde tendrás tiempo para desarrollarlas y saciarte con ellas. Luego te relajas satisfecho de plasmar tu fantasía y rompes la hoja, la haces añicos o la quemas. <strong><em> </em></strong></p>
<p>Hazlo dos veces al día, al medio día y al final del día ideal.</p>
<p>Se que hacer todo esto es muy difícil para quien sufre de unos celos patológicos, por eso cada semana se van introduciendo tareas como las descritas o similares, según cada caso, tareas de aproximación y afrontación, creando un proceso terapéutico al final del cual todas estas y más prescripciones se pondrán en práctica, hasta superar la obsesión, los celos.</p>
<p>He intentado remarcar que el celoso es víctima de sus propios celos, y que su pensamiento obsesivo lo induce a actuar de forma compulsiva, con esa forma compulsiva de control y espionaje de su pareja, consigue un momentáneo alivio, que rápidamente es ofuscado por la duda, la cual lo hace caer de nuevo en el ciclo de pensamientos obsesivos, en los celos patológicos.</p>
<p>El proceso terapéutico varía mucho según la tipología y la capacidad de afrontación y superación que disponga cada individuo, en el que también hay que incluir la potenciación de su autoestima y la dependencia emocional a su pareja, sin la cual se siente totalmente hundido.</p>
<p>Cada caso es distinto y cada uno es un mundo, esto solo es una pincelada, una introducción de cómo afrontar y abordar el tema de los celos patológicos.</p>
<hr />
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este mismo portal, sobre las técnicas y terapias que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3495-celos-obsesivos-que-hacer.html">Celos obsesivos, ¿qué hacer?</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-1.jpg" alt="Celos obsesivos, ¿qué hacer?"></p><blockquote>
<p>Son celos cierto temor, un temor tan delgado y tan sutil, que si no fuera tan vil pudiera llamarse amor.<small>Lope de Vega.</small></p>
</blockquote>
<p>Con esta frase me gusta centrar el inicio de este artículo sobre los pensamientos obsesivos y los celos.</p>
<p>Definamos primero que es un pensamiento obsesivo o una obsesión.</p>
<p>Las obsesiones pueden afectar a fenómenos internos como pensamientos, fantasías, recuerdos o sensaciones. La persona obsesiva suele experimentar un enorme temor, excesivo e irracional frente a pensamientos o situaciones que en sí mismos no suelen ser tan peligrosos como para provocar una respuesta tan extrema.</p>
<p>El sólo pensamiento, acerca del estímulo que produce la obsesión, puede desencadenar una respuesta inmediata de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Profundizando sobre ansiedad">ansiedad</a> que puede manifestarse con taquicardia, sudoración, parálisis, temblores, sensación de ahogo.</p>
<p>Tan sólo con que la persona lo imagine o piense que va a tener que enfrentarse a él, se comienzan a manifestar los síntomas. Si, por ejemplo, una persona que ha pasado largos períodos de crisis por los pensamientos obsesivos, tanto por temas personales como familiares, con la sola idea que tendrá que acudir a una situación que le recuerdan estas situaciones de crisis, en pocos días antes ya comenzará a sentirse activada su ansiedad y su obsesión.</p>
<p>La vida cotidiana de la persona con obsesiones se ve afectada en sus relaciones sociales ya que producen malestar y ansiedad. La persona se halla en una permanente lucha interna por intentar adaptarse a situaciones de la vida cotidiana, pero a la vez no puede evitar sentirse activado frente a situaciones en las que puedan encontrarse con el estímulo que se la provoca.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-2.jpg" alt="Los celos obsesivos" /></p>
<h2>Los celos obsesivos</h2>
<p>En general son casos de <strong>dudas patológicas</strong>. La persona puede saber que no tiene motivos reales para dudar, pero no puede evitarlo.</p>
<p>En otro caso son<strong> dudas paranoides, </strong>donde la persona está segura de que su paraje la engaña y, si no lo hace, es porque no ha tenido la oportunidad, pero en cuanto la tenga, lo hará.</p>
<h3>Qué hacen estas personas</h3>
<p>Intentan controlar, intentan tener información, saber, <strong>intentan estar seguros</strong> y esto hace que aumente el problema.</p>
<p>Para ello vigilan, espían, interrogan, acusan, controlan y acosan a sus parejas.</p>
<p><strong>Falta de confianza = a más control.</strong></p>
<p>Vemos que por un lado está el <strong>pensamiento obsesivo</strong>, y por otro la acción de <strong>controlar</strong>.</p>
<p>Esta acción irrefrenable resultado del pensamiento obsesivo es una respuesta compulsiva, ello estaría dentro de los denominamos <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1774-toc-sintomas-tratamiento-homeopatia.html" title="Profundiza sobre Trastornos Obsesivos Compulsivos">Trastornos Obsesivos Compulsivos</a> o <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1774-toc-sintomas-tratamiento-homeopatia.html" title="Más detalles sobre TOC">TOC</a>.</p>
<p><strong>Nota</strong>: Ya publiqué <a href="articulos/a/3385-toc-nunca-esta-seguro-de-nada.html">un extenso artículo sobre el Trastorno Obsesivo compulsivo</a>, en este mismo portal.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-3.jpg" alt="Celos obsesivos: TOC" /></p>
<p>Esto nos abre un nuevo paradigma para comprender su obsesión y sus acciones compulsivas. El celoso obsesivo intentará por todos los medios evitar situaciones donde su pareja este expuesta a posibles rivales. Por otro lado, pondrá en marcha la evitación mental o cognitiva (intentar no pensar o distraerse voluntariamente). Tendrá rituales o compulsiones celosas, espiar, comprobar, buscar en bolsos, bolsillos, móvil, que pueden ser también:</p>
<ul>
<li><em>Rituales conductuales o mentales</em>, hacerse preguntas y contra preguntas sobre, donde ha estado, con quien, porque se viste así, porque hace ese recorrido, donde va, que hace cuando no la ve, etc.</li>
<li><em>Re-aseguración, repeticiones</em>, revisar una y otra vez lo mismo y preguntar una y otra vez lo mismo y el intento de controlar. Que puede llegar al acoso, obcecado por querer saber y tener el control de donde va y que hace su pareja.</li>
</ul>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-4.jpg" alt="El celoso obsesivo compulsivo" /></p>
<h2>El celoso obsesivo compulsivo</h2>
<p>Obsesiones y compulsiones celosas, manías de control y dudas, son sólo variantes de una particular interacción entre el sujeto y la realidad, sus celos: </p>
<ol>
<li>La tendencia a controlar a su pareja y la realidad de donde ella este.</li>
<li>Buscar controlarla cada vez mejor y, si no se consigue:</li>
<li>Aumentar el esfuerzo, cámaras, localizadores, espías, etc., hasta que normalmente:</li>
<li>El intento de control excesivo provoca justamente perder el control.</li>
</ol>
<p>Cuando un individuo tiene una fijación que no consigue quitarse de la cabeza y se esfuerza en pensar en otra cosa, pero cuánto más intenta pensar en otra cosa, más mantiene la idea en la cabeza.</p>
<blockquote>
<p>Pensar en no pensar, es ya pensar.<br /><small><em style="color: #2d2b2b; font-size: 21px; letter-spacing: -0.003em;">Koan de la antigua sabiduría china.</em></small></p>
</blockquote>
<p>Al <strong>celoso obsesivo compulsivo</strong>, todos estos rituales de control y manías de espionajes sobre su pareja, le proporcionan un alivio momentáneo, que provoca que la persona tenga que seguir repitiéndolas para controlar sus celos; su <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo">miedo</a> a ser engañado.</p>
<p>Cuando, todo este ciclo, de pensamiento de desconfianza obsesivo y actitud de control sobre su pareja se automatiza, se convierte en un ritual que no puede frenar, espiar, buscar, comprobar, acusar, interrogar, acosar todo ello de una forma ritual, está solución a su obsesión celosa <strong>el ritual de control</strong> se convierte en el verdadero problema.</p>
<p>Porque la persona <strong>celosa</strong> ya no puede dejar de hacer el <strong>ritual de control</strong>.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-5.jpg" alt="Qué hacer con estas personas celosas" /></p>
<h2>Qué hacer con estas personas celosas</h2>
<p>Para afrontar el pensamiento obsesivo, hay que darse cuenta del bucle en el que se encuentra.</p>
<p>El <strong>pensamiento</strong> le produce una <strong>desconfianza,</strong> esta le empuja a los <strong>actos de control, interrogatorio y acoso celoso.</strong></p>
<p><strong>Este acoso celoso, le provoca la duda,</strong> esta duda le alimenta el <strong>pensamiento obsesivo</strong> que de nuevo le provoca la <strong>actitud compulsiva del control</strong>.</p>
<p>Y así cíclicamente en un <em>bucle</em> sin fin. </p>
<p>Hay una frase que me gusta utilizar para romper este bucle obsesivo, y es:</p>
<blockquote>
<p>¿Si estuvieras en una isla desierta tendrías celos...? y entonces en esa situación, ¿cómo sabes que te quiere a ti...?</p>
</blockquote>
<p>La siguiente: cómo romper la duda (ya publiqué en este mismo portal un <a href="articulos/a/3462-duda-la-carcoma-que-te-come-por-dentro.html">artículo sobre la duda</a>).</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-6.jpg" alt="Celos obsesivos: cómo romper la duda" /></p>
<p>La duda, quizás no podamos refrenar hacernos preguntas, la mayoría de ellas infundadas, sin pruebas, pero si podemos negarnos a dar respuestas, la duda crea más sufrimiento en buscar respuestas que en generar preguntas.</p>
<p>Por eso la prescripción es:</p>
<blockquote>
<p>Esfuérzate en dejar de buscar respuestas a preguntas infundadas.</p>
</blockquote>
<p>Y ahora como contrarrestamos la actitud compulsiva o rituales de control.</p>
<p>Cambiaremos una actitud irracional por una racional, el primer paso de darse cuenta de la irracionalidad de la conduta controladora puede ser esta reestructuración cognitiva que utilizo en consulta:</p>
<p>Se que toda esta situación de celos y desconfianza hacia tu pareja te está provocando rabia, tal como tú me dices:</p>
<ul>
<li>A que me la va a pegar... Y por eso la controlo...</li>
</ul>
<h4>Reestructurar la rabia</h4>
<p>Si con todo lo que controlas, le estas dando todas las pistas de donde estas, que haces, como piensas …etc. entonces lo tiene fácil para pegártela.</p>
<h4>Reestructuración del miedo</h4>
<p><em>Le estas dando todas las pistas que los otros son mejores que tú. </em></p>
<p><em>Tu solo haces que controlarla, con tanto control y desconfianza seguro que hay otros mejores que tú”.</em></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-7.jpg" alt="La actitud de confrontación a los celos" /></p>
<h3>La actitud de confrontación a los celos</h3>
<p>En consulta puede venir el que sufre los celos, el acusador, o quizás el acusado la pareja que ya no puede más, o los dos juntos.</p>
<p>Durante el proceso se le pide a la pareja la actitud de la <span style="text-decoration: underline;">rendición dialectica</span>, a sus acosos y preguntas solo le da una única respuesta, como si fuese un <span style="text-decoration: underline;"></span><span style="text-decoration: underline;">disco rallado</span>:</p>
<ul>
<li>No sabes cuanto lamento que pienses esto...</li>
<li>No sabes cuanto lamento que me digas...</li>
<li>No sabes cuanto lamento que me veas así...</li>
</ul>
<p>En una segunda fase la actitud es <span style="text-decoration: underline;">adivina los faroles</span>, la pareja le dice:</p>
<ul>
<li>Hay momentos que se me llevan los demonios.</li>
<li>Hoy me han dicho que estoy muy guapa.</li>
</ul>
<h2>Proceso de afrontación y superación de los celos</h2>
<p>Al celoso se le prescribe:</p>
<p>Deja de hacer rituales de comprobación y control, y a cambio esfuérzate en aplicar a partir de hoy esta nueva normativa de toma de conciencia.</p>
<blockquote>
<p>No interpretar. No juzgar. No comparar. No dramatizar. Evitar los enfados. Promover tu autoestima. Y fortalecer una seguridad afectiva en ti mismo.</p>
</blockquote>
<p>Y cada mañana deséale un feliz día a tu pareja, y cada vez que salga por la puerta:</p>
<ul>
<li>Que te diviertas cariño.</li>
</ul>
<p>Y pon en práctica la prescripción de afrontación de la peor fantasía.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/celos-obsesivos-8.jpg" alt="La peor fantasia de celos" /></p>
<h2>La peor fantasia de celos</h2>
<p>Programa la alarma a 20’ minutos de tu despertador o móvil para que te avise del tiempo transcurrido y haz el ejercicio.</p>
<p>Relata, escribe durante 20’ minutos, tu peor fantasía, todas tus sospechas, todos tus celos, escribe, vomita todo lo que te pasa por la cabeza durante 20’ minutos.</p>
<p>Luego te relajas satisfecho de plasmar tu fantasía y rompes la hoja, la haces añicos o la quemas.</p>
<p>Sabiendo que solo era un ejercicio mental. Y sigues tu día con normalidad, si durante el día te abordan ideas celosas, las aplazas hasta que llegue la hora de los 20’ minutos de la peor fantasía celosa, donde tendrás tiempo para desarrollarlas y saciarte con ellas. Luego te relajas satisfecho de plasmar tu fantasía y rompes la hoja, la haces añicos o la quemas. <strong><em> </em></strong></p>
<p>Hazlo dos veces al día, al medio día y al final del día ideal.</p>
<p>Se que hacer todo esto es muy difícil para quien sufre de unos celos patológicos, por eso cada semana se van introduciendo tareas como las descritas o similares, según cada caso, tareas de aproximación y afrontación, creando un proceso terapéutico al final del cual todas estas y más prescripciones se pondrán en práctica, hasta superar la obsesión, los celos.</p>
<p>He intentado remarcar que el celoso es víctima de sus propios celos, y que su pensamiento obsesivo lo induce a actuar de forma compulsiva, con esa forma compulsiva de control y espionaje de su pareja, consigue un momentáneo alivio, que rápidamente es ofuscado por la duda, la cual lo hace caer de nuevo en el ciclo de pensamientos obsesivos, en los celos patológicos.</p>
<p>El proceso terapéutico varía mucho según la tipología y la capacidad de afrontación y superación que disponga cada individuo, en el que también hay que incluir la potenciación de su autoestima y la dependencia emocional a su pareja, sin la cual se siente totalmente hundido.</p>
<p>Cada caso es distinto y cada uno es un mundo, esto solo es una pincelada, una introducción de cómo afrontar y abordar el tema de los celos patológicos.</p>
<hr />
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este mismo portal, sobre las técnicas y terapias que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3495-celos-obsesivos-que-hacer.html">Celos obsesivos, ¿qué hacer?</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Deprimido social, que hacer...2024-01-07T21:00:00+01:002024-01-07T21:00:00+01:00SARTICLE#3494Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-1.jpg" alt="Deprimido social, que hacer..."></p><blockquote>
<p>El joven deprimido social, una generación de 30 a 35 años que aun depende de sus padres. Que hacer...</p>
</blockquote>
<p>Ya son varias las consultas solicitadas, por padres y familiares, respecto a sus hijos ya mayores, en edades entre los 30 y los 35 años, que aún viven y dependen de sus padres. Esto en si es una realidad que, de entrada, solo nos muestra que la independencia económica de los hijos hoy en día quizás está más difícil que en épocas de crecimiento y expansión económicas vividas.</p>
<p>Todo ello no iría más lejos que hacer unas reuniones con la familia y establecer unas reglas de convivencia y objetivos realistas a conseguir, creando con todas ellas un clima de ayuda y colaboración, lo que denominaríamos una Estrategia Breve Familiar.</p>
<p>Y a nivel individual, unas sesiones de autoestima, empoderamiento y técnicas de habilidades sociales, para poder plantear los objetivos de una forma realista y establecer los pasos para conseguirlos con técnicas de <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/13-coaching.html" title="Coaching">Coaching</a> y <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/80-pnl.html" title="Significado de PNL">PNL</a>, <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/80-pnl.html" title="Profundiza sobre Programación Neurolingüística">Programación Neurolingüística</a>.</p>
<p>Pero ¿y si todo ello va mucho más lejos? Es un joven que desde hace años ya perdió el ritmo escolar, abandonó los estudios, no terminó ni el bachiller obligatorio, se reincorporó a mercado laboral en trabajos que nunca le gustaron y los incumplimientos laborales hicieron con que los abandonase o no le renovaran el contrato.</p>
<p>Que quizá tuvo parejas, pero al poco las perdía hasta quedarse solo. Que, en algunos casos, con aventura dieron el paso de ir a vivir juntos, pero una cascada de situaciones negativas causó la ruptura, la pérdida del trabajo y, finalmente, el desalojo de la vivienda.</p>
<p>Hoy en día muchos de estos jóvenes entre 30 y 35 años se encuentran sin formación, sin trabajo, sin pareja, sin ingresos económicos y sin poder hacer frente a los gastos de una vivienda compartida o habitación, a expensas de que sus padres los sigan manteniendo.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-2.jpg" alt="Joven perdido" /></p>
<p>Todo ello lo ha llevado a desconfiar de todos: de padres, familiares, amigos, parejas, aislándose en su habitación o vivienda, sin salir de casa y entrando en un estado de negatividad que lo lleva a ver el mundo como algo corrupto y engañoso, y sentirse victima de esta sociedad que lo ha ido excluyendo desde la adolescencia cuando tenia 16 años y ahora, pasados todos estos años, solo ha vivido desengaños y dificultades de todas las indoles.</p>
<p>Sus padres y familiares lo han intentado todo, sus antiguas parejas y amigos le han dado la espalda por su negatividad, por sus rencores inolvidables.</p>
<p>Pasados estos 10 o 15 años de desastres continuados, tiene la percepción que todos le quieren mal, que él es el único que está en la verdad y todos los demás están equivocados y hasta confabulan contra él.</p>
<p>A todo ello le podemos denominar como el síntoma del <strong>deprimido social</strong>. Y lo definiríamos de esta forma:</p>
<p>El <strong>deprimido social</strong>, tiene menguadas todas las áreas que conforman al individuo social, por lo que se muestra totalmente desconfiado y se atrinchera en su papel de victima social, acusando a la sociedad y a todos los individuos como culpables de su situación.</p>
<p>Para recuperarlo de este estado de <strong><a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2047-la-mal-tratada-depresion.html" title="depresión - significado">depresión</a> social</strong>, marginación social que en algunos casos raya la indigencia:</p>
<blockquote>
<p>Podemos entender que realmente él es victima, y este estado de marginación social lo lleva a ver de una forma distorsionada o disfuncional la realidad que lo envuelve.</p>
</blockquote>
<p>Al ser un <strong>trastorno perceptivo de orden psicológico</strong>, es más difícil de aceptarlo, tanto para él o ella misma, como para sus familiares y seres queridos, que no saben que hacer para cambiar su percepción del mundo y de lo que está viviendo. Todo ello teñido con un gran dolor emocional y sufrimiento, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo - más información">miedo</a>, rencor, ira, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Significado de ansiedad">ansiedad</a>, desvaloración, injusticia, sentimientos de culpa, etc.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-3.jpg" alt="Mujer deprimida" /></p>
<p>Para hacer un símil con los trastornos físicos, es como si de repente se quedase sin una pierna y todos lo animásemos a correr. Para él, si está cojo, es imposible participar en una carrera, en este caso todos lo veríamos.</p>
<p>En los trastornos psicológicos, el <strong>deprimido social</strong>, no se diferencia mucho del deprimido radical, es un trastorno psicológico que físicamente no se aprecia, pero si observamos bien, vemos su aspecto descuidado, sus trastornos en alimentación y salud, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2658-insomnio-que-es-y-como-abordarlo.html" title="trastornos del sueño - más detalles">trastornos del sueño</a> y en hábitos higiénicos, desanimo, pensamientos negativos y repetitivos. Diríamos que, hasta obsesivos por la negatividad y la persistente identificación de la víctima: "soy víctima de vosotros, de mi familia, compañeros y sociedad".</p>
<p>Bien, todo ello crea una distorsión cognitiva que le hace ver el mundo y a la sociedad negativamente, y se rinde, se niega a integrarse en ella, buscando eso sí, una reafirmación en su papel de víctima, ayudas sociales, bonos del banco de alimento, alojamientos gratuitos, pensiones, todo lo que se refiere a los auxilios sociales, los cuales son muy útiles para ayudar a salir de la situación y reintegrarse socialmente.</p>
<p>Pero el deprimido social ve como un derecho, como victima, y de una forma cronificada en el tiempo, ya que ha desistido, ha tirado la toalla en volver a formarse, trabajar, tener una economía independiente, vivir independientemente y ser un ciudadano integrado en la sociedad, actividades, amigos, pareja, estudios, trabajos, aficciones, etc.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-4.jpg" alt="Persona deprimida caminando sola" /></p>
<p><span style="font-size: 1.8em; font-weight: bold; letter-spacing: -0.003em;">¿Cómo revertimos esa situación?</span></p>
<p>La sociedad y también la familia funciona como un sistema. Si incidimos sobre una parte del sistema o la familia, estamos incidiendo sobre todo el sistema o la familia, de ahí que lo que le está pasando al hijo deprimido socialmente, afecta de una forma grave a toda la familia, a todo el sistema familiar.</p>
<p>La forma de actuación de manera sistémica es crear un equipo de trabajo familiar y social, que será el encargado de crear las modificaciones necesarias para reintegrar este componente de la familia que no funciona o no está integrado a la familia y a la sociedad.</p>
<h3>El porqué de un equipo de su entorno conocido</h3>
<p>Si inicialmente actuamos de una forma frontal al conflicto, con un terapeuta o especialista, todos ellos externos a su entorno conocido, este puede ser visto por el deprimido social como una agresión, una intromisión y cerrarse a cualquier proceso.</p>
<p>Las visitas terapéuticas a domicilio las puede recibir como una invasión a su habitad y las asistencias a terapia como una encerrona o chantaje, creando más desconfianza de su entorno familiar y amigos.</p>
<p>Por eso los pasos han de ser mínimos, como indico más adelante, pero afables y coordinados hacia una única dirección, la reinserción social del joven.</p>
<h4>Primer paso</h4>
<blockquote>
<p>El hoy y el ahora es lo que nos importa.</p>
</blockquote>
<p>El punto a tener en cuenta es el hoy y el ahora, la situación actual y ¿qué hacer para crear, modificar, hacer evolucionar este presente, para salir de la situación actual? Ya que la no actuación solo conlleva a la cronificación de su situación, hundiéndose cada vez más y más en este estado de marginación en dirección a la exclusión social e indigencia.</p>
<p>El como fue su pasado y que es lo que pasó para llegar a esta situación actual tan lamentable, de poco nos sirve. Tanto, familiares, amigos y entorno social se lo han recriminado y recitado infinidad de veces. Tanto da lo que pasó, la realidad no está en el pasado, el pasado ya fué y no lo podemos cambiar.</p>
<p>Por eso, lo realmente importante, lo realmente poderoso, no es como llegó a esta situación, sino que hacemos hoy, ahora con esta situación.</p>
<h4>Segundo paso</h4>
<p>La creación de un equipo que realmente quiera ayudar a este joven a salir del hoyo en que se encuentra. Este equipo se forma con la gente de su alrededor, padres, hermanos, familiares, amigos, compañeros de trabajo, amigos de la familia, creando un grupo de 3, 4, 5 personas allegados emocionalmente a él o a ella.</p>
<p>La finalidad debe ser desinteresada de ayudar a que él o ella se ponga en movimiento de nuevo y, poco a poco, se reincorpore a la vida con normalidad, recupere su aspecto, su higiene, su salud, sus amigos, su plan formativo, su trabajo, sus relaciones afectivas, sus aficiones, y que vuelva a ser un individuo integrado socialmente y recupere o consiga su independencia económica y familiar.</p>
<h4>Tercero paso</h4>
<p>La técnica, se le denomina Técnica de las fichas de dominó, consiste en lo siguiente, no afrontar las grandes dificultades de frente, sino desmenuzando cada dificultad en pasos pequeños hasta mínimos, de afrontación y superación.</p>
<p>Diseñando una escala progresiva de dificultad y superación del conflicto, la pregunta es ¿Qué cosa por pequeña que sea puedo hacer para ayudarlo? Y sobre todo tener en cuenta su situación ¿Qué cosa por pequeña que sea, él o ella, si puede hacer, en su estado?<em> </em></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-5.jpg" alt="Representación de una escala progresiva de dificultad y superación del conflicto" /></p>
<p>La imagen a tener delante de estas dificultades, son las de las fichas de dominó, de menor a mayor, con la seguridad que si la ficha menor cae hará caer la ficha del al lado, un poco mayor y esta la siguiente un poco mayor, y así hasta derribar el mayor objetivo.<em> </em></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-6.jpg" alt="Persona mirando una escala de dificultades representadas como fichas de dominó" /></p>
<h4>Cuarto paso</h4>
<blockquote>
<p>¿Qué podemos hacer para que salga de este hoyo?</p>
</blockquote>
<p>Sabiendo que él con este estado de depresión social, al igual que el deprimido radical, no se da cuenta de su disonancia cognitiva, de su distorsión con la cual capta e interpreta la sociedad, ni de su trastorno psicológico la depresión.</p>
<p>Veamos en que áreas conforman su entorno social y afectivo. Cada uno que forma este equipo familiar y social de ayuda, padre, madre, hermano, primo o familiar, amigo, compañero del trabajo, amigo familiar, etc., lo puede ayudar. Estas son las áreas inicialmente de una persona socialmente integrada las cuales el deprimido social las tiene de alguna forma menguadas o, en algunos casos, inexistentes.</p>
<p>Estas son algunas de las aéreas genéricas que conforman nuestro estado psicoemocional y de integración y participación social.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-7.jpg" alt="Áreas genéricas que conforman nuestro estado psicoemocional y de integración y participación social" /></p>
<blockquote>
<p>Nuestra actitud y pensamiento, del equipo de ayuda, ha de ser de ser:</p>
</blockquote>
<ol>
<li>No juzgarlo/a.</li>
<li>No culpabilizarlo/a.</li>
<li>Aceptar la situación actual, como la situación real a cambiar.</li>
<li>No compararlo/a.</li>
<li>Comprender, que él por sí solo, no lo va a hacer, por eso tenemos que acompañarlo/a y ayudarlo/a.</li>
<li>Que su depresión social le impide ser capaz e independiente.</li>
<li>Que nuestra actitud y pensamiento tiene que ser, positiva de ayuda y comprensión.</li>
<li>Y que nos lo va a poner muy difícil, porque no razona con coherencia debido a su estado de depresión social.</li>
</ol>
<p>Estas son unas áreas genéricas para actuar. Pregúntate, como componente del equipo de ayuda a él o a ella: ¿cómo yo puedo ayudar, que puedo hacer, que puedo ofrecer en esta área para ayudarlo?</p>
<h2>Importante</h2>
<p>Ofrecer alternativas y posibilidades, pero solo él puede elegir que hacer. Si nosotros decidimos por él, se cerrará. Quizá esta fue una de las causas que generaró su situación: que siempre otros decidían por él.</p>
<p>Para salir de esta situación solo, él puede decidir que escoger, que hacer...</p>
<p><strong>Salud</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompanyar o llevar a una revisión médica.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Aseo y presencia</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompañar o llevar a la peluquería</li>
<li>Lo puedo acompañar o llevar a por ropa.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Trabajo</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompañar o llevar a ver y apuntarse para ofertas de trabajo.</li>
<li>Lo puedo ayudar a formalizar las ofertas y <em>curriculum laboral</em>, etc.</li>
<li>Le puedo ayudar a ver la variedad de oficios y trabajos existentes y sus capacidades laborales y beneficios.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Formación</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompañar o llevar a ver y apuntarse para planes de formación laboral.</li>
<li>Lo puedo ayudar a formalizar las inscripciones y <em>curriculum </em>etc.</li>
<li>Le puedo ayudar a ver la variedad de formación en oficios y trabajos existentes y sus capacidades laborales y beneficios.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Vivienda</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompañar o llevar a ver que viviendas, habiatciones hay disponibles en la zona.</li>
<li>Lo puedo ayudar a establecer una estrategia de como afrontar los gastos de la nueva vivienda, habitación, condiciones, costes, aportes, etc.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Coche y transporte</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompañar directamente a los sitios puntualmente</li>
<li>Le puedo ayudar a establecer una estrategia de como afrontar la movilidad, como afrontar y sufragar gastos, condiciones, costes, aportaciones, etc.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Amistades</strong></p>
<ol>
<li>Podemos hablar de sus amigos y compañeros y como recuperar amistades.</li>
<li>Puedo ponerme en contacto con algún amigo que también en su época fue amigo de la familia.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Actividad física y aficiones</strong></p>
<ol>
<li>Puedo acompañarlo o llevarlo inicialmente o puntualmente a la práctica de un deporte.</li>
<li>Podemos compartir el interés por alguna afición y ver como participar de una forma social con ella.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Pareja</strong></p>
<ul>
<li>Puedo hablar y compartir con él estos aspectos de la pareja y que me cuente como se encuentra a nivel afectivo.</li>
<li>Puedo hablar con él de como se siente viviendo en soledad y comprender su estado de falta de cariño y aceptación.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ul>
<p><strong>Estado emocional</strong></p>
<ul>
<li>Puedo hablar y compartir con él estos aspectos de estado de ánimo me cuente como se encuentra a nivel afectivo.</li>
<li>Puedo hablar con él de cómo se siente, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Significado de miedos">miedos</a>, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Significado de angustia">angustia</a>, ansiedad, como afronta las horas de soledad, falta de amigos y comprender su estado de falta de cariño y aceptación.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ul>
<p>Está claro que en la mayoría de las áreas nos obligará primero a enterarnos nosotros de qué y cómo y dónde ir. Primero nos tenemos que informar nosotros de donde ir para conseguir ofertas de trabajo, formación, sanidad, vivienda etc.</p>
<blockquote>
<p>Y acompañarlos, porque por sí solo no irán y no decidir por ellos.</p>
</blockquote>
<p>Por eso, siempre animo que se forme un equipo de 3, 4, o más personas, padres, familiares y amigos que formen un equipo de recuperación y, con la ayuda de todo ese pequeño equipo, la ayuda y la diversificación consigan más eficacia.</p>
<p>Vosotros, padres, familiares, amigos os podéis coordinar. Él no le hace falta saber nada de todo este equipo de ayuda. Él solo tiene que ver que hay gente que lo aprecia, lo valora y lo quiere y que, por eso, a cambio de nada, le ayuda.</p>
<p>Deseo que esto os ayude ver y comprender mejor la situación que estáis viviendo. Y tener en cuenta que:</p>
<blockquote>
<p>El tiempo no soluciona nada.</p>
</blockquote>
<p>y</p>
<blockquote>
<p>La inacción solo conlleva la cronificación de la situación.</p>
</blockquote>
<hr />
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este mismo portal, sobre las técnicas y terapias que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3494-deprimido-social,-que-hacer.html">Deprimido social, que hacer...</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-1.jpg" alt="Deprimido social, que hacer..."></p><blockquote>
<p>El joven deprimido social, una generación de 30 a 35 años que aun depende de sus padres. Que hacer...</p>
</blockquote>
<p>Ya son varias las consultas solicitadas, por padres y familiares, respecto a sus hijos ya mayores, en edades entre los 30 y los 35 años, que aún viven y dependen de sus padres. Esto en si es una realidad que, de entrada, solo nos muestra que la independencia económica de los hijos hoy en día quizás está más difícil que en épocas de crecimiento y expansión económicas vividas.</p>
<p>Todo ello no iría más lejos que hacer unas reuniones con la familia y establecer unas reglas de convivencia y objetivos realistas a conseguir, creando con todas ellas un clima de ayuda y colaboración, lo que denominaríamos una Estrategia Breve Familiar.</p>
<p>Y a nivel individual, unas sesiones de autoestima, empoderamiento y técnicas de habilidades sociales, para poder plantear los objetivos de una forma realista y establecer los pasos para conseguirlos con técnicas de <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/13-coaching.html" title="Coaching">Coaching</a> y <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/80-pnl.html" title="Significado de PNL">PNL</a>, <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/80-pnl.html" title="Profundiza sobre Programación Neurolingüística">Programación Neurolingüística</a>.</p>
<p>Pero ¿y si todo ello va mucho más lejos? Es un joven que desde hace años ya perdió el ritmo escolar, abandonó los estudios, no terminó ni el bachiller obligatorio, se reincorporó a mercado laboral en trabajos que nunca le gustaron y los incumplimientos laborales hicieron con que los abandonase o no le renovaran el contrato.</p>
<p>Que quizá tuvo parejas, pero al poco las perdía hasta quedarse solo. Que, en algunos casos, con aventura dieron el paso de ir a vivir juntos, pero una cascada de situaciones negativas causó la ruptura, la pérdida del trabajo y, finalmente, el desalojo de la vivienda.</p>
<p>Hoy en día muchos de estos jóvenes entre 30 y 35 años se encuentran sin formación, sin trabajo, sin pareja, sin ingresos económicos y sin poder hacer frente a los gastos de una vivienda compartida o habitación, a expensas de que sus padres los sigan manteniendo.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-2.jpg" alt="Joven perdido" /></p>
<p>Todo ello lo ha llevado a desconfiar de todos: de padres, familiares, amigos, parejas, aislándose en su habitación o vivienda, sin salir de casa y entrando en un estado de negatividad que lo lleva a ver el mundo como algo corrupto y engañoso, y sentirse victima de esta sociedad que lo ha ido excluyendo desde la adolescencia cuando tenia 16 años y ahora, pasados todos estos años, solo ha vivido desengaños y dificultades de todas las indoles.</p>
<p>Sus padres y familiares lo han intentado todo, sus antiguas parejas y amigos le han dado la espalda por su negatividad, por sus rencores inolvidables.</p>
<p>Pasados estos 10 o 15 años de desastres continuados, tiene la percepción que todos le quieren mal, que él es el único que está en la verdad y todos los demás están equivocados y hasta confabulan contra él.</p>
<p>A todo ello le podemos denominar como el síntoma del <strong>deprimido social</strong>. Y lo definiríamos de esta forma:</p>
<p>El <strong>deprimido social</strong>, tiene menguadas todas las áreas que conforman al individuo social, por lo que se muestra totalmente desconfiado y se atrinchera en su papel de victima social, acusando a la sociedad y a todos los individuos como culpables de su situación.</p>
<p>Para recuperarlo de este estado de <strong><a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2047-la-mal-tratada-depresion.html" title="depresión - significado">depresión</a> social</strong>, marginación social que en algunos casos raya la indigencia:</p>
<blockquote>
<p>Podemos entender que realmente él es victima, y este estado de marginación social lo lleva a ver de una forma distorsionada o disfuncional la realidad que lo envuelve.</p>
</blockquote>
<p>Al ser un <strong>trastorno perceptivo de orden psicológico</strong>, es más difícil de aceptarlo, tanto para él o ella misma, como para sus familiares y seres queridos, que no saben que hacer para cambiar su percepción del mundo y de lo que está viviendo. Todo ello teñido con un gran dolor emocional y sufrimiento, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo - más información">miedo</a>, rencor, ira, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Significado de ansiedad">ansiedad</a>, desvaloración, injusticia, sentimientos de culpa, etc.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-3.jpg" alt="Mujer deprimida" /></p>
<p>Para hacer un símil con los trastornos físicos, es como si de repente se quedase sin una pierna y todos lo animásemos a correr. Para él, si está cojo, es imposible participar en una carrera, en este caso todos lo veríamos.</p>
<p>En los trastornos psicológicos, el <strong>deprimido social</strong>, no se diferencia mucho del deprimido radical, es un trastorno psicológico que físicamente no se aprecia, pero si observamos bien, vemos su aspecto descuidado, sus trastornos en alimentación y salud, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2658-insomnio-que-es-y-como-abordarlo.html" title="trastornos del sueño - más detalles">trastornos del sueño</a> y en hábitos higiénicos, desanimo, pensamientos negativos y repetitivos. Diríamos que, hasta obsesivos por la negatividad y la persistente identificación de la víctima: "soy víctima de vosotros, de mi familia, compañeros y sociedad".</p>
<p>Bien, todo ello crea una distorsión cognitiva que le hace ver el mundo y a la sociedad negativamente, y se rinde, se niega a integrarse en ella, buscando eso sí, una reafirmación en su papel de víctima, ayudas sociales, bonos del banco de alimento, alojamientos gratuitos, pensiones, todo lo que se refiere a los auxilios sociales, los cuales son muy útiles para ayudar a salir de la situación y reintegrarse socialmente.</p>
<p>Pero el deprimido social ve como un derecho, como victima, y de una forma cronificada en el tiempo, ya que ha desistido, ha tirado la toalla en volver a formarse, trabajar, tener una economía independiente, vivir independientemente y ser un ciudadano integrado en la sociedad, actividades, amigos, pareja, estudios, trabajos, aficciones, etc.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-4.jpg" alt="Persona deprimida caminando sola" /></p>
<p><span style="font-size: 1.8em; font-weight: bold; letter-spacing: -0.003em;">¿Cómo revertimos esa situación?</span></p>
<p>La sociedad y también la familia funciona como un sistema. Si incidimos sobre una parte del sistema o la familia, estamos incidiendo sobre todo el sistema o la familia, de ahí que lo que le está pasando al hijo deprimido socialmente, afecta de una forma grave a toda la familia, a todo el sistema familiar.</p>
<p>La forma de actuación de manera sistémica es crear un equipo de trabajo familiar y social, que será el encargado de crear las modificaciones necesarias para reintegrar este componente de la familia que no funciona o no está integrado a la familia y a la sociedad.</p>
<h3>El porqué de un equipo de su entorno conocido</h3>
<p>Si inicialmente actuamos de una forma frontal al conflicto, con un terapeuta o especialista, todos ellos externos a su entorno conocido, este puede ser visto por el deprimido social como una agresión, una intromisión y cerrarse a cualquier proceso.</p>
<p>Las visitas terapéuticas a domicilio las puede recibir como una invasión a su habitad y las asistencias a terapia como una encerrona o chantaje, creando más desconfianza de su entorno familiar y amigos.</p>
<p>Por eso los pasos han de ser mínimos, como indico más adelante, pero afables y coordinados hacia una única dirección, la reinserción social del joven.</p>
<h4>Primer paso</h4>
<blockquote>
<p>El hoy y el ahora es lo que nos importa.</p>
</blockquote>
<p>El punto a tener en cuenta es el hoy y el ahora, la situación actual y ¿qué hacer para crear, modificar, hacer evolucionar este presente, para salir de la situación actual? Ya que la no actuación solo conlleva a la cronificación de su situación, hundiéndose cada vez más y más en este estado de marginación en dirección a la exclusión social e indigencia.</p>
<p>El como fue su pasado y que es lo que pasó para llegar a esta situación actual tan lamentable, de poco nos sirve. Tanto, familiares, amigos y entorno social se lo han recriminado y recitado infinidad de veces. Tanto da lo que pasó, la realidad no está en el pasado, el pasado ya fué y no lo podemos cambiar.</p>
<p>Por eso, lo realmente importante, lo realmente poderoso, no es como llegó a esta situación, sino que hacemos hoy, ahora con esta situación.</p>
<h4>Segundo paso</h4>
<p>La creación de un equipo que realmente quiera ayudar a este joven a salir del hoyo en que se encuentra. Este equipo se forma con la gente de su alrededor, padres, hermanos, familiares, amigos, compañeros de trabajo, amigos de la familia, creando un grupo de 3, 4, 5 personas allegados emocionalmente a él o a ella.</p>
<p>La finalidad debe ser desinteresada de ayudar a que él o ella se ponga en movimiento de nuevo y, poco a poco, se reincorpore a la vida con normalidad, recupere su aspecto, su higiene, su salud, sus amigos, su plan formativo, su trabajo, sus relaciones afectivas, sus aficiones, y que vuelva a ser un individuo integrado socialmente y recupere o consiga su independencia económica y familiar.</p>
<h4>Tercero paso</h4>
<p>La técnica, se le denomina Técnica de las fichas de dominó, consiste en lo siguiente, no afrontar las grandes dificultades de frente, sino desmenuzando cada dificultad en pasos pequeños hasta mínimos, de afrontación y superación.</p>
<p>Diseñando una escala progresiva de dificultad y superación del conflicto, la pregunta es ¿Qué cosa por pequeña que sea puedo hacer para ayudarlo? Y sobre todo tener en cuenta su situación ¿Qué cosa por pequeña que sea, él o ella, si puede hacer, en su estado?<em> </em></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-5.jpg" alt="Representación de una escala progresiva de dificultad y superación del conflicto" /></p>
<p>La imagen a tener delante de estas dificultades, son las de las fichas de dominó, de menor a mayor, con la seguridad que si la ficha menor cae hará caer la ficha del al lado, un poco mayor y esta la siguiente un poco mayor, y así hasta derribar el mayor objetivo.<em> </em></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-6.jpg" alt="Persona mirando una escala de dificultades representadas como fichas de dominó" /></p>
<h4>Cuarto paso</h4>
<blockquote>
<p>¿Qué podemos hacer para que salga de este hoyo?</p>
</blockquote>
<p>Sabiendo que él con este estado de depresión social, al igual que el deprimido radical, no se da cuenta de su disonancia cognitiva, de su distorsión con la cual capta e interpreta la sociedad, ni de su trastorno psicológico la depresión.</p>
<p>Veamos en que áreas conforman su entorno social y afectivo. Cada uno que forma este equipo familiar y social de ayuda, padre, madre, hermano, primo o familiar, amigo, compañero del trabajo, amigo familiar, etc., lo puede ayudar. Estas son las áreas inicialmente de una persona socialmente integrada las cuales el deprimido social las tiene de alguna forma menguadas o, en algunos casos, inexistentes.</p>
<p>Estas son algunas de las aéreas genéricas que conforman nuestro estado psicoemocional y de integración y participación social.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/deprimido-social-7.jpg" alt="Áreas genéricas que conforman nuestro estado psicoemocional y de integración y participación social" /></p>
<blockquote>
<p>Nuestra actitud y pensamiento, del equipo de ayuda, ha de ser de ser:</p>
</blockquote>
<ol>
<li>No juzgarlo/a.</li>
<li>No culpabilizarlo/a.</li>
<li>Aceptar la situación actual, como la situación real a cambiar.</li>
<li>No compararlo/a.</li>
<li>Comprender, que él por sí solo, no lo va a hacer, por eso tenemos que acompañarlo/a y ayudarlo/a.</li>
<li>Que su depresión social le impide ser capaz e independiente.</li>
<li>Que nuestra actitud y pensamiento tiene que ser, positiva de ayuda y comprensión.</li>
<li>Y que nos lo va a poner muy difícil, porque no razona con coherencia debido a su estado de depresión social.</li>
</ol>
<p>Estas son unas áreas genéricas para actuar. Pregúntate, como componente del equipo de ayuda a él o a ella: ¿cómo yo puedo ayudar, que puedo hacer, que puedo ofrecer en esta área para ayudarlo?</p>
<h2>Importante</h2>
<p>Ofrecer alternativas y posibilidades, pero solo él puede elegir que hacer. Si nosotros decidimos por él, se cerrará. Quizá esta fue una de las causas que generaró su situación: que siempre otros decidían por él.</p>
<p>Para salir de esta situación solo, él puede decidir que escoger, que hacer...</p>
<p><strong>Salud</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompanyar o llevar a una revisión médica.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Aseo y presencia</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompañar o llevar a la peluquería</li>
<li>Lo puedo acompañar o llevar a por ropa.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Trabajo</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompañar o llevar a ver y apuntarse para ofertas de trabajo.</li>
<li>Lo puedo ayudar a formalizar las ofertas y <em>curriculum laboral</em>, etc.</li>
<li>Le puedo ayudar a ver la variedad de oficios y trabajos existentes y sus capacidades laborales y beneficios.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Formación</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompañar o llevar a ver y apuntarse para planes de formación laboral.</li>
<li>Lo puedo ayudar a formalizar las inscripciones y <em>curriculum </em>etc.</li>
<li>Le puedo ayudar a ver la variedad de formación en oficios y trabajos existentes y sus capacidades laborales y beneficios.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Vivienda</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompañar o llevar a ver que viviendas, habiatciones hay disponibles en la zona.</li>
<li>Lo puedo ayudar a establecer una estrategia de como afrontar los gastos de la nueva vivienda, habitación, condiciones, costes, aportes, etc.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Coche y transporte</strong></p>
<ol>
<li>Lo puedo acompañar directamente a los sitios puntualmente</li>
<li>Le puedo ayudar a establecer una estrategia de como afrontar la movilidad, como afrontar y sufragar gastos, condiciones, costes, aportaciones, etc.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Amistades</strong></p>
<ol>
<li>Podemos hablar de sus amigos y compañeros y como recuperar amistades.</li>
<li>Puedo ponerme en contacto con algún amigo que también en su época fue amigo de la familia.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Actividad física y aficiones</strong></p>
<ol>
<li>Puedo acompañarlo o llevarlo inicialmente o puntualmente a la práctica de un deporte.</li>
<li>Podemos compartir el interés por alguna afición y ver como participar de una forma social con ella.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ol>
<p><strong>Pareja</strong></p>
<ul>
<li>Puedo hablar y compartir con él estos aspectos de la pareja y que me cuente como se encuentra a nivel afectivo.</li>
<li>Puedo hablar con él de como se siente viviendo en soledad y comprender su estado de falta de cariño y aceptación.</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
<li>–</li>
</ul>
<p><strong>Estado emocional</strong></p>
<ul>
<li>Puedo hablar y compartir con él estos aspectos de estado de ánimo me cuente como se encuentra a nivel afectivo.</li>
<li>Puedo hablar con él de cómo se siente, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Significado de miedos">miedos</a>, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Significado de angustia">angustia</a>, ansiedad, como afronta las horas de soledad, falta de amigos y comprender su estado de falta de cariño y aceptación.</li>
<li>–</li>
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<li>–</li>
<li>–</li>
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<p>Está claro que en la mayoría de las áreas nos obligará primero a enterarnos nosotros de qué y cómo y dónde ir. Primero nos tenemos que informar nosotros de donde ir para conseguir ofertas de trabajo, formación, sanidad, vivienda etc.</p>
<blockquote>
<p>Y acompañarlos, porque por sí solo no irán y no decidir por ellos.</p>
</blockquote>
<p>Por eso, siempre animo que se forme un equipo de 3, 4, o más personas, padres, familiares y amigos que formen un equipo de recuperación y, con la ayuda de todo ese pequeño equipo, la ayuda y la diversificación consigan más eficacia.</p>
<p>Vosotros, padres, familiares, amigos os podéis coordinar. Él no le hace falta saber nada de todo este equipo de ayuda. Él solo tiene que ver que hay gente que lo aprecia, lo valora y lo quiere y que, por eso, a cambio de nada, le ayuda.</p>
<p>Deseo que esto os ayude ver y comprender mejor la situación que estáis viviendo. Y tener en cuenta que:</p>
<blockquote>
<p>El tiempo no soluciona nada.</p>
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<p>y</p>
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<p>La inacción solo conlleva la cronificación de la situación.</p>
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<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este mismo portal, sobre las técnicas y terapias que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3494-deprimido-social,-que-hacer.html">Deprimido social, que hacer...</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Manual básico para el practicante de Reiki2023-12-12T10:32:00+01:002023-12-12T10:32:00+01:00SARTICLE#3489Karma Novau<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11499/reiki.jpg" alt="Manual básico para el practicante de Reiki"></p><p><strong><a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/95-reiki.html" title="Reiki - más detalles">Reiki</a></strong> es la técnica consciente de canalizar <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/95-reiki.html" title="Profundiza sobre energía vital universal">energía vital universal</a> (energía de la vida) a una persona, animal o planta y a uno mismo.</p>
<p>Mas allá de su definición formal, Reiki es pura luz y amor. Todos los seres humanos en el dia a dia acumulamos experiencias que llamamos “positivas” y “negativas”: sobre todo las negativas nos condicionan y limitan a lo largo de nuestra vida. Y en ese justo punto, es donde Reiki actúa, transformando esa energía que permanence en nosotros en neutral. Hay muchos tipos de límites que nos “ponemos” las personas, ya sean físicas, emocionales o energéticas.</p>
<p>Como ejemplo, podríamos tratar a una persona que tiene dolor de brazo derecho durante un largo tiempo. Esta persona solo hace que ocuparse siempre de los demás, sin dedicar nada de su tiempo a él/ella. Sin mimarse, amarse, enriquecerse interiormente...</p>
<p>A la larga crearía un pequeño bloqueo mental, sintiéndose emocionalmente deprimido/a, triste, agotado y con ira. Si no se trata este tipo de emoción llegaría a afectarle al físico: dándose, por ejemplo, dolor de brazo derecho: energia Yang, activa, dadora.</p>
<p>A partir de aquí, Reiki actuaría en la raiz equilibrando a todo el Ser. </p>
<p>Hay muchas maneras en las que pueden verse los resultados. Muchas veces, el paciente después de recibir Reiki puede tener un dolor más agudo de lo habitual en el brazo. Esto significaría su evolución a la mejoría, aunque pareciera lo contrario.</p>
<p>Reiki acelera los procesos de dolencias, para que terminen antes. La persona estaría lentamente haciéndose consciente del dolor tanto físico como emocional que tiene.</p>
<p>Otros pacientes reciben Reiki y de inmediato no notan ningun tipo de cambio y, poco a poco cuando van pasando los días, generalmente unos 21 dias aproximadamente empiezan a notar menor dolor o bien un cambio de manera de ver el problema y incluso generando un cambio de la percepción de la tristeza: sintiendo y pensando que tiene que aprender algo sobre ese dolor y así paulatinamente generándose menor dolor hasta desaparecer.</p>
<p><strong>Nota:</strong> Una razón clara es que se está haciendo consciente del autoengaño que se genera intentando tapar algo que al salir, hay una liberación y un final del proceso. Es decir, Reiki le ayuda a darse cuenta y a ser mas consciente.</p>
<p>Cada persona es un mundo por ello hay múltiples maneras de ir desarrollando la curación con Reiki, aunque las bases sean para todos iguales, ya que en la esencia todos estamos sutilmente unidos.</p>
<p>Otro ejemplo de tratamiento, sería alguien que se siente y cree que es depresivo. Piensa que se debe a que toda su familia es así y, por ende, él también ya que se ha criado en ese ambiente.</p>
<p>Está comprobado científicamente que la genética familiar influye mucho en el físico y mental del individuo, tanto en su nacimiento como en el transcurso de su vida, pero no es concluyente. Reiki trabajaría transmutando la negatividad en neutralidad, tanto a nivel mental como energético porque no cabe duda, que aunque se pueda ir mejorando mentalmente sobre emociones, la energía que cada Ser desprende es fundamental para el cambio.</p>
<p>Solo hay que observar las diferentes sensaciones que nos causan unas personas u otras. Simplemente es porque hay seres que están en la misma sintonía que nosotros y nos sentimos a gusto en su compañía y otros están en otro nivel vibratorio que el nuestro, ni mejor ni peor. Esto se da porque estamos en constante evolución y cada persona va creciendo en un grupo o comunidad semejante a él, para ir aprendiendo diferentes cosas. Y por ello también en ocasiones se dan cambios de amistades según vamos cambiando. Otras permanecen, porque hay un vínculo de alma a alma, las cUales han decidido acompañarse en el sendero de esta vida.</p>
<p>Y un último ejemplo en esta sección: un paciente que a primera vista (primer impacto) desprende energéticamente rechazo o bloqueo pero cuando lo conoce es una persona maravillosa.</p>
<p>Trabajaríamos con Reiki para que la energía que desprende se transformara en unión con todo él (cuerpo, mente y espíritu ´esencia´). Para que el vínculo de lo que es dentro se reflejara fuera tal cual es. Y que su presencia física, sus pensamientos y su energía primordial fueran todos en armonía y equilibrio.</p>
<p>Esto vendría a explicarnos que en ocasiones podemos ser canal Reiki para trabajar en temas concretos que la persona quiere para su evolución. Diríamos con un “objetivo” o bien en general para aportar armonía, bienestar y felicidad.</p>
<p>Reiki más allá de ser una terapia íntegra con grandes resultados es también una forma de ver y vivir la vida, más consciente y equilibrada. Viendo que detrás de todo obstáculo hay una puerta por abrir llena de luz, y que aunque los <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedos">miedos</a> nos paralicen en determinados momentos y situaciones de la vida, siempre es para nuestro bien o para aprender un mensaje que será importante para nuestro crecimiento como seres.</p>
<h2>Bases del Reiki</h2>
<p>Solo por hoy, no te preocupes<br />Solo por hoy, no te enfades<br />Gana tu sustento honradamente<br />Honra a tus maestros, padres y mayores<br />Muestra gratitud por todo lo que te rodea</p>
<p>Estas bases sobre Reiki son los principios que ha de tener un reikista a lo largo de su vocación, en la mayoría de su vida.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11499/bases-reiki.jpg" alt="bases reiki" /></p>
<p>Al igual que éstos, siento firmemente que hay otros varios que son de suma importancia, que he ido viviendo a lo largo de mi experiencia con Reiki y que aun me quedan por descubrir. Uno de los más reveladores es la prudencia cuando se realiza Reiki, ya que al ser canal puede que percibas (sin que se manifieste el Ego) muchísimas cosas del Ser al que se le realiza la terapia y es relevante saber decir solamente lo estrictamente necesario y saber callar aquello que podría causar mas inconvenientes a la persona.</p>
<p>Reiki es totalmente inteligente porque es energia primordial, por ello hay que dejar que Reiki actúe y no tú involucrándote personalmente en la vida del otro.<br />Normalmente cuando se es principiante solo se quiere ayudar y centras todo tu Ser en ello, pero es de suma importancia sobre todo en el primer nivel realizarse Reiki a uno mismo asiduamente para trabajar con uno mismo e ir eliminando bloqueos y condicionamientos varios. Ir integrando bases con uno mismo: de autoestima, confianza, amor y honestidad.</p>
<p>Y, posteriormente, poder ser un canal totalmente fluido para y con los demás. No quiere decir con ello que si no has trabajado contigo previamente no vaya a funcionar Reiki, pero si que comprenderás mucho mas el Todo, que si no has hecho ningún trabajo contigo previamente.</p>
<p>En el momento que eres sintonizado (canalizado) con la energía es para siempre, y cada vez que acerques las manos sobre alguien que quiera recibir Reiki o en ti empezará a fluir. Solo tienes que pedir permiso y la energía de puro amor se activará.</p>
<h3>¿Cómo pedir permiso?</h3>
<p>Esta pregunta se repite siempre en los cursos de Reiki: A quién pido permiso? Cómo lo pido? Sigue tu intuición, pero como ejemplo mas frecuente “Abre tu corazon y con las palmas de las manos hacia arriba, (hacia el cielo) pide a la energia vital universal que se active y a toda la cadena de reikistas iluminados incluido Mikao Usui permiso para ser canal de la energia amorosa de Reiki que vas a realizar y das las gracias anticipadas por ese regalo. Diciendo que</p>
<blockquote>
<p>El Ser de esa persona aprenda el mensaje implícito a la terapia.</p>
</blockquote>
<h2>La técnica</h2>
<p>Hay una técnica básica que se aprende en el primer nivel:</p>
<ul>
<li>Primero empezaremos con “peinar” el aura tres veces de cabeza a pies.</li>
<li>Posteriormente a esta armonización del aura, se empieza con la terapia.</li>
<li>Trabajaremos desde la cabeza (chakra corona) e iremos bajando a los <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/12-chakras.html" title="Más información relacionada con chakras">chakras</a> inferiores en las distintas posiciones que existen.</li>
</ul>
<p>Es ideal antes de empezar la técnica completa realizar un “chequeo” de los siete chakras principales: corona, tercer ojo, cuello, corazón (junto glándula del timo), plexo solar, segundo chakra (situado a dos dedos por debajo del ombligo y horizontalmente colocados) y chakra base (situado en la parte mas baja de tronco).</p>
<p>Si el Ser está totalmente relajado, ya notarás en algunos puntos mas calor y en otros frío, y te orienta donde va a hacer mas falta Reiki, es decir, donde vas a estar más tiempo aplicando Reiki. Aunque el tratamiento Reiki es tan sutil y eficaz que igualmente él mismo se coloca en las zonas del cuerpo que necesita, no está de mas tener una ligera idea antes de comenzar el Reiki completo donde pudiera haber mas bloqueo, si es que lo hubiere.</p>
<p>Normalmente si la sensación calorífica en las manos es muy acusada en determinados puntos del cuerpo tendrá que ver con el chakra que se encuentre mas cercano a este punto. Por ello, normalmente realizando Reiki en los chakras principales, ya los secundarios se equilibran.</p>
<p>El calor estará indicando un excesivo trabajo energético y la sensación de frío en las manos estará indicando una ralentización del chakra, es decir, que va mas lento de lo que tendría que ir.</p>
<p>Ya sea por exceso de calor o frío, se diría que en ese instante el chakra no esta en equilibrio con los demás.</p>
<p>Cada chakra es independiente del otro, pero están todos interrelacionados. Si empieza uno a fallar, poco a poco puede ir perjudicando a otros. Los chakras giran en el sentido del reloj uniformemente y en un ritmo regular, cuando este ritmo se ve afectado, este desequilibrio se manifiesta de muchas maneras: tanto puede ser físicamente, como mentalmente o energéticamente.</p>
<p>Por ejemplo, alguien que se siente muy cansado cuando interactúa con los demás, al final del dia está “sin energia”. Podríamos estar ante un pequeño desequilibrio energético. La persona en cuestión tiene que trabajar su cuerpo sutil, fortalecerlo. Para estos casos Reiki ayuda mucho y también la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/66-meditacion.html" title="meditación - más detalles">meditación</a> en soledad.</p>
<p>Después de haber realizado el “chequeo” comenzaríamos a realizar Reiki completo de cabeza a pies. Recomiendo terminar en los pies y estar en esta zona un poco mas de tiempo para enraizar al Ser en la tierra. En ocasiones, cuando se empieza a recibir sesiones de Reiki puede dar la sensación de desarraigo o sentirse “flotando” por ello es importante terminar en el chakra base y aplicar en éste un poco mas. Muchos reikistas utilizan un símbolo para terminar la terapia.</p>
<p>A través de los diferentes niveles se aprenden símbolos, que al principio se utilizan como herramienta de desarrollo y experiencia en el sendero de Reiki, pero cuando llevas años de experiencia dejan de ser primordiales; te haces consciente de que es una parte mas de Reiki y que la técnica funciona independientemente de su uso.</p>
<p>Los símbolos son yantras para fortalecer y unificar la terapia. Una herramienta que ayuda pero no es la base de Reiki. Aunque en el proceso de aprendizaje se hacen imprescindibles. Estos símbolos son sagrados y no se pueden utilizar de cualquier manera y por cualquiera que no sea reikista. No es cuestión de elitismos, es simplemente por respeto a las enseñanzas de muchos siglos de antigüedad.</p>
<p>Mikao Usui era partidario de usarlos en Reiki para aquel que queria iniciarse en este sendero. Por ello y por respetar a toda la cadena de reikistas, en este manual no estan dibujados.</p>
<h2>Antigüedad del Reiki</h2>
<p>Se sabe que quien redescubrió Reiki fue Mikao Usui. Pero mucho antes de su redescubrimiento ya existía y era utilizado por muchas personas con una conciencia elevada.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11499/mikao-usui.jpg" alt="Mikao Usui, descubridor de Reiki" /></p>
<p>Una de las personas históricas que utilizó Reiki para sanar fue Jesucristo, aunque en aquellos tiempos no se le atribuía con este nombre. La curación a través de las manos ya se realizaba. Antiguamente también se sanaba con los ojos, había una técnica en la que desenfocando la mirada se podían tratar multitud de enfermedades. Actualmente, se llama Gyoshi-ho.</p>
<p>Y había un tercer tipo de sanación con el prana (la respiración), utilizando diferentes técnicas de soplos.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3489-manual-básico-para-el-practicante-de-reiki.html">Manual básico para el practicante de Reiki</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11499/reiki.jpg" alt="Manual básico para el practicante de Reiki"></p><p><strong><a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/95-reiki.html" title="Reiki - más detalles">Reiki</a></strong> es la técnica consciente de canalizar <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/95-reiki.html" title="Profundiza sobre energía vital universal">energía vital universal</a> (energía de la vida) a una persona, animal o planta y a uno mismo.</p>
<p>Mas allá de su definición formal, Reiki es pura luz y amor. Todos los seres humanos en el dia a dia acumulamos experiencias que llamamos “positivas” y “negativas”: sobre todo las negativas nos condicionan y limitan a lo largo de nuestra vida. Y en ese justo punto, es donde Reiki actúa, transformando esa energía que permanence en nosotros en neutral. Hay muchos tipos de límites que nos “ponemos” las personas, ya sean físicas, emocionales o energéticas.</p>
<p>Como ejemplo, podríamos tratar a una persona que tiene dolor de brazo derecho durante un largo tiempo. Esta persona solo hace que ocuparse siempre de los demás, sin dedicar nada de su tiempo a él/ella. Sin mimarse, amarse, enriquecerse interiormente...</p>
<p>A la larga crearía un pequeño bloqueo mental, sintiéndose emocionalmente deprimido/a, triste, agotado y con ira. Si no se trata este tipo de emoción llegaría a afectarle al físico: dándose, por ejemplo, dolor de brazo derecho: energia Yang, activa, dadora.</p>
<p>A partir de aquí, Reiki actuaría en la raiz equilibrando a todo el Ser. </p>
<p>Hay muchas maneras en las que pueden verse los resultados. Muchas veces, el paciente después de recibir Reiki puede tener un dolor más agudo de lo habitual en el brazo. Esto significaría su evolución a la mejoría, aunque pareciera lo contrario.</p>
<p>Reiki acelera los procesos de dolencias, para que terminen antes. La persona estaría lentamente haciéndose consciente del dolor tanto físico como emocional que tiene.</p>
<p>Otros pacientes reciben Reiki y de inmediato no notan ningun tipo de cambio y, poco a poco cuando van pasando los días, generalmente unos 21 dias aproximadamente empiezan a notar menor dolor o bien un cambio de manera de ver el problema y incluso generando un cambio de la percepción de la tristeza: sintiendo y pensando que tiene que aprender algo sobre ese dolor y así paulatinamente generándose menor dolor hasta desaparecer.</p>
<p><strong>Nota:</strong> Una razón clara es que se está haciendo consciente del autoengaño que se genera intentando tapar algo que al salir, hay una liberación y un final del proceso. Es decir, Reiki le ayuda a darse cuenta y a ser mas consciente.</p>
<p>Cada persona es un mundo por ello hay múltiples maneras de ir desarrollando la curación con Reiki, aunque las bases sean para todos iguales, ya que en la esencia todos estamos sutilmente unidos.</p>
<p>Otro ejemplo de tratamiento, sería alguien que se siente y cree que es depresivo. Piensa que se debe a que toda su familia es así y, por ende, él también ya que se ha criado en ese ambiente.</p>
<p>Está comprobado científicamente que la genética familiar influye mucho en el físico y mental del individuo, tanto en su nacimiento como en el transcurso de su vida, pero no es concluyente. Reiki trabajaría transmutando la negatividad en neutralidad, tanto a nivel mental como energético porque no cabe duda, que aunque se pueda ir mejorando mentalmente sobre emociones, la energía que cada Ser desprende es fundamental para el cambio.</p>
<p>Solo hay que observar las diferentes sensaciones que nos causan unas personas u otras. Simplemente es porque hay seres que están en la misma sintonía que nosotros y nos sentimos a gusto en su compañía y otros están en otro nivel vibratorio que el nuestro, ni mejor ni peor. Esto se da porque estamos en constante evolución y cada persona va creciendo en un grupo o comunidad semejante a él, para ir aprendiendo diferentes cosas. Y por ello también en ocasiones se dan cambios de amistades según vamos cambiando. Otras permanecen, porque hay un vínculo de alma a alma, las cUales han decidido acompañarse en el sendero de esta vida.</p>
<p>Y un último ejemplo en esta sección: un paciente que a primera vista (primer impacto) desprende energéticamente rechazo o bloqueo pero cuando lo conoce es una persona maravillosa.</p>
<p>Trabajaríamos con Reiki para que la energía que desprende se transformara en unión con todo él (cuerpo, mente y espíritu ´esencia´). Para que el vínculo de lo que es dentro se reflejara fuera tal cual es. Y que su presencia física, sus pensamientos y su energía primordial fueran todos en armonía y equilibrio.</p>
<p>Esto vendría a explicarnos que en ocasiones podemos ser canal Reiki para trabajar en temas concretos que la persona quiere para su evolución. Diríamos con un “objetivo” o bien en general para aportar armonía, bienestar y felicidad.</p>
<p>Reiki más allá de ser una terapia íntegra con grandes resultados es también una forma de ver y vivir la vida, más consciente y equilibrada. Viendo que detrás de todo obstáculo hay una puerta por abrir llena de luz, y que aunque los <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedos">miedos</a> nos paralicen en determinados momentos y situaciones de la vida, siempre es para nuestro bien o para aprender un mensaje que será importante para nuestro crecimiento como seres.</p>
<h2>Bases del Reiki</h2>
<p>Solo por hoy, no te preocupes<br />Solo por hoy, no te enfades<br />Gana tu sustento honradamente<br />Honra a tus maestros, padres y mayores<br />Muestra gratitud por todo lo que te rodea</p>
<p>Estas bases sobre Reiki son los principios que ha de tener un reikista a lo largo de su vocación, en la mayoría de su vida.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11499/bases-reiki.jpg" alt="bases reiki" /></p>
<p>Al igual que éstos, siento firmemente que hay otros varios que son de suma importancia, que he ido viviendo a lo largo de mi experiencia con Reiki y que aun me quedan por descubrir. Uno de los más reveladores es la prudencia cuando se realiza Reiki, ya que al ser canal puede que percibas (sin que se manifieste el Ego) muchísimas cosas del Ser al que se le realiza la terapia y es relevante saber decir solamente lo estrictamente necesario y saber callar aquello que podría causar mas inconvenientes a la persona.</p>
<p>Reiki es totalmente inteligente porque es energia primordial, por ello hay que dejar que Reiki actúe y no tú involucrándote personalmente en la vida del otro.<br />Normalmente cuando se es principiante solo se quiere ayudar y centras todo tu Ser en ello, pero es de suma importancia sobre todo en el primer nivel realizarse Reiki a uno mismo asiduamente para trabajar con uno mismo e ir eliminando bloqueos y condicionamientos varios. Ir integrando bases con uno mismo: de autoestima, confianza, amor y honestidad.</p>
<p>Y, posteriormente, poder ser un canal totalmente fluido para y con los demás. No quiere decir con ello que si no has trabajado contigo previamente no vaya a funcionar Reiki, pero si que comprenderás mucho mas el Todo, que si no has hecho ningún trabajo contigo previamente.</p>
<p>En el momento que eres sintonizado (canalizado) con la energía es para siempre, y cada vez que acerques las manos sobre alguien que quiera recibir Reiki o en ti empezará a fluir. Solo tienes que pedir permiso y la energía de puro amor se activará.</p>
<h3>¿Cómo pedir permiso?</h3>
<p>Esta pregunta se repite siempre en los cursos de Reiki: A quién pido permiso? Cómo lo pido? Sigue tu intuición, pero como ejemplo mas frecuente “Abre tu corazon y con las palmas de las manos hacia arriba, (hacia el cielo) pide a la energia vital universal que se active y a toda la cadena de reikistas iluminados incluido Mikao Usui permiso para ser canal de la energia amorosa de Reiki que vas a realizar y das las gracias anticipadas por ese regalo. Diciendo que</p>
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<p>El Ser de esa persona aprenda el mensaje implícito a la terapia.</p>
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<h2>La técnica</h2>
<p>Hay una técnica básica que se aprende en el primer nivel:</p>
<ul>
<li>Primero empezaremos con “peinar” el aura tres veces de cabeza a pies.</li>
<li>Posteriormente a esta armonización del aura, se empieza con la terapia.</li>
<li>Trabajaremos desde la cabeza (chakra corona) e iremos bajando a los <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/12-chakras.html" title="Más información relacionada con chakras">chakras</a> inferiores en las distintas posiciones que existen.</li>
</ul>
<p>Es ideal antes de empezar la técnica completa realizar un “chequeo” de los siete chakras principales: corona, tercer ojo, cuello, corazón (junto glándula del timo), plexo solar, segundo chakra (situado a dos dedos por debajo del ombligo y horizontalmente colocados) y chakra base (situado en la parte mas baja de tronco).</p>
<p>Si el Ser está totalmente relajado, ya notarás en algunos puntos mas calor y en otros frío, y te orienta donde va a hacer mas falta Reiki, es decir, donde vas a estar más tiempo aplicando Reiki. Aunque el tratamiento Reiki es tan sutil y eficaz que igualmente él mismo se coloca en las zonas del cuerpo que necesita, no está de mas tener una ligera idea antes de comenzar el Reiki completo donde pudiera haber mas bloqueo, si es que lo hubiere.</p>
<p>Normalmente si la sensación calorífica en las manos es muy acusada en determinados puntos del cuerpo tendrá que ver con el chakra que se encuentre mas cercano a este punto. Por ello, normalmente realizando Reiki en los chakras principales, ya los secundarios se equilibran.</p>
<p>El calor estará indicando un excesivo trabajo energético y la sensación de frío en las manos estará indicando una ralentización del chakra, es decir, que va mas lento de lo que tendría que ir.</p>
<p>Ya sea por exceso de calor o frío, se diría que en ese instante el chakra no esta en equilibrio con los demás.</p>
<p>Cada chakra es independiente del otro, pero están todos interrelacionados. Si empieza uno a fallar, poco a poco puede ir perjudicando a otros. Los chakras giran en el sentido del reloj uniformemente y en un ritmo regular, cuando este ritmo se ve afectado, este desequilibrio se manifiesta de muchas maneras: tanto puede ser físicamente, como mentalmente o energéticamente.</p>
<p>Por ejemplo, alguien que se siente muy cansado cuando interactúa con los demás, al final del dia está “sin energia”. Podríamos estar ante un pequeño desequilibrio energético. La persona en cuestión tiene que trabajar su cuerpo sutil, fortalecerlo. Para estos casos Reiki ayuda mucho y también la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/66-meditacion.html" title="meditación - más detalles">meditación</a> en soledad.</p>
<p>Después de haber realizado el “chequeo” comenzaríamos a realizar Reiki completo de cabeza a pies. Recomiendo terminar en los pies y estar en esta zona un poco mas de tiempo para enraizar al Ser en la tierra. En ocasiones, cuando se empieza a recibir sesiones de Reiki puede dar la sensación de desarraigo o sentirse “flotando” por ello es importante terminar en el chakra base y aplicar en éste un poco mas. Muchos reikistas utilizan un símbolo para terminar la terapia.</p>
<p>A través de los diferentes niveles se aprenden símbolos, que al principio se utilizan como herramienta de desarrollo y experiencia en el sendero de Reiki, pero cuando llevas años de experiencia dejan de ser primordiales; te haces consciente de que es una parte mas de Reiki y que la técnica funciona independientemente de su uso.</p>
<p>Los símbolos son yantras para fortalecer y unificar la terapia. Una herramienta que ayuda pero no es la base de Reiki. Aunque en el proceso de aprendizaje se hacen imprescindibles. Estos símbolos son sagrados y no se pueden utilizar de cualquier manera y por cualquiera que no sea reikista. No es cuestión de elitismos, es simplemente por respeto a las enseñanzas de muchos siglos de antigüedad.</p>
<p>Mikao Usui era partidario de usarlos en Reiki para aquel que queria iniciarse en este sendero. Por ello y por respetar a toda la cadena de reikistas, en este manual no estan dibujados.</p>
<h2>Antigüedad del Reiki</h2>
<p>Se sabe que quien redescubrió Reiki fue Mikao Usui. Pero mucho antes de su redescubrimiento ya existía y era utilizado por muchas personas con una conciencia elevada.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11499/mikao-usui.jpg" alt="Mikao Usui, descubridor de Reiki" /></p>
<p>Una de las personas históricas que utilizó Reiki para sanar fue Jesucristo, aunque en aquellos tiempos no se le atribuía con este nombre. La curación a través de las manos ya se realizaba. Antiguamente también se sanaba con los ojos, había una técnica en la que desenfocando la mirada se podían tratar multitud de enfermedades. Actualmente, se llama Gyoshi-ho.</p>
<p>Y había un tercer tipo de sanación con el prana (la respiración), utilizando diferentes técnicas de soplos.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3489-manual-básico-para-el-practicante-de-reiki.html">Manual básico para el practicante de Reiki</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>La vida y la muerte2023-12-10T10:29:00+01:002023-12-10T10:29:00+01:00SARTICLE#3488Karma Novau<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11499/vida-muerte.jpg" alt="La vida y la muerte"></p><blockquote>
<p>Prólogo del libro: La vida y la muerte.<small>Autor: Karma Novau</small></p>
</blockquote>
<p>Me gustaría tratar varios temas existenciales, sobre la Vida, la Muerte y todo lo que acontece en ella. Empezaré por la Muerte ya que es un tema tabú para muchos, y es la puerta a la liberación.</p>
<p>Más allá de los mitos, lo único que nos ancla a esta tierra son las emociones, que van y vienen sin cesar, no dejándonos descansar más de un par de horas. La mente incesante busca un lugar donde aposentarse y estar ahi, horas y horas para autolimitarnos. El porqué de esta autolimitación es fácil de averiguar y experimentar, simplemente Es. Ya que nos encanta generarla y alimentarnos de ella, por <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre miedo">miedo</a> a mirar al más allá. Por miedo a lo incognoscible.</p>
<p>¿Pero que puede haber que nos lastime? Nada.</p>
<p>Lo único y más querido que nos tiene anclados y presos de nosotros mismos y de nuestros pensamientos, es la Vida. Con ella nos obstinamos a ser felices, sin dejar fluir lo que Es. Intentamos con todos los medios de aventurar a la mente a un sinfin de proyectos, que a veces ni terminamos.</p>
<p>Cuando los acabamos buscamos otros que solo hacen que volvernos locos,,y para finalmente después de tanto enredo psicológico , acabar en el mismo sitio donde se empezó, en ningun lugar.</p>
<p>Curioso la naturalidad del ser humano , que siempre cree que prospera y no admite que la prosperidad es en si misma en Todo lo que le rodea.<br />Solo buscando y buscando siempre algo, que no sé sabe ni el que.<br />Por ello, enfoco este texto en la Muerte, aquella misteriosa y creadora de incertidumbre y dolor.</p>
<p>Tema del cual si nos paramos, ¿dolor de qué? El único que siente dolor es el que permanece en esta ilusoria vida.</p>
<p>El muerto, muerto está. Sigue su proceso de desencarnarse para poder volver a su naturaleza. Pero nosotros siempre tenemos que apegarnos o vincularnos al proceso del Ego, porque nuestra mente se siente cómoda con ella. Pues piensa: "si no me anclo a esos sentimientos o pensamientos, que soy Yo".</p>
<p>Ahí el tema en cuestión. ¿Realmente nos planteamos quienes Somos? Porque si es así , probablemente solo observando el entorno, descubriremos ese tesoro fácilmente. Pero si solo hacemos que vivir sin observar, indudablemente mas complicado será llegar al fondo de la cuestión.</p>
<p>Si observamos veremos como todo está interconectado con todo, no hay ni un solo hilo sin unir. Veremos que la muerte es solo eso, un proceso inalterable, obvio y necesario para poder transmutar todo lo experimentado en la acción. Es un claro éxtasis del olvido del prana y un suceso inevitable en el que uno a de estar preparado para ello.</p>
<p>Vivimos para prepararnos para morir, pero no como algo triste o penoso, sino como una Total conexión con todo lo que Es la vida es como un laboratorio de experimentos en la que somos probados y conocidos, para poder entrar al Portal que nos espera.</p>
<p>¿Y qué sobre la vida? La vida en si misma es ilusión, pero que Ilusión mas bella. Todo lo que experimentamos queda grabado en la mente como un sello imborrable, Todo lo que sentimos nos da fuerza para seguir en el sendero, y lo que anhelamos no es mas lo que encontramos cada dia, lo que ya está, pero no vemos. Creemos que es Amor, Luz, Paz pero todos estos adjetivos son solo palabras como las que ahora estoy escribiendo para poder definir algo indefinible, que todo lo puede y que nada pide. Que abarca un sinfín de contrariedades pero todas ellas parten de la misma fuente, que curiosa realidad efímera!</p>
<p>La dualidad nos complace en ocasiones y nos aterra en otras; como nos une y nos separa, como juega con nuestras queridas mentes pensantes para limitar lo ilimitado, para atrapar lo querido, para amar lo indomable, para querer lo ausente.</p>
<p>Que decir mas de la vida que en constante movimiento nos pone a prueba, en cada instante para observar lo asimilado. Y cuando crees estar salvado, vuelve incesante a aterrarte para aprender.</p>
<p>¿Qué harías si supieras que hoy es el único día en el que puedes expresarte, sentirte y vivirte? ¿Qué le pides a la Muerte que no sea un momento trascendental?</p>
<p>Observa sin juicio, observa por el simple hecho de observar y mira que pasa, Solo mira. Y en ese mirar, te Encontrarás. Estés donde estés, estarás. Es la magia de la vida, si estás, podrás disfrutar de cada momento, de cada instante del aquí y ahora.</p>
<p>Y cuando todo empiece a ser nada, tan solo espuma en el aire, lo aceptarás y ya no habrá a que tener miedo. La muerte sigilosa llegará, sin temor alguno te irás para volver a venir, si es así lo que quieres.</p>
<p><span style="letter-spacing: -0.003em;">La maravilla de la vida se expresa en el cantar del pájaro, en el ruido del viento al mover las ramas de los árboles, en la lluvia que nos moja, pero que con su ruido al contacto con la tierra nos es revelador, las nubes esponjas de algodón que nos hablan sin cesar con ganas de ser escuchada, la piedra que aun estática revela la solidez, la perpetuidad y la fortaleza. Todos y cada uno de los elementos de la naturaleza nos expresan la sutilidad de la vida, y su grandeza. El mar con su oleaje y su constante movimiento , su sonido al llegar a la orilla y unirse con la arena.</span></p>
<p>Cuando con su calma nos muestra su transparencia y su bondad, cuando se agita nos enseña su vigorosidad y energía vital. </p>
<p>Entre tanto, en la ciudad el murmullo de unos jóvenes comentando, riendo, disfrutando, nos evoca a la alegria a todo aquello efímero que es y sigue siendo. Un claxon de un automóvil nos muestra el estar alerta, atento a la vida, a la consciencia. Porque todo pasa: atiende, escucha...</p>
<p>Un autobús acelerado expulsando humo del tubo de escape, expresando rapidez, humo que se pierde en la atmósfera, casi imperceptible a la vista pero ahí está, la velocidad que nos acerca a la mortalidad, sutilmente ¡expresando lo sutil!</p>
<p>El olor del humo, ocasionalmente molesto, mostrando nuestros pensamientos obsesivos y limitadores que genera nuestra mente pensante, incluso dando paso al enfado, causa del pensar, que por cabezoneria quiere seguir manifestándose.<br />Entre tanto un bebé llora, vibra, incómodamente para unos y graciosamente para otros la Vida se expresa en cada instante sin cesar.</p>
<p>Entre tanto, el sol se pone, atardeciendo en una día de invierno en el mar. fuego y agua vuelven a fusionarse: oro y plata. En el otro lado del mundo, el sol se pone, atardeciendo en la montaña. Fuego y tierra fusionándose. Transmutación y eterna estabilidad del Alma. Sólo el Alma se agita, cuando el cuerpo está ansioso por despertarse, despertarse de este sueño de vida. Tan creíblemente real, porque lo toco, lo veo, lo siento, lo huelo... ¿qué es todo esto sino sentidos?</p>
<p>¿Y si los sentidos son también ilusorios?</p>
<p>Paradoja existencial. Realidad o imaginación? Qué es tangible e intangible? Observa, sin juicios. Observación incesante, dicha constante.</p>
<p>Abre bien los ojos, aquellos que no miran, solo perciben.</p>
<p>Ábrete a lo efímero para poder vivir la vida y la muerte plenamente con todo lo que es. Y disfruta del festín de la vida y la muerte, como si de un manjar se tratara.</p>
<p>Luz cencelleante muéstrate en todos, exponte para que cada vez seamos mas los que vemos en tus ojos. Y así podamos por fin, vivir la vida por lo que es y no por lo que esperamos de ella. Sí, exprésate, muéstrate entre todos y para todos. Muestra tu belleza, tu Luz, tu Amor que lo abarca todo y nada.</p>
<p>Tu gran sonido que se oye al Unísono de todos los corazones. Tu olor a primavera, a frescura, a Vida... Expresate a través de las manos del pintor, del escultor, del albañil y del mendigo, ya que todos cantamos al unísono para entenderte. Haznos partícipes de la percepción táctil de ti, tan sutil y cálido. Ahí donde estás siempre: en todo y cada una de las cosas, ocupando ese espacio solo reservado para ti.</p>
<h2>Fusionándose contigo</h2>
<p>Sol resplandeciente muéstranos el camino, como llegar a ti sin quemarnos, como poder colmarnos de tu cálida paz y tu fuerza vital.</p>
<p>Mar inmenso muéstranos el camino hacia la profundidad de la vida y la muerte.<br />Cielo muéstranos el camino a la inocencia mas veroz y clara, a la belleza en todo lo que nos rodea, a la armonia y similitud con tu grandeza.</p>
<p>Tierra muéstranos el camino a tu Amor Incondicional entre flores y campos, dándonos frutas, cosechas y alimento vital, sumérgenos en la hermosura de tu ilimitado amor para que así todos los seres podamos vivir en equilibrio natural. Desde las montañas muéstranos donde se une el cielo y la Tierra, para que volvamos a creer, Creer en tu magnificencia y honestidad, para que recibamos el regalo de la vida con total inocencia y sin esperar nada, solo el contento de tu majestuoso regalo llene nuestros corazones de plenitud y conciencia del presente, y nos lleves a través del puente de la Inmortalidad sin <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedos">miedos</a>, ni prejuicios limitantes que nos ofuscan y nos hacen débiles. Vivir el eterno proceso con humildad y gratitud. Con apertura y plenitud por lo que es.</p>
<p>Amor personal es amor universal. Amor al otro, es amor al todo. Todo amor es cantar todos al unísono, vibrando en la misma sintonia, pero cada uno con su nota musical.</p>
<h2>Vive esta alegría y observa lo que llega a ti</h2>
<p>La muerte deja ver su velo en el anochecer de la inconsciencia, en el superfluo devenir de la noche tras el dia, de la oscuridad al amanecer, teniendo su punto álgido a las horas de la ambrosia. En la que el cuerpo y la mente se mantiene en descanso aparente, la muerte se aproxima mostrándonos una pequeña parte de ella. Como el sol muere en cada atardecer, nosotros morimos cada noche.<br />Como el sol revive en cada amanecer, nosotros nacemos cada mañana.</p>
<p>Los destellos de colores naranjas que se vislumbran al sol poniente, los colores rojizos que ascienden en el sol naciente, Se entremezclan en la viva expresión del yo viviente.</p>
<p>El poder y la fuerza vital se nos muestra impetuosa en cada espacio del dia, queriendo mostrar aquello obvio y sin embargo, ciego a la vista.</p>
<p>La luz que con tanta ansía buscan unos cuantos y otros ni siquiera han oido hablar,, esa luz envuelta de un halo misterioso en el que estamos todos inmersos, y que cada dia nace y muere.</p>
<blockquote>
<p><span style="letter-spacing: -0.003em;">La vida y la muerte - </span><span style="letter-spacing: -0.003em;">2014<br /></span><small><span style="letter-spacing: -0.003em;">Dedicado a mi padre</span></small></p>
</blockquote><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3488-la-vida-y-la-muerte.html">La vida y la muerte</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11499/vida-muerte.jpg" alt="La vida y la muerte"></p><blockquote>
<p>Prólogo del libro: La vida y la muerte.<small>Autor: Karma Novau</small></p>
</blockquote>
<p>Me gustaría tratar varios temas existenciales, sobre la Vida, la Muerte y todo lo que acontece en ella. Empezaré por la Muerte ya que es un tema tabú para muchos, y es la puerta a la liberación.</p>
<p>Más allá de los mitos, lo único que nos ancla a esta tierra son las emociones, que van y vienen sin cesar, no dejándonos descansar más de un par de horas. La mente incesante busca un lugar donde aposentarse y estar ahi, horas y horas para autolimitarnos. El porqué de esta autolimitación es fácil de averiguar y experimentar, simplemente Es. Ya que nos encanta generarla y alimentarnos de ella, por <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre miedo">miedo</a> a mirar al más allá. Por miedo a lo incognoscible.</p>
<p>¿Pero que puede haber que nos lastime? Nada.</p>
<p>Lo único y más querido que nos tiene anclados y presos de nosotros mismos y de nuestros pensamientos, es la Vida. Con ella nos obstinamos a ser felices, sin dejar fluir lo que Es. Intentamos con todos los medios de aventurar a la mente a un sinfin de proyectos, que a veces ni terminamos.</p>
<p>Cuando los acabamos buscamos otros que solo hacen que volvernos locos,,y para finalmente después de tanto enredo psicológico , acabar en el mismo sitio donde se empezó, en ningun lugar.</p>
<p>Curioso la naturalidad del ser humano , que siempre cree que prospera y no admite que la prosperidad es en si misma en Todo lo que le rodea.<br />Solo buscando y buscando siempre algo, que no sé sabe ni el que.<br />Por ello, enfoco este texto en la Muerte, aquella misteriosa y creadora de incertidumbre y dolor.</p>
<p>Tema del cual si nos paramos, ¿dolor de qué? El único que siente dolor es el que permanece en esta ilusoria vida.</p>
<p>El muerto, muerto está. Sigue su proceso de desencarnarse para poder volver a su naturaleza. Pero nosotros siempre tenemos que apegarnos o vincularnos al proceso del Ego, porque nuestra mente se siente cómoda con ella. Pues piensa: "si no me anclo a esos sentimientos o pensamientos, que soy Yo".</p>
<p>Ahí el tema en cuestión. ¿Realmente nos planteamos quienes Somos? Porque si es así , probablemente solo observando el entorno, descubriremos ese tesoro fácilmente. Pero si solo hacemos que vivir sin observar, indudablemente mas complicado será llegar al fondo de la cuestión.</p>
<p>Si observamos veremos como todo está interconectado con todo, no hay ni un solo hilo sin unir. Veremos que la muerte es solo eso, un proceso inalterable, obvio y necesario para poder transmutar todo lo experimentado en la acción. Es un claro éxtasis del olvido del prana y un suceso inevitable en el que uno a de estar preparado para ello.</p>
<p>Vivimos para prepararnos para morir, pero no como algo triste o penoso, sino como una Total conexión con todo lo que Es la vida es como un laboratorio de experimentos en la que somos probados y conocidos, para poder entrar al Portal que nos espera.</p>
<p>¿Y qué sobre la vida? La vida en si misma es ilusión, pero que Ilusión mas bella. Todo lo que experimentamos queda grabado en la mente como un sello imborrable, Todo lo que sentimos nos da fuerza para seguir en el sendero, y lo que anhelamos no es mas lo que encontramos cada dia, lo que ya está, pero no vemos. Creemos que es Amor, Luz, Paz pero todos estos adjetivos son solo palabras como las que ahora estoy escribiendo para poder definir algo indefinible, que todo lo puede y que nada pide. Que abarca un sinfín de contrariedades pero todas ellas parten de la misma fuente, que curiosa realidad efímera!</p>
<p>La dualidad nos complace en ocasiones y nos aterra en otras; como nos une y nos separa, como juega con nuestras queridas mentes pensantes para limitar lo ilimitado, para atrapar lo querido, para amar lo indomable, para querer lo ausente.</p>
<p>Que decir mas de la vida que en constante movimiento nos pone a prueba, en cada instante para observar lo asimilado. Y cuando crees estar salvado, vuelve incesante a aterrarte para aprender.</p>
<p>¿Qué harías si supieras que hoy es el único día en el que puedes expresarte, sentirte y vivirte? ¿Qué le pides a la Muerte que no sea un momento trascendental?</p>
<p>Observa sin juicio, observa por el simple hecho de observar y mira que pasa, Solo mira. Y en ese mirar, te Encontrarás. Estés donde estés, estarás. Es la magia de la vida, si estás, podrás disfrutar de cada momento, de cada instante del aquí y ahora.</p>
<p>Y cuando todo empiece a ser nada, tan solo espuma en el aire, lo aceptarás y ya no habrá a que tener miedo. La muerte sigilosa llegará, sin temor alguno te irás para volver a venir, si es así lo que quieres.</p>
<p><span style="letter-spacing: -0.003em;">La maravilla de la vida se expresa en el cantar del pájaro, en el ruido del viento al mover las ramas de los árboles, en la lluvia que nos moja, pero que con su ruido al contacto con la tierra nos es revelador, las nubes esponjas de algodón que nos hablan sin cesar con ganas de ser escuchada, la piedra que aun estática revela la solidez, la perpetuidad y la fortaleza. Todos y cada uno de los elementos de la naturaleza nos expresan la sutilidad de la vida, y su grandeza. El mar con su oleaje y su constante movimiento , su sonido al llegar a la orilla y unirse con la arena.</span></p>
<p>Cuando con su calma nos muestra su transparencia y su bondad, cuando se agita nos enseña su vigorosidad y energía vital. </p>
<p>Entre tanto, en la ciudad el murmullo de unos jóvenes comentando, riendo, disfrutando, nos evoca a la alegria a todo aquello efímero que es y sigue siendo. Un claxon de un automóvil nos muestra el estar alerta, atento a la vida, a la consciencia. Porque todo pasa: atiende, escucha...</p>
<p>Un autobús acelerado expulsando humo del tubo de escape, expresando rapidez, humo que se pierde en la atmósfera, casi imperceptible a la vista pero ahí está, la velocidad que nos acerca a la mortalidad, sutilmente ¡expresando lo sutil!</p>
<p>El olor del humo, ocasionalmente molesto, mostrando nuestros pensamientos obsesivos y limitadores que genera nuestra mente pensante, incluso dando paso al enfado, causa del pensar, que por cabezoneria quiere seguir manifestándose.<br />Entre tanto un bebé llora, vibra, incómodamente para unos y graciosamente para otros la Vida se expresa en cada instante sin cesar.</p>
<p>Entre tanto, el sol se pone, atardeciendo en una día de invierno en el mar. fuego y agua vuelven a fusionarse: oro y plata. En el otro lado del mundo, el sol se pone, atardeciendo en la montaña. Fuego y tierra fusionándose. Transmutación y eterna estabilidad del Alma. Sólo el Alma se agita, cuando el cuerpo está ansioso por despertarse, despertarse de este sueño de vida. Tan creíblemente real, porque lo toco, lo veo, lo siento, lo huelo... ¿qué es todo esto sino sentidos?</p>
<p>¿Y si los sentidos son también ilusorios?</p>
<p>Paradoja existencial. Realidad o imaginación? Qué es tangible e intangible? Observa, sin juicios. Observación incesante, dicha constante.</p>
<p>Abre bien los ojos, aquellos que no miran, solo perciben.</p>
<p>Ábrete a lo efímero para poder vivir la vida y la muerte plenamente con todo lo que es. Y disfruta del festín de la vida y la muerte, como si de un manjar se tratara.</p>
<p>Luz cencelleante muéstrate en todos, exponte para que cada vez seamos mas los que vemos en tus ojos. Y así podamos por fin, vivir la vida por lo que es y no por lo que esperamos de ella. Sí, exprésate, muéstrate entre todos y para todos. Muestra tu belleza, tu Luz, tu Amor que lo abarca todo y nada.</p>
<p>Tu gran sonido que se oye al Unísono de todos los corazones. Tu olor a primavera, a frescura, a Vida... Expresate a través de las manos del pintor, del escultor, del albañil y del mendigo, ya que todos cantamos al unísono para entenderte. Haznos partícipes de la percepción táctil de ti, tan sutil y cálido. Ahí donde estás siempre: en todo y cada una de las cosas, ocupando ese espacio solo reservado para ti.</p>
<h2>Fusionándose contigo</h2>
<p>Sol resplandeciente muéstranos el camino, como llegar a ti sin quemarnos, como poder colmarnos de tu cálida paz y tu fuerza vital.</p>
<p>Mar inmenso muéstranos el camino hacia la profundidad de la vida y la muerte.<br />Cielo muéstranos el camino a la inocencia mas veroz y clara, a la belleza en todo lo que nos rodea, a la armonia y similitud con tu grandeza.</p>
<p>Tierra muéstranos el camino a tu Amor Incondicional entre flores y campos, dándonos frutas, cosechas y alimento vital, sumérgenos en la hermosura de tu ilimitado amor para que así todos los seres podamos vivir en equilibrio natural. Desde las montañas muéstranos donde se une el cielo y la Tierra, para que volvamos a creer, Creer en tu magnificencia y honestidad, para que recibamos el regalo de la vida con total inocencia y sin esperar nada, solo el contento de tu majestuoso regalo llene nuestros corazones de plenitud y conciencia del presente, y nos lleves a través del puente de la Inmortalidad sin <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedos">miedos</a>, ni prejuicios limitantes que nos ofuscan y nos hacen débiles. Vivir el eterno proceso con humildad y gratitud. Con apertura y plenitud por lo que es.</p>
<p>Amor personal es amor universal. Amor al otro, es amor al todo. Todo amor es cantar todos al unísono, vibrando en la misma sintonia, pero cada uno con su nota musical.</p>
<h2>Vive esta alegría y observa lo que llega a ti</h2>
<p>La muerte deja ver su velo en el anochecer de la inconsciencia, en el superfluo devenir de la noche tras el dia, de la oscuridad al amanecer, teniendo su punto álgido a las horas de la ambrosia. En la que el cuerpo y la mente se mantiene en descanso aparente, la muerte se aproxima mostrándonos una pequeña parte de ella. Como el sol muere en cada atardecer, nosotros morimos cada noche.<br />Como el sol revive en cada amanecer, nosotros nacemos cada mañana.</p>
<p>Los destellos de colores naranjas que se vislumbran al sol poniente, los colores rojizos que ascienden en el sol naciente, Se entremezclan en la viva expresión del yo viviente.</p>
<p>El poder y la fuerza vital se nos muestra impetuosa en cada espacio del dia, queriendo mostrar aquello obvio y sin embargo, ciego a la vista.</p>
<p>La luz que con tanta ansía buscan unos cuantos y otros ni siquiera han oido hablar,, esa luz envuelta de un halo misterioso en el que estamos todos inmersos, y que cada dia nace y muere.</p>
<blockquote>
<p><span style="letter-spacing: -0.003em;">La vida y la muerte - </span><span style="letter-spacing: -0.003em;">2014<br /></span><small><span style="letter-spacing: -0.003em;">Dedicado a mi padre</span></small></p>
</blockquote><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3488-la-vida-y-la-muerte.html">La vida y la muerte</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Relaciones2023-12-07T02:27:00+01:002023-12-07T02:27:00+01:00SARTICLE#3486Karma Novau<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11499/relaciones-pareja.jpg" alt="Relaciones"></p><blockquote>
<p>La Liberación de buscar certezas...</p>
</blockquote>
<p>Ver al otro sin desconectarnos de lo que nos sucede a nosotros es una de las claves de la relación. En el enamoramiento somos uno e impera lo tierno. Posteriormente viene la diferencia, la necesidad de ser dos, la dureza: lo que estaba en la sombra pone a prueba la relación.</p>
<p>La fase de maduración es aquella en la que la ternura y la agresividad conviven y son respetados.</p>
<h2>Aprender a ser uno mismo</h2>
<p>Aprender a Ser Uno mismo es una tarea que, a veces, implica confrontación social, capaz de abrir la conciencia de otra persona.</p>
<p>Las imposiciones interiores que surgen de las profundidades del inconsciente suelen generar problemas si el individuo cree, por error, que su Ego-Conciencia natural no son adecuadas por alguna razón.</p>
<p>Hay quiénes creen que deben llevar cierto tipo de coche para ser aceptado, hablar con un acento, actuar como un intelectual,,,</p>
<p>Es un hecho que NO IMPORTA quiénes seamos o qué personalidad manifestemos delante de los demás, sea lo que sea lo que hagamos o digamos, una parte del mundo nos amará y se relacionará con nosotros, otra parte no le importaremos y otra, puede ser, no le gustemos. Porque simplemente no podemos ser Todo para todo el mundo.</p>
<p>Si la máscara se congela encima nuestro y no la podemos sacar, el individuo que esté debajo de ella, tarde o temprano experimentará una profunda crisis psíquica. El individuo ha de sentirse cómodo como realmente Es, actuar como instrumento práctico facilitando la comunicación espontánea y natural.</p>
<p>Hay que ser consciente que hay muchos factores físicos y psicológicos que nos condicionan y afectan las expectativas individuales y colectivas.</p>
<p>Una persona es saludable y apropiada si:</p>
<ul>
<li>Expresa la verdadera Individualidad y Unicidad, eliminando formas construidas o imaginadas: "Hacer que el propio Sí Mismo sea verdadero". Cada uno de nosotros sabe en lo profundo Quién Es;</li>
<li>Tierno aporta intimidad, suavidad, contacto, comprensión, una mirada amorosa al otro;</li>
<li>Lo agresivo actualiza y elimina lo inútil, ayuda a poner límites y afrontar lo difícil con fuerza;</li>
</ul>
<p>La diferenciación del uno y del otro, es la convivencia de dos proyectos individuales y uno común. En lo tierno confluimos, somos "Uno", un único deseo o necesidad, no hay límites, nos lo perdonamos todo... y en lo agresivo, nos conectamos con la ira, el resentimiento, el conflicto, el desgaste mútuo y entramos en la crítica, sin Ver como está el Otro.</p>
<p>En las relaciones de pareja, sería interesante que cada integrante tomase conciencia de:</p>
<h2>La responsabilidad</h2>
<p>Asumir la responsabilidad de lo que sucede en la pareja, como una sistema vivo que pasa por diferentes etapas de crecimiento, estancamiento, crisis y evolución conjunta.</p>
<p>Si jugamos a acusar al otro estamos delegando nuestra responsabilidad, si no asumimos nuestra parte, tampoco podremos asumir la relación.</p>
<p>¿Sientes sensaciones o emociones aparentemente opuestas?</p>
<p>¿Sientes <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo - más detalles">miedo</a> y al mismo tiempo que tienes suerte?</p>
<h2>La presencia</h2>
<p>Observar y Ver si estamos presentes en la relación y en qué grado.</p>
<p>Si estamos poco presentes, reconocer que es lo que nos distancia de la pareja: crisis de edad, problemas de trabajo, cansancio...</p>
<p>Un buen ejercicio es mirarse a los ojos con honestidad y manifestar al otro lo que nos pasa, en qué estamos en este momento de nuestra vida.</p>
<h2>La conciencia</h2>
<p>Es importante ser conciente de cómo está nuestra pareja, de su humanidad: tenerla en cuenta, reconocer sus habilidades y sus dificultades.</p>
<p>Tomar consciencia de como influyen las acciones mutuamente a ambos.</p>
<p>¿Nos une o nos desune?</p>
<p>Así podemos descubrir caminos mas constructivos haciendo el ejercicio de reconocernos como seres humanos que disfrutan y también sufren, para saber que queremos eliminar y que queremos alimentar de la relación.</p>
<p>Así nutrimos el deseo de crecer en un intercambio mútuo y en libertad.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3486-relaciones-pareja.html">Relaciones</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11499/relaciones-pareja.jpg" alt="Relaciones"></p><blockquote>
<p>La Liberación de buscar certezas...</p>
</blockquote>
<p>Ver al otro sin desconectarnos de lo que nos sucede a nosotros es una de las claves de la relación. En el enamoramiento somos uno e impera lo tierno. Posteriormente viene la diferencia, la necesidad de ser dos, la dureza: lo que estaba en la sombra pone a prueba la relación.</p>
<p>La fase de maduración es aquella en la que la ternura y la agresividad conviven y son respetados.</p>
<h2>Aprender a ser uno mismo</h2>
<p>Aprender a Ser Uno mismo es una tarea que, a veces, implica confrontación social, capaz de abrir la conciencia de otra persona.</p>
<p>Las imposiciones interiores que surgen de las profundidades del inconsciente suelen generar problemas si el individuo cree, por error, que su Ego-Conciencia natural no son adecuadas por alguna razón.</p>
<p>Hay quiénes creen que deben llevar cierto tipo de coche para ser aceptado, hablar con un acento, actuar como un intelectual,,,</p>
<p>Es un hecho que NO IMPORTA quiénes seamos o qué personalidad manifestemos delante de los demás, sea lo que sea lo que hagamos o digamos, una parte del mundo nos amará y se relacionará con nosotros, otra parte no le importaremos y otra, puede ser, no le gustemos. Porque simplemente no podemos ser Todo para todo el mundo.</p>
<p>Si la máscara se congela encima nuestro y no la podemos sacar, el individuo que esté debajo de ella, tarde o temprano experimentará una profunda crisis psíquica. El individuo ha de sentirse cómodo como realmente Es, actuar como instrumento práctico facilitando la comunicación espontánea y natural.</p>
<p>Hay que ser consciente que hay muchos factores físicos y psicológicos que nos condicionan y afectan las expectativas individuales y colectivas.</p>
<p>Una persona es saludable y apropiada si:</p>
<ul>
<li>Expresa la verdadera Individualidad y Unicidad, eliminando formas construidas o imaginadas: "Hacer que el propio Sí Mismo sea verdadero". Cada uno de nosotros sabe en lo profundo Quién Es;</li>
<li>Tierno aporta intimidad, suavidad, contacto, comprensión, una mirada amorosa al otro;</li>
<li>Lo agresivo actualiza y elimina lo inútil, ayuda a poner límites y afrontar lo difícil con fuerza;</li>
</ul>
<p>La diferenciación del uno y del otro, es la convivencia de dos proyectos individuales y uno común. En lo tierno confluimos, somos "Uno", un único deseo o necesidad, no hay límites, nos lo perdonamos todo... y en lo agresivo, nos conectamos con la ira, el resentimiento, el conflicto, el desgaste mútuo y entramos en la crítica, sin Ver como está el Otro.</p>
<p>En las relaciones de pareja, sería interesante que cada integrante tomase conciencia de:</p>
<h2>La responsabilidad</h2>
<p>Asumir la responsabilidad de lo que sucede en la pareja, como una sistema vivo que pasa por diferentes etapas de crecimiento, estancamiento, crisis y evolución conjunta.</p>
<p>Si jugamos a acusar al otro estamos delegando nuestra responsabilidad, si no asumimos nuestra parte, tampoco podremos asumir la relación.</p>
<p>¿Sientes sensaciones o emociones aparentemente opuestas?</p>
<p>¿Sientes <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo - más detalles">miedo</a> y al mismo tiempo que tienes suerte?</p>
<h2>La presencia</h2>
<p>Observar y Ver si estamos presentes en la relación y en qué grado.</p>
<p>Si estamos poco presentes, reconocer que es lo que nos distancia de la pareja: crisis de edad, problemas de trabajo, cansancio...</p>
<p>Un buen ejercicio es mirarse a los ojos con honestidad y manifestar al otro lo que nos pasa, en qué estamos en este momento de nuestra vida.</p>
<h2>La conciencia</h2>
<p>Es importante ser conciente de cómo está nuestra pareja, de su humanidad: tenerla en cuenta, reconocer sus habilidades y sus dificultades.</p>
<p>Tomar consciencia de como influyen las acciones mutuamente a ambos.</p>
<p>¿Nos une o nos desune?</p>
<p>Así podemos descubrir caminos mas constructivos haciendo el ejercicio de reconocernos como seres humanos que disfrutan y también sufren, para saber que queremos eliminar y que queremos alimentar de la relación.</p>
<p>Así nutrimos el deseo de crecer en un intercambio mútuo y en libertad.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3486-relaciones-pareja.html">Relaciones</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>La libertad de poder sentirme enfadada porque es navidad2023-11-30T21:57:00+01:002023-11-30T21:57:00+01:00SARTICLE#3484Marga Mengual Pastor<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22119/libertad-enfado-navidad.jpg" alt="La libertad de poder sentirme enfadada porque es navidad"></p><h2>Entendiendo el porqué de lo que sentimos</h2>
<p>La Navidad es una época del año donde, posiblemente, nuestra carga emocional es mayor y más intensa. </p>
<p>La realidad es que en la etapa adulta podemos vivir las navidades de forma ilusionante, ya sea por un sentimiento religioso, por los encuentros con amigos o familia, y también por los recuerdos de la infancia, pero, también hay personas que la viven de forma diferente. Les invade una sensación de tristeza, dolor, añoranza, nostalgia e incluso rabia dando lugar al enfado.</p>
<p>El enfado puede generarse por nuestra sensación de sentirnos obligados a hacer constantemente cosas que no nos apetecen, que nos entristecen porque nos recuerdan experiencias que hemos vivido y que nos crean, además, sensación de incomprensión y soledad en los demás.</p>
<p>Independientemente de cómo la vivamos, puede que las navidades, nos resulten difíciles y complicadas y, además, pueden resultar emocionalmente intensas de experimentar. Esta etapa del año está directamente relacionada con experiencias vividas, sobre todo en la infancia, donde las vivencias nos condicionaran después en la edad adulta.</p>
<p>Cuando somos pequeños, los días navideños, suelen quedar marcados en nosotros para toda la vida. Vivirlos con ilusión para un niño, es fundamental. Aprender valores, compartir, alimentar la generosidad, la empatía, etc., pero también es muy posible que no hayamos podido disfrutarla de esta manera, en sí, en esta época del año, es cuando más se sienten las desigualdades sociales y económicas, la desestructuración familiar, la soledad y las ausencias.</p>
<p>Una situación triste y difícil, que nos hace sentir rechazo a los días navideños, es sin duda el hecho de haber perdido a alguien recientemente, o por haber vivido una ruptura, no nos será fácil albergar el espíritu que se espera de nosotros, además de soportar una situación muy dolorosa y de gran vulnerabilidad.</p>
<p>El cambio de año, nos puede evocar también el paso del tiempo, momentos pasados y vividos que no volverán y nos conciencian de la idea de hacerse mayor, del <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedo">miedo</a> a perder lo que tenemos, la carga de la edad y la vulnerabilidad de la proximidad de la vejez.</p>
<p>También estas fechas nos pueden resultar como unos días “de locura”, que nos sintamos desbordados por el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="Significado de estrés">estrés</a> y el gasto económico de las compras compulsivas y que terminemos fatigados, sin energías y con rabia y enfado.</p>
<h2>Cómo vivirlas desde nuestro yo</h2>
<p>Hay en nuestra forma de entender la vida cosas preestablecidas que no nos planteamos en ningún momento y que nosotros mismos nunca hemos decidido hacer, que no forman parte de nuestro YO en esencia, y que hemos asumido como algo nuestro nos guste o no, lo disfrutemos o no, ni siquiera nos planteamos la posibilidad de no celebrarlo, de no vivirlo y de reconocer ante nosotros mismos que no queremos hacerlo, o que simplemente no nos apetece.</p>
<p>Precisamente, el simple hecho de plantear o plantearnos que no nos gustan, que no las celebramos y que sentimos rechazo hacia estas fiestas y tradiciones, nos hace sentir mal, que nuestro entorno, incluso personas que nos quieren nos señalan y que todo esto hace, que nos obliguemos a vivir la navidad en contra de nuestra propia voluntad y necesidad.</p>
<p>Educacionalmente en nuestra sociedad, las Navidades, así como otras fechas señaladas, tienen un arraigo católico, vienen impuestas socialmente y forman parte de nuestra cultura.</p>
<p>Vivimos con pautas y obligaciones marcadas por pensamientos familiares heredados y que nos limitan, creencias religiosas y por supuesto tradiciones ancestrales que llevaremos toda nuestra vida, son normas estipuladas con pensamientos limitantes que cuesta mucho cambiar para poder darles otro sentido.</p>
<p>Por esto, lo recomendable, siempre, es escucharse a uno mismo, reconocer lo que uno siente, lo que se desea realmente, lo que se necesita. Cualquier decisión que tomemos, siempre que esté consensuada con nosotros mismos, será la acertada y la válida.</p>
<p>Se trata de, saber lo que queremos y necesitamos hacer nosotros, para poder vivir en coherencia con uno mismo.</p>
<p>Pese a que hay quienes consideran que esta es una época feliz, familiar y divertida, hay personas que la viven de forma distinta, con nostalgia, tristeza, frustración, estrés e incluso dolor.</p>
<blockquote>
<p>Todo está bien y todo es normal, siempre que lo que necesites y quieras, sea lo que hagas.</p>
</blockquote>
<h2>La navidad y la salud mental</h2>
<p>Según el <a href="https://www.usa.gov/es/agencias/institutos-nacionales-de-la-salud" target="_blank" rel="noopener">Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos</a>, durante esta época del año se incrementa la tasa de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2047-la-mal-tratada-depresion.html" title="depresiones - significado">depresiones</a> y suicidios en un 40% en la población. Estas fechas es donde la soledad más se padece, personas que viven solas y que muchas de ellas, más del 40% en España, son mayores de 65 años.<br />Hay personas que pasarán la Navidad aislados y dónde las emociones y la falta de seres queridos entran en conflicto con lo que se espera en los días Navideños, días familiares, rodeados de amigos y de gente querida.</p>
<p>Esto supone un gran impacto en la salud mental de la mayoría de las personas, por esto gestionar y trabajar las emociones, es muy importante para poder equilibrarlas.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22119/salud-mental.jpg" alt="La soledad puede perjudicar la salud mental del individuo" /></p>
<p>Una buena manera de gestionar todas estas emociones, es el ejercicio físico, por ejemplo, caminar rápido 20-30 minutos diarios, correr o practicar algún deporte. Además de recuperar el estado de ánimo, oxigena la mente y ayuda al cuerpo físico y al cerebro a segregar endorfinas, unas sustancias conocidas como las hormonas de la felicidad.</p>
<p>También ayuda el sentirse escuchado y comprendido, no dudes en hablar con alguien en quien confíes, o con un profesional de la terapia que te acompañe y te ayude a reconocer y a canalizar todas estas sensaciones y estados de ánimo que se generan en esta etapa del año.</p>
<p>El hacer una introspección sobre lo estipulado y afrontar lo que no queremos y lo que verdaderamente somos, no es fácil. Cuando empezamos a darnos cuenta de lo que hacemos por los demás y no por nosotros, nos sentimos tristes, y dar el paso de afrontarlo y llevarlo a cabo es muy complicado y necesitamos sentirnos fuertes y apoyados.</p>
<p>Además, el sentimiento de culpabilidad que sentimos, por no querer hacer lo que nos han dicho que debíamos hacer, a veces es insostenible.</p>
<h3>Los beneficios de la Terapia Gestalt</h3>
<p>Es muy recomendable la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/38-gestalt.html" title="terapia Gestalt - significado">terapia Gestalt</a>, para un acompañamiento en:</p>
<ul>
<li>Poder reconocer que hay en lo que nos sucede en estos momentos.</li>
<li>Saber cuál es la emoción y por qué.</li>
<li>Qué debemos hacer para ir soltando, adquiriendo herramientas, y creciendo en autoestima.</li>
<li>Adquirir nuestra propia liberación de ser quien somos.</li>
</ul>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22119/terapia-gestalt.jpg" alt="beneficios de la Terapia Gestalt" /></p>
<h2>Tiempo para la reflexión</h2>
<p>No debemos presionarnos con ninguna idea. No es verdad que durante la Navidad todo el mundo debe estar feliz, y que, si no lo estamos, debemos esforzarnos para estarlo.</p>
<p>Si no te gusta esta época del año, dilo con tranquilidad a quien te pregunte, no trates de ocultar lo que sientes, trata de ser tú mismo, no solo en estas fechas tan marcadas, sino en todo momento, no dejes de ser tú mismo, no tienes que esforzarte para hacer ver que eres como la mayoría.</p>
<p>Pensar que eres raro o extraño porque no te guste la Navidad es un pensamiento proyectado por ti hacia los demás, tú eres como eres y no tienes que adaptarte a nada impuesto por la sociedad, la educación o sencillamente lo que quieren los demás que hagas, pero también trata de ser respetuoso y permisivo con aquellos que sí les gusta y que la disfrutan.</p>
<p>En resumen, lo importante en estos momentos del año, es que nos dediquemos un espacio a identificar qué sentimos y podamos reflexionar sobre qué es lo que nos hace sentirnos así.</p>
<blockquote>
<p>Disfrutar de la Navidad con alegría, compañía e ilusión, es igual de normal que el sufrirla con tristeza y en un entorno de retiro y tranquilidad.</p>
</blockquote>
<p>Te deseo, felices momentos y properos años por vivir.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3484-la-libertad-de-poder-sentirme-enfadada-porque-es-navidad.html">La libertad de poder sentirme enfadada porque es navidad</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22119/libertad-enfado-navidad.jpg" alt="La libertad de poder sentirme enfadada porque es navidad"></p><h2>Entendiendo el porqué de lo que sentimos</h2>
<p>La Navidad es una época del año donde, posiblemente, nuestra carga emocional es mayor y más intensa. </p>
<p>La realidad es que en la etapa adulta podemos vivir las navidades de forma ilusionante, ya sea por un sentimiento religioso, por los encuentros con amigos o familia, y también por los recuerdos de la infancia, pero, también hay personas que la viven de forma diferente. Les invade una sensación de tristeza, dolor, añoranza, nostalgia e incluso rabia dando lugar al enfado.</p>
<p>El enfado puede generarse por nuestra sensación de sentirnos obligados a hacer constantemente cosas que no nos apetecen, que nos entristecen porque nos recuerdan experiencias que hemos vivido y que nos crean, además, sensación de incomprensión y soledad en los demás.</p>
<p>Independientemente de cómo la vivamos, puede que las navidades, nos resulten difíciles y complicadas y, además, pueden resultar emocionalmente intensas de experimentar. Esta etapa del año está directamente relacionada con experiencias vividas, sobre todo en la infancia, donde las vivencias nos condicionaran después en la edad adulta.</p>
<p>Cuando somos pequeños, los días navideños, suelen quedar marcados en nosotros para toda la vida. Vivirlos con ilusión para un niño, es fundamental. Aprender valores, compartir, alimentar la generosidad, la empatía, etc., pero también es muy posible que no hayamos podido disfrutarla de esta manera, en sí, en esta época del año, es cuando más se sienten las desigualdades sociales y económicas, la desestructuración familiar, la soledad y las ausencias.</p>
<p>Una situación triste y difícil, que nos hace sentir rechazo a los días navideños, es sin duda el hecho de haber perdido a alguien recientemente, o por haber vivido una ruptura, no nos será fácil albergar el espíritu que se espera de nosotros, además de soportar una situación muy dolorosa y de gran vulnerabilidad.</p>
<p>El cambio de año, nos puede evocar también el paso del tiempo, momentos pasados y vividos que no volverán y nos conciencian de la idea de hacerse mayor, del <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedo">miedo</a> a perder lo que tenemos, la carga de la edad y la vulnerabilidad de la proximidad de la vejez.</p>
<p>También estas fechas nos pueden resultar como unos días “de locura”, que nos sintamos desbordados por el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="Significado de estrés">estrés</a> y el gasto económico de las compras compulsivas y que terminemos fatigados, sin energías y con rabia y enfado.</p>
<h2>Cómo vivirlas desde nuestro yo</h2>
<p>Hay en nuestra forma de entender la vida cosas preestablecidas que no nos planteamos en ningún momento y que nosotros mismos nunca hemos decidido hacer, que no forman parte de nuestro YO en esencia, y que hemos asumido como algo nuestro nos guste o no, lo disfrutemos o no, ni siquiera nos planteamos la posibilidad de no celebrarlo, de no vivirlo y de reconocer ante nosotros mismos que no queremos hacerlo, o que simplemente no nos apetece.</p>
<p>Precisamente, el simple hecho de plantear o plantearnos que no nos gustan, que no las celebramos y que sentimos rechazo hacia estas fiestas y tradiciones, nos hace sentir mal, que nuestro entorno, incluso personas que nos quieren nos señalan y que todo esto hace, que nos obliguemos a vivir la navidad en contra de nuestra propia voluntad y necesidad.</p>
<p>Educacionalmente en nuestra sociedad, las Navidades, así como otras fechas señaladas, tienen un arraigo católico, vienen impuestas socialmente y forman parte de nuestra cultura.</p>
<p>Vivimos con pautas y obligaciones marcadas por pensamientos familiares heredados y que nos limitan, creencias religiosas y por supuesto tradiciones ancestrales que llevaremos toda nuestra vida, son normas estipuladas con pensamientos limitantes que cuesta mucho cambiar para poder darles otro sentido.</p>
<p>Por esto, lo recomendable, siempre, es escucharse a uno mismo, reconocer lo que uno siente, lo que se desea realmente, lo que se necesita. Cualquier decisión que tomemos, siempre que esté consensuada con nosotros mismos, será la acertada y la válida.</p>
<p>Se trata de, saber lo que queremos y necesitamos hacer nosotros, para poder vivir en coherencia con uno mismo.</p>
<p>Pese a que hay quienes consideran que esta es una época feliz, familiar y divertida, hay personas que la viven de forma distinta, con nostalgia, tristeza, frustración, estrés e incluso dolor.</p>
<blockquote>
<p>Todo está bien y todo es normal, siempre que lo que necesites y quieras, sea lo que hagas.</p>
</blockquote>
<h2>La navidad y la salud mental</h2>
<p>Según el <a href="https://www.usa.gov/es/agencias/institutos-nacionales-de-la-salud" target="_blank" rel="noopener">Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos</a>, durante esta época del año se incrementa la tasa de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2047-la-mal-tratada-depresion.html" title="depresiones - significado">depresiones</a> y suicidios en un 40% en la población. Estas fechas es donde la soledad más se padece, personas que viven solas y que muchas de ellas, más del 40% en España, son mayores de 65 años.<br />Hay personas que pasarán la Navidad aislados y dónde las emociones y la falta de seres queridos entran en conflicto con lo que se espera en los días Navideños, días familiares, rodeados de amigos y de gente querida.</p>
<p>Esto supone un gran impacto en la salud mental de la mayoría de las personas, por esto gestionar y trabajar las emociones, es muy importante para poder equilibrarlas.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22119/salud-mental.jpg" alt="La soledad puede perjudicar la salud mental del individuo" /></p>
<p>Una buena manera de gestionar todas estas emociones, es el ejercicio físico, por ejemplo, caminar rápido 20-30 minutos diarios, correr o practicar algún deporte. Además de recuperar el estado de ánimo, oxigena la mente y ayuda al cuerpo físico y al cerebro a segregar endorfinas, unas sustancias conocidas como las hormonas de la felicidad.</p>
<p>También ayuda el sentirse escuchado y comprendido, no dudes en hablar con alguien en quien confíes, o con un profesional de la terapia que te acompañe y te ayude a reconocer y a canalizar todas estas sensaciones y estados de ánimo que se generan en esta etapa del año.</p>
<p>El hacer una introspección sobre lo estipulado y afrontar lo que no queremos y lo que verdaderamente somos, no es fácil. Cuando empezamos a darnos cuenta de lo que hacemos por los demás y no por nosotros, nos sentimos tristes, y dar el paso de afrontarlo y llevarlo a cabo es muy complicado y necesitamos sentirnos fuertes y apoyados.</p>
<p>Además, el sentimiento de culpabilidad que sentimos, por no querer hacer lo que nos han dicho que debíamos hacer, a veces es insostenible.</p>
<h3>Los beneficios de la Terapia Gestalt</h3>
<p>Es muy recomendable la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/38-gestalt.html" title="terapia Gestalt - significado">terapia Gestalt</a>, para un acompañamiento en:</p>
<ul>
<li>Poder reconocer que hay en lo que nos sucede en estos momentos.</li>
<li>Saber cuál es la emoción y por qué.</li>
<li>Qué debemos hacer para ir soltando, adquiriendo herramientas, y creciendo en autoestima.</li>
<li>Adquirir nuestra propia liberación de ser quien somos.</li>
</ul>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/22119/terapia-gestalt.jpg" alt="beneficios de la Terapia Gestalt" /></p>
<h2>Tiempo para la reflexión</h2>
<p>No debemos presionarnos con ninguna idea. No es verdad que durante la Navidad todo el mundo debe estar feliz, y que, si no lo estamos, debemos esforzarnos para estarlo.</p>
<p>Si no te gusta esta época del año, dilo con tranquilidad a quien te pregunte, no trates de ocultar lo que sientes, trata de ser tú mismo, no solo en estas fechas tan marcadas, sino en todo momento, no dejes de ser tú mismo, no tienes que esforzarte para hacer ver que eres como la mayoría.</p>
<p>Pensar que eres raro o extraño porque no te guste la Navidad es un pensamiento proyectado por ti hacia los demás, tú eres como eres y no tienes que adaptarte a nada impuesto por la sociedad, la educación o sencillamente lo que quieren los demás que hagas, pero también trata de ser respetuoso y permisivo con aquellos que sí les gusta y que la disfrutan.</p>
<p>En resumen, lo importante en estos momentos del año, es que nos dediquemos un espacio a identificar qué sentimos y podamos reflexionar sobre qué es lo que nos hace sentirnos así.</p>
<blockquote>
<p>Disfrutar de la Navidad con alegría, compañía e ilusión, es igual de normal que el sufrirla con tristeza y en un entorno de retiro y tranquilidad.</p>
</blockquote>
<p>Te deseo, felices momentos y properos años por vivir.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3484-la-libertad-de-poder-sentirme-enfadada-porque-es-navidad.html">La libertad de poder sentirme enfadada porque es navidad</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Transgeneracional, dia de difuntos2023-10-14T10:23:00+02:002023-10-14T10:23:00+02:00SARTICLE#3478Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/transgeneracional-dia-difuntos-1.jpg" alt="Transgeneracional, dia de difuntos"></p><p>En el transgeneracional miramos de dar solución a los conflictos emocionales, generados entre generaciones dentro del clan familiar. En algunos casos, el conflicto está con un familiar que, por su generación, quizás no lo llegamos a conocer. En otros casos, puede ser que sea hasta de nuestra misma generación, pero que por desgracia falleció.</p>
<h2>La muerte, ese gran tabú para occidente</h2>
<p>Sabéis de la importancia de las ritualizaciones para todo lo que hace referencia al inconsciente y aún más en el inconsciente colectivo, quizás sea esas la forma más visual que tenga de plasmarse en una realidad, cómo el inconsciente transforma nuestra realidad, lo vemos hoy en día camuflado detrás de fiestas, costumbres y tradiciones que por más años que pasen perduran en el tiempo.</p>
<p>Estas son las que nos ocupan hoy, como la Fiesta de los Difuntos.</p>
<p>Ese occidente que usa la ciencia como escudo, un escudo que no puede parar la muerte, o que incluye el nacimiento dentro de hospitales, como si fuesen enfermedades, ni el embarazo y nacimiento es una enfermedad para ser tratada en un hospital, ni la muerte es un tabú, para que haya que encerarla, apartarla e ignorarla, a las generaciones de jóvenes, niños o adolescentes.</p>
<p>La humanidad, por más que la ciencia quiera parapetarse y hacernos vivir un mundo feliz, como la novela de Aldous Leonard Huxley o los cuentos y universos de Disney, la humanidad siempre pondrá los pies en el suelo.</p>
<p>Siempre tendremos que dar nosotros, los padres, las respuestas a nuestros hijos, como siempre se ha hecho, y por estas Fiestas de difuntos hay que saber responder, a las preguntas curiosas de nuestros hijos, quizás con <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información sobre miedo">miedo</a> y asombro frente a desfiles y encuentros de pasacalles y disfraces.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/transgeneracional-dia-difuntos-2.jpg" alt="Transgeneracional, dia de difuntos -calabazas" /></p>
<p>Papá, mamá:</p>
<ul>
<li>¿Porque se visten con calaveras?</li>
<li>¿Porque se visten de negro?</li>
<li>¿Qué hacen con estos atules por la calle?</li>
<li>¿Porque hacen miedo, con escobas, telarañas y cosas de muertos?</li>
</ul>
<p>La muerte es lo único que termina con la vida, tal y como la conocemos, ya que los animistas certifican que antes de nacer ya eres y después de la muerte sigues. Eso si en otro estado, no en este mundo de tres dimensiones.</p>
<p>Venimos y continuamos en un estado espiritual o álmico, como es sabido en todas las religiones y creencias espirituales, somos un alma inmortal que experimenta esta materialización o encarnación en este mundo y en este periodo de reencarnación le llamamos vida, pero nuestra existencia como alma es, antes y después, es inmortal.</p>
<p>Quizás esto es muy complicado para un niño o un adolescente, o quizás no, según como viváis la vida y la muerte en vuestra familia. Pero de eso van, a fin de cuentas, todas estas tradiciones del día de difuntos, fiestas de La castañada, Día de muertos o Halloween.</p>
<p>Lo que nos ocupa en estas fechas para el transgeneracional, es cerrar ciclos, con los difuntos, hacer las paces con ellos, pasar página. Si con una persona viva consiste en ir a hablar con ella y hacer las paces, con el transgeneracional, con un difunto, hacer las paces no dista mucho, lo primero que hay que darse cuenta es el sentido de culpa que se acarrea cuando hay una paz con un difunto que no se ha hecho. De ahí la importancia de los velatorios y las ceremonias de funeral previas al entierro, donde familiares, allegados y conocidos pueden pasar a dar el pésame y hacer la paz con el difunto.</p>
<p>Si esto no se ha hecho, es posible que hay un rencor, una culpa que saldar, sabido es que la muerte lo salda todo, y en el nuevo reino de nada le sirven los compromisos, deudas o culpas adquiridas, por dar o recibir. Pero en vida a nosotros, todo ello nos crea un dolor emocional que puede llevarnos a estados de profundo luto y <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2047-la-mal-tratada-depresion.html" title="Significado de depresión">depresión</a>.</p>
<h2>Como salir de estos estados y generar la paz con el difunto</h2>
<p>Hay un ejercicio que siempre prescribo en mis consultas, el Cerrar Ciclos. Cerrar un ciclo y abrir un ciclo nuevo, tal y como nos muestra el de la vida a la muerte, se cierra un ciclo de vida y yo cierro un ciclo con ese difunto que nos deja y abro uno nuevo totalmente renovado y esperanzador, al igual que el paso de la vida a la muerte, una renovación.</p>
<p>Este es el ejercicio:</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/transgeneracional-dia-difuntos-3.jpg" alt="Como salir de estos estados y generar la paz con el difunto" /></p>
<p><em>A mis ancestros y fallecidos:</em></p>
<ul>
<li><em>Acepto y respeto que tu alma se tenga que ir, respeto que tu alma ya no tiene que estar aquí más tiempo y acepto tu marcha.</em></li>
<li><em>Te honro y te respeto. </em></li>
<li><em>Y cierro el ciclo de juicios, prejuicios, rencores, penas y culpabilizaciones lo cierro conmigo mismo y contigo, con la aceptación de que todos somos luz, amor y energía viviendo nuestra experiencia de vida y la muerte aquí es un nacimiento en el otro lado.</em></li>
</ul>
<p><em></em><em>Firmado</em></p>
<p>Puedes adáptalo como siempre os digo a vuestra forma de expresar, sentir e idiosincrasia.</p>
<p>Otro ejercicio es una prescripción de Psicomagia de <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Alejandro_Jodorowsky" target="_blank" rel="noopener">Alejandro Jodorowsky</a> que me fascino por su sencillez y efectividad:</p>
<p><em>Escribe, pon sobre papel todo lo que no se pudo decir y aun hoy te perturba, sácalo ponlo sobre el papel y luego ves a su tumba donde está enterrado y haz limpieza, limpia toda esta suciedad y déjalo limpio como una patena, y la paz será entre vosotros, entre la vida y la muerte.</em></p>
<p>Esta es la prescripción de <em>Alejandro Jodorowsky</em>:</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/transgeneracional-dia-difuntos-4.jpg" alt="Expresar la rabia reprimida y generara la paz" /></p>
<h3>Expresar la rabia reprimida y generara la paz</h3>
<p><em>A un familiar difunto agresor, debe irse a su tumba a patearla, orinar o defecar sobre ella.</em></p>
<p><em>Estos son los términos de una confrontación:</em></p>
<ul>
<li><em>He aquí lo que me hiciste.</em></li>
<li><em>Esto es lo que en aquel entonces sentí.</em></li>
<li><em>Esto fue lo que me produjo.</em></li>
<li><em>Esto es lo que hoy en día sigo sintiendo y padeciendo.</em></li>
<li><em>Y ésta es la reparación que te pido.</em></li>
</ul>
<p><em></em><em>S</em><em>i es un familiar al que ya se ha perdonado y que, en el fondo, a pesar de todo lo que nos hizo, lo queríamos, aconsejo ir al cementerio con un cepillo, agua y jabón y limpiar su tumba.</em></p>
<p><em>Luego perfumarla y, por último, con una brocha entintada en miel escribir la palabra «Amor».</em></p>
<p><em>Muchas veces el odio es la reacción ante un deseo de ser amado o reconocido que no se obtuvo. </em></p>
<p><em>Se perdona después de una confrontación, sea con la persona que nos ha dañado, sea con un terapeuta que la representa, sea con una fotografía o con su tumba (si hubo incineración, en el lugar donde se esparcieron las cenizas).</em></p>
<h2>No los llames cuando mueran</h2>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/transgeneracional-dia-difuntos-5.jpg" alt="Cuando muera un ser querido, no lo llames ni lo culpes de tu tristeza o soledad" /></p>
<p>Cuando muera un ser querido, no lo llames ni lo culpes de tu tristeza o soledad, ya que lo puedes frenar en su proceso.</p>
<p>Si lo amas, dile mentalmente que aceptas que se haya ido, que deseas que avance hacia la dimensión que le corresponde.</p>
<p>Si murió alguien que consideras que te hizo daño, perdónalo; no le sigas deseando el mal más allá.</p>
<blockquote>
<p>Cuántos vivos hay, que para algunos están como muertos, y cuántos muertos hay, que para algunos todavía están como vivos.</p>
</blockquote>
<p>Recuerda y visita a tus familiares cuando todavía estén vivos. Cuantos hay que los ignoran y no disfrutan a quienes tienen cerca, pero que lloran cuando los pierden o se van.</p>
<p>Feliz día de difuntos, haced vuestras paces, cerrar los ciclos y tener la conciencia tranquila que antes de nacer ya erais y después de la muerte seguiréis, vuestras almas son inmortales son almas llenas, repletas de luz, de amor y de energía, no lo olvidéis.</p>
<p>Feliz Castañada, Día de difuntos o Halloween </p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos sobre el transgeneracional en este mismo portal o sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3478-transgeneracional-dia-difuntos.html">Transgeneracional, dia de difuntos</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/transgeneracional-dia-difuntos-1.jpg" alt="Transgeneracional, dia de difuntos"></p><p>En el transgeneracional miramos de dar solución a los conflictos emocionales, generados entre generaciones dentro del clan familiar. En algunos casos, el conflicto está con un familiar que, por su generación, quizás no lo llegamos a conocer. En otros casos, puede ser que sea hasta de nuestra misma generación, pero que por desgracia falleció.</p>
<h2>La muerte, ese gran tabú para occidente</h2>
<p>Sabéis de la importancia de las ritualizaciones para todo lo que hace referencia al inconsciente y aún más en el inconsciente colectivo, quizás sea esas la forma más visual que tenga de plasmarse en una realidad, cómo el inconsciente transforma nuestra realidad, lo vemos hoy en día camuflado detrás de fiestas, costumbres y tradiciones que por más años que pasen perduran en el tiempo.</p>
<p>Estas son las que nos ocupan hoy, como la Fiesta de los Difuntos.</p>
<p>Ese occidente que usa la ciencia como escudo, un escudo que no puede parar la muerte, o que incluye el nacimiento dentro de hospitales, como si fuesen enfermedades, ni el embarazo y nacimiento es una enfermedad para ser tratada en un hospital, ni la muerte es un tabú, para que haya que encerarla, apartarla e ignorarla, a las generaciones de jóvenes, niños o adolescentes.</p>
<p>La humanidad, por más que la ciencia quiera parapetarse y hacernos vivir un mundo feliz, como la novela de Aldous Leonard Huxley o los cuentos y universos de Disney, la humanidad siempre pondrá los pies en el suelo.</p>
<p>Siempre tendremos que dar nosotros, los padres, las respuestas a nuestros hijos, como siempre se ha hecho, y por estas Fiestas de difuntos hay que saber responder, a las preguntas curiosas de nuestros hijos, quizás con <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información sobre miedo">miedo</a> y asombro frente a desfiles y encuentros de pasacalles y disfraces.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/transgeneracional-dia-difuntos-2.jpg" alt="Transgeneracional, dia de difuntos -calabazas" /></p>
<p>Papá, mamá:</p>
<ul>
<li>¿Porque se visten con calaveras?</li>
<li>¿Porque se visten de negro?</li>
<li>¿Qué hacen con estos atules por la calle?</li>
<li>¿Porque hacen miedo, con escobas, telarañas y cosas de muertos?</li>
</ul>
<p>La muerte es lo único que termina con la vida, tal y como la conocemos, ya que los animistas certifican que antes de nacer ya eres y después de la muerte sigues. Eso si en otro estado, no en este mundo de tres dimensiones.</p>
<p>Venimos y continuamos en un estado espiritual o álmico, como es sabido en todas las religiones y creencias espirituales, somos un alma inmortal que experimenta esta materialización o encarnación en este mundo y en este periodo de reencarnación le llamamos vida, pero nuestra existencia como alma es, antes y después, es inmortal.</p>
<p>Quizás esto es muy complicado para un niño o un adolescente, o quizás no, según como viváis la vida y la muerte en vuestra familia. Pero de eso van, a fin de cuentas, todas estas tradiciones del día de difuntos, fiestas de La castañada, Día de muertos o Halloween.</p>
<p>Lo que nos ocupa en estas fechas para el transgeneracional, es cerrar ciclos, con los difuntos, hacer las paces con ellos, pasar página. Si con una persona viva consiste en ir a hablar con ella y hacer las paces, con el transgeneracional, con un difunto, hacer las paces no dista mucho, lo primero que hay que darse cuenta es el sentido de culpa que se acarrea cuando hay una paz con un difunto que no se ha hecho. De ahí la importancia de los velatorios y las ceremonias de funeral previas al entierro, donde familiares, allegados y conocidos pueden pasar a dar el pésame y hacer la paz con el difunto.</p>
<p>Si esto no se ha hecho, es posible que hay un rencor, una culpa que saldar, sabido es que la muerte lo salda todo, y en el nuevo reino de nada le sirven los compromisos, deudas o culpas adquiridas, por dar o recibir. Pero en vida a nosotros, todo ello nos crea un dolor emocional que puede llevarnos a estados de profundo luto y <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2047-la-mal-tratada-depresion.html" title="Significado de depresión">depresión</a>.</p>
<h2>Como salir de estos estados y generar la paz con el difunto</h2>
<p>Hay un ejercicio que siempre prescribo en mis consultas, el Cerrar Ciclos. Cerrar un ciclo y abrir un ciclo nuevo, tal y como nos muestra el de la vida a la muerte, se cierra un ciclo de vida y yo cierro un ciclo con ese difunto que nos deja y abro uno nuevo totalmente renovado y esperanzador, al igual que el paso de la vida a la muerte, una renovación.</p>
<p>Este es el ejercicio:</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/transgeneracional-dia-difuntos-3.jpg" alt="Como salir de estos estados y generar la paz con el difunto" /></p>
<p><em>A mis ancestros y fallecidos:</em></p>
<ul>
<li><em>Acepto y respeto que tu alma se tenga que ir, respeto que tu alma ya no tiene que estar aquí más tiempo y acepto tu marcha.</em></li>
<li><em>Te honro y te respeto. </em></li>
<li><em>Y cierro el ciclo de juicios, prejuicios, rencores, penas y culpabilizaciones lo cierro conmigo mismo y contigo, con la aceptación de que todos somos luz, amor y energía viviendo nuestra experiencia de vida y la muerte aquí es un nacimiento en el otro lado.</em></li>
</ul>
<p><em></em><em>Firmado</em></p>
<p>Puedes adáptalo como siempre os digo a vuestra forma de expresar, sentir e idiosincrasia.</p>
<p>Otro ejercicio es una prescripción de Psicomagia de <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Alejandro_Jodorowsky" target="_blank" rel="noopener">Alejandro Jodorowsky</a> que me fascino por su sencillez y efectividad:</p>
<p><em>Escribe, pon sobre papel todo lo que no se pudo decir y aun hoy te perturba, sácalo ponlo sobre el papel y luego ves a su tumba donde está enterrado y haz limpieza, limpia toda esta suciedad y déjalo limpio como una patena, y la paz será entre vosotros, entre la vida y la muerte.</em></p>
<p>Esta es la prescripción de <em>Alejandro Jodorowsky</em>:</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/transgeneracional-dia-difuntos-4.jpg" alt="Expresar la rabia reprimida y generara la paz" /></p>
<h3>Expresar la rabia reprimida y generara la paz</h3>
<p><em>A un familiar difunto agresor, debe irse a su tumba a patearla, orinar o defecar sobre ella.</em></p>
<p><em>Estos son los términos de una confrontación:</em></p>
<ul>
<li><em>He aquí lo que me hiciste.</em></li>
<li><em>Esto es lo que en aquel entonces sentí.</em></li>
<li><em>Esto fue lo que me produjo.</em></li>
<li><em>Esto es lo que hoy en día sigo sintiendo y padeciendo.</em></li>
<li><em>Y ésta es la reparación que te pido.</em></li>
</ul>
<p><em></em><em>S</em><em>i es un familiar al que ya se ha perdonado y que, en el fondo, a pesar de todo lo que nos hizo, lo queríamos, aconsejo ir al cementerio con un cepillo, agua y jabón y limpiar su tumba.</em></p>
<p><em>Luego perfumarla y, por último, con una brocha entintada en miel escribir la palabra «Amor».</em></p>
<p><em>Muchas veces el odio es la reacción ante un deseo de ser amado o reconocido que no se obtuvo. </em></p>
<p><em>Se perdona después de una confrontación, sea con la persona que nos ha dañado, sea con un terapeuta que la representa, sea con una fotografía o con su tumba (si hubo incineración, en el lugar donde se esparcieron las cenizas).</em></p>
<h2>No los llames cuando mueran</h2>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/transgeneracional-dia-difuntos-5.jpg" alt="Cuando muera un ser querido, no lo llames ni lo culpes de tu tristeza o soledad" /></p>
<p>Cuando muera un ser querido, no lo llames ni lo culpes de tu tristeza o soledad, ya que lo puedes frenar en su proceso.</p>
<p>Si lo amas, dile mentalmente que aceptas que se haya ido, que deseas que avance hacia la dimensión que le corresponde.</p>
<p>Si murió alguien que consideras que te hizo daño, perdónalo; no le sigas deseando el mal más allá.</p>
<blockquote>
<p>Cuántos vivos hay, que para algunos están como muertos, y cuántos muertos hay, que para algunos todavía están como vivos.</p>
</blockquote>
<p>Recuerda y visita a tus familiares cuando todavía estén vivos. Cuantos hay que los ignoran y no disfrutan a quienes tienen cerca, pero que lloran cuando los pierden o se van.</p>
<p>Feliz día de difuntos, haced vuestras paces, cerrar los ciclos y tener la conciencia tranquila que antes de nacer ya erais y después de la muerte seguiréis, vuestras almas son inmortales son almas llenas, repletas de luz, de amor y de energía, no lo olvidéis.</p>
<p>Feliz Castañada, Día de difuntos o Halloween </p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos sobre el transgeneracional en este mismo portal o sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3478-transgeneracional-dia-difuntos.html">Transgeneracional, dia de difuntos</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Miedo a volar, aerofobia ¿qué hacer?2023-10-07T20:25:00+02:002023-10-07T20:25:00+02:00SARTICLE#3477Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-1.jpg" alt="Miedo a volar, aerofobia ¿qué hacer?"></p><blockquote>
<p>Si es en avión, yo no voy.</p>
</blockquote>
<p>Esta situación te limita y limita a tu grupo de pertenencia, familia, pareja, amigos, trabajo. Hoy en día, cada vez más, tarde o temprano aparece el viaje, de aniversario, vacaciones, celebración, o por motivos de trabajo o desplazamiento de residencia.</p>
<p>El volar, es cierto, no es una capacidad humana y, por consiguiente, no es nada extraño desconfiar, de la seguridad que todo ello puede aportar al viaje, una nave, que al igual que trenes, barcos, autocares, etc., está sujeta a accidentes, con el agravante que los pies no los tenemos en tierra.</p>
<p>Esta es la primera sensación. Si es cierto que la probabilidad de accidentes comparado con los accidentes automovilísticos y por carretera es bajísima. En estas, las aerolíneas son la forma más segura de viajar y la más alta siniestralidad se la lleva los transportes por carretera.</p>
<p>Y aquí ya entramos en la primera prescripción:</p>
<blockquote>
<p>Deja de buscar información sobre accidentes aéreos.</p>
</blockquote>
<p>Sabido es el lema <strong>quien busca encuentra</strong>. Bien como más buscas sobre tus <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos - más información">miedos</a> más los alimentas y más crecen tus miedos.</p>
<p>La segunda:</p>
<blockquote>
<p>Deja de evitar.</p>
</blockquote>
<p>Como más evitas, es como si regases una planta, más lo haces crecer, <strong>como más evitas enfrentarte a tu <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedo">miedo</a> más fuerte lo haces. </strong>A que me refiero en evitar, pues como más evites volar, más crecerá el miedo a volar y como más alternativas y ayudas te den tus seres queridos como:</p>
<ul>
<li>Pues iremos por carretera.</li>
<li>Pues iremos en tren.</li>
</ul>
<p>Mas te confirman que tu no estas preparada para afrontar el miedo a volar y para que no sufras, ellos cambian sus planes, hundiéndote en la confirmación que TU NO ERES CAPAZ.</p>
<p>Ellos, tus seres queridos, con la buena fe de ayudarte, consiguen los peores resultados, ya que te están diciendo que tú no eres capaz de afrontar el miedo a volar. Y tú miedo cada vez crece más y tu confirmación de que es superior a ti, a tus fuerzas cada vez es más fuerte y certero para ti.</p>
<h2>Como romper este círculo</h2>
<p>Si hasta ahora eran consejos sobre cómo pensar, a partir de ahora van a ser prescripciones de que hacer, y <strong>lo primero que tienes que hacer para empezar a afrontar tu miedo es comprar el billete, el pasaje de vuelo.</strong></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-2.jpg" alt="Escoge tu destino, día, hora, vuelo, y asient" /></p>
<p>Escoge tu destino, día, hora, vuelo, y asiento.</p>
<p>Tráete el pasaje o el resguardo de compra y empezamos la terapia de afrontación y superación a tu miedo a volar.</p>
<p>Con este acto ya has hecho el primer paso de afrontación, y quizás el más importante, <strong>HAS DEJADO DE EVITAR</strong>, has dejado de pedir ayuda, has dejado que por fin tus seres queridos no cambien sus planes de viaje por ti.</p>
<p>Te has integrado con normalidad en el grupo y han dejado de mirarte como algo raro que crea anormalidad en el grupo.</p>
<p>Ahora empieza un entrenamiento donde tú vas a entrenarte para afrontar ese miedo, <strong>el segundo paso es dejar de hacer todo eso que hacías hasta ahora referente a tu miedo por volar.</strong></p>
<p>Dejar de buscar escuchar, ver información y videos sobre accidentes de vuelo, en internet y redes sociales.</p>
<p>Dejar de evitar cualquier contacto con el mundo de las aerolíneas y aeropuertos, tener todo ello como un elemento más de las infraestructuras de transporte de la zona o ciudad donde vives, al igual que el taxi, bus, tren, metro, etc.</p>
<p>Para ello vas a empezar a <strong>observar que hace la gente de tu alrededor cuando se prepara para viajar,</strong> compra libros de lectura, ropa cómoda, bosas de equipaje, guías turísticas del lugar etc., observa y has una lista de todo ello, como si fueses un investigador un antropólogo haciendo su estudio sobre la gente que vuela.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-3.jpg" alt="Observar que hace la gente de tu alrededor cuando se prepara para viajar" /></p>
<p>Esta es su descripción:</p>
<h2>Prescripción del antropólogo</h2>
<p>Bien ahora podemos empezar a utilizar en sentido positivo su sensibilidad y su gran capacidad de atención.</p>
<p>Quiero que, en los próximos días, cuando salga, haga lo que acostumbra a hacer un antropólogo de campo cuando estudia una determinada cultura.</p>
<p>Observe atentamente el modo de comportarse de las personas: cómo se mueven, cómo hablan, cómo actúan, etc. A partir de estas observaciones intente entender a estas personas y las reglas por las que se rige su comportamiento, su sociedad, su cultura. </p>
<p>Quiero que usted haga todo esto observando el comportamiento de las personas que ve, con las que se encuentra. Quiero que se esfuerce por comprender qué clase de personas son, a partir de su modo de actuar.</p>
<p>Estoy convencido de que, dada su sensibilidad y capacidad de atención, des cubrirá cosas interesantes, que me explicará en la próxima sesión.</p>
<p>Para gestionar tu miedo tu temor está, esta segunda prescripción se llama, <em>La peor fantasía</em>, esta es su descripción:</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-4.jpg" alt="La peor fantasía" /></p>
<h2>La peor fantasia</h2>
<blockquote>
<p>Creo que tendrá un despertador en casa, o bien puede hacerlo con el móvil…</p>
<p>Bien, cada día, a la hora que acordemos, usted cogerá ese despertador y lo pondrá para que suene 21’ minutos más tarde.</p>
<p>Durante este tiempo de 21’ minutos, se aislará en una habitación, se acostará o se sentará… Lo que prefiera… y durante este tiempo se esforzará voluntariamente en evocar sus peores fantasías relativas a su miedo de volar, turbulencias, retrasos, espacios pequeños, sin salida, los temblores despegue, aterrizaje y se esfuerza por que su ansiedad aumente hasta llegar al pánico, pensando solo en ello, que siente cómo empieza a encenderse y a acelerarse, que no puede parar… etc.</p>
<p>Usted permanecerá en este estado durante el resto de los 21’ minutos. Si no lo consigue a la primera insistirá una y otra vez hasta completar los 21’ minutos. </p>
<p>Tan pronto como suene la alarma ¡STOP! La para, suspende el ejercicio, deja los pensamientos, fantasías y las sensaciones que le ha provocado, sale de la habitación, se lava la cara y vuelve a sus actividades habituales.</p>
<p>En la próxima sesión valoraremos su experiencia, pensamientos, fantasías y sensaciones.</p>
</blockquote>
<p>El entrenamiento terapéutico va a consistir que hasta el día de su vuelo usted domine a la perfección estas dos técnicas, junto con las técnicas habituales de respiración y <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="Más información relacionada con relajación">relajación</a> que se enseñan en consulta o en sesiones de <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/114-yoga.html" title="yoga - más información">yoga</a> y relajación. Y sobre todo deje de buscar información sobre sus miedos en internet y redes y céntrese en poner en práctica todas estas recomendaciones y prescripciones.</p>
<h2>El dia del vuelo</h2>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-5.jpg" alt="El dia del vuelo" /></p>
<p><strong>Usted valorará si es necesario hacer la prescripción de la peor fantasía antes de salir</strong> de casa o su estado de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="ansiedad - más información">ansiedad</a> valorado del 1 al 10 es aceptable y no hace falta, en caso de que sea un número elevado haga el ejercicio.</p>
<p><strong>Ese día vístase usted con la ropa que le sea más incomoda</strong>, tallas pequeñas que le aprieten y le hagan estar pendiente de ellas, molestias en zapatos, ropa interior, chaquetas pequeñas, gorros, gafas, etc.</p>
<p><strong>Una vez en el aeropuerto ponga en práctica de la Técnica del antropólogo</strong>, que ya practicó, vuélvase usted en un investigador de costumbres de vuelo, que hacen, como se distraen, que comen, como pasan la espera, las colas, que toman, que beben etc., anótelo todo en su libreta.</p>
<p><strong>Regístrelo todo con su cámara fotográfica</strong>, salas, pasillos, hall, controles, embarques, asiento, ventanilla, etc.</p>
<p><strong>Una vez despegue el avión</strong>, agarre sus auriculares y póngase música, vea la película si le proporcionan enlace de video o empiece la lectura del libro que ha comprado, ocúpese con todo ello, a más a más de la ropa que le aprieta, tomar notas de que hacen los pasajeros o iniciar alguna corta y breve conversación con ellos, sobre temas totalmente turísticos y triviales. </p>
<p>Si no puede con todo ello, valore su nivel de ansiedad del 1 al 10, si es tolerable siga con las recomendaciones y si es un número elevado, <strong>haga usted el ejercicio que ya domina a la perfecciona LA PEROR FANTASIA, pero esta vez escrita.</strong></p>
<p>Escriba por un periodo de 21 minutos todas esas fantasías catastróficas. Pasado este tiempo, cierre la libreta y regrese a sus tareas y recomendaciones.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-6.jpg" alt="Enviar una foto desde el avión y otra desde el destino permite ritualizar la capacidad de afrontación y superación del miedo" /></p>
<p>Bien, no hace falta decirle que al llegar al destino lo celebre, lo que se hace es que nos envían una foto desde el avión y otra desde el destino, de esta forma se ritualiza la capacidad de afrontación y superación de su miedo.</p>
<p>Cada caso es distinto y las técnicas empleadas suelen varias. Pero este repertorio junto con las técnicas de desensibilización y reprogramación emocional <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/27-emdr.html" title="EMDR - más información">EMDR</a> son las empleadas. Estas últimas se aplican en consultas online y presenciales.</p>
<p>También apuntar que LA PEOR FANTASIA es la prescripción clave, en casos de miedos, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="fobias">fobias</a> y pánico, pero no la única. Y que para llegar a ella, lo mejor es hacer un proceso terapéutico donde, paso a paso, con reestructuraciones, cambios de encuadre y prescripciones previas, llegaremos a esta prescripción. Pero no generalicemos. Como siempre digo, cada persona es un mundo. </p>
<p>Aquí os dejo mi granito de arena, podéis seguir leyendo artículos míos sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta en este mismo portal.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3477-miedo-volar-aerofobia-que-hacer.html">Miedo a volar, aerofobia ¿qué hacer?</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-1.jpg" alt="Miedo a volar, aerofobia ¿qué hacer?"></p><blockquote>
<p>Si es en avión, yo no voy.</p>
</blockquote>
<p>Esta situación te limita y limita a tu grupo de pertenencia, familia, pareja, amigos, trabajo. Hoy en día, cada vez más, tarde o temprano aparece el viaje, de aniversario, vacaciones, celebración, o por motivos de trabajo o desplazamiento de residencia.</p>
<p>El volar, es cierto, no es una capacidad humana y, por consiguiente, no es nada extraño desconfiar, de la seguridad que todo ello puede aportar al viaje, una nave, que al igual que trenes, barcos, autocares, etc., está sujeta a accidentes, con el agravante que los pies no los tenemos en tierra.</p>
<p>Esta es la primera sensación. Si es cierto que la probabilidad de accidentes comparado con los accidentes automovilísticos y por carretera es bajísima. En estas, las aerolíneas son la forma más segura de viajar y la más alta siniestralidad se la lleva los transportes por carretera.</p>
<p>Y aquí ya entramos en la primera prescripción:</p>
<blockquote>
<p>Deja de buscar información sobre accidentes aéreos.</p>
</blockquote>
<p>Sabido es el lema <strong>quien busca encuentra</strong>. Bien como más buscas sobre tus <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos - más información">miedos</a> más los alimentas y más crecen tus miedos.</p>
<p>La segunda:</p>
<blockquote>
<p>Deja de evitar.</p>
</blockquote>
<p>Como más evitas, es como si regases una planta, más lo haces crecer, <strong>como más evitas enfrentarte a tu <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedo">miedo</a> más fuerte lo haces. </strong>A que me refiero en evitar, pues como más evites volar, más crecerá el miedo a volar y como más alternativas y ayudas te den tus seres queridos como:</p>
<ul>
<li>Pues iremos por carretera.</li>
<li>Pues iremos en tren.</li>
</ul>
<p>Mas te confirman que tu no estas preparada para afrontar el miedo a volar y para que no sufras, ellos cambian sus planes, hundiéndote en la confirmación que TU NO ERES CAPAZ.</p>
<p>Ellos, tus seres queridos, con la buena fe de ayudarte, consiguen los peores resultados, ya que te están diciendo que tú no eres capaz de afrontar el miedo a volar. Y tú miedo cada vez crece más y tu confirmación de que es superior a ti, a tus fuerzas cada vez es más fuerte y certero para ti.</p>
<h2>Como romper este círculo</h2>
<p>Si hasta ahora eran consejos sobre cómo pensar, a partir de ahora van a ser prescripciones de que hacer, y <strong>lo primero que tienes que hacer para empezar a afrontar tu miedo es comprar el billete, el pasaje de vuelo.</strong></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-2.jpg" alt="Escoge tu destino, día, hora, vuelo, y asient" /></p>
<p>Escoge tu destino, día, hora, vuelo, y asiento.</p>
<p>Tráete el pasaje o el resguardo de compra y empezamos la terapia de afrontación y superación a tu miedo a volar.</p>
<p>Con este acto ya has hecho el primer paso de afrontación, y quizás el más importante, <strong>HAS DEJADO DE EVITAR</strong>, has dejado de pedir ayuda, has dejado que por fin tus seres queridos no cambien sus planes de viaje por ti.</p>
<p>Te has integrado con normalidad en el grupo y han dejado de mirarte como algo raro que crea anormalidad en el grupo.</p>
<p>Ahora empieza un entrenamiento donde tú vas a entrenarte para afrontar ese miedo, <strong>el segundo paso es dejar de hacer todo eso que hacías hasta ahora referente a tu miedo por volar.</strong></p>
<p>Dejar de buscar escuchar, ver información y videos sobre accidentes de vuelo, en internet y redes sociales.</p>
<p>Dejar de evitar cualquier contacto con el mundo de las aerolíneas y aeropuertos, tener todo ello como un elemento más de las infraestructuras de transporte de la zona o ciudad donde vives, al igual que el taxi, bus, tren, metro, etc.</p>
<p>Para ello vas a empezar a <strong>observar que hace la gente de tu alrededor cuando se prepara para viajar,</strong> compra libros de lectura, ropa cómoda, bosas de equipaje, guías turísticas del lugar etc., observa y has una lista de todo ello, como si fueses un investigador un antropólogo haciendo su estudio sobre la gente que vuela.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-3.jpg" alt="Observar que hace la gente de tu alrededor cuando se prepara para viajar" /></p>
<p>Esta es su descripción:</p>
<h2>Prescripción del antropólogo</h2>
<p>Bien ahora podemos empezar a utilizar en sentido positivo su sensibilidad y su gran capacidad de atención.</p>
<p>Quiero que, en los próximos días, cuando salga, haga lo que acostumbra a hacer un antropólogo de campo cuando estudia una determinada cultura.</p>
<p>Observe atentamente el modo de comportarse de las personas: cómo se mueven, cómo hablan, cómo actúan, etc. A partir de estas observaciones intente entender a estas personas y las reglas por las que se rige su comportamiento, su sociedad, su cultura. </p>
<p>Quiero que usted haga todo esto observando el comportamiento de las personas que ve, con las que se encuentra. Quiero que se esfuerce por comprender qué clase de personas son, a partir de su modo de actuar.</p>
<p>Estoy convencido de que, dada su sensibilidad y capacidad de atención, des cubrirá cosas interesantes, que me explicará en la próxima sesión.</p>
<p>Para gestionar tu miedo tu temor está, esta segunda prescripción se llama, <em>La peor fantasía</em>, esta es su descripción:</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-4.jpg" alt="La peor fantasía" /></p>
<h2>La peor fantasia</h2>
<blockquote>
<p>Creo que tendrá un despertador en casa, o bien puede hacerlo con el móvil…</p>
<p>Bien, cada día, a la hora que acordemos, usted cogerá ese despertador y lo pondrá para que suene 21’ minutos más tarde.</p>
<p>Durante este tiempo de 21’ minutos, se aislará en una habitación, se acostará o se sentará… Lo que prefiera… y durante este tiempo se esforzará voluntariamente en evocar sus peores fantasías relativas a su miedo de volar, turbulencias, retrasos, espacios pequeños, sin salida, los temblores despegue, aterrizaje y se esfuerza por que su ansiedad aumente hasta llegar al pánico, pensando solo en ello, que siente cómo empieza a encenderse y a acelerarse, que no puede parar… etc.</p>
<p>Usted permanecerá en este estado durante el resto de los 21’ minutos. Si no lo consigue a la primera insistirá una y otra vez hasta completar los 21’ minutos. </p>
<p>Tan pronto como suene la alarma ¡STOP! La para, suspende el ejercicio, deja los pensamientos, fantasías y las sensaciones que le ha provocado, sale de la habitación, se lava la cara y vuelve a sus actividades habituales.</p>
<p>En la próxima sesión valoraremos su experiencia, pensamientos, fantasías y sensaciones.</p>
</blockquote>
<p>El entrenamiento terapéutico va a consistir que hasta el día de su vuelo usted domine a la perfección estas dos técnicas, junto con las técnicas habituales de respiración y <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="Más información relacionada con relajación">relajación</a> que se enseñan en consulta o en sesiones de <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/114-yoga.html" title="yoga - más información">yoga</a> y relajación. Y sobre todo deje de buscar información sobre sus miedos en internet y redes y céntrese en poner en práctica todas estas recomendaciones y prescripciones.</p>
<h2>El dia del vuelo</h2>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-5.jpg" alt="El dia del vuelo" /></p>
<p><strong>Usted valorará si es necesario hacer la prescripción de la peor fantasía antes de salir</strong> de casa o su estado de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="ansiedad - más información">ansiedad</a> valorado del 1 al 10 es aceptable y no hace falta, en caso de que sea un número elevado haga el ejercicio.</p>
<p><strong>Ese día vístase usted con la ropa que le sea más incomoda</strong>, tallas pequeñas que le aprieten y le hagan estar pendiente de ellas, molestias en zapatos, ropa interior, chaquetas pequeñas, gorros, gafas, etc.</p>
<p><strong>Una vez en el aeropuerto ponga en práctica de la Técnica del antropólogo</strong>, que ya practicó, vuélvase usted en un investigador de costumbres de vuelo, que hacen, como se distraen, que comen, como pasan la espera, las colas, que toman, que beben etc., anótelo todo en su libreta.</p>
<p><strong>Regístrelo todo con su cámara fotográfica</strong>, salas, pasillos, hall, controles, embarques, asiento, ventanilla, etc.</p>
<p><strong>Una vez despegue el avión</strong>, agarre sus auriculares y póngase música, vea la película si le proporcionan enlace de video o empiece la lectura del libro que ha comprado, ocúpese con todo ello, a más a más de la ropa que le aprieta, tomar notas de que hacen los pasajeros o iniciar alguna corta y breve conversación con ellos, sobre temas totalmente turísticos y triviales. </p>
<p>Si no puede con todo ello, valore su nivel de ansiedad del 1 al 10, si es tolerable siga con las recomendaciones y si es un número elevado, <strong>haga usted el ejercicio que ya domina a la perfecciona LA PEROR FANTASIA, pero esta vez escrita.</strong></p>
<p>Escriba por un periodo de 21 minutos todas esas fantasías catastróficas. Pasado este tiempo, cierre la libreta y regrese a sus tareas y recomendaciones.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/aerofobia-6.jpg" alt="Enviar una foto desde el avión y otra desde el destino permite ritualizar la capacidad de afrontación y superación del miedo" /></p>
<p>Bien, no hace falta decirle que al llegar al destino lo celebre, lo que se hace es que nos envían una foto desde el avión y otra desde el destino, de esta forma se ritualiza la capacidad de afrontación y superación de su miedo.</p>
<p>Cada caso es distinto y las técnicas empleadas suelen varias. Pero este repertorio junto con las técnicas de desensibilización y reprogramación emocional <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/27-emdr.html" title="EMDR - más información">EMDR</a> son las empleadas. Estas últimas se aplican en consultas online y presenciales.</p>
<p>También apuntar que LA PEOR FANTASIA es la prescripción clave, en casos de miedos, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="fobias">fobias</a> y pánico, pero no la única. Y que para llegar a ella, lo mejor es hacer un proceso terapéutico donde, paso a paso, con reestructuraciones, cambios de encuadre y prescripciones previas, llegaremos a esta prescripción. Pero no generalicemos. Como siempre digo, cada persona es un mundo. </p>
<p>Aquí os dejo mi granito de arena, podéis seguir leyendo artículos míos sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta en este mismo portal.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3477-miedo-volar-aerofobia-que-hacer.html">Miedo a volar, aerofobia ¿qué hacer?</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Toros, el inconsciente medieval2023-09-16T17:14:00+02:002023-09-16T17:14:00+02:00SARTICLE#3471Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-1.jpg" alt="Toros, el inconsciente medieval"></p><blockquote>
<p>Aquello a lo que te resistes, persiste.<small>Carl Gustav Jung</small></p>
</blockquote>
<p>La frase hace referencia al no querer afrontar aquello que nos genera <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedo">miedo</a> y nos resistimos a afrontarlo, también aquello a lo cual hacemos por todo lo contrario resistencia, como más resistencia hacemos más persiste, como más nos resistimos a adoptar nuevos conceptos, ideas, creencias, esas nuevas ideas, creencias y conceptos más van a crecer y más nos van a afectar.</p>
<p>No podemos oponernos al cambio, el cambio tardeo o temprano se produce, no nos podemos oponer por más que resistamos al crecimiento, al envejecimiento, la vida es cambio.</p>
<p>En el mundo mental, intelectual de la psique de C. G. Jung sucede igual no nos podemos oponer al cambio, aquello a lo que te resiste, persiste. Veamos a lo largo de este articulo como aquellos arquetipos que de una forma consciente o inconsciente hemos ido manteniendo y no renovando y como ello, afecta a nuestra realdad.</p>
<p>Por un lado, la realidad nos retroalimenta el arquetipo y por otra el arquetipo nos crea la realidad que terminamos viviendo, veámoslo desde el punto de vista del inconsciente colectivo de Carl Gustav Jung en el artículo.</p>
<blockquote>
<p>El inconsciente colectivo es un conjunto de creencias y arquetipos que estructuran la realidad que terminamos viviendo.</p>
</blockquote>
<p>Nuestra mente funciona como un descodificador. Diríamos que la realidad es tan compleja que no podemos abarcarla en su totalidad. Para ello, nuestra mente dispone de unas herramientas, en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Más detalles sobre psicoterapia">psicoterapia</a> diríamos el sistema perceptivo reactivo, da respuesta a lo que percibimos, pero ¿de dónde sale esta respuesta?, ¿cómo se crea esta respuesta a la percepción del exterior?</p>
<p>La respuesta básica es: el exterior es bueno, malo, peligroso, amable, aceptable, inaceptable, comprensible, incomprensible. Y mi respuesta va a ser, colaboro, ayudo, me comprometo, o también puede ser dentro de un abanico posible de respuesta, una respuesta totalmente opuesta, agredo, combato, lucho, peleo, una respuesta de no aceptación, con agresividad o con una violencia planeada. </p>
<p>Vemos que la realidad humana, se distingue de las demás realidades de la creación por ser una realidad no solo física y material, sino que hay otra realidad, la realidad conceptual, la realidad de las ideas y las creencias, esta realidad como humanidad conceptual está compuesta por una serie de conceptos, creencias, costumbres y tradiciones, y se construyen, aprenden y se transmiten en el inconsciente colectivo, lo que Carl Gustav Jung los denomina como los arquetipos. </p>
<h2>Primera pregunta</h2>
<p><em>¿Y estos arquetipos, tienen algo que ver con la realidad de hoy en día, o son cosas del pasado que ya no nos afectan? </em></p>
<p>Pensar que porque desconozcas algo ese algo no te va a afectar, es el primer síntoma de la ignorancia.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-2.jpg" alt="Toros, el inconsciente medieval" /></p>
<p>Los arquetipos estructuran inconscientemente nuestra realidad y afectan a toda la sociedad, por eso se estructuran en el inconsciente colectivo de una sociedad.</p>
<p>Parten de la estructura de los arquetipos de: <strong>Padre</strong> el poder. <strong>Madre</strong> la protección. <strong>Hijo</strong> lo que somos. <strong>Sombra</strong> o el miedo a la aceptación. El <strong>Héroe</strong> la lucha a ciegas. El <strong>Sabio</strong> o la magia de la sabiduría y El <strong>Rebelde</strong> que se enfrenta a lo establecido.</p>
<p>Todos ellos los vemos actuar en las mitologías como los grandes <em>Dioses, Gigantes y Reyes</em> de la antigüedad, en <em>Grecia</em> enfrentándose en los cielos y después con los <em>Romanos</em> con nombres de planetas y astros.</p>
<p>Todos ellos engendran costumbres y tradiciones que algunas aún perduran en la actualidad.</p>
<p>Y perduran enmascaradas con rituales y tradiciones evolucionadas en formas distintas, pero que actúan dentro de los mismos arquetipos.</p>
<p>El arquetipo de autoridad, representado por el <strong>Padre</strong>, estructura nuestro pensamiento como organizarse en grupos, equipos o sociedad. Sin autoridad hay anarquía, pero quizás solo es eso un arquetipo, un pensamiento o creencia que nos estructura la realidad. Quizás la anarquía es una estructura no piramidal, no jerárquica de repartir la responsabilidad de la autoridad, y no un desastre, pero bueno no vamos entrar en este debate.</p>
<p>El principio básico para C.G. Jung es el arquetipo de autoridad o del Padre.</p>
<p>El arquetipo de <strong>padre o autoridad</strong> es una forma de gestionar la realidad, nos da una estructura mental para poder gestionar una sociedad múltiple de millones de personas, como gestionamos esa multitud.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-3.jpg" alt="Arquetipo de padre o autoridad" /></p>
<p>Entonces vemos como estos arquetipos inconscientes son transmitidos, en leyendas, cuentos, relatos, costumbres y tradiciones.</p>
<p>Tradiciones que nos muestran reyes, gigantes, cabezudos, hadas con poderes, príncipes que luchan contra dragones, doncellas vírgenes, héroes que luchan contra villanos, etc.</p>
<p>Qué duda cabe que todo ello se desarrolla en un mundo feudal, de estructura piramidal de poder.</p>
<p>Primero eran dioses, luego reyes, luego caudillos y generales.</p>
<h2>Segunda pregunta</h2>
<p><em>¿Porque se aceptan estructuras de poder piramidal en una sociedad que se considera avanzada?</em></p>
<p>Si vemos sus costumbres y tradiciones quizás no sea tan avanzada, quizás en su inconsciente colectivo sigan aun con esos arquetipos anclados de la edad media.</p>
<p>Quizás empezamos a rascar el caparazón donde se esconde esta sociedad anclada en el pasado, y que prefiere el silencio a afrontar y superar sus traumas.</p>
<p>Ahora entendemos la frase de <em>C.G. Jung</em> del inició:</p>
<blockquote>
<p>Aquello a lo que te resistes, persiste.</p>
</blockquote>
<p>Nos resistimos a afrontar, a evolucionar y resistimos con toda nuestra lucha a seguir y nuestro inconsciente persiste y persiste creándonos y manteniéndonos en unas creencias medievales, de cómo gestionar la autoridad, el poder, lo femenino, la igualdad, el conocimiento y como crear una nueva realidad de posibilidades en el <em>siglo XXI</em> que vivimos</p>
<p>Veamos pues, que encontramos hoy en día en tradiciones y fiestas, que muestran nuestro inconsciente colectivo.:</p>
<p>Encontramos una sociedad que no quiere avanzar y alza sus estandartes de vírgenes, santos y crucifijos, arquetipos de una era medieval.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-4.jpg" alt="Ritualizando una religión piramidal, que tiene como poder, el símbolo del padre narcisista que ejecuta justicia sin piedad" /></p>
<p>Ritualizando una religión piramidal, que tiene como poder, el símbolo del padre narcisista que ejecuta justicia sin piedad.</p>
<p>La del <strong>hijo que es crucificado</strong> por hacer y divulgar su vida.</p>
<p>La de la <strong>madre que tiene que renunciar a su sexualidad </strong>y ser agresiva pasiva, aceptando todo lo que diga el padre.</p>
<p>La mujer <strong>esposa y amante que es tratada como mujer pública</strong> por mostrar que goza de su sexualidad.</p>
<p>El <strong>rebelde simbolizado por el toro que es ajusticiado y torturado en público</strong> toreado y sacrificado en una gran fiesta nacional.</p>
<p>El <strong>sabio que ejecuta la magia de las leyes</strong> que nadie comprende y la mayoría no aceptan y parecen estar por voluntad divina y no popular.</p>
<p>Lo vemos en las procesiones de semana santa, y en las fiestas taurinas donde se goza y se aplaude la tortura y asesinato planificado y orquestado, con toda la violencia que se pueda legalizar, contra un animal el toro, el cual ya ha sido criado para ser torturado en público, con la legalidad de otro arquetipo el sabio o el mago con sus leyes protegen la tortura y el asesinato del animal. </p>
<p>Lo vemos también en otro arquetipo de poder, la caza organizada, donde el macho alfa de la manada encarnado por el cazador abate y asesina a sus oponentes inferiores en el escalafón evolutivo, representativos como inferiores, en su sociedad arquetípica, y lo abate lo asesina con su escopeta, simbólicamente en las cacerías, que en realidad mata y asesina a animales de la fauna libre de nuestro planeta.</p>
<p>Más arquetipos arcaicos son mostrados en las romerías a santos y a vírgenes los cuales se los alaba porque renuncian al gozo de su sexualidad, la sexualidad y la libertad símbolo de la sombra, de aquello que no queremos afrontar ni aceptar de nosotros mismos, de nuestros <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedos">miedos</a>, vicios y tentaciones, y que como más ocultamos, más persisten, explotando como una válvula de escape, como muestro más adelante.</p>
<p>Podría seguir analizando desde esta óptica arquetípica las fiestas y tradiciones que muestran nuestro inconsciente colectivo.</p>
<h2>Tercera pregunta</h2>
<p><em>¿Y esto como nos afecta a la realidad de hoy?</em></p>
<p><em>Como siempre os digo la realidad supera la ficción.</em></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-5.jpg" alt="La tortura y asesinato en público de un animal como el toro sigue siendo reivindicado por una parte de la sociedad" /></p>
<p>La realidad es que la tortura y asesinato en público de un animal como el toro sigue siendo reivindicado por una parte de la sociedad y de sus representantes políticos como Fiesta nacional.</p>
<p>Como me comentan mis amistades, como en la edad media, en un símil seria como si volviésemos a instaurar el circo romano y las ejecuciones de los herejes en público, tan terrorífico como que en países árabes hoy en día lo hacen.</p>
<p>Pero la actualidad sigue superando la ficción, los casos de pederastia en la iglesia cuando se veneran a sus santos y vírgenes inmaculadas, inseminadas sin acto sexual, la perversión al poder, los obispos españoles reconocen 728 casos de pederastia, por supuesto que hay muchos más, solo en Francia se han reconocido 216.000 menores abusados en instituciones eclesiásticas en los últimos 70 años. </p>
<p>Pero el mal trato a mujeres sigue y los asesinatos en manos de sus maridos empoderados narcisistamente con el arquetipo de poder del <em>padre</em> sigue ejecutando mujeres en lo que va de año, <em>agosto de 2023 en España se han asesinado 38 mujeres por violencia machista.</em></p>
<p>Pero la actualidad nos sigue pegando en todas las narices, cuando el presidente de la Real Federación Española de Fútbol es acusado de violencia sexista contra sus propias jugadoras, con frases, de …gorda, …vete a fregar platos, …un piquito, etc.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-6.jpg" alt="Sociedad anclada en la edad media" /></p>
<p>Que país señores…, anclados en la edad media, celebrando arquetipos de torturar y asesinar toros en público, venerar a santos y vírgenes y al mismo tiempo encubriendo a pederastas e ignorando por fracciones políticas la violencia machista y asesinatos de mujeres en manos de sus maridos. </p>
<p>Para toda esta sociedad anclada en la edad media que aún tiene y celebra esos arquetipos, han de saber que aún tienen en su mente, en su inconsciente una sociedad organizativa de forma piramidal desde donde un ejecutor por orden divina manda y ordena impunemente a sus plebeyos.</p>
<p>Esos plebeyos, incultos todos ellos, ya que ellos, los plebeyos que tanto aclaman las fiestas taurinas, romerías y procesiones de santos y vírgenes inmaculadas, son desconocedores de una gran realidad, y vamos a poner un “quizás”, para dar salidas y no acorralar, que quizás son manipulados que les esconden la formación que les pertenece, que desconocen, que ya hace más de 100 años que todos estos arquetipos que aun ellos siguen poniendo en práctica ya han sido cambiados y evolucionados en las sociedades modernas, democráticas y europeas.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-7.jpg" alt="Revolución francesa, el 5 de mayo de 1789" /></p>
<p>Todo ello empezó ya hace más de 200 años con la <strong>Revolución francesa, el 5 de mayo de 1789</strong> donde se terminaros con las dictaduras burguesas y monárquicas, …os acordáis de aquello de La toma de la Bastilla, de María Antonieta y la guillotina, o no era relevante y no lo estudiasteis en la escuela.</p>
<p>Le siguió la <strong>Revolución bolchevique, </strong><strong>octubre de 1917</strong> donde se terminó con dictaduras zaristas, …os acordáis de aquello del Marxismo y el capital, o eso tampoco se estudió porque no era relevante para vuestra formación.</p>
<p>Y la <strong>Segunda guerra mundial 1</strong><strong>939-1945</strong> donde se terminaron con las dictaduras totalitarias y militares del Nacional socialismo o fascistas que llevaron a cabo el genocidio de más de 1 millón 700 mil de judíos, gitanos y otras razas denominadas por ellos como inferiores, que fueron gaseadas en los campos de exterminio nazis de Belzec, Sobibor, Treblinka y Auschwitz-Birkenau en Polonia, quizás ese día tampoco fuisteis a la escuela, o si no, …que rollo eso de la historia.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-8.jpg" alt="Toros, el inconsciente medieval" /></p>
<p>Bien pues os informo ahora, que desde hace 80 años los países europeos gozan de la democracia, que es la repartición de la responsabilidad del poder de la autoridad en sus ciudadanos, la igualdad entre géneros, la garantía de los derechos humanos y de los niños y la protección de la fauna y la naturaleza, entre otros. </p>
<p>Parece que todo esto a estos ciudadanos que están anclados en la edad media, en su formación les ha sido ocultado o manipulado, para que hoy en día aun sigan poniendo en práctica esos arquetipos medievales del poder absoluto del patriarcado narcisista representado en fiestas, tradiciones y costumbres que se resisten a ser evolucionadas, cambiadas, recicladas y actualizadas en un sociedad moderna, avanzada y democrática.</p>
<p>Como veis, si, los arquetipos, desde el inconsciente, nos terminan creando las ideologías y creencias que ponemos en práctica en nuestro consciente, por eso decimos que el inconsciente colectivo termina creando la realidad social en la que vivimos.</p>
<p>Actualizándonos a las modas y nuevos tiempos esta vez, no voy a recomendar una lectura, os voy a recomendar una serie que va de esto, de mitos y arquetipos antiguos actualizados y como hoy en día se mostrarían en una comunidad, como se mostrarían hoy en día Thor dioses y gigantes de Noruega, serian grandes empresarios, corporaciones, lideres, la serie de 3 temporadas y 6 capítulos cada una lleva el título de RAGNARöK en NETFLIX .</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3471-toros-inconsciente-medieval.html">Toros, el inconsciente medieval</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-1.jpg" alt="Toros, el inconsciente medieval"></p><blockquote>
<p>Aquello a lo que te resistes, persiste.<small>Carl Gustav Jung</small></p>
</blockquote>
<p>La frase hace referencia al no querer afrontar aquello que nos genera <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedo">miedo</a> y nos resistimos a afrontarlo, también aquello a lo cual hacemos por todo lo contrario resistencia, como más resistencia hacemos más persiste, como más nos resistimos a adoptar nuevos conceptos, ideas, creencias, esas nuevas ideas, creencias y conceptos más van a crecer y más nos van a afectar.</p>
<p>No podemos oponernos al cambio, el cambio tardeo o temprano se produce, no nos podemos oponer por más que resistamos al crecimiento, al envejecimiento, la vida es cambio.</p>
<p>En el mundo mental, intelectual de la psique de C. G. Jung sucede igual no nos podemos oponer al cambio, aquello a lo que te resiste, persiste. Veamos a lo largo de este articulo como aquellos arquetipos que de una forma consciente o inconsciente hemos ido manteniendo y no renovando y como ello, afecta a nuestra realdad.</p>
<p>Por un lado, la realidad nos retroalimenta el arquetipo y por otra el arquetipo nos crea la realidad que terminamos viviendo, veámoslo desde el punto de vista del inconsciente colectivo de Carl Gustav Jung en el artículo.</p>
<blockquote>
<p>El inconsciente colectivo es un conjunto de creencias y arquetipos que estructuran la realidad que terminamos viviendo.</p>
</blockquote>
<p>Nuestra mente funciona como un descodificador. Diríamos que la realidad es tan compleja que no podemos abarcarla en su totalidad. Para ello, nuestra mente dispone de unas herramientas, en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Más detalles sobre psicoterapia">psicoterapia</a> diríamos el sistema perceptivo reactivo, da respuesta a lo que percibimos, pero ¿de dónde sale esta respuesta?, ¿cómo se crea esta respuesta a la percepción del exterior?</p>
<p>La respuesta básica es: el exterior es bueno, malo, peligroso, amable, aceptable, inaceptable, comprensible, incomprensible. Y mi respuesta va a ser, colaboro, ayudo, me comprometo, o también puede ser dentro de un abanico posible de respuesta, una respuesta totalmente opuesta, agredo, combato, lucho, peleo, una respuesta de no aceptación, con agresividad o con una violencia planeada. </p>
<p>Vemos que la realidad humana, se distingue de las demás realidades de la creación por ser una realidad no solo física y material, sino que hay otra realidad, la realidad conceptual, la realidad de las ideas y las creencias, esta realidad como humanidad conceptual está compuesta por una serie de conceptos, creencias, costumbres y tradiciones, y se construyen, aprenden y se transmiten en el inconsciente colectivo, lo que Carl Gustav Jung los denomina como los arquetipos. </p>
<h2>Primera pregunta</h2>
<p><em>¿Y estos arquetipos, tienen algo que ver con la realidad de hoy en día, o son cosas del pasado que ya no nos afectan? </em></p>
<p>Pensar que porque desconozcas algo ese algo no te va a afectar, es el primer síntoma de la ignorancia.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-2.jpg" alt="Toros, el inconsciente medieval" /></p>
<p>Los arquetipos estructuran inconscientemente nuestra realidad y afectan a toda la sociedad, por eso se estructuran en el inconsciente colectivo de una sociedad.</p>
<p>Parten de la estructura de los arquetipos de: <strong>Padre</strong> el poder. <strong>Madre</strong> la protección. <strong>Hijo</strong> lo que somos. <strong>Sombra</strong> o el miedo a la aceptación. El <strong>Héroe</strong> la lucha a ciegas. El <strong>Sabio</strong> o la magia de la sabiduría y El <strong>Rebelde</strong> que se enfrenta a lo establecido.</p>
<p>Todos ellos los vemos actuar en las mitologías como los grandes <em>Dioses, Gigantes y Reyes</em> de la antigüedad, en <em>Grecia</em> enfrentándose en los cielos y después con los <em>Romanos</em> con nombres de planetas y astros.</p>
<p>Todos ellos engendran costumbres y tradiciones que algunas aún perduran en la actualidad.</p>
<p>Y perduran enmascaradas con rituales y tradiciones evolucionadas en formas distintas, pero que actúan dentro de los mismos arquetipos.</p>
<p>El arquetipo de autoridad, representado por el <strong>Padre</strong>, estructura nuestro pensamiento como organizarse en grupos, equipos o sociedad. Sin autoridad hay anarquía, pero quizás solo es eso un arquetipo, un pensamiento o creencia que nos estructura la realidad. Quizás la anarquía es una estructura no piramidal, no jerárquica de repartir la responsabilidad de la autoridad, y no un desastre, pero bueno no vamos entrar en este debate.</p>
<p>El principio básico para C.G. Jung es el arquetipo de autoridad o del Padre.</p>
<p>El arquetipo de <strong>padre o autoridad</strong> es una forma de gestionar la realidad, nos da una estructura mental para poder gestionar una sociedad múltiple de millones de personas, como gestionamos esa multitud.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-3.jpg" alt="Arquetipo de padre o autoridad" /></p>
<p>Entonces vemos como estos arquetipos inconscientes son transmitidos, en leyendas, cuentos, relatos, costumbres y tradiciones.</p>
<p>Tradiciones que nos muestran reyes, gigantes, cabezudos, hadas con poderes, príncipes que luchan contra dragones, doncellas vírgenes, héroes que luchan contra villanos, etc.</p>
<p>Qué duda cabe que todo ello se desarrolla en un mundo feudal, de estructura piramidal de poder.</p>
<p>Primero eran dioses, luego reyes, luego caudillos y generales.</p>
<h2>Segunda pregunta</h2>
<p><em>¿Porque se aceptan estructuras de poder piramidal en una sociedad que se considera avanzada?</em></p>
<p>Si vemos sus costumbres y tradiciones quizás no sea tan avanzada, quizás en su inconsciente colectivo sigan aun con esos arquetipos anclados de la edad media.</p>
<p>Quizás empezamos a rascar el caparazón donde se esconde esta sociedad anclada en el pasado, y que prefiere el silencio a afrontar y superar sus traumas.</p>
<p>Ahora entendemos la frase de <em>C.G. Jung</em> del inició:</p>
<blockquote>
<p>Aquello a lo que te resistes, persiste.</p>
</blockquote>
<p>Nos resistimos a afrontar, a evolucionar y resistimos con toda nuestra lucha a seguir y nuestro inconsciente persiste y persiste creándonos y manteniéndonos en unas creencias medievales, de cómo gestionar la autoridad, el poder, lo femenino, la igualdad, el conocimiento y como crear una nueva realidad de posibilidades en el <em>siglo XXI</em> que vivimos</p>
<p>Veamos pues, que encontramos hoy en día en tradiciones y fiestas, que muestran nuestro inconsciente colectivo.:</p>
<p>Encontramos una sociedad que no quiere avanzar y alza sus estandartes de vírgenes, santos y crucifijos, arquetipos de una era medieval.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-4.jpg" alt="Ritualizando una religión piramidal, que tiene como poder, el símbolo del padre narcisista que ejecuta justicia sin piedad" /></p>
<p>Ritualizando una religión piramidal, que tiene como poder, el símbolo del padre narcisista que ejecuta justicia sin piedad.</p>
<p>La del <strong>hijo que es crucificado</strong> por hacer y divulgar su vida.</p>
<p>La de la <strong>madre que tiene que renunciar a su sexualidad </strong>y ser agresiva pasiva, aceptando todo lo que diga el padre.</p>
<p>La mujer <strong>esposa y amante que es tratada como mujer pública</strong> por mostrar que goza de su sexualidad.</p>
<p>El <strong>rebelde simbolizado por el toro que es ajusticiado y torturado en público</strong> toreado y sacrificado en una gran fiesta nacional.</p>
<p>El <strong>sabio que ejecuta la magia de las leyes</strong> que nadie comprende y la mayoría no aceptan y parecen estar por voluntad divina y no popular.</p>
<p>Lo vemos en las procesiones de semana santa, y en las fiestas taurinas donde se goza y se aplaude la tortura y asesinato planificado y orquestado, con toda la violencia que se pueda legalizar, contra un animal el toro, el cual ya ha sido criado para ser torturado en público, con la legalidad de otro arquetipo el sabio o el mago con sus leyes protegen la tortura y el asesinato del animal. </p>
<p>Lo vemos también en otro arquetipo de poder, la caza organizada, donde el macho alfa de la manada encarnado por el cazador abate y asesina a sus oponentes inferiores en el escalafón evolutivo, representativos como inferiores, en su sociedad arquetípica, y lo abate lo asesina con su escopeta, simbólicamente en las cacerías, que en realidad mata y asesina a animales de la fauna libre de nuestro planeta.</p>
<p>Más arquetipos arcaicos son mostrados en las romerías a santos y a vírgenes los cuales se los alaba porque renuncian al gozo de su sexualidad, la sexualidad y la libertad símbolo de la sombra, de aquello que no queremos afrontar ni aceptar de nosotros mismos, de nuestros <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedos">miedos</a>, vicios y tentaciones, y que como más ocultamos, más persisten, explotando como una válvula de escape, como muestro más adelante.</p>
<p>Podría seguir analizando desde esta óptica arquetípica las fiestas y tradiciones que muestran nuestro inconsciente colectivo.</p>
<h2>Tercera pregunta</h2>
<p><em>¿Y esto como nos afecta a la realidad de hoy?</em></p>
<p><em>Como siempre os digo la realidad supera la ficción.</em></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-5.jpg" alt="La tortura y asesinato en público de un animal como el toro sigue siendo reivindicado por una parte de la sociedad" /></p>
<p>La realidad es que la tortura y asesinato en público de un animal como el toro sigue siendo reivindicado por una parte de la sociedad y de sus representantes políticos como Fiesta nacional.</p>
<p>Como me comentan mis amistades, como en la edad media, en un símil seria como si volviésemos a instaurar el circo romano y las ejecuciones de los herejes en público, tan terrorífico como que en países árabes hoy en día lo hacen.</p>
<p>Pero la actualidad sigue superando la ficción, los casos de pederastia en la iglesia cuando se veneran a sus santos y vírgenes inmaculadas, inseminadas sin acto sexual, la perversión al poder, los obispos españoles reconocen 728 casos de pederastia, por supuesto que hay muchos más, solo en Francia se han reconocido 216.000 menores abusados en instituciones eclesiásticas en los últimos 70 años. </p>
<p>Pero el mal trato a mujeres sigue y los asesinatos en manos de sus maridos empoderados narcisistamente con el arquetipo de poder del <em>padre</em> sigue ejecutando mujeres en lo que va de año, <em>agosto de 2023 en España se han asesinado 38 mujeres por violencia machista.</em></p>
<p>Pero la actualidad nos sigue pegando en todas las narices, cuando el presidente de la Real Federación Española de Fútbol es acusado de violencia sexista contra sus propias jugadoras, con frases, de …gorda, …vete a fregar platos, …un piquito, etc.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-6.jpg" alt="Sociedad anclada en la edad media" /></p>
<p>Que país señores…, anclados en la edad media, celebrando arquetipos de torturar y asesinar toros en público, venerar a santos y vírgenes y al mismo tiempo encubriendo a pederastas e ignorando por fracciones políticas la violencia machista y asesinatos de mujeres en manos de sus maridos. </p>
<p>Para toda esta sociedad anclada en la edad media que aún tiene y celebra esos arquetipos, han de saber que aún tienen en su mente, en su inconsciente una sociedad organizativa de forma piramidal desde donde un ejecutor por orden divina manda y ordena impunemente a sus plebeyos.</p>
<p>Esos plebeyos, incultos todos ellos, ya que ellos, los plebeyos que tanto aclaman las fiestas taurinas, romerías y procesiones de santos y vírgenes inmaculadas, son desconocedores de una gran realidad, y vamos a poner un “quizás”, para dar salidas y no acorralar, que quizás son manipulados que les esconden la formación que les pertenece, que desconocen, que ya hace más de 100 años que todos estos arquetipos que aun ellos siguen poniendo en práctica ya han sido cambiados y evolucionados en las sociedades modernas, democráticas y europeas.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-7.jpg" alt="Revolución francesa, el 5 de mayo de 1789" /></p>
<p>Todo ello empezó ya hace más de 200 años con la <strong>Revolución francesa, el 5 de mayo de 1789</strong> donde se terminaros con las dictaduras burguesas y monárquicas, …os acordáis de aquello de La toma de la Bastilla, de María Antonieta y la guillotina, o no era relevante y no lo estudiasteis en la escuela.</p>
<p>Le siguió la <strong>Revolución bolchevique, </strong><strong>octubre de 1917</strong> donde se terminó con dictaduras zaristas, …os acordáis de aquello del Marxismo y el capital, o eso tampoco se estudió porque no era relevante para vuestra formación.</p>
<p>Y la <strong>Segunda guerra mundial 1</strong><strong>939-1945</strong> donde se terminaron con las dictaduras totalitarias y militares del Nacional socialismo o fascistas que llevaron a cabo el genocidio de más de 1 millón 700 mil de judíos, gitanos y otras razas denominadas por ellos como inferiores, que fueron gaseadas en los campos de exterminio nazis de Belzec, Sobibor, Treblinka y Auschwitz-Birkenau en Polonia, quizás ese día tampoco fuisteis a la escuela, o si no, …que rollo eso de la historia.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/toros-8.jpg" alt="Toros, el inconsciente medieval" /></p>
<p>Bien pues os informo ahora, que desde hace 80 años los países europeos gozan de la democracia, que es la repartición de la responsabilidad del poder de la autoridad en sus ciudadanos, la igualdad entre géneros, la garantía de los derechos humanos y de los niños y la protección de la fauna y la naturaleza, entre otros. </p>
<p>Parece que todo esto a estos ciudadanos que están anclados en la edad media, en su formación les ha sido ocultado o manipulado, para que hoy en día aun sigan poniendo en práctica esos arquetipos medievales del poder absoluto del patriarcado narcisista representado en fiestas, tradiciones y costumbres que se resisten a ser evolucionadas, cambiadas, recicladas y actualizadas en un sociedad moderna, avanzada y democrática.</p>
<p>Como veis, si, los arquetipos, desde el inconsciente, nos terminan creando las ideologías y creencias que ponemos en práctica en nuestro consciente, por eso decimos que el inconsciente colectivo termina creando la realidad social en la que vivimos.</p>
<p>Actualizándonos a las modas y nuevos tiempos esta vez, no voy a recomendar una lectura, os voy a recomendar una serie que va de esto, de mitos y arquetipos antiguos actualizados y como hoy en día se mostrarían en una comunidad, como se mostrarían hoy en día Thor dioses y gigantes de Noruega, serian grandes empresarios, corporaciones, lideres, la serie de 3 temporadas y 6 capítulos cada una lleva el título de RAGNARöK en NETFLIX .</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3471-toros-inconsciente-medieval.html">Toros, el inconsciente medieval</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Hijas de madres toxicas, pensando en ti2023-09-11T22:07:00+02:002023-09-11T22:07:00+02:00SARTICLE#3470Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hijas-madres-toxicas-1.jpg" alt="Hijas de madres toxicas, pensando en ti"></p><blockquote>
<p>Una no se ilumina imaginando figuras de luz, sino haciendo consciente la oscuridad.<small>Carl Gustav Jung</small></p>
</blockquote>
<p>Hijas de madres toxicas, naciste ignorada, quizás fuisteis los celos de papa, quizá la molestia de mama, quizás por todo ello y más, no recibisteis el reconocimiento y el amor, que de niños y niñas reclamamos a nuestros padres.</p>
<p>Siempre hubo un hermano mayor, un padre, una madre, o un hermano pequeño, antes que tú.</p>
<p>Pero la realidad es que esto ya pasó. Ahora somos adultos, mayores, madres y padres de família, tenemos nuestros hijos, trabajos, familias, deudas, y ellos, los padres son ancianos y quizás algunos dependan de nosotros.</p>
<p>Es el momento de empoderarnos, y decir, <strong>el amor de papa o de mama me hacía falta de niño, de niña</strong> cuando crecía y era dependiente de ellos, no ahora, que ellos van a depender de mí.</p>
<blockquote>
<p>Ahora ya no me hace falta que me den ni me demuestren nada.<br />Ahora ya soy suficiente.<br /><span style="letter-spacing: -0.003em;">Ahora yo decido a quien dar mi amor o no darlo.</span></p>
</blockquote>
<p>Si bien tampoco me hace falta ir mendigando el reconocimiento de los demás, tampoco lo tuve de ellos, mis padres, ahora tampoco se los voy a mendigar y <span style="letter-spacing: -0.003em;">menos a desconocidos a compañeros de trabajo o a mi fustigada pareja.</span></p>
<blockquote>
<p>Los libero a todos ellos de darme su reconocimiento.</p>
</blockquote>
<p>Yo me reconozco por mí mismo,<strong> POR MI MISMA</strong> no por todo lo que he sufrido o tengo que sufrir, me salgo de toda esta “mierda”, toda esta red de chantajes emocionales de “<strong>matrix”</strong> y de embrollos emocionales.</p>
<p>Ya no me hace falta que nadie me diga lo que está bien o mal.<br />Yo ya se lo que es bueno o malo.<br />No busco el reconocimiento de nadie.<br />Ni intento converncer a nadie de nada.<br />Hago lo que creo mejor y punto.<br />Y me libero de toda esta carga que he cargado desde mi infancia hasta hoy, la libero.<strong style="letter-spacing: -0.003em;"><em><br /></em></strong></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hijas-madres-toxicas-2.jpg" alt="Hijas madres toxicas" /></p>
<p>Cierro los ojos e imagino que tengo un globo, del color más oscuro y pesado, y lo lleno con todas estas situaciones que he ido hablado, con todos esos conflictos y traumas, que he contado y todas las emociones negativas que he experimentado, meto todo ello, rencor, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo - más detalles">miedo</a>, rabia, desvalorización, tristeza, injusticia, desvalorización, y más, y más y más, lo meto todo dentro del globo, lo vomito todo dentro de este saco de trapero y lo ato, lo ato, lo ato con un fuerte nudo.</p>
<ul>
<li>Una vez lleno y atado miro, con los ojos cerrados hacia el cielo y lo suelto, y veo en mi imaginación, mirando hacia el cielo como se eleva y se pierde en el cielo azul y me quedo libre de toda esa mierda, de toda esa carga que nunca debería de abre estado en mí, y me siento libre de toda esa carga, de toda esa mierda que nunca debería haber estado en mí, porque en mi a partir de ahora solo hay sitio para la concordia, para la felicidad, para el entendimiento, para el amor.</li>
</ul>
<p>Por fin me he liberado de todo ello. Y me siento un alma ligera, una persona ligera libre y feliz, sin culpas, riñas, rencores ni dolores emocionales. </p>
<p>Y recupero esa sensación de bienestar y felicidad que tanto tiempo he deseado en mí. </p>
<p>Hijas de madres toxicas, pensando en ti.<br />No me hace falta el reconocimiento de nadie ni de nada.<br /><span style="letter-spacing: -0.003em;">No me hace falta convencer a nadie de nada.<br /></span><span style="letter-spacing: -0.003em;">No me hace falta tener la razón.</span><span style="letter-spacing: -0.003em;"><br /></span></p>
<p>Porque ahora soy consciente que todo está en mí, me he vaciado y he llenado todos esos vacíos, los he llenado de AMOR de LUZ y de ENERGÍA.</p>
<p>Y así actúo y me muestro.<br /><strong>Con LUZ</strong>, sabiduría y conciencia.<br /><strong>Con AMOR, </strong>el único sentimiento de mi alma.<br /><strong>Con ENERGÍA, </strong>con la vida que fluye por mi cuerpo.<br /><strong>Y así me muestro y así soy sin deberle, ni pedirle nada a nadie.</strong></p>
<blockquote>
<p>Y recupero mi salud, mi amor, mi felicidad, que nunca más voy a perder ni olvidar, porque van a ser mi prioridad.</p>
</blockquote>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hijas-madres-toxicas-3.jpg" alt="Plenitud y el gozo de la vida en ti" /></p>
<p>Léelo, léelo y escenifícalo tantas y tantas veces hasta sentir la <strong>plenitud y el gozo de la vida en ti.</strong></p>
<p>Pensando en ti.</p>
<p>Aquí os dejo mi granito de arena, sobre la liberación emocional, podéis seguir leyendo más artículos míos en este mismo portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3470-hijas-madres-toxicas-pensando-en-ti.html">Hijas de madres toxicas, pensando en ti</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hijas-madres-toxicas-1.jpg" alt="Hijas de madres toxicas, pensando en ti"></p><blockquote>
<p>Una no se ilumina imaginando figuras de luz, sino haciendo consciente la oscuridad.<small>Carl Gustav Jung</small></p>
</blockquote>
<p>Hijas de madres toxicas, naciste ignorada, quizás fuisteis los celos de papa, quizá la molestia de mama, quizás por todo ello y más, no recibisteis el reconocimiento y el amor, que de niños y niñas reclamamos a nuestros padres.</p>
<p>Siempre hubo un hermano mayor, un padre, una madre, o un hermano pequeño, antes que tú.</p>
<p>Pero la realidad es que esto ya pasó. Ahora somos adultos, mayores, madres y padres de família, tenemos nuestros hijos, trabajos, familias, deudas, y ellos, los padres son ancianos y quizás algunos dependan de nosotros.</p>
<p>Es el momento de empoderarnos, y decir, <strong>el amor de papa o de mama me hacía falta de niño, de niña</strong> cuando crecía y era dependiente de ellos, no ahora, que ellos van a depender de mí.</p>
<blockquote>
<p>Ahora ya no me hace falta que me den ni me demuestren nada.<br />Ahora ya soy suficiente.<br /><span style="letter-spacing: -0.003em;">Ahora yo decido a quien dar mi amor o no darlo.</span></p>
</blockquote>
<p>Si bien tampoco me hace falta ir mendigando el reconocimiento de los demás, tampoco lo tuve de ellos, mis padres, ahora tampoco se los voy a mendigar y <span style="letter-spacing: -0.003em;">menos a desconocidos a compañeros de trabajo o a mi fustigada pareja.</span></p>
<blockquote>
<p>Los libero a todos ellos de darme su reconocimiento.</p>
</blockquote>
<p>Yo me reconozco por mí mismo,<strong> POR MI MISMA</strong> no por todo lo que he sufrido o tengo que sufrir, me salgo de toda esta “mierda”, toda esta red de chantajes emocionales de “<strong>matrix”</strong> y de embrollos emocionales.</p>
<p>Ya no me hace falta que nadie me diga lo que está bien o mal.<br />Yo ya se lo que es bueno o malo.<br />No busco el reconocimiento de nadie.<br />Ni intento converncer a nadie de nada.<br />Hago lo que creo mejor y punto.<br />Y me libero de toda esta carga que he cargado desde mi infancia hasta hoy, la libero.<strong style="letter-spacing: -0.003em;"><em><br /></em></strong></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hijas-madres-toxicas-2.jpg" alt="Hijas madres toxicas" /></p>
<p>Cierro los ojos e imagino que tengo un globo, del color más oscuro y pesado, y lo lleno con todas estas situaciones que he ido hablado, con todos esos conflictos y traumas, que he contado y todas las emociones negativas que he experimentado, meto todo ello, rencor, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo - más detalles">miedo</a>, rabia, desvalorización, tristeza, injusticia, desvalorización, y más, y más y más, lo meto todo dentro del globo, lo vomito todo dentro de este saco de trapero y lo ato, lo ato, lo ato con un fuerte nudo.</p>
<ul>
<li>Una vez lleno y atado miro, con los ojos cerrados hacia el cielo y lo suelto, y veo en mi imaginación, mirando hacia el cielo como se eleva y se pierde en el cielo azul y me quedo libre de toda esa mierda, de toda esa carga que nunca debería de abre estado en mí, y me siento libre de toda esa carga, de toda esa mierda que nunca debería haber estado en mí, porque en mi a partir de ahora solo hay sitio para la concordia, para la felicidad, para el entendimiento, para el amor.</li>
</ul>
<p>Por fin me he liberado de todo ello. Y me siento un alma ligera, una persona ligera libre y feliz, sin culpas, riñas, rencores ni dolores emocionales. </p>
<p>Y recupero esa sensación de bienestar y felicidad que tanto tiempo he deseado en mí. </p>
<p>Hijas de madres toxicas, pensando en ti.<br />No me hace falta el reconocimiento de nadie ni de nada.<br /><span style="letter-spacing: -0.003em;">No me hace falta convencer a nadie de nada.<br /></span><span style="letter-spacing: -0.003em;">No me hace falta tener la razón.</span><span style="letter-spacing: -0.003em;"><br /></span></p>
<p>Porque ahora soy consciente que todo está en mí, me he vaciado y he llenado todos esos vacíos, los he llenado de AMOR de LUZ y de ENERGÍA.</p>
<p>Y así actúo y me muestro.<br /><strong>Con LUZ</strong>, sabiduría y conciencia.<br /><strong>Con AMOR, </strong>el único sentimiento de mi alma.<br /><strong>Con ENERGÍA, </strong>con la vida que fluye por mi cuerpo.<br /><strong>Y así me muestro y así soy sin deberle, ni pedirle nada a nadie.</strong></p>
<blockquote>
<p>Y recupero mi salud, mi amor, mi felicidad, que nunca más voy a perder ni olvidar, porque van a ser mi prioridad.</p>
</blockquote>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hijas-madres-toxicas-3.jpg" alt="Plenitud y el gozo de la vida en ti" /></p>
<p>Léelo, léelo y escenifícalo tantas y tantas veces hasta sentir la <strong>plenitud y el gozo de la vida en ti.</strong></p>
<p>Pensando en ti.</p>
<p>Aquí os dejo mi granito de arena, sobre la liberación emocional, podéis seguir leyendo más artículos míos en este mismo portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3470-hijas-madres-toxicas-pensando-en-ti.html">Hijas de madres toxicas, pensando en ti</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Amor o necesidad2023-09-04T18:08:00+02:002023-09-04T18:08:00+02:00SARTICLE#3469Manuel Molina Pozo<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/18983/amor-necesidad.jpg" alt="Amor o necesidad"></p><p>Llevo años observando el comportamiento de las personas, observando como utilizamos el lenguaje, utilizando con facilidad palabras sin conocimiento de muchas de ellas, pero convencidos de lo que se está diciendo. Eso es algo que provoca que el vocabulario usado vaya perdiendo la naturaleza de su esencia por la que fue creado.</p>
<p>El amor es una de esas palabras que parece que todos lo tenemos claro, pero creo que hay un abismo a la hora de interpretarlo en nuestro día a día. Llegar a pensar que la inocencia o la ignorancia del individuo es la que está haciendo que la pureza de la palabra o su naturaleza de lo que se intenta reflejar en el momento que se expresa, haciendo de ella justicia de ese momento o por el contrario rebajarla al abismo de la ignorancia. Os aseguro que el amor cuando es puro no necesita de justicia para justificar su palabra, ya que no necesita ser mencionado para sentir su presencia ya que la energía que crea en ese instante es su mayor manifestación y es de eso de lo que voy a intentar explicar, ya que se confunde con mucha facilidad la necesidad con el amor.</p>
<p>Como siempre, en mis artículos intento dar una visión donde pensar en la inocencia o en las buenas intenciones de los que controlan este gallinero, algo me dice que como siempre no se da un paso donde la intencionalidad está por encima de cualquier acción que pueda alterar el gallinero y solo se le da, lo que se necesita para lo que se necesita de él. Aunque esta metáfora ya se está haciendo familiar para según qué sectores, es un claro ejemplo de definir nuestra realidad.</p>
<p>Claro está que una palabra con la fuerza que tiene el AMOR puede ser muy peligrosa para una gran parte de la estructura que mantiene el gallinero. Voy a pensar por un momento en la inocencia de los que hacen por nosotros y pensemos que, como siempre, el humano es el culpable de todas sus miserias, y su ignorancia no ha podido entender la grandeza de esta palabra. Voy intentar hacer lo posible para entender transmitir el valor a algo que creo se está perdiendo y que a veces no lo tenemos tan claro como nosotros pensamos, desde un punto energético, corporal y psicológico en el que cada individuo hace de esta palabra el uso que le corresponde.</p>
<h2>Distinguir donde empieza una y dónde acaba la otra</h2>
<p>Hoy día utilizar el amor por la necesidad es algo tan común en nuestro lenguaje y en nuestras acciones que llega a un punto que no sabemos distinguir donde empieza una o dónde acaba la otra. Esa dificultad en entender esas diferencias hace que vivamos ajenos a realidades descafeinadas que no nos permite ver la realidad de nuestras vidas, incluso vivir dentro de tu propio engaño. Esto aunque parece el mal de unos cuantos, os aseguro que está muy generalizado. Definir esa gran diferencia que hace que se sepa diferenciar estas dos palabras hace que puedas entender en cada momento que estás haciendo o recibiendo.</p>
<p>Muchos ya notáis esas diferencias. Incluso las aplicáis en en vuestras vidas pero está todo tan intoxicado que se hace difícil ser consciente hasta que nivel entramos en un juego donde “el veo veo”. Cuesta distinguir que ves y de eso se trata, de ver u observar, de sentir, de oír y de coger consciencia de tu aquí y ahora, con todos tus sentidos, para saber dónde estás.</p>
<p>El individuo está lleno de necesidades y no quiero entrar en las que nos crean. Necesidades tan básicas que algunas personas pueden parecer un puro egoísmo pero a veces el renunciar a ellas nos puede llevar a un problema de salud. No somos conscientes de nuestras propias necesidades, ¿qué es lo que realmente necesitamos para llevar una vida acorde con nuestras necesidades?</p>
<p>Distinguirlas no es una tarea fácil ya que choca con la necesidad de los otros y los otros tienen otras necesidades. ¿Dónde nace la necesidad? Quizás es la gran pregunta; Tener sed y beber agua calma nuestra necesidad, tener hambre y comer es un síntoma de calmar una necesidad básica del individuo. Pero hoy en día, beber agua o comer lo que encuentras se ha convertido en un problema por la variedad de opciones que nos ofrecen el mercado, haciendo que esa necesidad se convierta en una pura tentación del deseo. Esto, tan simple, nos está llevando a no entender que es lo que necesitamos, ni a dar valor a eso que necesitamos.</p>
<p>Entrando en un roll donde pensar que tenemos todo lo que necesitamos con un simple clic. Esto está haciendo que nuestras vidas se han convertido como el animal que está acostumbrado a comer de lo que su amo le da y encima agradecido sin preguntarse con que finalidad. Esto puede parecer ostentoso para algunos, solo fijaros a donde está llegando la industria de la alimentación convertiéndose en un serio problema.</p>
<h2>La necesidad o las necesidades</h2>
<p>Tener necesidad no es lo mismo que cubrir las necesidades y, aunque cada uno lo disfraces a su manera, todos de alguna manera nos alejamos con frecuencia de nuestras necesidades básicas preguntándonos ¿por qué necesitamos lo que necesitamos? Cuando observamos diferentes individuos por el mundo como se las ingenian para cubrir sus necesidades donde en el primer mundo lo solucionamos con un golpe de tarjeta... Lo podemos encontrar divertido, incluso podemos interpretar que es debido a una mente desarrollada por su inteligencia pero no contemplamos el valor que le da ese individuo a ese ingenio comparado con la sensación que tenemos en el momento de abrir nuestro paquete, convirtiendo esa necesidad y esa ilusión en un vacío para la mente de una ilusión ya muerta.</p>
<p>La necesidad es una palabra curiosa. Observando, el mundo está lleno de necesidades. Por el otro lado, hay sectores que no saben qué hacer con el dinero, un elemento que se ha convertido en esencial en el mundo que vivimos. No voy a perder el tiempo con moralidades pero hay que reconocer que una es, la causante de la otra. Lo que podemos pensar que es básico para vivir para algunos, se puede convertir en un baño moral de razonamientos para justificar la miseria del individuo de la calle y la justificación de sus propios actos mientras se toma un whisky de 50 años y moviendo la próxima figura del tablero.</p>
<p>La necesidad no deja de ser una característica humana y, aunque las prioridades no sean las mismas para todos, hay como unos mínimos para vivir y compartir. La necesidad se nace con ella, es algo que nos acompaña toda la vida. Con los años le damos forma o intentamos calmar algunos aspectos de ella. Me pregunto: ¿Nacemos con amor? ¿Por qué se desvanece con el tiempo? No todos nacemos ni con la misma ternura, ni con la misma sensibilidad, ni con la misma empatía. Pero la primera sonrisa que desprende un recién nacido a los suyos, no deja de ser una manifestación de amor. Quizás el amor necesita de pequeños detalles, algo que en el mundo que vivimos cada día carece de valor, ya que los deseos y las necesidades acaparan nuestro día a día como una semilla que se cultiva lentamente y cuidadosamente para someter a la mente del individuo.</p>
<p>Empezar a definir esa diferencia puede ser muy complejo. Si lo interpretamos a nivel energético, la necesidad tiene tendencia contener la energía y el amor tiene la tendencia a liberarla. Esto tan simple tiene infinitos matices. Vamos a seguir matizando utilizando una tercera palabra imprescindible para entender el mejor funcionamiento de estas dos palabras (la necesidad y el amor). Esta no es otra que “consciencia”.</p>
<p>En el caso de la necesidad, no necesita de la conciencia para manifestarse. la necesidad se va manifestando por la vida como un motor que al individuo necesita satisfacer durante el proceso de la vida. Es el individuo el que mira de cubrir lo que necesita en cada momento, teniendo nociones conscientes de lo que necesitamos, pero es el deseo el que juega un gran papel, disfrazando una necesidad que deja de ser consciente para ser mental, convirtiendo nuestra necesidad en nuestra propia trampa, transformando la necesidad en deseo, dejando de lado lo que realmente necesitamos para crear un espacio en nuestra mente de una idea o ilusión donde no hay entrada para otras cosas. Aunque también tenemos que tener en cuenta que a veces nuestras propias circunstancias nos atrapan, convirtiendo una necesidad en nuestro propio guardián. Con los años gracias a la consciencia es la que nos ayuda a dar valor a nuestras necesidades, volviendo a lo esencial. Incluso rompiendo con duras realidades o con un vacío que no encuentra final.</p>
<h2>El amor, estado de consciencia superior</h2>
<p>En el caso del amor, no todo el mundo nace con la misma vibración, pero es injusto decir que la sonrisa de un bebe no es una manifestación de amor. Es una manifestación de vida, se nace con una consciencia genética y aunque puede sonar a un comentario elocuente, el amor tiene infinitas formas de manifestarse. El amor no desaparece pero cuando estructuramos nuestra vidas, le damos poca salida y, a veces, con el tiempo, ninguna, convirtiendo el amor en nuestro prisionero. Un prisionero que gracias a la consciencia, le llega ráfagas de luz y de esperanza que nos ayuda a pensar que sigue ahí.</p>
<p>El amor necesita de la consciencia para estar vivo. Eso es algo esencial. Cuando la consciencia actúa, el individuo puede renunciar o aceptar ese momento. La libertad de esa elección marca la diferencia. Pensar que la consciencia no está a la vasto de cualquiera y es el motor del amor. Hay personas que no tienen, ni sienten amor - algo que me costó entender. Tienen un cuerpo como el tuyo pero viven a muy baja frecuencia. Subir su frecuencia, para algunos, es algo muy complicado conseguirlo en una vida.</p>
<p>Vivimos en un mundo donde escasea el altruismo. Hacer algo por los demás sin querer nada a cambio es raro encontrarlo, por mucho que lo disfracemos o intentemos justificarlo. Incluso, algunos les gusta gravar su bondad con los demás o con la tierra que ya está bastante castigada. El deseo se ha introducido tanto en nuestras vidas que hasta el amor que podemos entender como cultural y social de la calle esta prostituido. Detecto intencionalidad en ello, llevando su interpretación en algo que mezcla conceptos, abandonando su esencia como si de un clínex se tratara. Hay ignorancia pero también hay dejadez. La comodidad se apodera de nuestras vidas y esto es como ese refrán que nos dice: “Pan para hoy, hambre para mañana”. Convirtiendo al individuo en un saco sin fondo que le cuesta satisfacer su vida porque desconoce vivir de otra manera, llegando a ser adicto de una ilusión de la que ha sido programado o, por lo contrario, vivir una vida mediocre viviendo dentro de una burbuja donde tiene todo y más de lo que muchos mortales podrían desear, pero vacío de valor.</p>
<h2>El amor no necesita ser reconocido</h2>
<p>El amor es una energía que no necesita ser reconocida, no busca respuesta, ni busca intencionalidad, ni pretende, ni engrandece el ego, ni busca retener. El amor se siente y nadie más puede entender su grandeza que el propio que la siente y eso es muy difícil de definir. ¿Querer a alguien y dejarlo marchar? O ¿Querer a alguien y quererlo retener en tu vida? Aunque el amor puede manifestarse en las dos situaciones. Siempre he observado que cuando queremos forzar una situación, el amor deja de existir, convirtiendo algo que pudo a ver sido puro, se convierte en alimento para ego. El cine americano y hoy día el mundial con el género romántico he indirectamente con otros géneros se ha alimentado mucho de esta idea. Dando entender que no luchamos suficiente, que aun podríamos haber hecho más, que si tenemos en un momento una temporada baja, que no nos llena nada o que estamos bajos. Nos recuerda que es lo qué en un momento determinado no hiciste suficiente, tendrías que haber luchado algo más, haciendo de nuestras vidas un caldo de frustración. Incluso nos enseñan que es lo que hicimos mal. Llenando nuestras casas de medicamentos que nos ayude a soportar tanta carga. Para el más iluso puede pensar en las buenas intenciones de estos productores, vamos a pensar que pueden hacer con su dinero lo que les plazca pero alimenta nuestra ignorancia o por el contrario son conscientes que el amor no da el dinero que ellos buscan, creando ideas lejos de nuestras realidades para alimentar una ilusión imposible de conseguir. Alejándonos de algo que si llevamos pero que la ilusión que nos proyectan hace difícil tener consciencia de ello, llegando a tal punto que nuestros razonamientos y lo que creemos que sentimos sobre lo que estamos viviendo es tuyo o es algo que viste el día anterior, ya que al final no sabes distinguir que es tuyo, volviéndote adicto de algo que no sabes si podrías llegar a vivir alejados del enchufe que cultiva nuestras mentes.</p>
<p>El amor no existe como estructura todo lo contrario el amor hace desvanecer cualquier estructura que mantenga firme una idea, un pensamiento o cualquiera de las razones. En el momento que vuelve cualquier esquicio que ayuda recuperar una nueva estructura, el amor se desvanece. El amor solo entiende de libertad pero no cualquier libertad, es una libertad con responsabilidad, ya que se siente desde dentro haciendo que nuestro cuerpo se expanda como una fuente de energía. Utilizar la responsabilidad para entender el amor parece como algo muy estructurado para hablar de una libertad que nos permite sentirlo y es todo lo contrario, es reafirmarte con todas sus consecuencias, es permitirte sentir todo aquello en ese momento porque te lo permites, sin <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre miedo">miedo</a> a sentir, a actuar, a hacer. Quien soy y todas mis circunstancias.</p>
<h2>La importancia del amor</h2>
<p>¿Por qué es importante distinguir la energía del amor? Vivimos en una época donde se utiliza más la palabra y donde menos tiene sentido. El amor esta capado, tiene muchos frentes que hace que solo sea una fachada y, aunque tenemos la suerte de tenerlo al ser la esencia del ser humano, perder esa parte de nosotros es incluso peor que la propia muerte.</p>
<p>El amor es una energía que transciende lo físico aunque no todas las personas lo tienen claro ni lo saben entender. Es por eso que se hace esencial para el humano cuidar de esta energía como parte de su existencia, Anularla permite que sean los otros los dueños de su vida y de su existencia a todos los niveles. Aquí no se trata de buscar culpables, se trata de sentir realmente lo que uno está viviendo y que necesita para vivir, sin crear prejuicios sobre el ajeno. Cada uno que asuma su propia responsabilidad sobre sí mismo.</p>
<p>El amor socialmente busca razonamientos para dar una idea global que encaje con el modelo social, convirtiéndole en una palabra más, con una definición que nos presta el diccionario con cuatro líneas, haciendo de esta palabra una más de un vocabulario que nos ayuda a convivir. Algo tan simple convierte la palabra en algo tan mortal como el propio individuo. Algo que no transciende y aunque lo podemos disfrazar o dar todo el empuje emocional que requiere ese momento, es devorado por la misma ilusión por la que fue creado en ese momento.</p>
<p>La necesidad hoy en día esta sobrealimentada y protegida por un sistema que necesita de la aducción del individuo al deseo para sobrevivir, no permitiendo que se relaje, proyectando la ilusión y activando el deseo para que la maquinaria del sistema no deje de funcionar. Esto provoca que el amor no tenga muchas salidas, esté como controlado, adormecido. Cuando se manifiesta en algún momento, rápidamente es sustituido por un pensamiento de necesidad o de deseo, o un razonamiento que permite encajar en la estructura que estamos viviendo, convirtiendo la manifestación del amor en ese momento energético de una inesperada visita.</p>
<p>Hay personas que han vivido esos momentos en alguna u otra ocasión y los persiguen como algo que está fuera de ellos, sin darse cuenta que lo llevan dentro. En el planeta existen muchísima gente que no necesita hablar de amor porque lo llevan dentro, aunque puede que no sean conscientes de ello. Sus actos lo demuestran y lo transmiten a los demás. Tenemos suerte que si no fuera a sin, este planeta ya de por si difícil, sería aun más complicado.</p>
<h2>Algo de historia</h2>
<p>El amor es una palabra que algunos estudios dicen que nace en el siglo XII gracias a una invención de trovadores para explicar en unas narraciones en occitano el romance entre dos personas como un todo, carnal y espiritual, sexual y emocional. Algo poco habitual en aquellos tiempos.</p>
<p>Por el contrario la vida de Jesús 2.000 años atrás, con la religión cristiana, nos hace mensajero del amor como la salvación de la humanidad. No hay nada despreciable en todo esto. “Vivir un todo con alguien” o “utilizar el amor como la salvación de la humanidad” es algo que no lo entendía hasta que comencé a compreender los mecanismos de la astrología y los comportamientos energéticos.</p>
<p>El individuo necesita para convivir reglas para relacionarse. Necesita crear un sistema que ayuda a que la comunidad funcione. ¿Hasta qué punto esta idea es nuestra?</p>
<p>Nuestras propias limitaciones como individuos hacen que necesitemos los unos de los otros. Como individuos ¿podríamos no depender de los demás? El ser humano está claro que no ha creado su realidad como ser consciente y conectado a su planeta. Como humanidad sí que podemos vivir infinitas realidades, pero esta, al paso que vamos, tiene punto y final.</p>
<p>Por suerte, nunca me he caracterizado como un visionario, esperando que la grandeza del ser humano me supere con un baño de realidad y que me deje sin palabras. El amor como salvación del ser humano es nuestra lección de vida.</p>
<p>Es difícil con este escrito definir la grandeza de esta palabra. Una de las cosas que tengo claro es que, si el amor fluye por el mundo y hace cambiar este mundo, es señal que el ser humano se ha liberado de su propia prisión, observando el mundo desde otra perspectiva y lo que venga bien recibido sea.</p>
<p>En la Edad Media la filosofía nos habla de cómo en ese periodo se comenzaba a identificar el “YO” como una evolución del propio individuo. Aunque había mentes que se supone ya antes habían sido introducidas la idea de la existencia del “YO”, fue ese periodo donde hubo una gran influencia de identidad. Estamos hablando de algo que sucede hace mil años atrás en la historia de humanidad. Descubrir la identidad. Mil años atrás aproximadamente de ese periodo, la religión con Jesús nos habla del amor al ajeno, que no deja de ser descubrir al “OTRO” y darte cuenta que es muy parecido a ti. Claro está que es muy difícil hacer un buen uso de esta idea si nosotros no nos conocemos, ya que el “YO” está lleno de interrogantes. Nos enseñan a buscarlos fuera de nosotros creándonos más confusión, convirtiendo la búsqueda en un búmeran donde las preguntas y las respuestas nunca tengan final, quedándonos atrapados en razonamientos que no son nuestros y que nos obligan a vivir con ellos y de ellos.</p>
<p>Espero que nos abrarnos a la idea de descubrir al “OTRO” con las mismas miserias y virtudes con las que podamos tener de nosotros mismos. Con ello quizás nos abriríamos la puerta del amor o, al menos, lo entenderíamos mejor.</p>
<h2>Observar el amor</h2>
<p>Cada vez que crees sentir amor y, a la vez, deseas algo de esa persona que se te manifiesta, cuesta definir qué es lo que estás viviendo en ese momento. Cada uno puede hacer su propia reflexión.</p>
<p>Lo primero que calmas cuando deseas y se te da, es la satisfacción. Dependiendo del grado de deseo, se convierte la satisfacción en algo placentero acompañado de un estímulo para el ego. Cada vez que sientas amor y la vez necesitas algo de esa persona o necesitas que esté, es una clara manifestación de dependencia y de carencia.</p>
<p>Se puede ser sensible, tener carencias, necesitar de los demás, desear algo del otro, querer estar con alguien. Cuando necesitas de los demás, piensa que lo que haces es cubrir tus necesidades. Cuando tengas atracción por el otro, eso no es amor. Cuando se corta la libertad al otro ¿es amor, dependencia o ego?</p>
<p>Cuando se exige, cuando se ataca, cuando se insulta, cuando se tiene celos, cuando tu autoestima esta baja, si todavía eres consciente, sal de ese bucle porque el amor hace tiempo que saltó por la ventana y los otros no son conscientes de ello. Tener necesidades no es una debilidad, ni nos tenemos que esconder, siempre y cuando seamos respetuosos con los demás, ya que los demás no siempre tienen las mismas necesidades tuyas, ni están obligados a tenerlas.</p>
<p>Despertar la curiosidad, interés o una atracción al otro no está reñido con el amor. Lo que estás alimentando es tu autoestima y su ego. Si eres consciente de ello, es más fácil que te entre el amor.</p>
<p>El planeta es otro abandonado, donde el amor que recibe es el mismo por el que la humanidad sigue con su lucha por encontrar su destino. Es la pura manifestación de la intoxicación que estamos viviendo, es la clara evidencia de la ausencia de amor.</p>
<p>Un planeta castigado por cubrir una necesidad sobrealimentada, donde los recursos se extraen como si fuéramos dueños de algo que nunca asido nuestro. Creando leyes o decisiones para su espolio y haciéndote entender que es lo mejor para nosotros y cuando te hablan del deterioro del planeta, curiosamente también te hacen responsable.</p>
<p>Y deja de nombrar al amor cuando no está. Cuando el amor se manifiesta, no necesitas ni mencionarlo, Lo que sentirás es tan fuerte que no necesitarás definirlo con palabras. Te darás cuenta de que está ahí.</p>
<blockquote>
<p>El amor no está solo entre las personas, el amor está en todo lo que nos rodea. Solo necesitas sentir. Y, si lo observas, lo verás en los otros y en todo el planeta.</p>
</blockquote><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3469-amor-o-necesidad.html">Amor o necesidad</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/18983/amor-necesidad.jpg" alt="Amor o necesidad"></p><p>Llevo años observando el comportamiento de las personas, observando como utilizamos el lenguaje, utilizando con facilidad palabras sin conocimiento de muchas de ellas, pero convencidos de lo que se está diciendo. Eso es algo que provoca que el vocabulario usado vaya perdiendo la naturaleza de su esencia por la que fue creado.</p>
<p>El amor es una de esas palabras que parece que todos lo tenemos claro, pero creo que hay un abismo a la hora de interpretarlo en nuestro día a día. Llegar a pensar que la inocencia o la ignorancia del individuo es la que está haciendo que la pureza de la palabra o su naturaleza de lo que se intenta reflejar en el momento que se expresa, haciendo de ella justicia de ese momento o por el contrario rebajarla al abismo de la ignorancia. Os aseguro que el amor cuando es puro no necesita de justicia para justificar su palabra, ya que no necesita ser mencionado para sentir su presencia ya que la energía que crea en ese instante es su mayor manifestación y es de eso de lo que voy a intentar explicar, ya que se confunde con mucha facilidad la necesidad con el amor.</p>
<p>Como siempre, en mis artículos intento dar una visión donde pensar en la inocencia o en las buenas intenciones de los que controlan este gallinero, algo me dice que como siempre no se da un paso donde la intencionalidad está por encima de cualquier acción que pueda alterar el gallinero y solo se le da, lo que se necesita para lo que se necesita de él. Aunque esta metáfora ya se está haciendo familiar para según qué sectores, es un claro ejemplo de definir nuestra realidad.</p>
<p>Claro está que una palabra con la fuerza que tiene el AMOR puede ser muy peligrosa para una gran parte de la estructura que mantiene el gallinero. Voy a pensar por un momento en la inocencia de los que hacen por nosotros y pensemos que, como siempre, el humano es el culpable de todas sus miserias, y su ignorancia no ha podido entender la grandeza de esta palabra. Voy intentar hacer lo posible para entender transmitir el valor a algo que creo se está perdiendo y que a veces no lo tenemos tan claro como nosotros pensamos, desde un punto energético, corporal y psicológico en el que cada individuo hace de esta palabra el uso que le corresponde.</p>
<h2>Distinguir donde empieza una y dónde acaba la otra</h2>
<p>Hoy día utilizar el amor por la necesidad es algo tan común en nuestro lenguaje y en nuestras acciones que llega a un punto que no sabemos distinguir donde empieza una o dónde acaba la otra. Esa dificultad en entender esas diferencias hace que vivamos ajenos a realidades descafeinadas que no nos permite ver la realidad de nuestras vidas, incluso vivir dentro de tu propio engaño. Esto aunque parece el mal de unos cuantos, os aseguro que está muy generalizado. Definir esa gran diferencia que hace que se sepa diferenciar estas dos palabras hace que puedas entender en cada momento que estás haciendo o recibiendo.</p>
<p>Muchos ya notáis esas diferencias. Incluso las aplicáis en en vuestras vidas pero está todo tan intoxicado que se hace difícil ser consciente hasta que nivel entramos en un juego donde “el veo veo”. Cuesta distinguir que ves y de eso se trata, de ver u observar, de sentir, de oír y de coger consciencia de tu aquí y ahora, con todos tus sentidos, para saber dónde estás.</p>
<p>El individuo está lleno de necesidades y no quiero entrar en las que nos crean. Necesidades tan básicas que algunas personas pueden parecer un puro egoísmo pero a veces el renunciar a ellas nos puede llevar a un problema de salud. No somos conscientes de nuestras propias necesidades, ¿qué es lo que realmente necesitamos para llevar una vida acorde con nuestras necesidades?</p>
<p>Distinguirlas no es una tarea fácil ya que choca con la necesidad de los otros y los otros tienen otras necesidades. ¿Dónde nace la necesidad? Quizás es la gran pregunta; Tener sed y beber agua calma nuestra necesidad, tener hambre y comer es un síntoma de calmar una necesidad básica del individuo. Pero hoy en día, beber agua o comer lo que encuentras se ha convertido en un problema por la variedad de opciones que nos ofrecen el mercado, haciendo que esa necesidad se convierta en una pura tentación del deseo. Esto, tan simple, nos está llevando a no entender que es lo que necesitamos, ni a dar valor a eso que necesitamos.</p>
<p>Entrando en un roll donde pensar que tenemos todo lo que necesitamos con un simple clic. Esto está haciendo que nuestras vidas se han convertido como el animal que está acostumbrado a comer de lo que su amo le da y encima agradecido sin preguntarse con que finalidad. Esto puede parecer ostentoso para algunos, solo fijaros a donde está llegando la industria de la alimentación convertiéndose en un serio problema.</p>
<h2>La necesidad o las necesidades</h2>
<p>Tener necesidad no es lo mismo que cubrir las necesidades y, aunque cada uno lo disfraces a su manera, todos de alguna manera nos alejamos con frecuencia de nuestras necesidades básicas preguntándonos ¿por qué necesitamos lo que necesitamos? Cuando observamos diferentes individuos por el mundo como se las ingenian para cubrir sus necesidades donde en el primer mundo lo solucionamos con un golpe de tarjeta... Lo podemos encontrar divertido, incluso podemos interpretar que es debido a una mente desarrollada por su inteligencia pero no contemplamos el valor que le da ese individuo a ese ingenio comparado con la sensación que tenemos en el momento de abrir nuestro paquete, convirtiendo esa necesidad y esa ilusión en un vacío para la mente de una ilusión ya muerta.</p>
<p>La necesidad es una palabra curiosa. Observando, el mundo está lleno de necesidades. Por el otro lado, hay sectores que no saben qué hacer con el dinero, un elemento que se ha convertido en esencial en el mundo que vivimos. No voy a perder el tiempo con moralidades pero hay que reconocer que una es, la causante de la otra. Lo que podemos pensar que es básico para vivir para algunos, se puede convertir en un baño moral de razonamientos para justificar la miseria del individuo de la calle y la justificación de sus propios actos mientras se toma un whisky de 50 años y moviendo la próxima figura del tablero.</p>
<p>La necesidad no deja de ser una característica humana y, aunque las prioridades no sean las mismas para todos, hay como unos mínimos para vivir y compartir. La necesidad se nace con ella, es algo que nos acompaña toda la vida. Con los años le damos forma o intentamos calmar algunos aspectos de ella. Me pregunto: ¿Nacemos con amor? ¿Por qué se desvanece con el tiempo? No todos nacemos ni con la misma ternura, ni con la misma sensibilidad, ni con la misma empatía. Pero la primera sonrisa que desprende un recién nacido a los suyos, no deja de ser una manifestación de amor. Quizás el amor necesita de pequeños detalles, algo que en el mundo que vivimos cada día carece de valor, ya que los deseos y las necesidades acaparan nuestro día a día como una semilla que se cultiva lentamente y cuidadosamente para someter a la mente del individuo.</p>
<p>Empezar a definir esa diferencia puede ser muy complejo. Si lo interpretamos a nivel energético, la necesidad tiene tendencia contener la energía y el amor tiene la tendencia a liberarla. Esto tan simple tiene infinitos matices. Vamos a seguir matizando utilizando una tercera palabra imprescindible para entender el mejor funcionamiento de estas dos palabras (la necesidad y el amor). Esta no es otra que “consciencia”.</p>
<p>En el caso de la necesidad, no necesita de la conciencia para manifestarse. la necesidad se va manifestando por la vida como un motor que al individuo necesita satisfacer durante el proceso de la vida. Es el individuo el que mira de cubrir lo que necesita en cada momento, teniendo nociones conscientes de lo que necesitamos, pero es el deseo el que juega un gran papel, disfrazando una necesidad que deja de ser consciente para ser mental, convirtiendo nuestra necesidad en nuestra propia trampa, transformando la necesidad en deseo, dejando de lado lo que realmente necesitamos para crear un espacio en nuestra mente de una idea o ilusión donde no hay entrada para otras cosas. Aunque también tenemos que tener en cuenta que a veces nuestras propias circunstancias nos atrapan, convirtiendo una necesidad en nuestro propio guardián. Con los años gracias a la consciencia es la que nos ayuda a dar valor a nuestras necesidades, volviendo a lo esencial. Incluso rompiendo con duras realidades o con un vacío que no encuentra final.</p>
<h2>El amor, estado de consciencia superior</h2>
<p>En el caso del amor, no todo el mundo nace con la misma vibración, pero es injusto decir que la sonrisa de un bebe no es una manifestación de amor. Es una manifestación de vida, se nace con una consciencia genética y aunque puede sonar a un comentario elocuente, el amor tiene infinitas formas de manifestarse. El amor no desaparece pero cuando estructuramos nuestra vidas, le damos poca salida y, a veces, con el tiempo, ninguna, convirtiendo el amor en nuestro prisionero. Un prisionero que gracias a la consciencia, le llega ráfagas de luz y de esperanza que nos ayuda a pensar que sigue ahí.</p>
<p>El amor necesita de la consciencia para estar vivo. Eso es algo esencial. Cuando la consciencia actúa, el individuo puede renunciar o aceptar ese momento. La libertad de esa elección marca la diferencia. Pensar que la consciencia no está a la vasto de cualquiera y es el motor del amor. Hay personas que no tienen, ni sienten amor - algo que me costó entender. Tienen un cuerpo como el tuyo pero viven a muy baja frecuencia. Subir su frecuencia, para algunos, es algo muy complicado conseguirlo en una vida.</p>
<p>Vivimos en un mundo donde escasea el altruismo. Hacer algo por los demás sin querer nada a cambio es raro encontrarlo, por mucho que lo disfracemos o intentemos justificarlo. Incluso, algunos les gusta gravar su bondad con los demás o con la tierra que ya está bastante castigada. El deseo se ha introducido tanto en nuestras vidas que hasta el amor que podemos entender como cultural y social de la calle esta prostituido. Detecto intencionalidad en ello, llevando su interpretación en algo que mezcla conceptos, abandonando su esencia como si de un clínex se tratara. Hay ignorancia pero también hay dejadez. La comodidad se apodera de nuestras vidas y esto es como ese refrán que nos dice: “Pan para hoy, hambre para mañana”. Convirtiendo al individuo en un saco sin fondo que le cuesta satisfacer su vida porque desconoce vivir de otra manera, llegando a ser adicto de una ilusión de la que ha sido programado o, por lo contrario, vivir una vida mediocre viviendo dentro de una burbuja donde tiene todo y más de lo que muchos mortales podrían desear, pero vacío de valor.</p>
<h2>El amor no necesita ser reconocido</h2>
<p>El amor es una energía que no necesita ser reconocida, no busca respuesta, ni busca intencionalidad, ni pretende, ni engrandece el ego, ni busca retener. El amor se siente y nadie más puede entender su grandeza que el propio que la siente y eso es muy difícil de definir. ¿Querer a alguien y dejarlo marchar? O ¿Querer a alguien y quererlo retener en tu vida? Aunque el amor puede manifestarse en las dos situaciones. Siempre he observado que cuando queremos forzar una situación, el amor deja de existir, convirtiendo algo que pudo a ver sido puro, se convierte en alimento para ego. El cine americano y hoy día el mundial con el género romántico he indirectamente con otros géneros se ha alimentado mucho de esta idea. Dando entender que no luchamos suficiente, que aun podríamos haber hecho más, que si tenemos en un momento una temporada baja, que no nos llena nada o que estamos bajos. Nos recuerda que es lo qué en un momento determinado no hiciste suficiente, tendrías que haber luchado algo más, haciendo de nuestras vidas un caldo de frustración. Incluso nos enseñan que es lo que hicimos mal. Llenando nuestras casas de medicamentos que nos ayude a soportar tanta carga. Para el más iluso puede pensar en las buenas intenciones de estos productores, vamos a pensar que pueden hacer con su dinero lo que les plazca pero alimenta nuestra ignorancia o por el contrario son conscientes que el amor no da el dinero que ellos buscan, creando ideas lejos de nuestras realidades para alimentar una ilusión imposible de conseguir. Alejándonos de algo que si llevamos pero que la ilusión que nos proyectan hace difícil tener consciencia de ello, llegando a tal punto que nuestros razonamientos y lo que creemos que sentimos sobre lo que estamos viviendo es tuyo o es algo que viste el día anterior, ya que al final no sabes distinguir que es tuyo, volviéndote adicto de algo que no sabes si podrías llegar a vivir alejados del enchufe que cultiva nuestras mentes.</p>
<p>El amor no existe como estructura todo lo contrario el amor hace desvanecer cualquier estructura que mantenga firme una idea, un pensamiento o cualquiera de las razones. En el momento que vuelve cualquier esquicio que ayuda recuperar una nueva estructura, el amor se desvanece. El amor solo entiende de libertad pero no cualquier libertad, es una libertad con responsabilidad, ya que se siente desde dentro haciendo que nuestro cuerpo se expanda como una fuente de energía. Utilizar la responsabilidad para entender el amor parece como algo muy estructurado para hablar de una libertad que nos permite sentirlo y es todo lo contrario, es reafirmarte con todas sus consecuencias, es permitirte sentir todo aquello en ese momento porque te lo permites, sin <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre miedo">miedo</a> a sentir, a actuar, a hacer. Quien soy y todas mis circunstancias.</p>
<h2>La importancia del amor</h2>
<p>¿Por qué es importante distinguir la energía del amor? Vivimos en una época donde se utiliza más la palabra y donde menos tiene sentido. El amor esta capado, tiene muchos frentes que hace que solo sea una fachada y, aunque tenemos la suerte de tenerlo al ser la esencia del ser humano, perder esa parte de nosotros es incluso peor que la propia muerte.</p>
<p>El amor es una energía que transciende lo físico aunque no todas las personas lo tienen claro ni lo saben entender. Es por eso que se hace esencial para el humano cuidar de esta energía como parte de su existencia, Anularla permite que sean los otros los dueños de su vida y de su existencia a todos los niveles. Aquí no se trata de buscar culpables, se trata de sentir realmente lo que uno está viviendo y que necesita para vivir, sin crear prejuicios sobre el ajeno. Cada uno que asuma su propia responsabilidad sobre sí mismo.</p>
<p>El amor socialmente busca razonamientos para dar una idea global que encaje con el modelo social, convirtiéndole en una palabra más, con una definición que nos presta el diccionario con cuatro líneas, haciendo de esta palabra una más de un vocabulario que nos ayuda a convivir. Algo tan simple convierte la palabra en algo tan mortal como el propio individuo. Algo que no transciende y aunque lo podemos disfrazar o dar todo el empuje emocional que requiere ese momento, es devorado por la misma ilusión por la que fue creado en ese momento.</p>
<p>La necesidad hoy en día esta sobrealimentada y protegida por un sistema que necesita de la aducción del individuo al deseo para sobrevivir, no permitiendo que se relaje, proyectando la ilusión y activando el deseo para que la maquinaria del sistema no deje de funcionar. Esto provoca que el amor no tenga muchas salidas, esté como controlado, adormecido. Cuando se manifiesta en algún momento, rápidamente es sustituido por un pensamiento de necesidad o de deseo, o un razonamiento que permite encajar en la estructura que estamos viviendo, convirtiendo la manifestación del amor en ese momento energético de una inesperada visita.</p>
<p>Hay personas que han vivido esos momentos en alguna u otra ocasión y los persiguen como algo que está fuera de ellos, sin darse cuenta que lo llevan dentro. En el planeta existen muchísima gente que no necesita hablar de amor porque lo llevan dentro, aunque puede que no sean conscientes de ello. Sus actos lo demuestran y lo transmiten a los demás. Tenemos suerte que si no fuera a sin, este planeta ya de por si difícil, sería aun más complicado.</p>
<h2>Algo de historia</h2>
<p>El amor es una palabra que algunos estudios dicen que nace en el siglo XII gracias a una invención de trovadores para explicar en unas narraciones en occitano el romance entre dos personas como un todo, carnal y espiritual, sexual y emocional. Algo poco habitual en aquellos tiempos.</p>
<p>Por el contrario la vida de Jesús 2.000 años atrás, con la religión cristiana, nos hace mensajero del amor como la salvación de la humanidad. No hay nada despreciable en todo esto. “Vivir un todo con alguien” o “utilizar el amor como la salvación de la humanidad” es algo que no lo entendía hasta que comencé a compreender los mecanismos de la astrología y los comportamientos energéticos.</p>
<p>El individuo necesita para convivir reglas para relacionarse. Necesita crear un sistema que ayuda a que la comunidad funcione. ¿Hasta qué punto esta idea es nuestra?</p>
<p>Nuestras propias limitaciones como individuos hacen que necesitemos los unos de los otros. Como individuos ¿podríamos no depender de los demás? El ser humano está claro que no ha creado su realidad como ser consciente y conectado a su planeta. Como humanidad sí que podemos vivir infinitas realidades, pero esta, al paso que vamos, tiene punto y final.</p>
<p>Por suerte, nunca me he caracterizado como un visionario, esperando que la grandeza del ser humano me supere con un baño de realidad y que me deje sin palabras. El amor como salvación del ser humano es nuestra lección de vida.</p>
<p>Es difícil con este escrito definir la grandeza de esta palabra. Una de las cosas que tengo claro es que, si el amor fluye por el mundo y hace cambiar este mundo, es señal que el ser humano se ha liberado de su propia prisión, observando el mundo desde otra perspectiva y lo que venga bien recibido sea.</p>
<p>En la Edad Media la filosofía nos habla de cómo en ese periodo se comenzaba a identificar el “YO” como una evolución del propio individuo. Aunque había mentes que se supone ya antes habían sido introducidas la idea de la existencia del “YO”, fue ese periodo donde hubo una gran influencia de identidad. Estamos hablando de algo que sucede hace mil años atrás en la historia de humanidad. Descubrir la identidad. Mil años atrás aproximadamente de ese periodo, la religión con Jesús nos habla del amor al ajeno, que no deja de ser descubrir al “OTRO” y darte cuenta que es muy parecido a ti. Claro está que es muy difícil hacer un buen uso de esta idea si nosotros no nos conocemos, ya que el “YO” está lleno de interrogantes. Nos enseñan a buscarlos fuera de nosotros creándonos más confusión, convirtiendo la búsqueda en un búmeran donde las preguntas y las respuestas nunca tengan final, quedándonos atrapados en razonamientos que no son nuestros y que nos obligan a vivir con ellos y de ellos.</p>
<p>Espero que nos abrarnos a la idea de descubrir al “OTRO” con las mismas miserias y virtudes con las que podamos tener de nosotros mismos. Con ello quizás nos abriríamos la puerta del amor o, al menos, lo entenderíamos mejor.</p>
<h2>Observar el amor</h2>
<p>Cada vez que crees sentir amor y, a la vez, deseas algo de esa persona que se te manifiesta, cuesta definir qué es lo que estás viviendo en ese momento. Cada uno puede hacer su propia reflexión.</p>
<p>Lo primero que calmas cuando deseas y se te da, es la satisfacción. Dependiendo del grado de deseo, se convierte la satisfacción en algo placentero acompañado de un estímulo para el ego. Cada vez que sientas amor y la vez necesitas algo de esa persona o necesitas que esté, es una clara manifestación de dependencia y de carencia.</p>
<p>Se puede ser sensible, tener carencias, necesitar de los demás, desear algo del otro, querer estar con alguien. Cuando necesitas de los demás, piensa que lo que haces es cubrir tus necesidades. Cuando tengas atracción por el otro, eso no es amor. Cuando se corta la libertad al otro ¿es amor, dependencia o ego?</p>
<p>Cuando se exige, cuando se ataca, cuando se insulta, cuando se tiene celos, cuando tu autoestima esta baja, si todavía eres consciente, sal de ese bucle porque el amor hace tiempo que saltó por la ventana y los otros no son conscientes de ello. Tener necesidades no es una debilidad, ni nos tenemos que esconder, siempre y cuando seamos respetuosos con los demás, ya que los demás no siempre tienen las mismas necesidades tuyas, ni están obligados a tenerlas.</p>
<p>Despertar la curiosidad, interés o una atracción al otro no está reñido con el amor. Lo que estás alimentando es tu autoestima y su ego. Si eres consciente de ello, es más fácil que te entre el amor.</p>
<p>El planeta es otro abandonado, donde el amor que recibe es el mismo por el que la humanidad sigue con su lucha por encontrar su destino. Es la pura manifestación de la intoxicación que estamos viviendo, es la clara evidencia de la ausencia de amor.</p>
<p>Un planeta castigado por cubrir una necesidad sobrealimentada, donde los recursos se extraen como si fuéramos dueños de algo que nunca asido nuestro. Creando leyes o decisiones para su espolio y haciéndote entender que es lo mejor para nosotros y cuando te hablan del deterioro del planeta, curiosamente también te hacen responsable.</p>
<p>Y deja de nombrar al amor cuando no está. Cuando el amor se manifiesta, no necesitas ni mencionarlo, Lo que sentirás es tan fuerte que no necesitarás definirlo con palabras. Te darás cuenta de que está ahí.</p>
<blockquote>
<p>El amor no está solo entre las personas, el amor está en todo lo que nos rodea. Solo necesitas sentir. Y, si lo observas, lo verás en los otros y en todo el planeta.</p>
</blockquote><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3469-amor-o-necesidad.html">Amor o necesidad</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Agresividad, el control emocional2023-08-24T20:10:00+02:002023-08-24T20:10:00+02:00SARTICLE#3465Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-1.jpg" alt="Agresividad, el control emocional"></p><blockquote>
<p>Nuestras emociones están ahí para ser sentidas, pero no para dominar nuestra vida, ni cegar nuestra visión, ni robar nuestro futuro, ni apagar nuestra energía, porque, al momento de hacerlo, se volverán tóxicas.<small>Bernardo Stamateas,Terapeuta familiar, Argentina</small></p>
</blockquote>
<p>Me gusta empezar este articulo con esta frase tan aclaradora, de que son las emociones tóxicas, que terminan intoxicándonos y destruyendo tanto nuestras vidas como las de nuestros seres más queridos y próximos, pareja, hijos, padres, hermanos, etc.</p>
<p>Como terapeuta defino al ser humano como un ser emocional, quizás otros lo definan como racional, evolutivo, consciente, espiritual, o quizás sea todo ello a la vez y su aprendizaje sea encontrar el equilibrio con todo ello.</p>
<p>Cuando este ser emocional se siente desbordado por la situación y se siente amenazado va a dar una respuesta emocional, como cualquier otro mamífero de la creación cuando se encuentra acorralado y amenazado, su respuesta va a ser defenderse, huir o atacar, y lo hará con impulsividad, fuerza y hasta violencia, el resultado es una respuesta agresiva.</p>
<p>Esta respuesta agresiva se muestra de una forma impulsiva, dando un golpe repentino, un impulso para cambiar la realidad que lo amenaza, en ese momento y salir de la situación.</p>
<p>Hasta aquí podemos empezar a comprender porque de muchas actitudes agresivas, pero no de todas. Podemos entender, comprender que una persona amenazada con violencia decida dar una respuesta a esta violencia con más violencia, con su agresividad. Podemos entender que, frente a una agresión, amenaza, acorralamiento una persona llegue a un estado de temer por su integridad y responda de forma agresiva.</p>
<h2>Qué es la agresividad</h2>
<p>Definamos la agresividad como:</p>
<p>La agresividad es una respuesta impulsiva, presa de una emoción como el rencor, la ira, la rabia, la colera, el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedo">miedo</a>…, con la intención de defenderse o agredir, hacer daño a otra persona o animal, física o psicológicamente, también descargar toda esa agresividad en destrozar, romper e inutilizar objetos y propiedades.</p>
<p></p>
<p>Démonos cuenta que con la agresividad somos presa, hemos caído en la trampa emocional del rencor y otra serie de emociones que nos han vencido y hemos sucumbido a nuestro <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/44-inteligenciaemocional.html" title="Significado de control emocional">control emocional</a> con la ira, la rabia, la colera.</p>
<p>Cuando les hago esta reflexión en consulta, vemos como cambiamos de verdugo a víctima, este es el primer paso, la primera toma de conciencia, el ser víctima no te salva, pero si te hace consciente de lo débil que eres y de la gran farsa, la gran coraza que te has construido para esconder esta gran debilidad.</p>
<p>También podemos ver como el agresivo camufla su debilidad con organizaciones, asociaciones, grupos, actividades, deportivas o competitivas violentas.</p>
<p>Definamos violencia como:</p>
<p>La violencia es una actitud deliberada, pensada y planificada para causar daño al enemigo, ejemplo de ello son las guerras, invasiones, ocupaciones, maltratos, abusos, violaciones, etc.,</p>
<p>La persona agresiva no tiene por qué estar en ese grupo de violentos, pero la mayoría de ellos sucumbe a ellos, causando acciones violentas a sus seres próximos, generalmente los mas queridos, acciones de agresión a sus parejas, hijos, padres o hermanos.</p>
<p>La agresividad y la violencia son las caras de una misma moneda, y la moneda se llama <strong>quiero imponer mi voluntad</strong>.</p>
<p>Como siempre digo, en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Más información relacionada con psicoterapia">psicoterapia</a> las cosas no las solucionamos tomado pastillas.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-2.jpg" alt="Agresividad, coctel hormonal" /></p>
<h3>El coctel hormonal</h3>
<p>Frente a situaciones de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="estrés - más detalles">estrés</a>, peligro o amenaza nuestro sistema hormonal empezará a segregar <strong><em>el cortisol, la testosterona</em></strong> y por supuesto <strong><em>la adrenalina</em></strong> el coctel explosivo esta servido, gritos, insultos, agresiones y violencia de todo género está servido.</p>
<p>Ahora bien, si no fuese por esta combinación explosiva quizás la humanidad hubiera sucumbido a los depredadores, lobos, leones, emboscadas de hienas o quien sabe que otros peligros.</p>
<p>En el <em><a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/13-coaching.html" title="coaching - más detalles">coaching</a></em> siempre decimos <em>aprovecha lo positivo de cada situación</em>, empoderémonos y seamos capaces de afrontar y superar nuestros problemas o situaciones que ahora se nos presentan como infranqueables, como muros que nos limitan y nos condenan.</p>
<p>Afrontemos las situaciones positivamente, como puedo sacar el máximo potencial de esta combinación explosiva sin morir en el intento.</p>
<h3>Plan de afrontación</h3>
<p>Como ya te he ido informando, la agresividad al igual que el miedo nos salva la vida, pero si sucumbimos a él, al miedo o a la agresividad, nos hunden a nosotros y a nuestros seres queridos, nuestro mundo.</p>
<p>Esta en la naturaleza humana sentir, ira, odio, colera, es una reacción normal, frente a situaciones que la vivimos como injustica, incomprensión, humillación, etc.</p>
<p>Pero no por ello hemos de perder la conciencia y el control de nuestros estados emocionales, en cuanto perdemos este control las emociones se convierten en toxicas, y como tal, intoxican todo nuestro organismo y nuestra mente, todo tipo de acciones violentas que luego nos arrepentimos.</p>
<p>Como el ya sabido:</p>
<p><em>- ¿Como has podido hacerlo, - Que no eras consciente, - En que pensabas?</em></p>
<p> </p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-3.jpg" alt="Agresividad, el control emocional" /></p>
<p>Eras fruto del secuestro emocional, es cuando quedas secuestrado por este estado de rencor, odio, rabia…</p>
<p>Tu mente queda totalmente anulada por una solo acción de querer salir a toda costa de esta situación, abatiendo con agresividad, fuerza y violencia, contra aquello que nos está impidiendo o bloqueando la situación.</p>
<p>Esto en situaciones de supervivencia nos permite salvar la vida, sobrevivir, pero en una situación social, familiar, o de pareja se convierte en agresiones de todo tipo.</p>
<p>Porque, el peligro como tal no existe, tan solo es un cambio de opinión, actitud, opción o razonamiento, por eso he empezado dando nombre en estos casos sobre los que se erige la agresividad y la violencia, <strong>quiero imponer mi voluntad</strong>, es de reconocer que tengo ya tan pocos recursos y habilidades sociales y morales que voy a imponer mi voluntad contra eso que me parece del todo injusto e inadecuado según mi forma de verlo y pensarlo.</p>
<p>Con toda la agresividad y violencia que dispongo, porque el rencor, la ira y la rabia por todo lo sucedido y hecho me descontrola y arrebato contra todo ello, contra quien lo representa, mi pareja, mis hijos, mis padres, mis hermanos, mis compañeros de trabajo, mi jefe, mi vecino, me descontrolo y soy fruto de este secuestro emocional y sucumbo a esta explosión de testosterona y adrenalina, rompiendo y agrediendo todo a mi paso.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-4.jpg" alt="Agresividad y violencia, el control emocional" /></p>
<p>Llegados a este punto tomar conciencia que todos pierden, tu pierdes porque has cometido agresiones violentas contra tus seres amados o valorados, con los que querías estableces relaciones afectivas, de amistad, trabajo o negocios.</p>
<p>Y ellos han sido agredidos por una persona que a partir de ahora van a desconfiar y evitar, tachándola de loca, violenta y descontrolada.</p>
<p><strong>Primero:</strong> Tomar consciencia, que con esta actitud y razonamiento lo he hundido todo, si sigo haciendo lo mismo obtendré los mismos resultados, más y más hundimientos y fracasos.</p>
<p>Aprendizaje: Lo que nos salva también nos condena si no lo aplícanos en el lugar y momento oportuno.</p>
<p><strong>Segundo:</strong> La pérdida de control solo me lleva al naufragio seguro.</p>
<p><strong>Tercero:</strong> Todo el mundo tiene los mismos derechos que yo, aceptar que no todos tienen que tener las mismas opiniones, gustos o tendencias que yo y el grado de humanidad, civilización y consciencia reside en aceptar la diferencia y la pluridiversidad de pensamiento, acciones y razas de la humanidad.</p>
<p>Tres pasos esenciales, sencillos y claves para una convivencia, aceptación y relación basadas en la comprensión y el dialogo, que darán sus frutos en relaciones placenteras y amorosas.</p>
<p>Como dijo <em>San Agustín:</em></p>
<blockquote>
<p>El hombre no puede vivir sin placer, sin amor.</p>
</blockquote>
<p>Y para ello tiene que aprender a controlar sus estados emocionales, y sabe hacer frente al <em>coctel explosivo</em> del cual ha sido dotado para la supervivencia, que no le cause su propio hundimiento, <em>el cortisol, la testosterona y la adrenalina</em>.</p>
<blockquote>
<p>Como siempre os digo, no hay terapias milagrosas, pero si, tomas de conciencia que generan milagros.</p>
</blockquote>
<p>Lo que si hay seguro son procesos terapéuticos, y este proceso terapéutico empieza por esos primeros tres consejos ya mencionados.</p>
<p>Otro consejo a más a más de la toma de conciencia es la de descargar la adrenalina generada por todas las frustraciones, contradicciones o injusticias que vivimos, descargándolas con un ejercicio o deporte, correr, boxear, artes marciales, deportes competitivos, o de riesgo, escalada, ala delta, sulfear, etc…</p>
<p>En consulta pongo en paraláctica algunos ejercidos y técnicas de la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/38-gestalt.html" title="Más información sobre Terapia Gestalt">Terapia Gestalt</a> para eliminar y descargar toda esta tensión y agresividad acumulada.</p>
<p>Otra es la técnica que os explico a continuación la base de ella es parar o evitar el bucle de pensamientos obsesivos que nos llevaran a generar <strong>el cortisol, la testosterona y la adrenalina con el consiguiente secuestro emocional y el arrebato impulsivo de la agresividad hacia nuestros seres queridos. </strong></p>
<p>Esta es pues la primera prescripción para la afrontación del secuestro emocional la denominada técnica semáforo.</p>
<h3>La tecnica semaforo, verde, amarillo, rojo</h3>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-5.jpg" alt="La tecnica semaforo, verde, amarillo, rojo" /></p>
<h4>Cuando estoy en verde</h4>
<p>En esta situación, cuando estamos en este color, no aparece ira, si bien nos molesta alguna situación o comentario de otra persona:</p>
<ul>
<li>Cuando estemos en este color es útil realizar alguna otra actividad como hacer deporte, escuchar música, ir al cine…</li>
<li>Decirle a la otra persona lo que te molesta de lo que ha dicho o hecho, de modo adecuado.</li>
<li>Establecer lazos de relación y dialogo, seria tu estado adecuado para cualquier situación.</li>
<li>Practica las técnicas de respiración, distracción y autocontrol que te describo aquí y en la consulta, preparándote para afrontar de forma exitosa <em>el secuestro emocional</em>, controlando o disuadiendo tu estado de agresividad.</li>
</ul>
<h4>Cuando estoy en amarillo</h4>
<ol>
<li><em> </em><strong><em>Técnica de distracción</em></strong></li>
</ol>
<p>Nuestra mente tiene unos recursos ilimitados, de tal forma que esta técnica consiste en quitarnos de la cabeza los pensamientos que nos hacen enfadarnos más y sustituirlos por actividades mentales que ocupen el lugar que ocupan los pensamientos que nos generan malestar.</p>
<p>Es decir, si yo pongo toda mi atención en otra actividad mental, no puedo darle vueltas a aquellos pensamientos que me generan malestar, son actividades incompatibles.</p>
<p>Ejemplos de estos ejercicios:</p>
<ul>
<li>Contar de 100 hacia atrás de 7 en 7.</li>
<li>Pensar en 10 animales que comiencen con la letra A</li>
<li>Centrar la atención en un cuadro, o si estas en la calle en un escaparate y describir los componentes del cuadro, las formas, etc.</li>
<li>Ponerme los auriculares y escuchar música, videos positivos o divertidos, <em>trailers de película</em> o cualquier recuerdo, imagen o sonido que genere en mi <em>buen rollo</em> y bien estar, focalizar mi mente con estos recursos, música, videos y fotos hacia pensamientos alegres y positivos.</li>
</ul>
<ol start="2">
<li><em> </em><strong><em>Respiración</em></strong></li>
</ol>
<p>Los pasos a seguir para aprender a respirar lentamente y bajar la tensión son:</p>
<ol>
<li>Tomar el aire lenta y profundamente por la nariz hasta llegar al abdomen 3-4 segundos. Mantén el aire dentro 2-3 segundos.</li>
<li>Expulsa el aire lentamente por la boca 6-7-8 segundos, con los labios semicerrados para que se escuche un soplido. Saca todo el aire de tus pulmones, puedes ayudarte metiendo el estómago hacia dentro.</li>
<li>Haz una pausa de 4 segundos antes de iniciar otra inspiración.</li>
</ol>
<h4>Cuando estoy en rojo</h4>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-6.jpg" alt="Abandonar la situación" /></p>
<ol start="3">
<li><em> </em><strong><em>Tiempo fuera</em></strong></li>
</ol>
<p>Abandonar la situación, esta estrategia debes utilizarla siempre que estés en <strong>rojo</strong>, en tu <em>ira</em>. Consiste en abandonar la situación. Una vez en la calle o en un lugar lo más alejado posible dentro de la casa, leerás las auto-instrucciones, que te he entregado.</p>
<p><strong>Nota:</strong> Es esencial que abandones ese lugar y te alejes de las personas que hay ahí, porque vas a entrar en el secuestro emocional y esto hará que los agredas a ellos y a todo lo que hay, por eso tienes que alejarte a un lugar neutral lejos de todo ello.</p>
<p></p>
<ol start="4">
<li><em> </em><strong><em>Auto-instrucciones positivas</em></strong></li>
</ol>
<p>Las Auto-instrucciones es una técnica cuyo objetivo es la modificación del diálogo interno que tenemos a la hora de realizar una tarea o afrontar una situación, de modo que modifiquemos el comportamiento <em>(mejora de una habilidad, conseguir autocontrol o solucionar un problema).</em> Afrontando la emoción en situaciones que nos desencadenan sentimientos negativos, interrumpimos la cadena de respuestas inadaptadas e introducimos secuencias de conductas más adaptadas.</p>
<h4>El proceso es el siguiente</h4>
<p>Cuando la emoción negativa empieza:</p>
<ul>
<li>Utilizamos la emoción como señal de la necesidad de comenzar a darnos auto-instrucciones.</li>
<li>Recordamos que nuestro objetivo es no dejarnos llevar por los pensamientos automáticos negativos, sino despistarlos hacerlos fuera, y nos disponemos a ello:</li>
</ul>
<p>Para ello lee y si te es posible copia las siguientes frases:</p>
<h5>Al inicio</h5>
<ol>
<li>No voy a dejar que esta sensación pueda conmigo.</li>
<li>Es el momento de utilizar las técnicas aprendidas en consulta.</li>
<li>Se que si me dejo llevar me sentiré peor.</li>
<li>No hay motivo para preocuparse.</li>
<li>Puedo relajarme.</li>
<li>Se como solucionar esta sensacion.</li>
<li>Los pensamientos negativos no me ayudan.</li>
</ol>
<h5>Durante</h5>
<ol>
<li>Voy a mantener el control, de hecho, lo estoy haciendo.</li>
<li>Si estoy tenso, respiraré profundamente y me relajaré.</li>
<li>Me concentraré en lo que estoy haciendo.</li>
<li>He pasado por cosas peores.</li>
</ol>
<h5>Despues</h5>
<ol>
<li>Lo consegui o por lo menos lo he intentado.</li>
<li>La próxima vez lo lograré antes.</li>
<li>Tengo que decirle a... lo bien que lo he hecho.</li>
</ol>
<p>Esta es la prescripción clave, pero no la única y que para llegar a ella lo mejor es hacer un proceso terapéutico donde paso a paso, con reestructuraciones, cambios de encuadre y con prescripciones previas llegaremos a esta prescripción. Pero no generalicemos como siempre digo cada persona es un mundo.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3465-agresividad-el-control-emocional.html">Agresividad, el control emocional</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-1.jpg" alt="Agresividad, el control emocional"></p><blockquote>
<p>Nuestras emociones están ahí para ser sentidas, pero no para dominar nuestra vida, ni cegar nuestra visión, ni robar nuestro futuro, ni apagar nuestra energía, porque, al momento de hacerlo, se volverán tóxicas.<small>Bernardo Stamateas,Terapeuta familiar, Argentina</small></p>
</blockquote>
<p>Me gusta empezar este articulo con esta frase tan aclaradora, de que son las emociones tóxicas, que terminan intoxicándonos y destruyendo tanto nuestras vidas como las de nuestros seres más queridos y próximos, pareja, hijos, padres, hermanos, etc.</p>
<p>Como terapeuta defino al ser humano como un ser emocional, quizás otros lo definan como racional, evolutivo, consciente, espiritual, o quizás sea todo ello a la vez y su aprendizaje sea encontrar el equilibrio con todo ello.</p>
<p>Cuando este ser emocional se siente desbordado por la situación y se siente amenazado va a dar una respuesta emocional, como cualquier otro mamífero de la creación cuando se encuentra acorralado y amenazado, su respuesta va a ser defenderse, huir o atacar, y lo hará con impulsividad, fuerza y hasta violencia, el resultado es una respuesta agresiva.</p>
<p>Esta respuesta agresiva se muestra de una forma impulsiva, dando un golpe repentino, un impulso para cambiar la realidad que lo amenaza, en ese momento y salir de la situación.</p>
<p>Hasta aquí podemos empezar a comprender porque de muchas actitudes agresivas, pero no de todas. Podemos entender, comprender que una persona amenazada con violencia decida dar una respuesta a esta violencia con más violencia, con su agresividad. Podemos entender que, frente a una agresión, amenaza, acorralamiento una persona llegue a un estado de temer por su integridad y responda de forma agresiva.</p>
<h2>Qué es la agresividad</h2>
<p>Definamos la agresividad como:</p>
<p>La agresividad es una respuesta impulsiva, presa de una emoción como el rencor, la ira, la rabia, la colera, el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedo">miedo</a>…, con la intención de defenderse o agredir, hacer daño a otra persona o animal, física o psicológicamente, también descargar toda esa agresividad en destrozar, romper e inutilizar objetos y propiedades.</p>
<p></p>
<p>Démonos cuenta que con la agresividad somos presa, hemos caído en la trampa emocional del rencor y otra serie de emociones que nos han vencido y hemos sucumbido a nuestro <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/44-inteligenciaemocional.html" title="Significado de control emocional">control emocional</a> con la ira, la rabia, la colera.</p>
<p>Cuando les hago esta reflexión en consulta, vemos como cambiamos de verdugo a víctima, este es el primer paso, la primera toma de conciencia, el ser víctima no te salva, pero si te hace consciente de lo débil que eres y de la gran farsa, la gran coraza que te has construido para esconder esta gran debilidad.</p>
<p>También podemos ver como el agresivo camufla su debilidad con organizaciones, asociaciones, grupos, actividades, deportivas o competitivas violentas.</p>
<p>Definamos violencia como:</p>
<p>La violencia es una actitud deliberada, pensada y planificada para causar daño al enemigo, ejemplo de ello son las guerras, invasiones, ocupaciones, maltratos, abusos, violaciones, etc.,</p>
<p>La persona agresiva no tiene por qué estar en ese grupo de violentos, pero la mayoría de ellos sucumbe a ellos, causando acciones violentas a sus seres próximos, generalmente los mas queridos, acciones de agresión a sus parejas, hijos, padres o hermanos.</p>
<p>La agresividad y la violencia son las caras de una misma moneda, y la moneda se llama <strong>quiero imponer mi voluntad</strong>.</p>
<p>Como siempre digo, en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Más información relacionada con psicoterapia">psicoterapia</a> las cosas no las solucionamos tomado pastillas.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-2.jpg" alt="Agresividad, coctel hormonal" /></p>
<h3>El coctel hormonal</h3>
<p>Frente a situaciones de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="estrés - más detalles">estrés</a>, peligro o amenaza nuestro sistema hormonal empezará a segregar <strong><em>el cortisol, la testosterona</em></strong> y por supuesto <strong><em>la adrenalina</em></strong> el coctel explosivo esta servido, gritos, insultos, agresiones y violencia de todo género está servido.</p>
<p>Ahora bien, si no fuese por esta combinación explosiva quizás la humanidad hubiera sucumbido a los depredadores, lobos, leones, emboscadas de hienas o quien sabe que otros peligros.</p>
<p>En el <em><a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/13-coaching.html" title="coaching - más detalles">coaching</a></em> siempre decimos <em>aprovecha lo positivo de cada situación</em>, empoderémonos y seamos capaces de afrontar y superar nuestros problemas o situaciones que ahora se nos presentan como infranqueables, como muros que nos limitan y nos condenan.</p>
<p>Afrontemos las situaciones positivamente, como puedo sacar el máximo potencial de esta combinación explosiva sin morir en el intento.</p>
<h3>Plan de afrontación</h3>
<p>Como ya te he ido informando, la agresividad al igual que el miedo nos salva la vida, pero si sucumbimos a él, al miedo o a la agresividad, nos hunden a nosotros y a nuestros seres queridos, nuestro mundo.</p>
<p>Esta en la naturaleza humana sentir, ira, odio, colera, es una reacción normal, frente a situaciones que la vivimos como injustica, incomprensión, humillación, etc.</p>
<p>Pero no por ello hemos de perder la conciencia y el control de nuestros estados emocionales, en cuanto perdemos este control las emociones se convierten en toxicas, y como tal, intoxican todo nuestro organismo y nuestra mente, todo tipo de acciones violentas que luego nos arrepentimos.</p>
<p>Como el ya sabido:</p>
<p><em>- ¿Como has podido hacerlo, - Que no eras consciente, - En que pensabas?</em></p>
<p> </p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-3.jpg" alt="Agresividad, el control emocional" /></p>
<p>Eras fruto del secuestro emocional, es cuando quedas secuestrado por este estado de rencor, odio, rabia…</p>
<p>Tu mente queda totalmente anulada por una solo acción de querer salir a toda costa de esta situación, abatiendo con agresividad, fuerza y violencia, contra aquello que nos está impidiendo o bloqueando la situación.</p>
<p>Esto en situaciones de supervivencia nos permite salvar la vida, sobrevivir, pero en una situación social, familiar, o de pareja se convierte en agresiones de todo tipo.</p>
<p>Porque, el peligro como tal no existe, tan solo es un cambio de opinión, actitud, opción o razonamiento, por eso he empezado dando nombre en estos casos sobre los que se erige la agresividad y la violencia, <strong>quiero imponer mi voluntad</strong>, es de reconocer que tengo ya tan pocos recursos y habilidades sociales y morales que voy a imponer mi voluntad contra eso que me parece del todo injusto e inadecuado según mi forma de verlo y pensarlo.</p>
<p>Con toda la agresividad y violencia que dispongo, porque el rencor, la ira y la rabia por todo lo sucedido y hecho me descontrola y arrebato contra todo ello, contra quien lo representa, mi pareja, mis hijos, mis padres, mis hermanos, mis compañeros de trabajo, mi jefe, mi vecino, me descontrolo y soy fruto de este secuestro emocional y sucumbo a esta explosión de testosterona y adrenalina, rompiendo y agrediendo todo a mi paso.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-4.jpg" alt="Agresividad y violencia, el control emocional" /></p>
<p>Llegados a este punto tomar conciencia que todos pierden, tu pierdes porque has cometido agresiones violentas contra tus seres amados o valorados, con los que querías estableces relaciones afectivas, de amistad, trabajo o negocios.</p>
<p>Y ellos han sido agredidos por una persona que a partir de ahora van a desconfiar y evitar, tachándola de loca, violenta y descontrolada.</p>
<p><strong>Primero:</strong> Tomar consciencia, que con esta actitud y razonamiento lo he hundido todo, si sigo haciendo lo mismo obtendré los mismos resultados, más y más hundimientos y fracasos.</p>
<p>Aprendizaje: Lo que nos salva también nos condena si no lo aplícanos en el lugar y momento oportuno.</p>
<p><strong>Segundo:</strong> La pérdida de control solo me lleva al naufragio seguro.</p>
<p><strong>Tercero:</strong> Todo el mundo tiene los mismos derechos que yo, aceptar que no todos tienen que tener las mismas opiniones, gustos o tendencias que yo y el grado de humanidad, civilización y consciencia reside en aceptar la diferencia y la pluridiversidad de pensamiento, acciones y razas de la humanidad.</p>
<p>Tres pasos esenciales, sencillos y claves para una convivencia, aceptación y relación basadas en la comprensión y el dialogo, que darán sus frutos en relaciones placenteras y amorosas.</p>
<p>Como dijo <em>San Agustín:</em></p>
<blockquote>
<p>El hombre no puede vivir sin placer, sin amor.</p>
</blockquote>
<p>Y para ello tiene que aprender a controlar sus estados emocionales, y sabe hacer frente al <em>coctel explosivo</em> del cual ha sido dotado para la supervivencia, que no le cause su propio hundimiento, <em>el cortisol, la testosterona y la adrenalina</em>.</p>
<blockquote>
<p>Como siempre os digo, no hay terapias milagrosas, pero si, tomas de conciencia que generan milagros.</p>
</blockquote>
<p>Lo que si hay seguro son procesos terapéuticos, y este proceso terapéutico empieza por esos primeros tres consejos ya mencionados.</p>
<p>Otro consejo a más a más de la toma de conciencia es la de descargar la adrenalina generada por todas las frustraciones, contradicciones o injusticias que vivimos, descargándolas con un ejercicio o deporte, correr, boxear, artes marciales, deportes competitivos, o de riesgo, escalada, ala delta, sulfear, etc…</p>
<p>En consulta pongo en paraláctica algunos ejercidos y técnicas de la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/38-gestalt.html" title="Más información sobre Terapia Gestalt">Terapia Gestalt</a> para eliminar y descargar toda esta tensión y agresividad acumulada.</p>
<p>Otra es la técnica que os explico a continuación la base de ella es parar o evitar el bucle de pensamientos obsesivos que nos llevaran a generar <strong>el cortisol, la testosterona y la adrenalina con el consiguiente secuestro emocional y el arrebato impulsivo de la agresividad hacia nuestros seres queridos. </strong></p>
<p>Esta es pues la primera prescripción para la afrontación del secuestro emocional la denominada técnica semáforo.</p>
<h3>La tecnica semaforo, verde, amarillo, rojo</h3>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-5.jpg" alt="La tecnica semaforo, verde, amarillo, rojo" /></p>
<h4>Cuando estoy en verde</h4>
<p>En esta situación, cuando estamos en este color, no aparece ira, si bien nos molesta alguna situación o comentario de otra persona:</p>
<ul>
<li>Cuando estemos en este color es útil realizar alguna otra actividad como hacer deporte, escuchar música, ir al cine…</li>
<li>Decirle a la otra persona lo que te molesta de lo que ha dicho o hecho, de modo adecuado.</li>
<li>Establecer lazos de relación y dialogo, seria tu estado adecuado para cualquier situación.</li>
<li>Practica las técnicas de respiración, distracción y autocontrol que te describo aquí y en la consulta, preparándote para afrontar de forma exitosa <em>el secuestro emocional</em>, controlando o disuadiendo tu estado de agresividad.</li>
</ul>
<h4>Cuando estoy en amarillo</h4>
<ol>
<li><em> </em><strong><em>Técnica de distracción</em></strong></li>
</ol>
<p>Nuestra mente tiene unos recursos ilimitados, de tal forma que esta técnica consiste en quitarnos de la cabeza los pensamientos que nos hacen enfadarnos más y sustituirlos por actividades mentales que ocupen el lugar que ocupan los pensamientos que nos generan malestar.</p>
<p>Es decir, si yo pongo toda mi atención en otra actividad mental, no puedo darle vueltas a aquellos pensamientos que me generan malestar, son actividades incompatibles.</p>
<p>Ejemplos de estos ejercicios:</p>
<ul>
<li>Contar de 100 hacia atrás de 7 en 7.</li>
<li>Pensar en 10 animales que comiencen con la letra A</li>
<li>Centrar la atención en un cuadro, o si estas en la calle en un escaparate y describir los componentes del cuadro, las formas, etc.</li>
<li>Ponerme los auriculares y escuchar música, videos positivos o divertidos, <em>trailers de película</em> o cualquier recuerdo, imagen o sonido que genere en mi <em>buen rollo</em> y bien estar, focalizar mi mente con estos recursos, música, videos y fotos hacia pensamientos alegres y positivos.</li>
</ul>
<ol start="2">
<li><em> </em><strong><em>Respiración</em></strong></li>
</ol>
<p>Los pasos a seguir para aprender a respirar lentamente y bajar la tensión son:</p>
<ol>
<li>Tomar el aire lenta y profundamente por la nariz hasta llegar al abdomen 3-4 segundos. Mantén el aire dentro 2-3 segundos.</li>
<li>Expulsa el aire lentamente por la boca 6-7-8 segundos, con los labios semicerrados para que se escuche un soplido. Saca todo el aire de tus pulmones, puedes ayudarte metiendo el estómago hacia dentro.</li>
<li>Haz una pausa de 4 segundos antes de iniciar otra inspiración.</li>
</ol>
<h4>Cuando estoy en rojo</h4>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/agresividad-6.jpg" alt="Abandonar la situación" /></p>
<ol start="3">
<li><em> </em><strong><em>Tiempo fuera</em></strong></li>
</ol>
<p>Abandonar la situación, esta estrategia debes utilizarla siempre que estés en <strong>rojo</strong>, en tu <em>ira</em>. Consiste en abandonar la situación. Una vez en la calle o en un lugar lo más alejado posible dentro de la casa, leerás las auto-instrucciones, que te he entregado.</p>
<p><strong>Nota:</strong> Es esencial que abandones ese lugar y te alejes de las personas que hay ahí, porque vas a entrar en el secuestro emocional y esto hará que los agredas a ellos y a todo lo que hay, por eso tienes que alejarte a un lugar neutral lejos de todo ello.</p>
<p></p>
<ol start="4">
<li><em> </em><strong><em>Auto-instrucciones positivas</em></strong></li>
</ol>
<p>Las Auto-instrucciones es una técnica cuyo objetivo es la modificación del diálogo interno que tenemos a la hora de realizar una tarea o afrontar una situación, de modo que modifiquemos el comportamiento <em>(mejora de una habilidad, conseguir autocontrol o solucionar un problema).</em> Afrontando la emoción en situaciones que nos desencadenan sentimientos negativos, interrumpimos la cadena de respuestas inadaptadas e introducimos secuencias de conductas más adaptadas.</p>
<h4>El proceso es el siguiente</h4>
<p>Cuando la emoción negativa empieza:</p>
<ul>
<li>Utilizamos la emoción como señal de la necesidad de comenzar a darnos auto-instrucciones.</li>
<li>Recordamos que nuestro objetivo es no dejarnos llevar por los pensamientos automáticos negativos, sino despistarlos hacerlos fuera, y nos disponemos a ello:</li>
</ul>
<p>Para ello lee y si te es posible copia las siguientes frases:</p>
<h5>Al inicio</h5>
<ol>
<li>No voy a dejar que esta sensación pueda conmigo.</li>
<li>Es el momento de utilizar las técnicas aprendidas en consulta.</li>
<li>Se que si me dejo llevar me sentiré peor.</li>
<li>No hay motivo para preocuparse.</li>
<li>Puedo relajarme.</li>
<li>Se como solucionar esta sensacion.</li>
<li>Los pensamientos negativos no me ayudan.</li>
</ol>
<h5>Durante</h5>
<ol>
<li>Voy a mantener el control, de hecho, lo estoy haciendo.</li>
<li>Si estoy tenso, respiraré profundamente y me relajaré.</li>
<li>Me concentraré en lo que estoy haciendo.</li>
<li>He pasado por cosas peores.</li>
</ol>
<h5>Despues</h5>
<ol>
<li>Lo consegui o por lo menos lo he intentado.</li>
<li>La próxima vez lo lograré antes.</li>
<li>Tengo que decirle a... lo bien que lo he hecho.</li>
</ol>
<p>Esta es la prescripción clave, pero no la única y que para llegar a ella lo mejor es hacer un proceso terapéutico donde paso a paso, con reestructuraciones, cambios de encuadre y con prescripciones previas llegaremos a esta prescripción. Pero no generalicemos como siempre digo cada persona es un mundo.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3465-agresividad-el-control-emocional.html">Agresividad, el control emocional</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Ansiedad, cómo afrontarla2023-08-20T09:15:00+02:002023-08-20T09:15:00+02:00SARTICLE#3464Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/afrontar-ansiedad-1.jpg" alt="Ansiedad, cómo afrontarla"></p><p>Cómo afrontar los estados de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="ansiedad - más información">ansiedad</a>. A lo largo de este articulo os iré dando pistas y prescripciones de cómo hacerlo, ya que todo ello no depende tanto de la realidad que os envuelve sino de la realidad que estáis creando.</p>
<p>En situaciones de alta competitividad, sobrevivencia o <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="estrés - más detalles">estrés</a> es totalmente adecuado entrar en estados de ansiedad, las dificultades y las opciones de elección hacen disparar nuestros niveles de cortisol ello conlleva la suficiente adrenalina para entrar en acción.</p>
<p>Pero acción frente a que, a un <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedo">miedo</a>, así se produce la ansiedad, a un miedo por venir, a una situación de futuro, ahí es donde se desencadena la ansiedad, a un miedo a lo que pueda suceder en un futuro.</p>
<p>De sabido es ya por la neurociencia que el cerebro emocional no distingue entre realidad y ficción, la emoción de miedo se nos dispara tanto estando en el cine, con una película de terror, como en la realidad, al tener que cruzar un acantilado.</p>
<p>Hay una frase de que define muy bien la creación mental de la realidad</p>
<blockquote>
<p><em></em>Todo ocurre en la mente y sólo lo que allí sucede tiene una realidad.<br /><small>George Orwell - 1984</small></p>
</blockquote>
<p>En su obra “1984” nos describe una sociedad distópica donde el control mental es el poder que se ejerce para el control social.</p>
<p>Me preguntareis que tiene que ver una obra de ciencia ficción con los estados de ansiedad. Bien, no hay ninguna relación, pero si nos sirve de paráfrasis para mostrar lo que es la distopia.</p>
<blockquote>
<p>Distopía es el término opuesto a utopía. Como tal, designa un tipo de mundo imaginario, recreado en la literatura o el cine, que se considera indeseable. La palabra distopía se forma a partir del término utopía, al que se agrega el prefijo dis-, que denota 'oposición o negación'.</p>
</blockquote>
<p>En esta definición ya empezamos a verle “los pelos al gato”, la persona que está en estados de ansiedad, tiene pensamientos digamos “distópicos” coloquialmente les llamaremos <strong>pensamientos disfuncionales</strong>, ya que en vez de ayudarlo a afrontar la situación, lo que hacen es empeorar la situación, en vez de observar lo bueno de cada situación, se fija en lo malo, en lo negativo de cada situación, hasta encontrarse en un callejón sin salida, desencadenando poco a poco los estados de ansiedad llegando al final del callejón, con el ataque de pánico incluido.</p>
<p>Es este estado de focalización en lo negativo, lo que hace exacerbar su estado de ansiedad, tal cual pasaría en una sociedad distópica, en un pensamiento distópico, el cual se focalizaría en todo lo negativo y establecería leyes para otorgar a lo negativo el valor de realidad absoluta y relegar la positividad como un estado fallido y erróneo.</p>
<p>Este es otro paralelismo, cuando de buena fe queremos ayudar al ansioso que le decimos, -Tranquilízate, tómate las cosas en calma, no exageres, tranquilízate veras como pasa.</p>
<p>Pero estos consejos sirven de poco, la mayoría de veces, en vez de tranquilizarse con el amor de nuestra atención y consejos, paradójicamente aun incrementamos más su estado de ansiedad.</p>
<p>Y de ahí esta segunda frase:<em><br /></em></p>
<blockquote>
<p>Quizás uno no desea tanto ser amado como ser comprendido.<br /><small>George Orwell - 1984</small></p>
</blockquote>
<p>Quizás el ansioso, el que está en este estado de ansiedad, lo que menos le conviene ahora es muestro amor de compasión, que lo sitúan en un estado de víctima y de más debilidad, como dice la frase, lo que necesito ahora, es ser comprendido, escúchame y compréndeme y esta será la mejor ayuda.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/afrontar-ansiedad-2.jpg" alt="Cómo afrontar la ansiedad" /></p>
<h2>Como podemos mostrarle nuestra escucha y nuestra comprensión</h2>
<p><strong>Primero,</strong> aceptando todo lo que nos está contando como su realidad total y absoluta de este momento de ahora, en él no caben sermones, consejos, o razonamientos para quitarle de la cabeza esos temores y cavilaciones negativas que le están provocando estos estados de ansiedad.</p>
<p>La mayoría de veces con la buena voluntad aun empeoramos más las cosas.</p>
<p>La persona que sufre de ansiedad ha de saber, que los <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos - más información">miedos</a> a lo que pueda llegar a suceder son razonamientos la mayoría de ellos infundados y los que tienen fundamento nos afectan a todos, pero no por ello estamos todos a diario con estados de pánico, hay probabilidad de que caiga un meteorito, si las hay, pero son tan bajas esas probabilidades que no hay porque entrar en pánico.</p>
<p><strong>Segundo</strong> dejar de focalizar en lo negativo, ya que ello solo hace que entremos en un bucle creando circularmente un escenario cada vez más y más catastrófico hasta llegar al pánico, porque mentalmente hemos acercado y creado un futuro totalmente incierto y catastrófico mentalmente, y como ya he mencionado nuestra mente emocional no distingue fantasía de realidad en cuanto a las emociones, si mentalmente creamos un estado de miedo nuestro sistema emocional reaccionara a este miedo con la ansiedad y pánico.</p>
<p><strong>Tercero</strong> como salimos de este estado distópico, de focalización y creación de un estado negativo.</p>
<p>Para ello tenemos que empezar a actuar ya, ahora que estamos en una situación de tranquilidad y seguridad, empezaremos a prepararnos para el próximo estado de ansiedad.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/afrontar-ansiedad-3.jpg" alt="Cómo afrontar la ansiedad - generar pensamientos y emociones alegres" /></p>
<p>Y lo haremos generando pensamientos y emociones alegres y positivas, al igual que la <em>distopia</em> se combate con la <em>utopía</em>, los estados emocionales negativos, se combaten con los estados emocionales alegres y positivos.</p>
<p>Confeccionaremos un archivo de recuerdos positivos, antiguamente se hacia con una libreta recopilando fotografías y escritos de esos momentos alegres.</p>
<p>Hoy en día lo hacemos con la <em>app</em> del <em>móvil</em>, o<em> celular</em>, un archivo de todo aquello que nos transporta en solo verlo o escucharlo a estados de buen ánimo, de <em>buen rollo</em>.</p>
<p>Canciones, video clips, tráiler de películas, frases, fotografías de viajes o recuerdos alegres, etc.</p>
<p>Una vez recopilado todo este archivo lo tendremos siempre a mano disponible para hacerlo entrar en acción.</p>
<blockquote>
<p>Ahora como desactivamos y activamos el cambio de pensamiento.</p>
</blockquote>
<p>Lo haremos con una técnica respiratoria a dos niveles de actuación.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/afrontar-ansiedad-4.jpg" alt="Cómo afrontar la ansiedad - técnica de soplar las velas" /></p>
<p>La técnica de <strong>soplar las velas</strong>, imagínate por un momento que es la celebración de tu próximo cumpleaños y estas apunto de soplar y apagar las velas de tu tarta.</p>
<p>Consiste en un ejercicio respiratorio, de llenar los pulmones y abdomen de aire y expulsarlo suavemente y prolongadamente, con la intención y la imagen mental de apagar las velas de la tarta de cumpleaños, con un soplido largo y prolongado.</p>
<p>Bien, imagina y concéntrate en las velas encendidas y sopla, sopla, sopla.</p>
<p>Una vez has soplado por un segundo, tu mente a dejado de focalizarse en lo negativo, a dejado de generar cortisol y tu cuerpo ha quitado la tensión, a dejado de generar adrenalina.</p>
<p>En este segundo has salido del estado distópico, has salido del estado de ansiedad, ahora si no hacemos nada, rápidamente nuestro cuerpo mente va a recuperar el estado anterior de ansiedad y pensamiento catastrófico.</p>
<p>Por ello es el momento después del ejercicio respiratorio de soplar las velas, de colocarnos los auriculares, mirar el móvil, celular, y abrir el archivo con los recuerdos positivos y alegres, inundar nuestros oídos de música alegre, ver imágenes alegres y leer eslóganes positivos.</p>
<p>Para que nuestro organismo pare de generar cortisol y adrenalina y empiece a generar oxitocinas y serotonina, las hormonas del buen rollo y el bienestar tan deseado.</p>
<p>Este ejercicio es recomendable ensayarlo en casa, y llevarlo bien aprendido y ensayado para afrontar la próxima situación que nos encontremos en un estado de ansiedad, nos apartamos del grupo o del lugar donde estamos y nos centramos en el ejercicio.</p>
<p>Creamos la imagen mental de las velas encendidas en la tarta, tantas velas como años vamos a cumplir y soplamos, soplamos, soplamos, y rápidamente colocamos los auriculares y miramos la pantalla del móvil, celular, inundamos nuestros oídos de nuestra música alegre preferida y nuestra vista con imágenes gratificantes y alegres.</p>
<p>También podemos acelerar el proceso con una fragancia o aroma, que nos genere tranquilidad, <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="Más información relacionada con relajación">relajación</a>, confianza etc., hay quien la lleva en un pañuelo en el bolsillo, bolso, etc. y también tiene un efecto rápido sobre el celebro de descohesión de la negatividad y conexión con lo positivo.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/afrontar-ansiedad-5.jpg" alt="Cómo afrontar la ansiedad" /></p>
<h2>Resumen</h2>
<p>Tu mente va a crear la realidad emocional de lo que estás pensando, las emociones como el miedo y su respuesta de ansiedad y pánico, son el resultado de tus pensamientos.</p>
<p><strong>Genera pensamientos positivos</strong> y ponlos en práctica, darle el cambiazo a tu mente cuando a entrado en estos bucles obsesivos de pensamientos negativos creando esos escenarios envolventes cada vez más catastróficos.</p>
<p><strong>Dale el cambio</strong> con el ejercicio de soplar las velas y cambia el pensamiento obsesivo negativo, por una inundación de sonidos, imágenes, música y videos alegres y positivos, que en solo verlos y escucharlos te hacen cambiar tu estado de ánimo.</p>
<p>Te hacen cambiar el cortisol y la adrenalina, sinónimo de peligro, por la oxitocina y serotonina, sinónimo de buen rollo y alegría.</p>
<p>Bien, hay más técnicas, herramientas y ejercicios para afrontar los estados de ansiedad y los picos o ataques de pánico, recordar que todo ello forma parte de un proceso terapéutico donde el terapeuta se convierte en un <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/13-coaching.html" title="Más información relacionada con coach">coach</a> que te prepara para el próximo embate, empoderándote con herramientas de afrontación y superación a tus situaciones que ahora percibes como amenazantes pero que con preparación y técnica conseguirás superar.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3464-ansiedad-como-afrontarla.html">Ansiedad, cómo afrontarla</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/afrontar-ansiedad-1.jpg" alt="Ansiedad, cómo afrontarla"></p><p>Cómo afrontar los estados de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="ansiedad - más información">ansiedad</a>. A lo largo de este articulo os iré dando pistas y prescripciones de cómo hacerlo, ya que todo ello no depende tanto de la realidad que os envuelve sino de la realidad que estáis creando.</p>
<p>En situaciones de alta competitividad, sobrevivencia o <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="estrés - más detalles">estrés</a> es totalmente adecuado entrar en estados de ansiedad, las dificultades y las opciones de elección hacen disparar nuestros niveles de cortisol ello conlleva la suficiente adrenalina para entrar en acción.</p>
<p>Pero acción frente a que, a un <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedo">miedo</a>, así se produce la ansiedad, a un miedo por venir, a una situación de futuro, ahí es donde se desencadena la ansiedad, a un miedo a lo que pueda suceder en un futuro.</p>
<p>De sabido es ya por la neurociencia que el cerebro emocional no distingue entre realidad y ficción, la emoción de miedo se nos dispara tanto estando en el cine, con una película de terror, como en la realidad, al tener que cruzar un acantilado.</p>
<p>Hay una frase de que define muy bien la creación mental de la realidad</p>
<blockquote>
<p><em></em>Todo ocurre en la mente y sólo lo que allí sucede tiene una realidad.<br /><small>George Orwell - 1984</small></p>
</blockquote>
<p>En su obra “1984” nos describe una sociedad distópica donde el control mental es el poder que se ejerce para el control social.</p>
<p>Me preguntareis que tiene que ver una obra de ciencia ficción con los estados de ansiedad. Bien, no hay ninguna relación, pero si nos sirve de paráfrasis para mostrar lo que es la distopia.</p>
<blockquote>
<p>Distopía es el término opuesto a utopía. Como tal, designa un tipo de mundo imaginario, recreado en la literatura o el cine, que se considera indeseable. La palabra distopía se forma a partir del término utopía, al que se agrega el prefijo dis-, que denota 'oposición o negación'.</p>
</blockquote>
<p>En esta definición ya empezamos a verle “los pelos al gato”, la persona que está en estados de ansiedad, tiene pensamientos digamos “distópicos” coloquialmente les llamaremos <strong>pensamientos disfuncionales</strong>, ya que en vez de ayudarlo a afrontar la situación, lo que hacen es empeorar la situación, en vez de observar lo bueno de cada situación, se fija en lo malo, en lo negativo de cada situación, hasta encontrarse en un callejón sin salida, desencadenando poco a poco los estados de ansiedad llegando al final del callejón, con el ataque de pánico incluido.</p>
<p>Es este estado de focalización en lo negativo, lo que hace exacerbar su estado de ansiedad, tal cual pasaría en una sociedad distópica, en un pensamiento distópico, el cual se focalizaría en todo lo negativo y establecería leyes para otorgar a lo negativo el valor de realidad absoluta y relegar la positividad como un estado fallido y erróneo.</p>
<p>Este es otro paralelismo, cuando de buena fe queremos ayudar al ansioso que le decimos, -Tranquilízate, tómate las cosas en calma, no exageres, tranquilízate veras como pasa.</p>
<p>Pero estos consejos sirven de poco, la mayoría de veces, en vez de tranquilizarse con el amor de nuestra atención y consejos, paradójicamente aun incrementamos más su estado de ansiedad.</p>
<p>Y de ahí esta segunda frase:<em><br /></em></p>
<blockquote>
<p>Quizás uno no desea tanto ser amado como ser comprendido.<br /><small>George Orwell - 1984</small></p>
</blockquote>
<p>Quizás el ansioso, el que está en este estado de ansiedad, lo que menos le conviene ahora es muestro amor de compasión, que lo sitúan en un estado de víctima y de más debilidad, como dice la frase, lo que necesito ahora, es ser comprendido, escúchame y compréndeme y esta será la mejor ayuda.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/afrontar-ansiedad-2.jpg" alt="Cómo afrontar la ansiedad" /></p>
<h2>Como podemos mostrarle nuestra escucha y nuestra comprensión</h2>
<p><strong>Primero,</strong> aceptando todo lo que nos está contando como su realidad total y absoluta de este momento de ahora, en él no caben sermones, consejos, o razonamientos para quitarle de la cabeza esos temores y cavilaciones negativas que le están provocando estos estados de ansiedad.</p>
<p>La mayoría de veces con la buena voluntad aun empeoramos más las cosas.</p>
<p>La persona que sufre de ansiedad ha de saber, que los <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos - más información">miedos</a> a lo que pueda llegar a suceder son razonamientos la mayoría de ellos infundados y los que tienen fundamento nos afectan a todos, pero no por ello estamos todos a diario con estados de pánico, hay probabilidad de que caiga un meteorito, si las hay, pero son tan bajas esas probabilidades que no hay porque entrar en pánico.</p>
<p><strong>Segundo</strong> dejar de focalizar en lo negativo, ya que ello solo hace que entremos en un bucle creando circularmente un escenario cada vez más y más catastrófico hasta llegar al pánico, porque mentalmente hemos acercado y creado un futuro totalmente incierto y catastrófico mentalmente, y como ya he mencionado nuestra mente emocional no distingue fantasía de realidad en cuanto a las emociones, si mentalmente creamos un estado de miedo nuestro sistema emocional reaccionara a este miedo con la ansiedad y pánico.</p>
<p><strong>Tercero</strong> como salimos de este estado distópico, de focalización y creación de un estado negativo.</p>
<p>Para ello tenemos que empezar a actuar ya, ahora que estamos en una situación de tranquilidad y seguridad, empezaremos a prepararnos para el próximo estado de ansiedad.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/afrontar-ansiedad-3.jpg" alt="Cómo afrontar la ansiedad - generar pensamientos y emociones alegres" /></p>
<p>Y lo haremos generando pensamientos y emociones alegres y positivas, al igual que la <em>distopia</em> se combate con la <em>utopía</em>, los estados emocionales negativos, se combaten con los estados emocionales alegres y positivos.</p>
<p>Confeccionaremos un archivo de recuerdos positivos, antiguamente se hacia con una libreta recopilando fotografías y escritos de esos momentos alegres.</p>
<p>Hoy en día lo hacemos con la <em>app</em> del <em>móvil</em>, o<em> celular</em>, un archivo de todo aquello que nos transporta en solo verlo o escucharlo a estados de buen ánimo, de <em>buen rollo</em>.</p>
<p>Canciones, video clips, tráiler de películas, frases, fotografías de viajes o recuerdos alegres, etc.</p>
<p>Una vez recopilado todo este archivo lo tendremos siempre a mano disponible para hacerlo entrar en acción.</p>
<blockquote>
<p>Ahora como desactivamos y activamos el cambio de pensamiento.</p>
</blockquote>
<p>Lo haremos con una técnica respiratoria a dos niveles de actuación.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/afrontar-ansiedad-4.jpg" alt="Cómo afrontar la ansiedad - técnica de soplar las velas" /></p>
<p>La técnica de <strong>soplar las velas</strong>, imagínate por un momento que es la celebración de tu próximo cumpleaños y estas apunto de soplar y apagar las velas de tu tarta.</p>
<p>Consiste en un ejercicio respiratorio, de llenar los pulmones y abdomen de aire y expulsarlo suavemente y prolongadamente, con la intención y la imagen mental de apagar las velas de la tarta de cumpleaños, con un soplido largo y prolongado.</p>
<p>Bien, imagina y concéntrate en las velas encendidas y sopla, sopla, sopla.</p>
<p>Una vez has soplado por un segundo, tu mente a dejado de focalizarse en lo negativo, a dejado de generar cortisol y tu cuerpo ha quitado la tensión, a dejado de generar adrenalina.</p>
<p>En este segundo has salido del estado distópico, has salido del estado de ansiedad, ahora si no hacemos nada, rápidamente nuestro cuerpo mente va a recuperar el estado anterior de ansiedad y pensamiento catastrófico.</p>
<p>Por ello es el momento después del ejercicio respiratorio de soplar las velas, de colocarnos los auriculares, mirar el móvil, celular, y abrir el archivo con los recuerdos positivos y alegres, inundar nuestros oídos de música alegre, ver imágenes alegres y leer eslóganes positivos.</p>
<p>Para que nuestro organismo pare de generar cortisol y adrenalina y empiece a generar oxitocinas y serotonina, las hormonas del buen rollo y el bienestar tan deseado.</p>
<p>Este ejercicio es recomendable ensayarlo en casa, y llevarlo bien aprendido y ensayado para afrontar la próxima situación que nos encontremos en un estado de ansiedad, nos apartamos del grupo o del lugar donde estamos y nos centramos en el ejercicio.</p>
<p>Creamos la imagen mental de las velas encendidas en la tarta, tantas velas como años vamos a cumplir y soplamos, soplamos, soplamos, y rápidamente colocamos los auriculares y miramos la pantalla del móvil, celular, inundamos nuestros oídos de nuestra música alegre preferida y nuestra vista con imágenes gratificantes y alegres.</p>
<p>También podemos acelerar el proceso con una fragancia o aroma, que nos genere tranquilidad, <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="Más información relacionada con relajación">relajación</a>, confianza etc., hay quien la lleva en un pañuelo en el bolsillo, bolso, etc. y también tiene un efecto rápido sobre el celebro de descohesión de la negatividad y conexión con lo positivo.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/afrontar-ansiedad-5.jpg" alt="Cómo afrontar la ansiedad" /></p>
<h2>Resumen</h2>
<p>Tu mente va a crear la realidad emocional de lo que estás pensando, las emociones como el miedo y su respuesta de ansiedad y pánico, son el resultado de tus pensamientos.</p>
<p><strong>Genera pensamientos positivos</strong> y ponlos en práctica, darle el cambiazo a tu mente cuando a entrado en estos bucles obsesivos de pensamientos negativos creando esos escenarios envolventes cada vez más catastróficos.</p>
<p><strong>Dale el cambio</strong> con el ejercicio de soplar las velas y cambia el pensamiento obsesivo negativo, por una inundación de sonidos, imágenes, música y videos alegres y positivos, que en solo verlos y escucharlos te hacen cambiar tu estado de ánimo.</p>
<p>Te hacen cambiar el cortisol y la adrenalina, sinónimo de peligro, por la oxitocina y serotonina, sinónimo de buen rollo y alegría.</p>
<p>Bien, hay más técnicas, herramientas y ejercicios para afrontar los estados de ansiedad y los picos o ataques de pánico, recordar que todo ello forma parte de un proceso terapéutico donde el terapeuta se convierte en un <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/13-coaching.html" title="Más información relacionada con coach">coach</a> que te prepara para el próximo embate, empoderándote con herramientas de afrontación y superación a tus situaciones que ahora percibes como amenazantes pero que con preparación y técnica conseguirás superar.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3464-ansiedad-como-afrontarla.html">Ansiedad, cómo afrontarla</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>El secreto perturbador2023-08-10T19:56:00+02:002023-08-10T19:56:00+02:00SARTICLE#3463Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/secreto-perturbador.jpg" alt="El secreto perturbador"></p><p>Personas que en un momento concreto tienen que tomar la voz y dirigirse a un público presente, presentaciones en empresa, reuniones de propietarios, vecinos, reuniones de padres en escuelas, institutos, alumnos en exámenes orales, o relaciones con la pareja, de intimidad, declarar aquello que está perturbando la relación y no decides o no das el paso para comunicarlo y todo ello solo hace que empeorar tu situación, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información sobre ansiedad">ansiedad</a> y más ansiedad, rozando ya el pánico cuando la situación se acerca.</p>
<p>Pero también en otras situaciones muy diversas, estando en el bus o tren, decido cambiar de lugar, por el motivo que sea, la primera idea que me susurra mi dialogo interior es, van a pensar que no quiero estar con ellos, pensaran que me siento mal con ellos, que soy clasista, estirada, etc.</p>
<p>Lo mismo en espectáculos, cines etc., si una vez empezado decido cambiarme de lugar.</p>
<h2>¿Por qué me sucede esto?</h2>
<p><a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Miedo - significado">Miedo</a> a hablar en público, miedo al qué dirán o pensarán, si hago esto o hago lo otro, esta situación nos sucede cuando no estamos seguros de nosotros mismos, y entramos en ese diálogo interior de pros y contras.</p>
<p>Como se lo tomará si digo lo que me está sucediendo o estoy sintiendo, cómo reaccionará la otra persona, mi pareja, mi jefe, amigo o vecino.</p>
<p>Todo ello denota una <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2790-como-aumentar-tu-autoestima.html" title="falta de autoestima - más detalles">falta de autoestima</a> y reconocimiento, una falta de empoderamiento, que ya lo trataré en otros artículos, pero dada la situación, que podemos hacer.</p>
<p>Esto nos genera una situación de estado de alerta, de preocupación y ello conlleva el ya sabido aumento de la ansiedad.</p>
<p>Esta ansiedad se nos presenta como respuesta biológica a una amenaza, pero como ya es sabido en la ansiedad, la amenaza en totalmente imaginaria, reside en nuestra mente, en nuestro dialogo interior.</p>
<p>Nuestro dialogo interior con sus pros y contras nos crea una percepción distorsionada de la realidad, nuestro cerebro la amígdala, lo detectara como una situación amenazante y empezaremos a generar el famoso cortisol para estar alerta a las agresiones y la adrenalina para responder con violencia a las agresiones o salir huyendo.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/secreto-perturbador-2.jpg" alt="El secreto perturbador: miedo a hablar en público" /></p>
<p>Nuestro ritmo cardiaco se acelera, para impulsar más sangre a las extremidades, para la lucha o la huida, nuestro oído se amplifica y todo nos retumba en la cabeza con algunos pitidos, la vista se focaliza hasta llegar a la visión túnel, nuestro estomago se encoge al igual que los esfínteres, para no dejar rastro a los depredadores, nuestra temperatura aumenta, empezamos a sudar y la respiración se acelera.</p>
<p>Estamos a punto dispuestos para salir corriendo o atacar, como yo les digo si ahora cae una bomba, tu sales disparado de la consulta y te salvas, pero yo por el contrario no me da tiempo a reaccionar y caigo presa de mi falta de activación y respuesta, porque yo estoy en modo <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="relajación - significado">relajación</a> y en zona de confort, en cambio tu estas en estado de alerta de amenaza de agresión.</p>
<p>Los estados de ansiedad al igual que el miedo nos salva la vida, estos estados son esenciales para salir o enfrentarnos a las amenazas, accidentes, agresiones, desastres naturales, por eso tenemos todo este sistema que he descrito anteriormente, que nos hace estar eficientemente eficaces para el enfrentamiento o huida de estas situaciones en las cuales esta nuestra sobrevivencia, familiar, social, económica o de vida.</p>
<p>Pero lo que encontramos no es una amenaza exterior real, no hay ningún depredador, accidente, desastre natural o agresor, pero nuestro dialogo interior ha creado una situación de amenaza totalmente mental, y nuestra biología neuronal le ha dado respuesta como si se tratase de una amenaza exterior real.</p>
<p>De sabido es la <em>frase: </em></p>
<blockquote>
<p>Nuestra mente referente a las emociones no distinguen entre realidad o ficción.</p>
</blockquote>
<p>Por eso en el cine, sentimos emociones que vivimos como si fuesen totalmente reales para nosotros, películas de miedo, terror, odio, amor, o risas y felicidad.</p>
<p>Bien, nos encontramos eso si es real, en medio de una reunión y tengo que dar mi opinión, hacer una presentación de un proyecto en público, o tan sencillo a priori, como cambiar de sitio en el bus o tren.</p>
<h2>¿Qué hacer para parar mi dialogo interior y empoderarme para la acción?</h2>
<p>Primero hay que saber que ha hecho hasta hoy referente al problema que le afecta, la mayoría dicen, me quedo en el sitio, pasándolo mal con mucha ansiedad y dudando por si me levanto y me cambio aguantando una situación fatal.</p>
<p>Me callo y no doy mi opinión, con lo cual luego lo paso fatal por las consecuencias de no haber mostrado mi punto de vista.</p>
<p>Sigo sin hacer frente a la situación con mucha <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información sobre angustia">angustia</a> y ansiedad.</p>
<p>Esta prescripción es puesta en práctica por muchos oradores que sienten estos estados de pánico escénico de hablar en público, por eso muchos de ellos la ponen en práctica, y si recordáis algunos discursos y presentaciones así lo hacen, dicen el que los perturba, declarar el perturbador que secretamente les crea el estado de ansiedad, al hacerlo público, esta tensión, ansiedad, disminuye hasta desaparecer. Veamos cómo es la técnica.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/secreto-perturbador-3.jpg" alt="El secreto perturbador: miedo a hablar en público" /></p>
<p>Primero cuando se encuentre en esa situación:</p>
<p>Valore su nivel de ansiedad del 1 al 10.</p>
<p>Cada vez que se encuentre expuesta en una situación, percibida como arriesgada, tendrá dos alternativas.</p>
<ol style="list-style-type: lower-alpha;">
<li>Si nota que en una escala de ansiedad del 1 al 10, su ansiedad está superando su límite, o el nivel en que se arriesga a que sea evidente para el auditorio, que se va a ruborizar, tartamudear, bloquear, …etc., tendrá que declarar a todos su problema.<br />Por ejemplo, podrá decir:
<blockquote>Antes de empezar “continuar”, deseo disculparme de antemano con todos ustedes si mi exposición no es lo brillante que me gustaría, pero esta exposición es muy importante para mí y puede ser que no consiga gestionar mi ansiedad como quisiera.</blockquote>
Y seguir, o empezar, su presentación.</li>
<li>Si, por el contrario, la ansiedad no supera el límite, puede empezar, o continuar, con su presentación.</li>
</ol>
<p>Piense cual sería la frase, adaptada a su caso, que podría decir usted a su público.</p>
<p>O en otras situaciones distintas y dispares como en el bus o tren:</p>
<ul style="list-style-type: square;">
<li>- “Disculpe debo cambiarme aquí me estoy mareando”</li>
<li>- “Disculpe este asiento lo encuentro incomodo y me cambiaré al otro, gracias”</li>
</ul>
<p>O a su pareja aquello que no se atreve a decir y le perturba,</p>
<ul style="list-style-type: square;">
<li>(nombre de la pareja), necesito comentarte algo importante que me esta ocurriendo. Como te habrás dado cuenta (…comenta lo que te pasa…) cada vez que esto ocurre yo me vengo abajo y no sé qué hacer. Pero me he dado cuenta que como más evito comunicártelo me encuentro con más ansiedad y la situación empeora.</li>
<li>Necesitaba contarte esto para saber tu opinión y ser honestos.</li>
</ul>
<p>Le espero con los resultados en la consulta y recuerde esta frase de Albert Einstein:</p>
<blockquote>
<p>No espere resultados distintos haciendo siempre lo mismo.<br /><small>Albert Einstein</small></p>
</blockquote>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/secreto-perturbador-4.jpg" alt="No espere resultados distintos haciendo siempre lo mismo" /></p>
<p>La paradoja y el cambio de paradigma es una de las bases de la Terapia Breve Estratégica, y esta prescripción es una gran muestra de ello.</p>
<p>Tal y como definí en el artículo sobre <em>“La duda, la carcoma que te come por dentro”</em> mientras sigamos con el dialogo interior, con <em>la duda</em>, estaremos alimentando <em>la duda</em>, y nuestro estado de inseguridad y ansiedad aumentará, entrando en un ciclo vicioso, como más duda, como más dialogo interior, más ansiedad.</p>
<p>La otra es el pensamiento obsesivo, nuestro dialogo interior nos ha llevado a un callejón sin salida, ha caído en una focalización sin alternativa.</p>
<p>La prescripción paradójicamente, da respuesta y salida a estas dos situaciones que nos mantienen el problema, la inseguridad en nosotros mismos y el alto índice de ansiedad.</p>
<ul style="list-style-type: square;">
<li><strong>Primero</strong>: cuando valoramos el índice de ansiedad, ya estamos tomando conciencia de nuestro estado emocional, por un breve instante nos hemos puesto como observadores y no víctimas de nuestra situación, y nos autovaloramos del 1 al 10 nuestro estado de ansiedad, también lo podemos comparar con otras situaciones, lo que haría aún más jugar el rol de observador y no el de víctima, esta toma de conciencia actúa como un distractor mental, haciendo que nuestro estado mental deje de focalizarse, pare por un breve instante su tendencia o deriva al pensamiento obsesivo.</li>
<li><strong>Segundo</strong>: tenemos la posibilidad, la alternativa de decidir, y abrimos el abanico de posibilidades, puedo decidir que la ansiedad no es tan elevada, y actuar afrontando el estado de ansiedad, generando de esta forma los mecanismos propios de afrontación y superación, o puedo declarar lo que me está perturbando.</li>
</ul>
<p>Esta nueva alternativa está recogida en la frase:</p>
<blockquote>
<p>No esperes resultados distintos haciendo siempre lo mismo.</p>
</blockquote>
<p>O cambiando mi forma de comunicar cambio mi realidad.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/secreto-perturbador-5.jpg" alt="Cambiando mi forma de comunicar cambio mi realidad" /></p>
<ul style="list-style-type: square;">
<li><strong>Tercero</strong>: cuando decidimos y declaramos nuestro secreto perturbador, sentimos un alivio, es como la válvula de escape de la olla a presión, declaramos el miedo, el malestar, lo que nos perturba y automáticamente ya no tenemos por qué seguir reproduciendo todas las respuestas disfuncionales que nos causaban la ansiedad, fruto de reprimir lo que estábamos sintiendo en ese momento, el resultado es que paradójicamente sentimos un alivio al expresarlo y la ansiedad baja.</li>
</ul>
<p>Deseo haber ayudado a tanta gente que por unos motivos o por otros se encuentra en estas situaciones, y no le encuentra salida, no saben que hacer o a donde dirigirse para encontrar ayuda o solución, en algunos casos se trata de poca ansiedad, de una inseguridad que les genera un malestar, en otros casos los puede llevar al bloqueo emocional o al ataque de pánico.</p>
<p>También apuntar que esta es la prescripción clave, pero no la única y que para llegar a ella lo mejor es hacer un proceso terapéutico donde paso a paso, con reestructuraciones, cambios de encuadre y con prescripciones previas llegaremos a esta prescripción. Pero no generalicemos como siempre digo cada persona es un mundo.</p>
<p>Aquí os dejo mi granito de arena, podéis seguir leyendo artículos míos sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta en este mismo portal.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3463-el-secreto-perturbador.html">El secreto perturbador</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/secreto-perturbador.jpg" alt="El secreto perturbador"></p><p>Personas que en un momento concreto tienen que tomar la voz y dirigirse a un público presente, presentaciones en empresa, reuniones de propietarios, vecinos, reuniones de padres en escuelas, institutos, alumnos en exámenes orales, o relaciones con la pareja, de intimidad, declarar aquello que está perturbando la relación y no decides o no das el paso para comunicarlo y todo ello solo hace que empeorar tu situación, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información sobre ansiedad">ansiedad</a> y más ansiedad, rozando ya el pánico cuando la situación se acerca.</p>
<p>Pero también en otras situaciones muy diversas, estando en el bus o tren, decido cambiar de lugar, por el motivo que sea, la primera idea que me susurra mi dialogo interior es, van a pensar que no quiero estar con ellos, pensaran que me siento mal con ellos, que soy clasista, estirada, etc.</p>
<p>Lo mismo en espectáculos, cines etc., si una vez empezado decido cambiarme de lugar.</p>
<h2>¿Por qué me sucede esto?</h2>
<p><a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Miedo - significado">Miedo</a> a hablar en público, miedo al qué dirán o pensarán, si hago esto o hago lo otro, esta situación nos sucede cuando no estamos seguros de nosotros mismos, y entramos en ese diálogo interior de pros y contras.</p>
<p>Como se lo tomará si digo lo que me está sucediendo o estoy sintiendo, cómo reaccionará la otra persona, mi pareja, mi jefe, amigo o vecino.</p>
<p>Todo ello denota una <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2790-como-aumentar-tu-autoestima.html" title="falta de autoestima - más detalles">falta de autoestima</a> y reconocimiento, una falta de empoderamiento, que ya lo trataré en otros artículos, pero dada la situación, que podemos hacer.</p>
<p>Esto nos genera una situación de estado de alerta, de preocupación y ello conlleva el ya sabido aumento de la ansiedad.</p>
<p>Esta ansiedad se nos presenta como respuesta biológica a una amenaza, pero como ya es sabido en la ansiedad, la amenaza en totalmente imaginaria, reside en nuestra mente, en nuestro dialogo interior.</p>
<p>Nuestro dialogo interior con sus pros y contras nos crea una percepción distorsionada de la realidad, nuestro cerebro la amígdala, lo detectara como una situación amenazante y empezaremos a generar el famoso cortisol para estar alerta a las agresiones y la adrenalina para responder con violencia a las agresiones o salir huyendo.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/secreto-perturbador-2.jpg" alt="El secreto perturbador: miedo a hablar en público" /></p>
<p>Nuestro ritmo cardiaco se acelera, para impulsar más sangre a las extremidades, para la lucha o la huida, nuestro oído se amplifica y todo nos retumba en la cabeza con algunos pitidos, la vista se focaliza hasta llegar a la visión túnel, nuestro estomago se encoge al igual que los esfínteres, para no dejar rastro a los depredadores, nuestra temperatura aumenta, empezamos a sudar y la respiración se acelera.</p>
<p>Estamos a punto dispuestos para salir corriendo o atacar, como yo les digo si ahora cae una bomba, tu sales disparado de la consulta y te salvas, pero yo por el contrario no me da tiempo a reaccionar y caigo presa de mi falta de activación y respuesta, porque yo estoy en modo <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="relajación - significado">relajación</a> y en zona de confort, en cambio tu estas en estado de alerta de amenaza de agresión.</p>
<p>Los estados de ansiedad al igual que el miedo nos salva la vida, estos estados son esenciales para salir o enfrentarnos a las amenazas, accidentes, agresiones, desastres naturales, por eso tenemos todo este sistema que he descrito anteriormente, que nos hace estar eficientemente eficaces para el enfrentamiento o huida de estas situaciones en las cuales esta nuestra sobrevivencia, familiar, social, económica o de vida.</p>
<p>Pero lo que encontramos no es una amenaza exterior real, no hay ningún depredador, accidente, desastre natural o agresor, pero nuestro dialogo interior ha creado una situación de amenaza totalmente mental, y nuestra biología neuronal le ha dado respuesta como si se tratase de una amenaza exterior real.</p>
<p>De sabido es la <em>frase: </em></p>
<blockquote>
<p>Nuestra mente referente a las emociones no distinguen entre realidad o ficción.</p>
</blockquote>
<p>Por eso en el cine, sentimos emociones que vivimos como si fuesen totalmente reales para nosotros, películas de miedo, terror, odio, amor, o risas y felicidad.</p>
<p>Bien, nos encontramos eso si es real, en medio de una reunión y tengo que dar mi opinión, hacer una presentación de un proyecto en público, o tan sencillo a priori, como cambiar de sitio en el bus o tren.</p>
<h2>¿Qué hacer para parar mi dialogo interior y empoderarme para la acción?</h2>
<p>Primero hay que saber que ha hecho hasta hoy referente al problema que le afecta, la mayoría dicen, me quedo en el sitio, pasándolo mal con mucha ansiedad y dudando por si me levanto y me cambio aguantando una situación fatal.</p>
<p>Me callo y no doy mi opinión, con lo cual luego lo paso fatal por las consecuencias de no haber mostrado mi punto de vista.</p>
<p>Sigo sin hacer frente a la situación con mucha <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información sobre angustia">angustia</a> y ansiedad.</p>
<p>Esta prescripción es puesta en práctica por muchos oradores que sienten estos estados de pánico escénico de hablar en público, por eso muchos de ellos la ponen en práctica, y si recordáis algunos discursos y presentaciones así lo hacen, dicen el que los perturba, declarar el perturbador que secretamente les crea el estado de ansiedad, al hacerlo público, esta tensión, ansiedad, disminuye hasta desaparecer. Veamos cómo es la técnica.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/secreto-perturbador-3.jpg" alt="El secreto perturbador: miedo a hablar en público" /></p>
<p>Primero cuando se encuentre en esa situación:</p>
<p>Valore su nivel de ansiedad del 1 al 10.</p>
<p>Cada vez que se encuentre expuesta en una situación, percibida como arriesgada, tendrá dos alternativas.</p>
<ol style="list-style-type: lower-alpha;">
<li>Si nota que en una escala de ansiedad del 1 al 10, su ansiedad está superando su límite, o el nivel en que se arriesga a que sea evidente para el auditorio, que se va a ruborizar, tartamudear, bloquear, …etc., tendrá que declarar a todos su problema.<br />Por ejemplo, podrá decir:
<blockquote>Antes de empezar “continuar”, deseo disculparme de antemano con todos ustedes si mi exposición no es lo brillante que me gustaría, pero esta exposición es muy importante para mí y puede ser que no consiga gestionar mi ansiedad como quisiera.</blockquote>
Y seguir, o empezar, su presentación.</li>
<li>Si, por el contrario, la ansiedad no supera el límite, puede empezar, o continuar, con su presentación.</li>
</ol>
<p>Piense cual sería la frase, adaptada a su caso, que podría decir usted a su público.</p>
<p>O en otras situaciones distintas y dispares como en el bus o tren:</p>
<ul style="list-style-type: square;">
<li>- “Disculpe debo cambiarme aquí me estoy mareando”</li>
<li>- “Disculpe este asiento lo encuentro incomodo y me cambiaré al otro, gracias”</li>
</ul>
<p>O a su pareja aquello que no se atreve a decir y le perturba,</p>
<ul style="list-style-type: square;">
<li>(nombre de la pareja), necesito comentarte algo importante que me esta ocurriendo. Como te habrás dado cuenta (…comenta lo que te pasa…) cada vez que esto ocurre yo me vengo abajo y no sé qué hacer. Pero me he dado cuenta que como más evito comunicártelo me encuentro con más ansiedad y la situación empeora.</li>
<li>Necesitaba contarte esto para saber tu opinión y ser honestos.</li>
</ul>
<p>Le espero con los resultados en la consulta y recuerde esta frase de Albert Einstein:</p>
<blockquote>
<p>No espere resultados distintos haciendo siempre lo mismo.<br /><small>Albert Einstein</small></p>
</blockquote>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/secreto-perturbador-4.jpg" alt="No espere resultados distintos haciendo siempre lo mismo" /></p>
<p>La paradoja y el cambio de paradigma es una de las bases de la Terapia Breve Estratégica, y esta prescripción es una gran muestra de ello.</p>
<p>Tal y como definí en el artículo sobre <em>“La duda, la carcoma que te come por dentro”</em> mientras sigamos con el dialogo interior, con <em>la duda</em>, estaremos alimentando <em>la duda</em>, y nuestro estado de inseguridad y ansiedad aumentará, entrando en un ciclo vicioso, como más duda, como más dialogo interior, más ansiedad.</p>
<p>La otra es el pensamiento obsesivo, nuestro dialogo interior nos ha llevado a un callejón sin salida, ha caído en una focalización sin alternativa.</p>
<p>La prescripción paradójicamente, da respuesta y salida a estas dos situaciones que nos mantienen el problema, la inseguridad en nosotros mismos y el alto índice de ansiedad.</p>
<ul style="list-style-type: square;">
<li><strong>Primero</strong>: cuando valoramos el índice de ansiedad, ya estamos tomando conciencia de nuestro estado emocional, por un breve instante nos hemos puesto como observadores y no víctimas de nuestra situación, y nos autovaloramos del 1 al 10 nuestro estado de ansiedad, también lo podemos comparar con otras situaciones, lo que haría aún más jugar el rol de observador y no el de víctima, esta toma de conciencia actúa como un distractor mental, haciendo que nuestro estado mental deje de focalizarse, pare por un breve instante su tendencia o deriva al pensamiento obsesivo.</li>
<li><strong>Segundo</strong>: tenemos la posibilidad, la alternativa de decidir, y abrimos el abanico de posibilidades, puedo decidir que la ansiedad no es tan elevada, y actuar afrontando el estado de ansiedad, generando de esta forma los mecanismos propios de afrontación y superación, o puedo declarar lo que me está perturbando.</li>
</ul>
<p>Esta nueva alternativa está recogida en la frase:</p>
<blockquote>
<p>No esperes resultados distintos haciendo siempre lo mismo.</p>
</blockquote>
<p>O cambiando mi forma de comunicar cambio mi realidad.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/secreto-perturbador-5.jpg" alt="Cambiando mi forma de comunicar cambio mi realidad" /></p>
<ul style="list-style-type: square;">
<li><strong>Tercero</strong>: cuando decidimos y declaramos nuestro secreto perturbador, sentimos un alivio, es como la válvula de escape de la olla a presión, declaramos el miedo, el malestar, lo que nos perturba y automáticamente ya no tenemos por qué seguir reproduciendo todas las respuestas disfuncionales que nos causaban la ansiedad, fruto de reprimir lo que estábamos sintiendo en ese momento, el resultado es que paradójicamente sentimos un alivio al expresarlo y la ansiedad baja.</li>
</ul>
<p>Deseo haber ayudado a tanta gente que por unos motivos o por otros se encuentra en estas situaciones, y no le encuentra salida, no saben que hacer o a donde dirigirse para encontrar ayuda o solución, en algunos casos se trata de poca ansiedad, de una inseguridad que les genera un malestar, en otros casos los puede llevar al bloqueo emocional o al ataque de pánico.</p>
<p>También apuntar que esta es la prescripción clave, pero no la única y que para llegar a ella lo mejor es hacer un proceso terapéutico donde paso a paso, con reestructuraciones, cambios de encuadre y con prescripciones previas llegaremos a esta prescripción. Pero no generalicemos como siempre digo cada persona es un mundo.</p>
<p>Aquí os dejo mi granito de arena, podéis seguir leyendo artículos míos sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta en este mismo portal.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3463-el-secreto-perturbador.html">El secreto perturbador</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>La duda, la carcoma que te come por dentro2023-08-06T10:10:00+02:002023-08-06T10:10:00+02:00SARTICLE#3462Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-principal.jpg" alt="La duda, la carcoma que te come por dentro"></p><p>Obsesiones, compulsiones, manías y dudas patológicas, la frase que os pongo a continuación describe a la perfección en qué consisten las dudas y los <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedos">miedos</a> a un futuro incierto, que termina condicionando y creando un presente lleno de sufrimiento.</p>
<blockquote>
<p>Mi vida estuvo llena de desgracias, muchas de las cuales jamás sucedieron.<small>René Descartes (1596 –1650) filósofo, matemático y físico francés</small></p>
</blockquote>
<p>Esta duda se nos presenta en las cavilaciones y rumiaciones de los pensamientos obsesivos, esa idea que persiste con su duda, - …y sí. -… no será que… y otra vez -…y si fuera cierto que… y más y más dudas, -… entonces resulta que …, y el -… no puede ser, y otra vez, -…y sí.</p>
<p>Darle vueltas una y otra vez a la misma cuestión, intentado encontrar una respuesta satisfactoria una respuesta que soluciones todas nuestras preguntas, todas nuestras dudas.</p>
<p>Esto se muestra en los pensamientos obsesivos, una muestra son los trastornos hipocondriacos y patofóbicos, la duda sobre si estoy auténticamente sano, o por el contrario estoy en un proceso de contagio y enfermedad inminente, el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre miedo">miedo</a> al contagio, a la muerte, es el miedo mismo al futuro, de algo que puede suceder en el exterior y puede afectarme a mí, o quizás ya está en mí, en mi interior.</p>
<p>La duda, un proceso interior de dialogo interior como defensa de un exterior del cual desconfio, dudo, miro y me protejo del exterior, con mi dialogo interior, me encierro me protejo y erijo una gran coraza de protección, como la tortuga, segura dentro de su caparazón que la protege de un exterior amenazante.</p>
<p>Pero hay una gran debilidad, es cuando surge una pequeña duda, <em>- y sí…,</em> esa duda es el germen de la gran patología obsesiva, ese <em>– y si…,</em> va ha ser la carcoma que termina comiéndote por dentro y destruye los castillos de madrera, los grandes proyectos, ilusiones de futuro, esa duda, como una carcoma se los va comiendo por dentro y destruyendo, caen uno a uno como un montón de serrín, las ilusiones, los proyectos, el futuro se derrumba como un montón de polvo, un montón de serrín a causa de esa carcoma, a casusa de la duda.</p>
<p>La duda patológica es un problema que se expresa en una secuencia sin fin de dudas y respuestas mentales. Surgen como algo razonable que, a través de su exasperación, se convierte en totalmente irrazonable:</p>
<p><em>Para poder intervenir en este trastorno, hay que considerar que en su base tiene algo de razonable y que se convierte en patológico sólo porque pasa a ser exasperado, exagerado, es el paso de una cosa lógica a una cosa ilógica.</em></p>
<p>La secuencia empieza con la búsqueda de seguridad en las cosas que se tienen que hacer o en las que se han hecho; intentando encontrar una seguridad, una certeza de lo que es correcto: <em>Pero como todos sabemos, lo único cierto para los seres humanos es la incertidumbre.</em></p>
<p>Al tomar en serio todas sus cavilaciones y rumiaciones conlleva un estado de alto <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="estrés - más información">estrés</a>, que de alguna forma hay que vaciar, dejar ir, librarse como una válvula de escape, como la olla a presión, descongestionar vaciar todo ello.</p>
<p>Por lo tanto, la prescripción inicial es:</p>
<h2>Escribe en un papel tus pensamientos</h2>
<p>Cuando te des cuenta que estas atrapado por una idea o pensamiento persistente, que no te lo puedes sacar de la cabeza y que no te abandona ni en un solo instante, creándote un estado de mal estar.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-escribir.jpg" alt="Duda - escribe en un papel tus pensamientos" /></p>
<blockquote>
<p>Te propongo que cojas una hoja de papel y un bolígrafo, y que lo saques de tu cabeza escribiéndolo, escribe y desarrolla todas tus cavilaciones, sobre esa idea que no te abandona y te hace sufrir.</p>
</blockquote>
<p>Ponle fecha y hora, un título y describe vomítala desarrollándola el máximo que puedas.</p>
<p>Expresar tus sentimientos, ideas y pensamientos más profundos tiene múltiples beneficios y te ayudará a minimizar la persistencia de esos pensamientos indeseados que te atormentan.</p>
<p>Trae los escritos en la próxima consulta.</p>
<p>Una vez analizados todos esos razonamientos y constatar los resultados de esa nueva experiencia para él entramos en la segunda prescripción.</p>
<h2>Intentar dar respuestas inteligentes a preguntas infundadas</h2>
<blockquote>
<p>Ello hace que la pregunta sin fundamento se muestre como inteligente.</p>
</blockquote>
<p>Verá, la búsqueda de seguridad para poder neutralizar el miedo o la preocupación que una duda genera, llevan a la persona a responder ”lógicamente<em>”</em> cuestiones que, al ser respondidas, <strong>generan más dudas que requieren más argumentos, que también generan más dudas en un círculo sin fin, hasta el colapso... </strong>De manera de cuanto más se responden las dudas, más dudas se generan que provocan más inseguridad.</p>
<p>Esa secuencia incapacita a la persona para hacer cualquier cosa, para hacer ninguna elección, porque deben estar seguros de que hacen lo correcto, o deben estar seguros de no haber hecho algo equivocado, y en la búsqueda de esta certidumbre, no actúan hasta conseguir la certeza y no van a hacer nada.</p>
<p>Una buena imagen que representa la duda patológica es la de un hombre del campo que un día se despierta y ve en su huerto un gran agujero, coge una pala y excava un agujero para tapar el agujero anterior y, todo contento, vuelve a casa, pero ve desde su ventana que efectivamente ha quedado otro agujero, y así sucesivamente.</p>
<h2>Restructuración</h2>
<p><em>A esta secuencia de preguntas o ideas se le denomina la <strong>duda terapéutica</strong>, y restructura el modo de percibir la duda. Se utiliza la duda terapéutica para corregir la estructura de la duda patológica y hacer que esta se desvanezca, puesto que el punto de vista mediante el cual se induce al sujeto le hace considerar el dilema y elimina los fundamentos del mismo.</em></p>
<blockquote>
<p>La terapia consiste en eliminar aquello que la alimenta, es decir, <span style="text-decoration: underline;">la voluntad de responder desde la lógica</span> y pasar a otra tipología que la destruya.<br /><small>Dr. Giorgio Nardone y Dr. Giulio De Santis</small></p>
</blockquote>
<p>Esta operación no es tan simple, a un paciente que sufre esta patología no le basta una explicación de cómo funciona su problema, por muy refinada que esta sea.</p>
<p>Es necesario provocar en la persona nuevos tipos de experiencias, que sean capaces de modificar las emociones que le provocan aquello que vive como problemático.</p>
<h2>Prescripción</h2>
<p>Que observe y tome notas del exterior y de la demás gente referente a su duda. Quien sufre de dudas que lo torturan observa muy poco a los demás y se escucha sobre todo a sí mismo, como una marioneta rota con los ojos vueltos hacia adentro, incapaz de ver con claridad el exterior.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-marioneta-rota.jpg" alt="marioneta rota con los ojos vueltos hacia adentro" /></p>
<p>Verá usted es como una marioneta rota con los ojos vueltos hacia adentro, solo se auto escucha sus pensamientos, razonamientos, conclusiones, preguntas y respuestas inmersas en un mar de dudas, incapaz de ver con claridad el exterior.</p>
<p>Salga de esa situación, salga de ahí, abra los ojos y busque en el exterior, explore su exterior en busca de pruebas que confirmen, sus tesis, sus dudas.</p>
<blockquote>
<p>Observe y tome notas del exterior y de toda la gente referente a su duda, en busca de pruebas que corroboren su duda.</p>
</blockquote>
<p>Déjese de auto escucharse y auto explorarse, y busque, en el exterior todas las pruebas que confirmen sus sospechas.</p>
<p>Traiga sus anotaciones y pruebas en la próxima consulta, después de valorar y sopesar todas sus observaciones y descubrimientos, pasamos a la siguiente prescripción.<em><strong><br /></strong></em></p>
<h3>Bloquear las respuestas para inhibir las preguntas</h3>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-bloquear-respuestas.jpg" alt="Bloquear las respuestas para inhibir las preguntas" /></p>
<p>Sabe… los seres humanos no podemos evitar hacernos preguntas y, si estas preguntas llegan, usted no puede evitarlas. Por el contrario, si busca evitarlas vendrán más, si intenta no pensar en ellas pensará más, porque “pensar en no pensar, es ya pensar”.</p>
<p>Por lo tanto, usted no puede bloquear las preguntas y las dudas.</p>
<p>Sin embargo, los seres humanos si somos capaces de bloquear las respuestas a esas preguntas y, puesto que las preguntas se alimentan de respuestas, si consigue bloquear las respuestas conseguirá indirecta y gradualmente parar este tipo de preguntas y dudas.</p>
<p>Pero para bloquear las respuestas debe pensar que, cada vez que intenta responder una pregunta infundada con una respuesta inteligente, convierte en inteligente la pregunta y reafirma su utilidad. De esta manera, alimenta la cadena de dudas.</p>
<p>Por tanto, cada vez que dé una respuesta a una duda abrirá la puerta a nuevas preguntas y estará de nuevo en un círculo vicioso sin fin que usted ya conoce bien, y en vez de tranquilizarle hará que persista y empeore su <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más detalles sobre ansiedad">ansiedad</a>.</p>
<p>Así que quiero que piense que cada vez que usted se responde a una duda sólo está alimentando el círculo vicioso y, por lo tanto, empeorando la situación… Piense en esto…, nos vemos en la próxima consulta.</p>
<p>Y para terminar...</p>
<h2>Las dos opciones</h2>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-dos-opciones.jpg" alt="Duda - las dos opciones" /></p>
<p>Cada vez que debas enfrentarte con aquellas dudas que todavía te obligan a buscar respuestas tranquilizadoras, siendo demasiado perturbadoras para ti, <strong>coge papel y bolígrafo y desarrolla por escrito todo el debate interior que se produce en tu mente</strong>, transcribe exactamente, al pie de la letra, las preguntas y las respuestas que tú mismo te das. Si quieres también puedes exacerbar voluntariamente esta disputa.</p>
<p>Con ello, cuando te surja una duda tendrás <strong>dos posibilidades</strong>:</p>
<ol>
<li>Bloquear las respuestas para inhibir las preguntas, para colapsar la duda sobre sí misma.</li>
<li>Escribir todo lo que se debate en tu mente hasta su límite extremo.</li>
</ol>
<h2>Resumen</h2>
<p>Os dejo este resumen por si hay dudas.</p>
<ol>
<li>La duda solo hace que incrementar tus dudas, es como una carcoma, cuando antes te libres de ella mejor.</li>
<li>La solución no está en hacer preguntas, está en dejar de buscar respuestas inteligentes a esas preguntas.<br /><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-resumen-1.jpg" alt="La solución no está en hacer preguntas, está en dejar de buscar respuestas inteligentes a esas preguntas" /></li>
<li>Siempre tienes dos opciones o seguir haciendo lo mismo y obtendrás los mismos resultados o empezar a hacer las cosas de modo diferente para obtener resultados diferentes.<br /><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-resumen-2.jpg" alt="Siempre tienes dos opciones" /></li>
<li>Para terminar, aprende de tus propias experiencias, tú ya eres un gran experimentado en lo que te afecta, ya has hecho un gran aprendizaje y ahora te toca generar las soluciones y no seguir repitiendo. La normalidad está en hacer y comportarse con normalidad.<br /><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-resumen-3.jpg" alt="Aprende de tus propias experiencias" /></li>
</ol>
<p>Recuerda que nadie puede bloquear directamente las dudas que nos asaltan, pero todos podemos bloquear las respuestas a las preguntas que estas nos plantean, sobre todo cuando más presente tengamos que responder de manera racional a una duda irracional crea sucesivas dudas, hasta que construimos el laberinto mental en el que terminamos perdiéndonos.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3462-duda-la-carcoma-que-te-come-por-dentro.html">La duda, la carcoma que te come por dentro</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-principal.jpg" alt="La duda, la carcoma que te come por dentro"></p><p>Obsesiones, compulsiones, manías y dudas patológicas, la frase que os pongo a continuación describe a la perfección en qué consisten las dudas y los <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedos">miedos</a> a un futuro incierto, que termina condicionando y creando un presente lleno de sufrimiento.</p>
<blockquote>
<p>Mi vida estuvo llena de desgracias, muchas de las cuales jamás sucedieron.<small>René Descartes (1596 –1650) filósofo, matemático y físico francés</small></p>
</blockquote>
<p>Esta duda se nos presenta en las cavilaciones y rumiaciones de los pensamientos obsesivos, esa idea que persiste con su duda, - …y sí. -… no será que… y otra vez -…y si fuera cierto que… y más y más dudas, -… entonces resulta que …, y el -… no puede ser, y otra vez, -…y sí.</p>
<p>Darle vueltas una y otra vez a la misma cuestión, intentado encontrar una respuesta satisfactoria una respuesta que soluciones todas nuestras preguntas, todas nuestras dudas.</p>
<p>Esto se muestra en los pensamientos obsesivos, una muestra son los trastornos hipocondriacos y patofóbicos, la duda sobre si estoy auténticamente sano, o por el contrario estoy en un proceso de contagio y enfermedad inminente, el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre miedo">miedo</a> al contagio, a la muerte, es el miedo mismo al futuro, de algo que puede suceder en el exterior y puede afectarme a mí, o quizás ya está en mí, en mi interior.</p>
<p>La duda, un proceso interior de dialogo interior como defensa de un exterior del cual desconfio, dudo, miro y me protejo del exterior, con mi dialogo interior, me encierro me protejo y erijo una gran coraza de protección, como la tortuga, segura dentro de su caparazón que la protege de un exterior amenazante.</p>
<p>Pero hay una gran debilidad, es cuando surge una pequeña duda, <em>- y sí…,</em> esa duda es el germen de la gran patología obsesiva, ese <em>– y si…,</em> va ha ser la carcoma que termina comiéndote por dentro y destruye los castillos de madrera, los grandes proyectos, ilusiones de futuro, esa duda, como una carcoma se los va comiendo por dentro y destruyendo, caen uno a uno como un montón de serrín, las ilusiones, los proyectos, el futuro se derrumba como un montón de polvo, un montón de serrín a causa de esa carcoma, a casusa de la duda.</p>
<p>La duda patológica es un problema que se expresa en una secuencia sin fin de dudas y respuestas mentales. Surgen como algo razonable que, a través de su exasperación, se convierte en totalmente irrazonable:</p>
<p><em>Para poder intervenir en este trastorno, hay que considerar que en su base tiene algo de razonable y que se convierte en patológico sólo porque pasa a ser exasperado, exagerado, es el paso de una cosa lógica a una cosa ilógica.</em></p>
<p>La secuencia empieza con la búsqueda de seguridad en las cosas que se tienen que hacer o en las que se han hecho; intentando encontrar una seguridad, una certeza de lo que es correcto: <em>Pero como todos sabemos, lo único cierto para los seres humanos es la incertidumbre.</em></p>
<p>Al tomar en serio todas sus cavilaciones y rumiaciones conlleva un estado de alto <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="estrés - más información">estrés</a>, que de alguna forma hay que vaciar, dejar ir, librarse como una válvula de escape, como la olla a presión, descongestionar vaciar todo ello.</p>
<p>Por lo tanto, la prescripción inicial es:</p>
<h2>Escribe en un papel tus pensamientos</h2>
<p>Cuando te des cuenta que estas atrapado por una idea o pensamiento persistente, que no te lo puedes sacar de la cabeza y que no te abandona ni en un solo instante, creándote un estado de mal estar.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-escribir.jpg" alt="Duda - escribe en un papel tus pensamientos" /></p>
<blockquote>
<p>Te propongo que cojas una hoja de papel y un bolígrafo, y que lo saques de tu cabeza escribiéndolo, escribe y desarrolla todas tus cavilaciones, sobre esa idea que no te abandona y te hace sufrir.</p>
</blockquote>
<p>Ponle fecha y hora, un título y describe vomítala desarrollándola el máximo que puedas.</p>
<p>Expresar tus sentimientos, ideas y pensamientos más profundos tiene múltiples beneficios y te ayudará a minimizar la persistencia de esos pensamientos indeseados que te atormentan.</p>
<p>Trae los escritos en la próxima consulta.</p>
<p>Una vez analizados todos esos razonamientos y constatar los resultados de esa nueva experiencia para él entramos en la segunda prescripción.</p>
<h2>Intentar dar respuestas inteligentes a preguntas infundadas</h2>
<blockquote>
<p>Ello hace que la pregunta sin fundamento se muestre como inteligente.</p>
</blockquote>
<p>Verá, la búsqueda de seguridad para poder neutralizar el miedo o la preocupación que una duda genera, llevan a la persona a responder ”lógicamente<em>”</em> cuestiones que, al ser respondidas, <strong>generan más dudas que requieren más argumentos, que también generan más dudas en un círculo sin fin, hasta el colapso... </strong>De manera de cuanto más se responden las dudas, más dudas se generan que provocan más inseguridad.</p>
<p>Esa secuencia incapacita a la persona para hacer cualquier cosa, para hacer ninguna elección, porque deben estar seguros de que hacen lo correcto, o deben estar seguros de no haber hecho algo equivocado, y en la búsqueda de esta certidumbre, no actúan hasta conseguir la certeza y no van a hacer nada.</p>
<p>Una buena imagen que representa la duda patológica es la de un hombre del campo que un día se despierta y ve en su huerto un gran agujero, coge una pala y excava un agujero para tapar el agujero anterior y, todo contento, vuelve a casa, pero ve desde su ventana que efectivamente ha quedado otro agujero, y así sucesivamente.</p>
<h2>Restructuración</h2>
<p><em>A esta secuencia de preguntas o ideas se le denomina la <strong>duda terapéutica</strong>, y restructura el modo de percibir la duda. Se utiliza la duda terapéutica para corregir la estructura de la duda patológica y hacer que esta se desvanezca, puesto que el punto de vista mediante el cual se induce al sujeto le hace considerar el dilema y elimina los fundamentos del mismo.</em></p>
<blockquote>
<p>La terapia consiste en eliminar aquello que la alimenta, es decir, <span style="text-decoration: underline;">la voluntad de responder desde la lógica</span> y pasar a otra tipología que la destruya.<br /><small>Dr. Giorgio Nardone y Dr. Giulio De Santis</small></p>
</blockquote>
<p>Esta operación no es tan simple, a un paciente que sufre esta patología no le basta una explicación de cómo funciona su problema, por muy refinada que esta sea.</p>
<p>Es necesario provocar en la persona nuevos tipos de experiencias, que sean capaces de modificar las emociones que le provocan aquello que vive como problemático.</p>
<h2>Prescripción</h2>
<p>Que observe y tome notas del exterior y de la demás gente referente a su duda. Quien sufre de dudas que lo torturan observa muy poco a los demás y se escucha sobre todo a sí mismo, como una marioneta rota con los ojos vueltos hacia adentro, incapaz de ver con claridad el exterior.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-marioneta-rota.jpg" alt="marioneta rota con los ojos vueltos hacia adentro" /></p>
<p>Verá usted es como una marioneta rota con los ojos vueltos hacia adentro, solo se auto escucha sus pensamientos, razonamientos, conclusiones, preguntas y respuestas inmersas en un mar de dudas, incapaz de ver con claridad el exterior.</p>
<p>Salga de esa situación, salga de ahí, abra los ojos y busque en el exterior, explore su exterior en busca de pruebas que confirmen, sus tesis, sus dudas.</p>
<blockquote>
<p>Observe y tome notas del exterior y de toda la gente referente a su duda, en busca de pruebas que corroboren su duda.</p>
</blockquote>
<p>Déjese de auto escucharse y auto explorarse, y busque, en el exterior todas las pruebas que confirmen sus sospechas.</p>
<p>Traiga sus anotaciones y pruebas en la próxima consulta, después de valorar y sopesar todas sus observaciones y descubrimientos, pasamos a la siguiente prescripción.<em><strong><br /></strong></em></p>
<h3>Bloquear las respuestas para inhibir las preguntas</h3>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-bloquear-respuestas.jpg" alt="Bloquear las respuestas para inhibir las preguntas" /></p>
<p>Sabe… los seres humanos no podemos evitar hacernos preguntas y, si estas preguntas llegan, usted no puede evitarlas. Por el contrario, si busca evitarlas vendrán más, si intenta no pensar en ellas pensará más, porque “pensar en no pensar, es ya pensar”.</p>
<p>Por lo tanto, usted no puede bloquear las preguntas y las dudas.</p>
<p>Sin embargo, los seres humanos si somos capaces de bloquear las respuestas a esas preguntas y, puesto que las preguntas se alimentan de respuestas, si consigue bloquear las respuestas conseguirá indirecta y gradualmente parar este tipo de preguntas y dudas.</p>
<p>Pero para bloquear las respuestas debe pensar que, cada vez que intenta responder una pregunta infundada con una respuesta inteligente, convierte en inteligente la pregunta y reafirma su utilidad. De esta manera, alimenta la cadena de dudas.</p>
<p>Por tanto, cada vez que dé una respuesta a una duda abrirá la puerta a nuevas preguntas y estará de nuevo en un círculo vicioso sin fin que usted ya conoce bien, y en vez de tranquilizarle hará que persista y empeore su <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más detalles sobre ansiedad">ansiedad</a>.</p>
<p>Así que quiero que piense que cada vez que usted se responde a una duda sólo está alimentando el círculo vicioso y, por lo tanto, empeorando la situación… Piense en esto…, nos vemos en la próxima consulta.</p>
<p>Y para terminar...</p>
<h2>Las dos opciones</h2>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-dos-opciones.jpg" alt="Duda - las dos opciones" /></p>
<p>Cada vez que debas enfrentarte con aquellas dudas que todavía te obligan a buscar respuestas tranquilizadoras, siendo demasiado perturbadoras para ti, <strong>coge papel y bolígrafo y desarrolla por escrito todo el debate interior que se produce en tu mente</strong>, transcribe exactamente, al pie de la letra, las preguntas y las respuestas que tú mismo te das. Si quieres también puedes exacerbar voluntariamente esta disputa.</p>
<p>Con ello, cuando te surja una duda tendrás <strong>dos posibilidades</strong>:</p>
<ol>
<li>Bloquear las respuestas para inhibir las preguntas, para colapsar la duda sobre sí misma.</li>
<li>Escribir todo lo que se debate en tu mente hasta su límite extremo.</li>
</ol>
<h2>Resumen</h2>
<p>Os dejo este resumen por si hay dudas.</p>
<ol>
<li>La duda solo hace que incrementar tus dudas, es como una carcoma, cuando antes te libres de ella mejor.</li>
<li>La solución no está en hacer preguntas, está en dejar de buscar respuestas inteligentes a esas preguntas.<br /><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-resumen-1.jpg" alt="La solución no está en hacer preguntas, está en dejar de buscar respuestas inteligentes a esas preguntas" /></li>
<li>Siempre tienes dos opciones o seguir haciendo lo mismo y obtendrás los mismos resultados o empezar a hacer las cosas de modo diferente para obtener resultados diferentes.<br /><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-resumen-2.jpg" alt="Siempre tienes dos opciones" /></li>
<li>Para terminar, aprende de tus propias experiencias, tú ya eres un gran experimentado en lo que te afecta, ya has hecho un gran aprendizaje y ahora te toca generar las soluciones y no seguir repitiendo. La normalidad está en hacer y comportarse con normalidad.<br /><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duda-resumen-3.jpg" alt="Aprende de tus propias experiencias" /></li>
</ol>
<p>Recuerda que nadie puede bloquear directamente las dudas que nos asaltan, pero todos podemos bloquear las respuestas a las preguntas que estas nos plantean, sobre todo cuando más presente tengamos que responder de manera racional a una duda irracional crea sucesivas dudas, hasta que construimos el laberinto mental en el que terminamos perdiéndonos.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3462-duda-la-carcoma-que-te-come-por-dentro.html">La duda, la carcoma que te come por dentro</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Insomnio, obsesiones2023-07-25T21:39:00+02:002023-07-25T21:39:00+02:00SARTICLE#3460Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/Insomnio-obsesiones.jpg" alt="Insomnio, obsesiones"></p><p><a title="Biografía de Jean-Pierre Garnier Malet" href="https://horadelrecreo.com/c-biografia/jean-pierre-garnier-malet/" target="_blank" rel="noopener">Jean-Pierre Garnier Malet</a>, autor del libro y de la teoría del doble cuántico o de luz, se hace eco de la importancia de hacer las paces, mentalmente, y apartar las preocupaciones para prepararse para el sueño, el descanso reparador, ya que de lo contario el doble cuántico, o doble de luz, entrará en acción intentando resolver el problema, el resultado es la interrupción del descanso, del sueño y la fatiga.</p>
<p>Sin entrar a valorar esta teoría del doble cuántico, si nos sirve la actitud de prepararse para el sueño reparador, ya tradicionalmente aceptada:</p>
<blockquote>
<p>No te acuestes con los problemas, déjalos ir, aplázalos, y así podrás descansar, ya los retomaras al día siguiente.</p>
</blockquote>
<p>Y otros dichos populares que en este caso juegan en contra, como:</p>
<blockquote>
<p>Esta noche lo consultaré con la almohada.</p>
</blockquote>
<p>Ya que en caso de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2658-insomnio-que-es-y-como-abordarlo.html" title="insomnio - significado">insomnio</a> este “- consultar con la almohada” es aportar rumiaciones y darles vueltas a los pensamientos, ahuyentando de esta forma el sueño.</p>
<p>Este elemento el del pensamiento, las rumiaciones, las cavilaciones, el darles vueltas a los problemas en busca de una solución, es quizás el elemento principal que mantiene la mente activa en estado de alerta y no la dejamos descansar, reposar.</p>
<p>La noche tiene sus atractivos, en nuestro dialogo interior nos alentamos con afirmaciones y creencias que llevamos a cabo, como:</p>
<ul>
<li>Aprovecharé el silencio de la noche para pensar y encontrar soluciones.</li>
<li>Aprovecharé la quietud para centrarme en lo que me preocupa.</li>
<li>A estas horas de la noche nadie me interrumpe y puedo mantener la temperatura, más fresca en verano, y mantener el calor en invierno, esencial para concentrarme en mis pensamientos.</li>
<li>O también para terminar tareas intelectuales, escribir, leer, o de actividades artísticas o manuales.</li>
</ul>
<p>Todo ello son creencias que solo hacen que nuestra mente entre en estado activo, en un falso estado diurno y huya de la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="Más información sobre relajación">relajación</a> y del descanso nocturno.</p>
<p>También es de gran importancia en la actitud para el descanso lo que se le ha denominado la higiene del sueño.</p>
<p>Esta higiene consiste a más de no llevarse los problemas a la cama, desconectarse de todo tipo de pantalla azulada, Tv, Tablet, Móvil que activa nuestro estado diurno.</p>
<p>Crear un clima de preparación para el descanso, con luces atenuadas de color anaranjado si es posible, evocando esas puestas de sol o las lumbres del fuego.</p>
<p>Para apaciguar la mente al final del articulo os propongo una prescripción estratégica.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/higiene-sueno.jpg" alt="Normas de higiene del sueño" /></p>
<h2>Normas de higiene del sueño</h2>
<ul>
<li>Suspender todas las actividades en el dormitorio excepto el sueño y la intimidad.</li>
<li>Evitar, durante el día, el contacto visual o físico con la cama, excepto al ir a dormir.</li>
<li>Si es necesario, reorganizar el mobiliario para dejar el dormitorio, libre de actividades, ver la tv, leer, jugar, trabajar, hablar por teléfono, celular, móvil, ordenador, computadora, internet, nada de nada, en la cama dormitorio solo y exclusivamente para el momento de dormir.</li>
<li>Aplicar las normas y consejos sobre <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Profundiza sobre ansiedad">ansiedad</a> y alimentación, tales como evitar cigarros, alcohol, bebidas o comidas excitantes etc.</li>
<li>Preparar cada día el ambiente, una hora antes de acostarse, para ir a dormir, temperatura, luz, sonidos, retiro y cierre de actividades, ejercicios higiénicos y relajación, previos al ir a dormir, generando una rutina diaria, de tal forma que su cuerpo esté esperando el sueño a partir de señales regulares.</li>
<li>En la cama su objetivo es dormir, si no se relaja y no duerme debe levantarse de la cama. En la cama solo se está si se duerme.</li>
<li>Programar la alarma, despertador, para que suene a la hora determinada, cada día a la misma hora, para empezar cada día la jornada diurna a la misma hora. <em>(Puede programar una de aviso y una segunda entre 15’ a 30’ minutos más tarde como la definitiva para levantarse).</em></li>
<li>Antes de dormir: Los pensamientos de preocupación pueden causar y mantener el insomnio. <em>(Utilizar las técnicas y prescripciones mostradas en consulta que os adjunto al final del articulo).</em></li>
<li>Durante el sueño: La ansiedad puede asociarse con dar vueltas en la cama o, incluso pesadillas. <em>(Utilizar las técnicas de dormir de lado izquierdo, evitando los ronquidos y la apnea del sueño).</em></li>
<li>Después de despertar: Los pensamientos preocupantes y la ansiedad pueden aparecer, <em>(Utilizar las técnicas prescritas en consulta que os adjunto al final del articulo).</em></li>
<li>Si está en un estado bajo de ánimo, su sueño puede verse afectado, y conducir a una calidad reducida de sueño durante la noche y a un despertar precoz. Sin embargo, también le puede ser muy difícil despertar y enfrentar el día.</li>
</ul>
<p>La alteración en el estado de ánimo también puede exacerbarse a causa de una falta de sueño, de modo que la irritabilidad, los nervios alterados y la irascibilidad puede causarle problemas de relación. Y generarle pensamientos negativos hacia usted.</p>
<p>Estas técnicas de higiene del sueño le serán muy útiles para tratar el estado anímico bajo y la ansiedad generando a la vez la rutina necesaria para generar el estado de sueño adecuado.</p>
<p>Repase o lea mis artículos anteriores sobre el insomnio, como recuperar los biorritmos, y la importancia de la luz solar para ajustarlos.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/prescripcion-preocupaciones-dudas.jpg" alt="Prescripción: preocupaciones dudas" /></p>
<h2>Prescripción: preocupaciones y dudas</h2>
<p>Si los pensamientos y dudas le impiden el descanso y el sueño, cada día una hora antes de acostarse y por un periodo no superior a los treinta minutos hágase la siguiente pregunta:</p>
<ul>
<li>¿Cómo se podría empeorar voluntariamente mi situación?</li>
<li>¿Cómo podría ser aún peor?</li>
</ul>
<p>En una hoja de papel en blanco y bolígrafo y de <em>puño y letra </em>escriba todos los pensamientos y las acciones que le podrían llevar a ese resultado.</p>
<p>Una vez vaciados todos los pensamientos, cavilaciones, rumiaciones, preocupaciones y dudas hasta las peores consecuencias, escríbalo todo, todo, todo, vomite sobre el papel escribiéndolo todo durante ese periodo de treinta minutos.</p>
<p>Una vez trascurrido ese tiempo de escritura catártica, cierre la libreta, guarde la hoja en la carpeta, deje de escribir y retírese al descanso.</p>
<p>Sabiendo con certeza que todo lo importante ya ha sido descrito y anotado, no hace falta que lo recuerde ni le dé más vueltas, esta todo escrito, permítase el descanso.</p>
<p>Mañana al levantarse si persiste la preocupación puede repasar los escritos, y darse cuenta que con el descanso no se ha perdido ninguna de sus preocupaciones.</p>
<p>Es más, ahora una vez descansado es usted más preciso y su mente más certera.</p>
<p>Permítase el descanso, después de anotar todas sus preocupaciones. </p>
<p>Repita este ejercicio cada día y recuerde la metodología. Una hora antes de acostarse y durante treinta minutos como máximo.</p>
<p>Escriba todas sus preocupaciones y trascurridos los treinta minutos cierre la libreta guarde la hoja y permítase el descanso.</p>
<p>Por último, deje transcurrir el siguiente día con total normalidad y <strong>al llegar la noche revise lo escrito la noche anterior</strong> y compruebe si de todo lo escrito y vaticinado, si de todos esos <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre miedos">miedos</a> y preocupaciones se han cumplido, <strong>cuales de ellos se han cumplido y cuales eran solo lucubraciones suyas sin fundamentos, frutos de sus miedos infundados. </strong></p>
<p>Si las dudas y cavilaciones persisten repita el ejercicio, nos vemos en consulta.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/prescripcion.jpg" alt="Prescripción: preocupaciones y dudas" /></p>
<hr />
<p>Este es el tercer artículo sobre cómo afrontar el insomnio, deseo haber aportado información de cómo afrontar esta situación que afecta a un gran número de nuestra población, con un método sin ningún tipo de farmacología ni sustancia que nos genere adición.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3460-insomnio,-obsesiones.html">Insomnio, obsesiones</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/Insomnio-obsesiones.jpg" alt="Insomnio, obsesiones"></p><p><a title="Biografía de Jean-Pierre Garnier Malet" href="https://horadelrecreo.com/c-biografia/jean-pierre-garnier-malet/" target="_blank" rel="noopener">Jean-Pierre Garnier Malet</a>, autor del libro y de la teoría del doble cuántico o de luz, se hace eco de la importancia de hacer las paces, mentalmente, y apartar las preocupaciones para prepararse para el sueño, el descanso reparador, ya que de lo contario el doble cuántico, o doble de luz, entrará en acción intentando resolver el problema, el resultado es la interrupción del descanso, del sueño y la fatiga.</p>
<p>Sin entrar a valorar esta teoría del doble cuántico, si nos sirve la actitud de prepararse para el sueño reparador, ya tradicionalmente aceptada:</p>
<blockquote>
<p>No te acuestes con los problemas, déjalos ir, aplázalos, y así podrás descansar, ya los retomaras al día siguiente.</p>
</blockquote>
<p>Y otros dichos populares que en este caso juegan en contra, como:</p>
<blockquote>
<p>Esta noche lo consultaré con la almohada.</p>
</blockquote>
<p>Ya que en caso de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2658-insomnio-que-es-y-como-abordarlo.html" title="insomnio - significado">insomnio</a> este “- consultar con la almohada” es aportar rumiaciones y darles vueltas a los pensamientos, ahuyentando de esta forma el sueño.</p>
<p>Este elemento el del pensamiento, las rumiaciones, las cavilaciones, el darles vueltas a los problemas en busca de una solución, es quizás el elemento principal que mantiene la mente activa en estado de alerta y no la dejamos descansar, reposar.</p>
<p>La noche tiene sus atractivos, en nuestro dialogo interior nos alentamos con afirmaciones y creencias que llevamos a cabo, como:</p>
<ul>
<li>Aprovecharé el silencio de la noche para pensar y encontrar soluciones.</li>
<li>Aprovecharé la quietud para centrarme en lo que me preocupa.</li>
<li>A estas horas de la noche nadie me interrumpe y puedo mantener la temperatura, más fresca en verano, y mantener el calor en invierno, esencial para concentrarme en mis pensamientos.</li>
<li>O también para terminar tareas intelectuales, escribir, leer, o de actividades artísticas o manuales.</li>
</ul>
<p>Todo ello son creencias que solo hacen que nuestra mente entre en estado activo, en un falso estado diurno y huya de la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/96-relajacion.html" title="Más información sobre relajación">relajación</a> y del descanso nocturno.</p>
<p>También es de gran importancia en la actitud para el descanso lo que se le ha denominado la higiene del sueño.</p>
<p>Esta higiene consiste a más de no llevarse los problemas a la cama, desconectarse de todo tipo de pantalla azulada, Tv, Tablet, Móvil que activa nuestro estado diurno.</p>
<p>Crear un clima de preparación para el descanso, con luces atenuadas de color anaranjado si es posible, evocando esas puestas de sol o las lumbres del fuego.</p>
<p>Para apaciguar la mente al final del articulo os propongo una prescripción estratégica.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/higiene-sueno.jpg" alt="Normas de higiene del sueño" /></p>
<h2>Normas de higiene del sueño</h2>
<ul>
<li>Suspender todas las actividades en el dormitorio excepto el sueño y la intimidad.</li>
<li>Evitar, durante el día, el contacto visual o físico con la cama, excepto al ir a dormir.</li>
<li>Si es necesario, reorganizar el mobiliario para dejar el dormitorio, libre de actividades, ver la tv, leer, jugar, trabajar, hablar por teléfono, celular, móvil, ordenador, computadora, internet, nada de nada, en la cama dormitorio solo y exclusivamente para el momento de dormir.</li>
<li>Aplicar las normas y consejos sobre <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Profundiza sobre ansiedad">ansiedad</a> y alimentación, tales como evitar cigarros, alcohol, bebidas o comidas excitantes etc.</li>
<li>Preparar cada día el ambiente, una hora antes de acostarse, para ir a dormir, temperatura, luz, sonidos, retiro y cierre de actividades, ejercicios higiénicos y relajación, previos al ir a dormir, generando una rutina diaria, de tal forma que su cuerpo esté esperando el sueño a partir de señales regulares.</li>
<li>En la cama su objetivo es dormir, si no se relaja y no duerme debe levantarse de la cama. En la cama solo se está si se duerme.</li>
<li>Programar la alarma, despertador, para que suene a la hora determinada, cada día a la misma hora, para empezar cada día la jornada diurna a la misma hora. <em>(Puede programar una de aviso y una segunda entre 15’ a 30’ minutos más tarde como la definitiva para levantarse).</em></li>
<li>Antes de dormir: Los pensamientos de preocupación pueden causar y mantener el insomnio. <em>(Utilizar las técnicas y prescripciones mostradas en consulta que os adjunto al final del articulo).</em></li>
<li>Durante el sueño: La ansiedad puede asociarse con dar vueltas en la cama o, incluso pesadillas. <em>(Utilizar las técnicas de dormir de lado izquierdo, evitando los ronquidos y la apnea del sueño).</em></li>
<li>Después de despertar: Los pensamientos preocupantes y la ansiedad pueden aparecer, <em>(Utilizar las técnicas prescritas en consulta que os adjunto al final del articulo).</em></li>
<li>Si está en un estado bajo de ánimo, su sueño puede verse afectado, y conducir a una calidad reducida de sueño durante la noche y a un despertar precoz. Sin embargo, también le puede ser muy difícil despertar y enfrentar el día.</li>
</ul>
<p>La alteración en el estado de ánimo también puede exacerbarse a causa de una falta de sueño, de modo que la irritabilidad, los nervios alterados y la irascibilidad puede causarle problemas de relación. Y generarle pensamientos negativos hacia usted.</p>
<p>Estas técnicas de higiene del sueño le serán muy útiles para tratar el estado anímico bajo y la ansiedad generando a la vez la rutina necesaria para generar el estado de sueño adecuado.</p>
<p>Repase o lea mis artículos anteriores sobre el insomnio, como recuperar los biorritmos, y la importancia de la luz solar para ajustarlos.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/prescripcion-preocupaciones-dudas.jpg" alt="Prescripción: preocupaciones dudas" /></p>
<h2>Prescripción: preocupaciones y dudas</h2>
<p>Si los pensamientos y dudas le impiden el descanso y el sueño, cada día una hora antes de acostarse y por un periodo no superior a los treinta minutos hágase la siguiente pregunta:</p>
<ul>
<li>¿Cómo se podría empeorar voluntariamente mi situación?</li>
<li>¿Cómo podría ser aún peor?</li>
</ul>
<p>En una hoja de papel en blanco y bolígrafo y de <em>puño y letra </em>escriba todos los pensamientos y las acciones que le podrían llevar a ese resultado.</p>
<p>Una vez vaciados todos los pensamientos, cavilaciones, rumiaciones, preocupaciones y dudas hasta las peores consecuencias, escríbalo todo, todo, todo, vomite sobre el papel escribiéndolo todo durante ese periodo de treinta minutos.</p>
<p>Una vez trascurrido ese tiempo de escritura catártica, cierre la libreta, guarde la hoja en la carpeta, deje de escribir y retírese al descanso.</p>
<p>Sabiendo con certeza que todo lo importante ya ha sido descrito y anotado, no hace falta que lo recuerde ni le dé más vueltas, esta todo escrito, permítase el descanso.</p>
<p>Mañana al levantarse si persiste la preocupación puede repasar los escritos, y darse cuenta que con el descanso no se ha perdido ninguna de sus preocupaciones.</p>
<p>Es más, ahora una vez descansado es usted más preciso y su mente más certera.</p>
<p>Permítase el descanso, después de anotar todas sus preocupaciones. </p>
<p>Repita este ejercicio cada día y recuerde la metodología. Una hora antes de acostarse y durante treinta minutos como máximo.</p>
<p>Escriba todas sus preocupaciones y trascurridos los treinta minutos cierre la libreta guarde la hoja y permítase el descanso.</p>
<p>Por último, deje transcurrir el siguiente día con total normalidad y <strong>al llegar la noche revise lo escrito la noche anterior</strong> y compruebe si de todo lo escrito y vaticinado, si de todos esos <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundiza sobre miedos">miedos</a> y preocupaciones se han cumplido, <strong>cuales de ellos se han cumplido y cuales eran solo lucubraciones suyas sin fundamentos, frutos de sus miedos infundados. </strong></p>
<p>Si las dudas y cavilaciones persisten repita el ejercicio, nos vemos en consulta.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/prescripcion.jpg" alt="Prescripción: preocupaciones y dudas" /></p>
<hr />
<p>Este es el tercer artículo sobre cómo afrontar el insomnio, deseo haber aportado información de cómo afrontar esta situación que afecta a un gran número de nuestra población, con un método sin ningún tipo de farmacología ni sustancia que nos genere adición.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3460-insomnio,-obsesiones.html">Insomnio, obsesiones</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Tres joyas para la piel poco conocidas2023-06-13T22:46:00+02:002023-06-13T22:46:00+02:00SARTICLE#3452Emilio García Ortega<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9480/benjui-mirto-balsamo-peru.jpg" alt="Tres joyas para la piel poco conocidas"></p><p>Este artículo habla sobre Benjuí, Mirto y Bálsamo del Perú. Benjuí es una resina tropical que se utiliza como antiinflamatorio y expectorante. Mirto es un arbusto mediterráneo cuyo aceite esencial es antiséptico y bactericida. Bálsamo del Perú es un árbol tropical con propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes.</p>
<h2>Benjuí (Styrax benzoin)</h2>
<p>Es un gran árbol tropical procedente de Sumatra, java, Malasia, Laos, Vietnam, Camboya, China y Tailandia, de veinte metros de altura. No es un aceite esencial, el benjuí puro es una resina, una goma que se debe fundir para poder utilizarla calentándola sobre agua caliente. Se obtiene por incisión en las ramas más gruesas y el tronco del árbol.</p>
<p>Se suele comercializar habitualmente disuelto en etilenglicol, un disolvente químico, pero es mucho más aconsejable para su uso en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/5-aromaterapia.html" title="aromaterapia">aromaterapia</a> utilizar el benjuí disuelto en alcohol, dicha tintura es un poderoso antiinflamatorio y antiséptico, además de otras propiedades beneficiosas para la piel; en sahumerios o sobre el pecho y espalda, es un buen remedio para bronquitis, asma, problemas pulmonares, resfriados, y es un potente expectorante.</p>
<p>Para saber la proporción de alcohol que lleva al nombre le sigue un número que indica el porcentaje de resina que contiene.</p>
<p>El benjuí disuelto es de un color marrón-rojizo-anaranjado oscuro, con un aroma dulce balsámico intenso, combina muy bien con la esencia de rosa damascena, y esta mezcla es muy aconsejable para personas que se sienten tristes y solas, deprimidas o ansiosas, y también combina con las esencias de sándalo, enebro, jazmín, incienso, cedro, mirra, ciprés, limón y cítricos en general, coriandro, lavanda, petigrain, bergamota y todos los especiados, estas combinaciones resultan cálidas y relajantes.</p>
<p>Sus constituyentes activos principales son el ácido benzoico, benzorresinol, ácido cinámico, benzaldehído, y vainillina. Se ha utilizado durante miles de años al igual que el incienso o la mirra como ingrediente del incienso, y uno de los usos principales a los que se destinaba era para expulsar los malos espíritus. En forma de bálsamo se utiliza todavía para tratar los dolores de garganta y las pérdidas de voz. Es sedante y estimulante a la vez y esta propiedad lo hace ser muy útil para poner todo en movimiento dentro del cuerpo; limpia mucosidades, estimula la circulación, expulsa gases y aumenta el flujo de orina.</p>
<p>De gran utilidad en los dolores punzantes del estómago y en infecciones de orina. Otra de sus cualidades es la de regenerar la piel, sobre todo la agrietada e inflamada, como activa la producción de colágeno, es un gran regenerador y cicatrizante de pequeños cortes y heridas, esto unido a que es muy termizante lo hacen aconsejable para tratar las manos o pies que se estropean con facilidad o que trabajan al aire libre, ya que ayuda a prevenir la pérdida de humedad mejorando así su elasticidad y suavidad.</p>
<p>En el plano psicológico “ahuyenta los demonios”, contra la pena y la tristeza, el benjuí nos calienta y tonifica el corazón poniendo distancia entre nosotros y los acontecimientos.</p>
<p>El benjuí no es tóxico ni irritante, pero puede causar en algunas personas sensibilización. Existen dos variedades conocidas como benjuí de Sumatra (Styrax paralleloneurus) y el benjuí de Siam (Styrax tonkinensis), sus usos y aplicaciones son las mismas tanto que a veces las dos resinas se funden o disuelven juntas.</p>
<h2>Mirto (myrtus communis)</h2>
<p>Su nombre común es arrayán y en Francia “poivrier corse” (pimienta corsa), es un arbusto o árbol pequeño nativo del norte de África pero que se desarrolla bien a lo largo de todo el Mediterráneo y se cultiva como árbol de jardín en toda Europa.</p>
<p>El aceite esencial es de color amarillo pálido o naranja, con un aroma claro, fresco, alcanforado y dulce herbáceo que recuerda al del eucalipto, no en vano pertenecen ambos a la misma familia botánica las “Myrtaceae”, aunque el aroma del mirto es más delicado y menos penetrante.</p>
<p>Esta compuesto principalmente de cineol, mirtenol, acetato de mirtenilo, pineno, geraniol, linalol y canfeno. Sus propiedades más relevantes son la antiséptica y bactericida, particularmente útil en infecciones pulmonares urinarias, utilizándose para tratar este tipo de afecciones desde la Grecia antigua. Dioscorides lo prescribía para este tipo de dolencias macerado en vino. Además es anti catarral, astringente, fungicida, germicida, anti viral, balsámico, expectorante y algo sedante.</p>
<p>Estas propiedades unidas a su relativa inocuidad y su olor discreto y agradable lo convierten en uno de los aceites recomendados para tratar la tos y las molestias pectorales de los niños, utilizarlo en diluciones al tres por ciento en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/c/20-masajes.html" title="Más información relacionada con masaje">masaje</a> pectoral y en inhalaciones y quemadores por la noche. Es muy aconsejable también para tratar y prevenir las infecciones del pecho en personas ancianas o algo débiles. Se utiliza con éxito en el tratamiento de las <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2702-tratamiento-hemorroides-arcilla-verde.html" title="Más información relacionada con hemorroides">hemorroides</a> por su cualidad astringente y esta cualidad lo hace también aconsejable en el tratamiento de las pieles grasas y acnéicas.</p>
<p>Este aceite esencial no es tóxico, ni irritante, ni sensibiliza la piel. Se puede utilizar en las dosis recomendadas sin ninguna precaución especial salvo la de asegurarse de usar el aceite esencial del Myrtus communis. Existen otras variedades de mirto, el Myrica cerífera y el Myrica gale o mirto de Brabante, que aunque sus hojas se utilicen en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/33-fitoterapia.html" title="Profundiza sobre fitoterapia">fitoterapia</a> (infusión), sus <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/5-aromaterapia.html" title="Más información relacionada con aceites esenciales">aceites esenciales</a> están considerados como venenosos.</p>
<p>Se puede utilizar como ambientador, porque elimina los malos olores e incluso puede ser usado como desodorante o perfume. También es un buen repelente de mosquitos.</p>
<p>Es expectorante, elimina la mucosidad bronquial y la tos.</p>
<h3>Una fórmula</h3>
<p>Lavanda y mirto a partes iguales y echar dos gotas de la mezcla en una cucharadita de aceite por ejemplo de almendra o de pepita de uva para masajear el pecho y espalda en congestiones y resfriados.</p>
<ul>
<li>Para humidificador usar cinco gotas.</li>
<li>En olla para inhalar, usar diez gotas.</li>
<li>En la bañera, poner dos gotas en medio vaso de leche y echar al agua.<br />(esto es para que diluya bien y no se quede flotando el aceite esencial en el agua, pues por su naturaleza no combina bien directamente con el agua).</li>
<li>Previene las infecciones y se puede aplicar directamente en las heridas, por sus cualidades antisépticas y astringentes, ayuda en la cicatrización.</li>
<li>Tonifica el sistema nervioso y lo refuerza contra el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="Significado de estrés">estrés</a> crónico, los <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedos">miedos</a>, vértigo o la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información relacionada con ansiedad">ansiedad</a>, su propiedad sedante ayuda contra la tensión, la ira o la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información relacionada con angustia">angustia</a>.</li>
<li>Estimula el sistema endocrino y regula el funcionamiento de la glándula tiroides y los ovarios.</li>
<li>Sus propiedades anti víricas lo hacen un eficaz remedio contra las verrugas de origen vírico, aplicando el aceite esencial directamente sobre ellas.</li>
</ul>
<h3>Formula para el acné</h3>
<p>En un pequeño bote de cristal topacio de 10ml con gotero, llenar con aceite de germen de trigo y de pepita de uva a partes iguales y añadir 10 gotas de aceite esencial de mirto.</p>
<p>Aplicar dos veces al día.</p>
<p>La forma de aplicación es: con la cara limpia y húmeda poner en las manos tres o cuatro gotas del preparado y distribuir por toda la cara.</p>
<h2>Bálsamo del perú (Myroxylon Balsamum variedad Pereirae)</h2>
<p><em></em>Es un árbol tropical de hasta veinticinco metros de altura, con un tronco recto y liso, hermoso follaje y flores muy fragantes. Procede de América Central principalmente de El Salvador y de Ecuador. Todas las partes del árbol, incluyendo sus fibrosos frutos, contienen jugo resinoso. El bálsamo es un producto patológico, obtenido al arrancar tiras de la corteza y exponer la madera lacerada. Es un bálsamo verdadero, que se recolecta en forma de una masa sólida o semisólida de color marrón oscuro o ámbar.</p>
<p>Es un resinoide viscoso de color ámbar o marrón que se suele presentar diluido con alcohol para hacerlo más líquido, con un olor dulce, balsámico y vainillado. Armoniza bien con las esencias de ylang-ylang, patchouli, petit-grain, sándalo, rosa y con los especiados, también los florales y los de base oriental. Muy usado en cosmética y perfumería por su agradable aroma y cualidades excepcionales para la piel.</p>
<p>Sus principios activos principales son, esteres del ácido benzóico y cinámico, como el benzil benzoato, bencil cinamato, y cinamil cinamato.</p>
<p>Tiene propiedades antiinflamatorias, astringentes ycicatrizantes, antisépticas y antibacterianas, balsámicas, expectorantes, es antiparasitario y estimula el crecimiento de las células epiteliales, por lo que es usado en cremas para la piel de bebés por las rozaduras de los pañales. Muy útil también en las quemaduras para aliviar sus efectos y regenerar la piel.</p>
<p>Parece ser que es muy utilizado en farmacopea para la fabricación de supositorios contra las hemorroides y para tratar las úlceras gástricas.</p>
<p>Tradicionalmente se le ha usado para estimular el corazón, aumentar la tensión arterial y disminuir la secreción de mucosa, es de gran alivio en todos los desordenes respiratorios desde el asma hasta la bronquitis crónica, y estimula el sistema inmunológico.</p>
<p>También se ha utilizado para los dolores reumáticos y problemas de la piel como sarna (destruye el acaro y sus huevos), eccema, dermatitis del pañal, ulceras decúbito, heridas, prurito.</p>
<p>Es un gran aliado de las pieles secas y agrietadas a las que suaviza, nutre y regenera.</p>
<p>En el plano psicológico tiene un efecto calorífico, expansivo y reconfortante. Induce a la calma, ayuda a paliar el estrés y también la tristeza en periodos depresivos.<br />No es tóxico, ni irritante. Hay otra variedad el (Myroxylon balsamum variedad balsamum), conocido como Bálsamo de Tolú, que proviene de Colombia, con propiedades similares pero sin el efecto antiinflamatorio del anterior.</p>
<p>Y por último unas recomendaciones:</p>
<ul>
<li>Evitar el contacto sobre ojos o mucosas.</li>
<li>No usar durante los tres primeros meses del embarazo.</li>
<li>No usar en casos de hipertensión, disfunciones neurológicas graves o problemas coronarios.</li>
<li>Todas mis recomendaciones sobre aceites esenciales son exclusivamente para uso tópico, si es para ingerir, consultar antes con un especialista.</li>
<li>Conservar en sus envases originales de cristal color topacio, bien cerrados y fuera del alcance de los niños.</li>
</ul>
<hr />
<p><strong>Advertencia</strong>: Estos consejos no sustituyen la prescripción facultativa, consulta siempre con tu médico para cualquier tema de salud y no dejes de tomar tus medicamentos.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3452-3-joyas-para-piel-poco-conocidas.html">Tres joyas para la piel poco conocidas</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9480/benjui-mirto-balsamo-peru.jpg" alt="Tres joyas para la piel poco conocidas"></p><p>Este artículo habla sobre Benjuí, Mirto y Bálsamo del Perú. Benjuí es una resina tropical que se utiliza como antiinflamatorio y expectorante. Mirto es un arbusto mediterráneo cuyo aceite esencial es antiséptico y bactericida. Bálsamo del Perú es un árbol tropical con propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes.</p>
<h2>Benjuí (Styrax benzoin)</h2>
<p>Es un gran árbol tropical procedente de Sumatra, java, Malasia, Laos, Vietnam, Camboya, China y Tailandia, de veinte metros de altura. No es un aceite esencial, el benjuí puro es una resina, una goma que se debe fundir para poder utilizarla calentándola sobre agua caliente. Se obtiene por incisión en las ramas más gruesas y el tronco del árbol.</p>
<p>Se suele comercializar habitualmente disuelto en etilenglicol, un disolvente químico, pero es mucho más aconsejable para su uso en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/5-aromaterapia.html" title="aromaterapia">aromaterapia</a> utilizar el benjuí disuelto en alcohol, dicha tintura es un poderoso antiinflamatorio y antiséptico, además de otras propiedades beneficiosas para la piel; en sahumerios o sobre el pecho y espalda, es un buen remedio para bronquitis, asma, problemas pulmonares, resfriados, y es un potente expectorante.</p>
<p>Para saber la proporción de alcohol que lleva al nombre le sigue un número que indica el porcentaje de resina que contiene.</p>
<p>El benjuí disuelto es de un color marrón-rojizo-anaranjado oscuro, con un aroma dulce balsámico intenso, combina muy bien con la esencia de rosa damascena, y esta mezcla es muy aconsejable para personas que se sienten tristes y solas, deprimidas o ansiosas, y también combina con las esencias de sándalo, enebro, jazmín, incienso, cedro, mirra, ciprés, limón y cítricos en general, coriandro, lavanda, petigrain, bergamota y todos los especiados, estas combinaciones resultan cálidas y relajantes.</p>
<p>Sus constituyentes activos principales son el ácido benzoico, benzorresinol, ácido cinámico, benzaldehído, y vainillina. Se ha utilizado durante miles de años al igual que el incienso o la mirra como ingrediente del incienso, y uno de los usos principales a los que se destinaba era para expulsar los malos espíritus. En forma de bálsamo se utiliza todavía para tratar los dolores de garganta y las pérdidas de voz. Es sedante y estimulante a la vez y esta propiedad lo hace ser muy útil para poner todo en movimiento dentro del cuerpo; limpia mucosidades, estimula la circulación, expulsa gases y aumenta el flujo de orina.</p>
<p>De gran utilidad en los dolores punzantes del estómago y en infecciones de orina. Otra de sus cualidades es la de regenerar la piel, sobre todo la agrietada e inflamada, como activa la producción de colágeno, es un gran regenerador y cicatrizante de pequeños cortes y heridas, esto unido a que es muy termizante lo hacen aconsejable para tratar las manos o pies que se estropean con facilidad o que trabajan al aire libre, ya que ayuda a prevenir la pérdida de humedad mejorando así su elasticidad y suavidad.</p>
<p>En el plano psicológico “ahuyenta los demonios”, contra la pena y la tristeza, el benjuí nos calienta y tonifica el corazón poniendo distancia entre nosotros y los acontecimientos.</p>
<p>El benjuí no es tóxico ni irritante, pero puede causar en algunas personas sensibilización. Existen dos variedades conocidas como benjuí de Sumatra (Styrax paralleloneurus) y el benjuí de Siam (Styrax tonkinensis), sus usos y aplicaciones son las mismas tanto que a veces las dos resinas se funden o disuelven juntas.</p>
<h2>Mirto (myrtus communis)</h2>
<p>Su nombre común es arrayán y en Francia “poivrier corse” (pimienta corsa), es un arbusto o árbol pequeño nativo del norte de África pero que se desarrolla bien a lo largo de todo el Mediterráneo y se cultiva como árbol de jardín en toda Europa.</p>
<p>El aceite esencial es de color amarillo pálido o naranja, con un aroma claro, fresco, alcanforado y dulce herbáceo que recuerda al del eucalipto, no en vano pertenecen ambos a la misma familia botánica las “Myrtaceae”, aunque el aroma del mirto es más delicado y menos penetrante.</p>
<p>Esta compuesto principalmente de cineol, mirtenol, acetato de mirtenilo, pineno, geraniol, linalol y canfeno. Sus propiedades más relevantes son la antiséptica y bactericida, particularmente útil en infecciones pulmonares urinarias, utilizándose para tratar este tipo de afecciones desde la Grecia antigua. Dioscorides lo prescribía para este tipo de dolencias macerado en vino. Además es anti catarral, astringente, fungicida, germicida, anti viral, balsámico, expectorante y algo sedante.</p>
<p>Estas propiedades unidas a su relativa inocuidad y su olor discreto y agradable lo convierten en uno de los aceites recomendados para tratar la tos y las molestias pectorales de los niños, utilizarlo en diluciones al tres por ciento en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/c/20-masajes.html" title="Más información relacionada con masaje">masaje</a> pectoral y en inhalaciones y quemadores por la noche. Es muy aconsejable también para tratar y prevenir las infecciones del pecho en personas ancianas o algo débiles. Se utiliza con éxito en el tratamiento de las <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2702-tratamiento-hemorroides-arcilla-verde.html" title="Más información relacionada con hemorroides">hemorroides</a> por su cualidad astringente y esta cualidad lo hace también aconsejable en el tratamiento de las pieles grasas y acnéicas.</p>
<p>Este aceite esencial no es tóxico, ni irritante, ni sensibiliza la piel. Se puede utilizar en las dosis recomendadas sin ninguna precaución especial salvo la de asegurarse de usar el aceite esencial del Myrtus communis. Existen otras variedades de mirto, el Myrica cerífera y el Myrica gale o mirto de Brabante, que aunque sus hojas se utilicen en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/33-fitoterapia.html" title="Profundiza sobre fitoterapia">fitoterapia</a> (infusión), sus <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/5-aromaterapia.html" title="Más información relacionada con aceites esenciales">aceites esenciales</a> están considerados como venenosos.</p>
<p>Se puede utilizar como ambientador, porque elimina los malos olores e incluso puede ser usado como desodorante o perfume. También es un buen repelente de mosquitos.</p>
<p>Es expectorante, elimina la mucosidad bronquial y la tos.</p>
<h3>Una fórmula</h3>
<p>Lavanda y mirto a partes iguales y echar dos gotas de la mezcla en una cucharadita de aceite por ejemplo de almendra o de pepita de uva para masajear el pecho y espalda en congestiones y resfriados.</p>
<ul>
<li>Para humidificador usar cinco gotas.</li>
<li>En olla para inhalar, usar diez gotas.</li>
<li>En la bañera, poner dos gotas en medio vaso de leche y echar al agua.<br />(esto es para que diluya bien y no se quede flotando el aceite esencial en el agua, pues por su naturaleza no combina bien directamente con el agua).</li>
<li>Previene las infecciones y se puede aplicar directamente en las heridas, por sus cualidades antisépticas y astringentes, ayuda en la cicatrización.</li>
<li>Tonifica el sistema nervioso y lo refuerza contra el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="Significado de estrés">estrés</a> crónico, los <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedos">miedos</a>, vértigo o la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información relacionada con ansiedad">ansiedad</a>, su propiedad sedante ayuda contra la tensión, la ira o la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Más información relacionada con angustia">angustia</a>.</li>
<li>Estimula el sistema endocrino y regula el funcionamiento de la glándula tiroides y los ovarios.</li>
<li>Sus propiedades anti víricas lo hacen un eficaz remedio contra las verrugas de origen vírico, aplicando el aceite esencial directamente sobre ellas.</li>
</ul>
<h3>Formula para el acné</h3>
<p>En un pequeño bote de cristal topacio de 10ml con gotero, llenar con aceite de germen de trigo y de pepita de uva a partes iguales y añadir 10 gotas de aceite esencial de mirto.</p>
<p>Aplicar dos veces al día.</p>
<p>La forma de aplicación es: con la cara limpia y húmeda poner en las manos tres o cuatro gotas del preparado y distribuir por toda la cara.</p>
<h2>Bálsamo del perú (Myroxylon Balsamum variedad Pereirae)</h2>
<p><em></em>Es un árbol tropical de hasta veinticinco metros de altura, con un tronco recto y liso, hermoso follaje y flores muy fragantes. Procede de América Central principalmente de El Salvador y de Ecuador. Todas las partes del árbol, incluyendo sus fibrosos frutos, contienen jugo resinoso. El bálsamo es un producto patológico, obtenido al arrancar tiras de la corteza y exponer la madera lacerada. Es un bálsamo verdadero, que se recolecta en forma de una masa sólida o semisólida de color marrón oscuro o ámbar.</p>
<p>Es un resinoide viscoso de color ámbar o marrón que se suele presentar diluido con alcohol para hacerlo más líquido, con un olor dulce, balsámico y vainillado. Armoniza bien con las esencias de ylang-ylang, patchouli, petit-grain, sándalo, rosa y con los especiados, también los florales y los de base oriental. Muy usado en cosmética y perfumería por su agradable aroma y cualidades excepcionales para la piel.</p>
<p>Sus principios activos principales son, esteres del ácido benzóico y cinámico, como el benzil benzoato, bencil cinamato, y cinamil cinamato.</p>
<p>Tiene propiedades antiinflamatorias, astringentes ycicatrizantes, antisépticas y antibacterianas, balsámicas, expectorantes, es antiparasitario y estimula el crecimiento de las células epiteliales, por lo que es usado en cremas para la piel de bebés por las rozaduras de los pañales. Muy útil también en las quemaduras para aliviar sus efectos y regenerar la piel.</p>
<p>Parece ser que es muy utilizado en farmacopea para la fabricación de supositorios contra las hemorroides y para tratar las úlceras gástricas.</p>
<p>Tradicionalmente se le ha usado para estimular el corazón, aumentar la tensión arterial y disminuir la secreción de mucosa, es de gran alivio en todos los desordenes respiratorios desde el asma hasta la bronquitis crónica, y estimula el sistema inmunológico.</p>
<p>También se ha utilizado para los dolores reumáticos y problemas de la piel como sarna (destruye el acaro y sus huevos), eccema, dermatitis del pañal, ulceras decúbito, heridas, prurito.</p>
<p>Es un gran aliado de las pieles secas y agrietadas a las que suaviza, nutre y regenera.</p>
<p>En el plano psicológico tiene un efecto calorífico, expansivo y reconfortante. Induce a la calma, ayuda a paliar el estrés y también la tristeza en periodos depresivos.<br />No es tóxico, ni irritante. Hay otra variedad el (Myroxylon balsamum variedad balsamum), conocido como Bálsamo de Tolú, que proviene de Colombia, con propiedades similares pero sin el efecto antiinflamatorio del anterior.</p>
<p>Y por último unas recomendaciones:</p>
<ul>
<li>Evitar el contacto sobre ojos o mucosas.</li>
<li>No usar durante los tres primeros meses del embarazo.</li>
<li>No usar en casos de hipertensión, disfunciones neurológicas graves o problemas coronarios.</li>
<li>Todas mis recomendaciones sobre aceites esenciales son exclusivamente para uso tópico, si es para ingerir, consultar antes con un especialista.</li>
<li>Conservar en sus envases originales de cristal color topacio, bien cerrados y fuera del alcance de los niños.</li>
</ul>
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<p><strong>Advertencia</strong>: Estos consejos no sustituyen la prescripción facultativa, consulta siempre con tu médico para cualquier tema de salud y no dejes de tomar tus medicamentos.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3452-3-joyas-para-piel-poco-conocidas.html">Tres joyas para la piel poco conocidas</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Trauma, un antes y un después2023-06-01T20:07:00+02:002023-06-01T20:07:00+02:00SARTICLE#3448Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/trauma-antes-despues.jpg" alt="Trauma, un antes y un después"></p><p>Hoy en día que se debate en las cortes y senados las leyes de protección al menor, las leyes de igualdad de género, o las campañas del “No es No”, “Me Too” o “Solo sí es sí” referente a la aceptación de géneros y los abusos, violaciones o pederastias, es un buen momento para publicar este artículo que durante años ha quedado en el tintero.</p>
<p>Es evidente para el sentido común, que parece que legisladores, juristas y políticos de colores extremos han perdido, sigo, es de sentido común que cualquier acto que atente o agreda a la aceptación, integridad y voluntad de la persona deja una herida, esta herida en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Más información sobre psicología">psicología</a> y psiquiatría la denominamos trauma.</p>
<p>Nos gusta por otra parte deleitarnos con películas y series de relatos e intrigas psicológicas, hasta hay un género para ello el Thriller psicológico, el suspense psicológico, ¿que estará pensando el “malo”, que le pasará por la cabeza y que sentirá la “víctima”, y el protagonista el salvador que razonamientos inteligentes utilizará para conseguir capturar al “malo” y salvar a la dulce “víctima”?</p>
<h2>La realidad supera la ficcion</h2>
<p>Como bien me gusta decir, La realidad supera la ficción.</p>
<p>En la sociedad humana nos encontramos con acosadores y depredadores tanto físicos como mentales y emocionales dentro de la sociedad en empresas, asociaciones, religiones, escuelas, universidades, instituciones, clubs, sectas, etc., y dentro del seno de la misma familia, formando clanes que de forma autoritaria y narcisistas se protegen por trayectoria histórica, jurídica e institucional, darse cuenta de la situación de la mujer y los niños en los países árabes, de las libertades de ideología y pensamiento en países asiáticos, del cumplimiento de los derechos humanos en países del tercer mundo.</p>
<p>Cualquier violación al ser humano, física, mental, emocional, deja una herida, y repito esta herida le denominamos TRAUMA.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/herida-trauma.jpg" alt="Cualquier violación al ser humano, física, mental, emocional, deja una herida" /></p>
<h2>Como la herida crea el trauma mental o emocional</h2>
<p>El concepto de TRAUMA esta tratado por todos los autores y doctores en psiquiatría y psicología, y todos coinciden en que hay un antes y un después, a lo que se le denomina la situación traumática.</p>
<p>Un incidente, agresión o situación que ha generado una situación límite en el individuo generando en él una respuesta de supervivencia.</p>
<p>Esta respuesta de supervivencia, como la misma palabra indica, se muestra en un instante que es percibido como de vida o muerte.</p>
<p>La respuesta de supervivencia ante esta situación o agresión es de, parálisis, huida o enfrentamiento, esta es la parte conductual.</p>
<p>La parte mental, es más compleja, sabido es los lapsos de memoria y del recuerdo que sufren las victimas sobre lo ocurrido, un mecanismo para apartar la conciencia del sufrimiento.</p>
<p>Y emocionalmente, la víctima siente terror, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedo">miedo</a>, pánico, rabia por la impotencia, injusticia.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/victima-miedo.jpg" alt="víctima siente terror, miedo, pánico, rabia por la impotencia, injusticia" /></p>
<h2>El trauma y la mente</h2>
<p>Mentalmente, frente el trauma la mente genera sus defensas y siempre da una respuesta, siempre damos una respuesta a un estímulo.</p>
<p>Delante de la agresión, como he mencionado, una respuesta mental es el olvido de la situación traumática, otra respuesta es la generación de recursos de afrontación y superación.</p>
<p>Si estos recursos en algunos casos es reforzar nuestro carácter, ser más precisos o meticulosos, y si fuese de forma física seria, estar más preparados físicamente, fuerza, agilidad, elasticidad, rapidez, etc., físicamente puede ser que el impacto rompa el musculo.</p>
<p>Mentalmente es mucho más complicado, en una vivencia traumática se crea una disociación, que va a crear un trastorno disociativo, viviendo un cambio de percepción conductual.</p>
<p>La mente va a generar toda una serie de alternativas de urgencia, de supervivencia, totalmente condicionadas por el impacto recibido, si físicamente se rompía el musculo, mentalmente se va a disociar de la realidad creando una respuesta patológica, ya que como veremos rompe lo que denominamos normalidad, para caer en el Trastorno disociativo.</p>
<p>Aquí estamos entrando en lo que se denominaría TEPT Trastorno de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="Significado de Estrés">Estrés</a> Post Traumático, después de la agresión, después de la situación traumática, la mente de la víctima ha generado un mecanismo de defensa, este mecanismo de defensa influye en toda la personalidad de la víctima, dando respuestas condicionadas o nueva respuesta a todos los estímulos de su alrededor.</p>
<p>Según el grado de traumatización, será también el grado de modificación condicionada de sus estímulos de respuesta, ello conlleva a toda una sintomatología de trastornos de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedos">miedos</a>, obsesiones y <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="fobias - más detalles">fobias</a>, que abarcan todo el aspecto de la personalidad de la víctima.</p>
<p>Relaciones cotidianas de cariño y afecto que marcan la relación próxima con los seres queridos y como interpretamos la seguridad y el bienestar quedan del todo afectados, mostrándose un antes y un después.</p>
<p>Mientras la victima traumatizada, siga en ese cambio de percepción conductual, causado por la disociación del trauma, seguirá en un estado de trastorno disociativo.</p>
<p>Todas las percepciones de la realidad que percibe están bajo ese filtro o estado disociativo, ve, capta y da respuesta a toda una realidad que la percibe trastornada, quedando como percepción aceptable una parte muy deteriorada de la totalidad, omite algunas partes, potencializa otras partes y transversa otras partes. Lo que su percepción conductual esta fuera de lo que le denominamos normalidad, está bajo ese estado disociativo de la realidad, causándole un Trastorno disociativo de la realidad.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/trastorno-disociativo.jpg" alt="Trastorno disociativo de la realidad" /></p>
<h2>Superando la ficcion</h2>
<p>Las relaciones afectivas también son afectadas y llegan a desaparecer, al igual que la mente oculta los recuerdos de la situación traumática, creando un olvido, a nivel emocional y sensitivo también actúa, creando vacíos sensoriales, a olores, colores, gustos, sensaciones y respuestas placenteras de sexualidad y plenitud en la vida, creando un gran sentimiento de tristeza, la vida se muestra de un color gris, insípida y sin emotividad.</p>
<p>No todo TRAUMA es causa solo de un incidente o situación, también la reiteración constante y prolongada con menos intensidad produce el TRAUMA, nuestra mente da una respuesta a la agresión constante, a la humillación constante, al abuso constante, al acoso constante, a la ridiculización constante, la mente funciona con la indefensión aprendida.</p>
<p>He aprendido a rendirme, a no mostrar resistencia, a ser dócil frente al agresor, y la mente lo consigue insensibilizando el cuerpo, ya no siento, ya no padezco, ya no soy, la indefensión aprendida, una estratégica de huida de la realidad, que conlleva la negación del propio cuerpo.</p>
<p>Vemos aquí otro cambio de percepción conductual, una nueva disociación, creada por un impacto pequeño, de baja intensidad, pero constante, como la “gota malaya”, acosos, abusos, malos tratos constantes se convierten en esa “gota malaya” creando de nuevo disociaciones y el ya mencionado Trastorno disociativo.</p>
<p>Si en una situación de impacto, el trauma es más evidente, en una situación cronificada, de baja intensidad, que se ha actuado con la respuesta de la indefensión aprendida de forma cronificada durante un periodo prolongado de incluso años, el trastorno de TRAUMA, la herida y el daño emocional y mental es del mismo grado que él anterior.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/trastorno-del-trauma.jpg" alt="Trastorno disociativo de la realidad" /></p>
<h2>Cambio de personalidad</h2>
<p>Ahora ya empezamos a darnos cuenta de la magnitud del TRAUMA, y el cambio que se produce en la víctima, su mente ha generado un antes y un después, y ha generado en ella, la víctima, una nueva forma de dar respuesta al mundo, no cabe remarcarlo, de una forma patológica.</p>
<p>La mente va a generar toda una serie de características mentales que podríamos denominarlas como una “personalidad alternativa” dotada de características en previsión de una nueva situación que pueda acaecer, generando un cambio de personalidad disfuncional, el inicio en algunos casos y en otros, desgraciadamente, totalmente establecida.</p>
<p>Cuando vienen a consulta sus familiares remarcan; - Es otra persona, - no es ella, - cosas que le gustaban ya no le gustan, - no tiene el interés de antes, - se muestra afligida y sobre todo insensible, - paso un tiempo que lloraba por todo, ahora parece insensible, retraída, cerrada en sí misma.</p>
<p>La respuesta mental es la creación de una personalidad disfuncional, que cubre y protege como un caparazón toda la indefensión que sufrió.</p>
<p>Si no estoy protegida por la sociedad, por los compañeros, por los amigos, por la familia, me autoprotejo creándome esta coraza, una personalidad de protección.</p>
<p>El peligro de estas dobles personalidades surgidas del trauma es la anulación del verdadero yo, que de si ya es agredido en una sociedad competitiva, en este caso está desaparecido.</p>
<p>He intentado en lenguaje coloquial, mostrar el gran drama y la gran magnitud de las personas que han sido víctimas, son víctimas y serán víctimas de una parte de la humanidad que se muestra con prepotencia, autoritarismo y narcisismo, y que crea sus propias leyes para seguir manteniendo sus agresiones en el poder, como he anotado al principio del artículo.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/juristas-politicos.jpg" alt="Para juristas, políticos y lideres sociales y empresariales, que parecen haber perdido “el sentido común” nadie se traumatiza a voluntad," /></p>
<p>Para juristas, políticos y lideres sociales y empresariales, que parecen haber perdido “el sentido común” nadie se traumatiza a voluntad, nadie se anula su yo a voluntad, nadie se sumerge en un mundo gris insensible sin gratificaciones de placer y gozo.</p>
<p>Tan solo cabe remarcar el caso contrario los psicópatas, que corren por la sociedad a sus anchas narcisistas, lideres prepotentes, dictadores, abusadores de toda índole, que por patología actúan sin empatizar con el sufrimiento que infringen a sus víctimas y a la sociedad.</p>
<p>Unos son verdugos y los otros víctimas, hoy he hablado de las víctimas y de cómo los legisladores las ignoran con un desconociendo y falta de empatía que roza la psicopatía, que ya va siendo hora que ilustren y pongan luz a su ignorancia sobre lo que es un TRAUMA y como trasforma a sus víctimas, que sufren sus estados emocionales, psicológicos y de salud vital de vida.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/tecnica-emdr.jpg" alt="Técnica EMDR Desprogramación y Reprogramación emocional por Movimientos Oculares" /></p>
<h2>En consulta del trauma</h2>
<p>Si la situación del pasado nos condiciona el presente, lo que se hace en consulta del trauma es desde un lugar seguro, la consulta, con técnicas siempre conscientes y seguras, después de crear un vínculo de confianza y seguridad con el terapeuta, es viajar a través de un ejercicio mental hasta el momento de la situación traumática, el pasado, y mentalmente liberar la emociona atrapada o trauma emocional, reestructurar cognitivamente la situación, y regenerar esta vez si los recursos de afrontación y superación del conflicto, empoderándonos en el presente con herramientas igualmente de superación de la realidad que hoy vivimos, generando las habilidades sociales de integración social y emocional.</p>
<p>Las técnicas y terapias <em>cognitivo conductual</em>, junto con la <em>Terapia breve estratégica</em> y las técnicas <em><a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/27-emdr.html" title="Más información relacionada con EMDR">EMDR</a></em> y <em>Técnica de integración cerebral</em> <em>TIC</em>, aseguran que la persona siempre este consciente y son las escogidas entre otras en consulta.</p>
<p>De esta forma damos respuesta a los casos de <em>TRAUMA</em>.</p>
<p>Recordar que el silencio en la plena escucha, la aceptación y la comprensión es una gran ayuda que les podéis ofrecer y que el abrazo es el mayor acto de amor.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3448-trauma,-un-antes-y-un-después.html">Trauma, un antes y un después</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/trauma-antes-despues.jpg" alt="Trauma, un antes y un después"></p><p>Hoy en día que se debate en las cortes y senados las leyes de protección al menor, las leyes de igualdad de género, o las campañas del “No es No”, “Me Too” o “Solo sí es sí” referente a la aceptación de géneros y los abusos, violaciones o pederastias, es un buen momento para publicar este artículo que durante años ha quedado en el tintero.</p>
<p>Es evidente para el sentido común, que parece que legisladores, juristas y políticos de colores extremos han perdido, sigo, es de sentido común que cualquier acto que atente o agreda a la aceptación, integridad y voluntad de la persona deja una herida, esta herida en <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Más información sobre psicología">psicología</a> y psiquiatría la denominamos trauma.</p>
<p>Nos gusta por otra parte deleitarnos con películas y series de relatos e intrigas psicológicas, hasta hay un género para ello el Thriller psicológico, el suspense psicológico, ¿que estará pensando el “malo”, que le pasará por la cabeza y que sentirá la “víctima”, y el protagonista el salvador que razonamientos inteligentes utilizará para conseguir capturar al “malo” y salvar a la dulce “víctima”?</p>
<h2>La realidad supera la ficcion</h2>
<p>Como bien me gusta decir, La realidad supera la ficción.</p>
<p>En la sociedad humana nos encontramos con acosadores y depredadores tanto físicos como mentales y emocionales dentro de la sociedad en empresas, asociaciones, religiones, escuelas, universidades, instituciones, clubs, sectas, etc., y dentro del seno de la misma familia, formando clanes que de forma autoritaria y narcisistas se protegen por trayectoria histórica, jurídica e institucional, darse cuenta de la situación de la mujer y los niños en los países árabes, de las libertades de ideología y pensamiento en países asiáticos, del cumplimiento de los derechos humanos en países del tercer mundo.</p>
<p>Cualquier violación al ser humano, física, mental, emocional, deja una herida, y repito esta herida le denominamos TRAUMA.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/herida-trauma.jpg" alt="Cualquier violación al ser humano, física, mental, emocional, deja una herida" /></p>
<h2>Como la herida crea el trauma mental o emocional</h2>
<p>El concepto de TRAUMA esta tratado por todos los autores y doctores en psiquiatría y psicología, y todos coinciden en que hay un antes y un después, a lo que se le denomina la situación traumática.</p>
<p>Un incidente, agresión o situación que ha generado una situación límite en el individuo generando en él una respuesta de supervivencia.</p>
<p>Esta respuesta de supervivencia, como la misma palabra indica, se muestra en un instante que es percibido como de vida o muerte.</p>
<p>La respuesta de supervivencia ante esta situación o agresión es de, parálisis, huida o enfrentamiento, esta es la parte conductual.</p>
<p>La parte mental, es más compleja, sabido es los lapsos de memoria y del recuerdo que sufren las victimas sobre lo ocurrido, un mecanismo para apartar la conciencia del sufrimiento.</p>
<p>Y emocionalmente, la víctima siente terror, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más detalles sobre miedo">miedo</a>, pánico, rabia por la impotencia, injusticia.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/victima-miedo.jpg" alt="víctima siente terror, miedo, pánico, rabia por la impotencia, injusticia" /></p>
<h2>El trauma y la mente</h2>
<p>Mentalmente, frente el trauma la mente genera sus defensas y siempre da una respuesta, siempre damos una respuesta a un estímulo.</p>
<p>Delante de la agresión, como he mencionado, una respuesta mental es el olvido de la situación traumática, otra respuesta es la generación de recursos de afrontación y superación.</p>
<p>Si estos recursos en algunos casos es reforzar nuestro carácter, ser más precisos o meticulosos, y si fuese de forma física seria, estar más preparados físicamente, fuerza, agilidad, elasticidad, rapidez, etc., físicamente puede ser que el impacto rompa el musculo.</p>
<p>Mentalmente es mucho más complicado, en una vivencia traumática se crea una disociación, que va a crear un trastorno disociativo, viviendo un cambio de percepción conductual.</p>
<p>La mente va a generar toda una serie de alternativas de urgencia, de supervivencia, totalmente condicionadas por el impacto recibido, si físicamente se rompía el musculo, mentalmente se va a disociar de la realidad creando una respuesta patológica, ya que como veremos rompe lo que denominamos normalidad, para caer en el Trastorno disociativo.</p>
<p>Aquí estamos entrando en lo que se denominaría TEPT Trastorno de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="Significado de Estrés">Estrés</a> Post Traumático, después de la agresión, después de la situación traumática, la mente de la víctima ha generado un mecanismo de defensa, este mecanismo de defensa influye en toda la personalidad de la víctima, dando respuestas condicionadas o nueva respuesta a todos los estímulos de su alrededor.</p>
<p>Según el grado de traumatización, será también el grado de modificación condicionada de sus estímulos de respuesta, ello conlleva a toda una sintomatología de trastornos de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información relacionada con miedos">miedos</a>, obsesiones y <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="fobias - más detalles">fobias</a>, que abarcan todo el aspecto de la personalidad de la víctima.</p>
<p>Relaciones cotidianas de cariño y afecto que marcan la relación próxima con los seres queridos y como interpretamos la seguridad y el bienestar quedan del todo afectados, mostrándose un antes y un después.</p>
<p>Mientras la victima traumatizada, siga en ese cambio de percepción conductual, causado por la disociación del trauma, seguirá en un estado de trastorno disociativo.</p>
<p>Todas las percepciones de la realidad que percibe están bajo ese filtro o estado disociativo, ve, capta y da respuesta a toda una realidad que la percibe trastornada, quedando como percepción aceptable una parte muy deteriorada de la totalidad, omite algunas partes, potencializa otras partes y transversa otras partes. Lo que su percepción conductual esta fuera de lo que le denominamos normalidad, está bajo ese estado disociativo de la realidad, causándole un Trastorno disociativo de la realidad.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/trastorno-disociativo.jpg" alt="Trastorno disociativo de la realidad" /></p>
<h2>Superando la ficcion</h2>
<p>Las relaciones afectivas también son afectadas y llegan a desaparecer, al igual que la mente oculta los recuerdos de la situación traumática, creando un olvido, a nivel emocional y sensitivo también actúa, creando vacíos sensoriales, a olores, colores, gustos, sensaciones y respuestas placenteras de sexualidad y plenitud en la vida, creando un gran sentimiento de tristeza, la vida se muestra de un color gris, insípida y sin emotividad.</p>
<p>No todo TRAUMA es causa solo de un incidente o situación, también la reiteración constante y prolongada con menos intensidad produce el TRAUMA, nuestra mente da una respuesta a la agresión constante, a la humillación constante, al abuso constante, al acoso constante, a la ridiculización constante, la mente funciona con la indefensión aprendida.</p>
<p>He aprendido a rendirme, a no mostrar resistencia, a ser dócil frente al agresor, y la mente lo consigue insensibilizando el cuerpo, ya no siento, ya no padezco, ya no soy, la indefensión aprendida, una estratégica de huida de la realidad, que conlleva la negación del propio cuerpo.</p>
<p>Vemos aquí otro cambio de percepción conductual, una nueva disociación, creada por un impacto pequeño, de baja intensidad, pero constante, como la “gota malaya”, acosos, abusos, malos tratos constantes se convierten en esa “gota malaya” creando de nuevo disociaciones y el ya mencionado Trastorno disociativo.</p>
<p>Si en una situación de impacto, el trauma es más evidente, en una situación cronificada, de baja intensidad, que se ha actuado con la respuesta de la indefensión aprendida de forma cronificada durante un periodo prolongado de incluso años, el trastorno de TRAUMA, la herida y el daño emocional y mental es del mismo grado que él anterior.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/trastorno-del-trauma.jpg" alt="Trastorno disociativo de la realidad" /></p>
<h2>Cambio de personalidad</h2>
<p>Ahora ya empezamos a darnos cuenta de la magnitud del TRAUMA, y el cambio que se produce en la víctima, su mente ha generado un antes y un después, y ha generado en ella, la víctima, una nueva forma de dar respuesta al mundo, no cabe remarcarlo, de una forma patológica.</p>
<p>La mente va a generar toda una serie de características mentales que podríamos denominarlas como una “personalidad alternativa” dotada de características en previsión de una nueva situación que pueda acaecer, generando un cambio de personalidad disfuncional, el inicio en algunos casos y en otros, desgraciadamente, totalmente establecida.</p>
<p>Cuando vienen a consulta sus familiares remarcan; - Es otra persona, - no es ella, - cosas que le gustaban ya no le gustan, - no tiene el interés de antes, - se muestra afligida y sobre todo insensible, - paso un tiempo que lloraba por todo, ahora parece insensible, retraída, cerrada en sí misma.</p>
<p>La respuesta mental es la creación de una personalidad disfuncional, que cubre y protege como un caparazón toda la indefensión que sufrió.</p>
<p>Si no estoy protegida por la sociedad, por los compañeros, por los amigos, por la familia, me autoprotejo creándome esta coraza, una personalidad de protección.</p>
<p>El peligro de estas dobles personalidades surgidas del trauma es la anulación del verdadero yo, que de si ya es agredido en una sociedad competitiva, en este caso está desaparecido.</p>
<p>He intentado en lenguaje coloquial, mostrar el gran drama y la gran magnitud de las personas que han sido víctimas, son víctimas y serán víctimas de una parte de la humanidad que se muestra con prepotencia, autoritarismo y narcisismo, y que crea sus propias leyes para seguir manteniendo sus agresiones en el poder, como he anotado al principio del artículo.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/juristas-politicos.jpg" alt="Para juristas, políticos y lideres sociales y empresariales, que parecen haber perdido “el sentido común” nadie se traumatiza a voluntad," /></p>
<p>Para juristas, políticos y lideres sociales y empresariales, que parecen haber perdido “el sentido común” nadie se traumatiza a voluntad, nadie se anula su yo a voluntad, nadie se sumerge en un mundo gris insensible sin gratificaciones de placer y gozo.</p>
<p>Tan solo cabe remarcar el caso contrario los psicópatas, que corren por la sociedad a sus anchas narcisistas, lideres prepotentes, dictadores, abusadores de toda índole, que por patología actúan sin empatizar con el sufrimiento que infringen a sus víctimas y a la sociedad.</p>
<p>Unos son verdugos y los otros víctimas, hoy he hablado de las víctimas y de cómo los legisladores las ignoran con un desconociendo y falta de empatía que roza la psicopatía, que ya va siendo hora que ilustren y pongan luz a su ignorancia sobre lo que es un TRAUMA y como trasforma a sus víctimas, que sufren sus estados emocionales, psicológicos y de salud vital de vida.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/tecnica-emdr.jpg" alt="Técnica EMDR Desprogramación y Reprogramación emocional por Movimientos Oculares" /></p>
<h2>En consulta del trauma</h2>
<p>Si la situación del pasado nos condiciona el presente, lo que se hace en consulta del trauma es desde un lugar seguro, la consulta, con técnicas siempre conscientes y seguras, después de crear un vínculo de confianza y seguridad con el terapeuta, es viajar a través de un ejercicio mental hasta el momento de la situación traumática, el pasado, y mentalmente liberar la emociona atrapada o trauma emocional, reestructurar cognitivamente la situación, y regenerar esta vez si los recursos de afrontación y superación del conflicto, empoderándonos en el presente con herramientas igualmente de superación de la realidad que hoy vivimos, generando las habilidades sociales de integración social y emocional.</p>
<p>Las técnicas y terapias <em>cognitivo conductual</em>, junto con la <em>Terapia breve estratégica</em> y las técnicas <em><a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/27-emdr.html" title="Más información relacionada con EMDR">EMDR</a></em> y <em>Técnica de integración cerebral</em> <em>TIC</em>, aseguran que la persona siempre este consciente y son las escogidas entre otras en consulta.</p>
<p>De esta forma damos respuesta a los casos de <em>TRAUMA</em>.</p>
<p>Recordar que el silencio en la plena escucha, la aceptación y la comprensión es una gran ayuda que les podéis ofrecer y que el abrazo es el mayor acto de amor.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3448-trauma,-un-antes-y-un-después.html">Trauma, un antes y un después</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Hipocondría, quien busca encuentra2023-05-27T12:42:00+02:002023-05-27T12:42:00+02:00SARTICLE#3446Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria.jpg" alt="Hipocondría, quien busca encuentra"></p><h2>¿Qué es la hipocondría?<strong></strong></h2>
<p>Es un trastorno de la percepción de uno mismo, uno duda de lo que está sintiendo y lo interpreta como una enfermedad.</p>
<p>Las personas con hipocondría están preocupadas por el temor a sufrir una enfermedad grave, o aún más están sufriendo por la idea de si ya la están padeciéndola y lo desconocen, por ello se chequean el cuerpo constantemente en busca de pruebas, de que la están padeciendo.</p>
<p>Diríamos que sus preocupaciones están basadas en una mala interpretación de sus percepciones corporales, de lo que sienten, interpretándolo como síntomas de algo malo.</p>
<p>Es tal su preocupación que la persona no queda, convencida por el resultado del examen médico, persisten con el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundizando sobre miedo">miedo</a> a pesar del resultado positivo. De hecho, parecen quedar decepcionadas al no encontrar problemas físicos.</p>
<p>Estas personas nunca quedan convencidas de que están sanas, tienden a sospechar que ese médico se ha equivocado, con lo que inician una sucesión de visitas a diferentes especialistas, con la esperanza de que alguno de ellos sea capaz de descubrir su problema.</p>
<h3><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-busca-encuentra.jpg" alt="Hipocondría, el que busca encuentra" /></h3>
<h2>El que busca encuentra</h2>
<p>Suelen mostrarse ansiosas y preocupadas respecto a sus funciones corporales, latidos cardiacos, movimiento intestinal, anomalías físicas, pequeñas heridas, tos ocasional, sensaciones físicas muy vagas y ambiguas, venas doloridas, etc.</p>
<p>Ellos atribuyen sus síntomas a una enfermedad, esta preocupación se convierte en el rasgo principal de su autoconcepto, ellos mismos se aplican autodiagnósticos que van desde el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1560-que-es-el-cancer.html" title="cáncer - significado">cáncer</a> a las infecciones exóticas, la <em>sida</em> o múltiples enfermedades de toda índole.</p>
<p>Si les pides que te expliquen su problema, suelen embarcarse en un largo y detallado monólogo sobre, dolencias, sensaciones, apreciaciones calificándolas todas ellas como síntomas claros de una enfermedad de la cual los especialistas no terminan de hallar, a pesar de todos los síntomas que sufre.</p>
<p>La mayoría suelen tener una enorme preocupación por sus funciones digestivas, algunos llevan gráficos de su actividad intestinal, super preocupados por la dieta, estreñimiento y procesos digestivos.</p>
<p>Sin embargo, paradójicamente lo más interesante es que ellos tienen la sensación de no cuidar de su salud más de lo normal.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-que-hay-detras.jpg" alt="Hipocondría, qué hay detrás" /></p>
<h2>¿Cuáles son las causas?</h2>
<ul>
<li>Es un trastorno del estado de ánimo o de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="ansiedad - significado">ansiedad</a>, producido por un miedo a algo desconocido, un miedo a: <em>… ¿y si tuviera un…?</em></li>
<li>Una mala interpretación de sus sensaciones corporales, desempeñando un papel causal, <em>¿…entonces si siento esto, es que…?</em></li>
<li>Una respuesta a las experiencias anteriores que ha tenido con la enfermedad, tanto en él, como con los demás e incluso a traves de la observación de los medios y redes sociales, tv, cine, series, etc., provocando el desarrollo de un conjunto de suposiciones erróneas respecto a los síntomas y enfermedades (1*)</li>
<li>Y una visión catastrófica de su salud en el futuro, «Si no puedo ir al médico en cuanto observo algo anormal, entonces probablemente ya sea demasiado tarde» (2*)</li>
</ul>
<p>Estas suposiciones, del todo erróneas, hacen que presten excesiva atención, o que focalicen toda su atención, a lo que están sintiendo en su cuerpo, denominándolo y expresándolo temerosamente como <em>“estoy teniendo síntomas de …”.</em></p>
<p>Esto les hace juzgar cualquier enfermedad como probable y más peligrosa de lo que realmente es. También se consideran que son incapaces de afrontar y superar por sí mismos esa supuesta enfermedad, y se ven a si mismos como personas débiles e incapaces de tolerar el esfuerzo físico que supone la superación de la enfermedad.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-causas.jpg" alt="Causas de la hipocondría" /></p>
<h3>El pez que se muerde la cola</h3>
<p>Esta forma de interpretar lo que está sintiendo, da lugar a un <strong><em>círculo vicioso</em></strong>, en el que, el miedo a la enfermedad le genera la propia ansiedad que le da lugar a toda una serie de respuestas o síntomas fisiológicos que él interpretará como síntomas de la enfermedad.</p>
<p>Alimentando de esta manera su convicción de que está realmente enfermo.</p>
<p>Este <strong><em>círculo vicioso</em></strong> puede incluso reforzarse por su tendencia a recordar las sensaciones, situaciones y expresar con palabras de dolor algunas otras experiencias anteriores que él las asociará al momento actual. (3*).</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-victima.jpg" alt="Hipocondría - victima" /></p>
<h3>La victima</h3>
<p>Este es el denominado <strong><em>reforzamiento secundario</em></strong><em>, </em>o el sentirse <strong><em>victima</em></strong> de una situación, que aporta algunos veneficios a nivel moral y emocional, obteniendo un reconocimiento y intención que antes no obtenían.</p>
<p>Tenemos que tener en cuenta que todos o casi todos diríamos que <em>“la mayoría de nosotros aprendemos desde niños que cuando estamos enfermos, podemos obtener cierta atención y cuidados especiales, además de quedar excusados de ciertas responsabilidades”</em></p>
<p><a title="Biografía del Dr. Barsky (Inglés)" href="https://en.wikipedia.org/wiki/Edward_K._Barsky" target="_blank" rel="noopener"><em>Dr. Barsky</em></a> y sus colaboradores en <em>1994</em>, encontraron que sus pacientes hipocondríacos solían decir que de niños solían ponerse enfermos y faltar a la escuela.</p>
<p>También existen indicios de que las personas hipocondríacas pueden haberse criado en familias donde abundaba la enfermedad, lo que, si bien quizá produzca recuerdos tristes y dolorosos relacionados con ella, también resalta los beneficios secundarios que obtiene un enfermo. (Recordemos las fidelidades familiares, de <em><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Anne_Sch%C3%BCtzenberger" target="_blank" rel="noopener">Anne Ancelin Schützenberge</a>, (</em><em>Moscú 1919-2018).</em></p>
<p>Según el estudio realizado con un grupo de pacientes hipocondríacos, (4*).</p>
<p>Las tendencias hipocondríacas se atenuaron o desaparecieron cuando verdaderamente aparecieron enfermedades reales graves. Los autores sugieren que tener una enfermedad grave <em>«permitía a los pacientes legitimar sus quejas, confirmar su papel de enfermos y reducir el escepticismo con el que habían sido previamente tratados...».</em></p>
<p>Como dijo uno de ellos, <em>«ahora que ya sé que el Dr. X.… me presta atención, puedo creerle si me dice que no me pasa nada grave»</em></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-estrategias.jpg" alt="Hipocondría, estrategias" /></p>
<h2>¿Cómo empieza todo?</h2>
<p>Hay una serie de factores que se activan y perpetúan la preocupación, en este caso de una forma obsesiva por la salud.</p>
<p>Siempre se parte de un estimulo desencadenante, un estimulo al que le vamos a dar respuesta, por ejemplo, recibir información sobre una enfermedad, esta información o estimulo, lo percibimos como amenazante, provocándonos una respuesta de temor, aprensión o miedo.</p>
<p>Esta reacción emocional y racional, nos va ha provocar inmediatamente una reacción fisiológica, cognitivo y conductual, lo que llamamos una <strong><em>respuesta a un estímulo amenazante</em></strong>.</p>
<p>Primero, <strong><em>aumento de las sensaciones somáticas</em></strong> mediadas por el sistema nervioso autónomo: Ritmo cardiaco, palpitaciones; Temperatura corporal, sofocación, escalofríos; Focalización auditiva, acúfenos; olfativa, mucosidad; visual, mareos; sensibilidad al tacto, picores, …etc. Lo que el sujeto las va a atribuir, o mal interpretar como, a la existencia de una patología orgánica o síntomas de una enfermedad.</p>
<p>Segundo, al <strong><em>focalizar toda su atención en su cuerpo</em></strong>, es como si actuase con el efecto lupa, aumentando su sensibilidad corporal, estando hipersensible a cualquier cambio fisiológico del cuerpo. La persona se da cuenta de cambios normales de su función corporal, por ejemplo, distensiones gástricas después de comer, aumento del ritmo cardiaco en esfuerzos, bajada de temperatura en reposo, etc., o aspectos de su apariencia física, enrojecimiento de la piel, sudoraciones, etc., que, de otro modo, le hubiesen pasado desapercibidas, y los va ha interpretar como anómalos.</p>
<p>También va ha prestar atención a todos los datos que esta detectando con la idea de la enfermedad y con un sesgo confirmatorio que ha ido desarrollando paulatinamente.</p>
<p>Tercero desarrollara todo un seguido de <strong><em>conductas evitativas</em></strong>, por miedo a la enfermedad, y generara un sistema de autoinspección corporal, o chequeos que tendrán como finalidad buscar en su cuerpo los indicios que la enfermedad se esta manifestando en su cuerpo.</p>
<p>Para comprobarlo buscará información de la enfermedad en todos los medios posibles, <em>revistas, libros, internet, redes, etc. </em></p>
<p>Todo ello con la intención de tranquilizar su estado de ansiedad y preocupación, pero que, en realidad, todo ello, no harán más que incrementar y fomentar su preocupación por la salud.</p>
<p>El modo en que operan estas conductas es similar al de los rituales compulsivos del trastorno obsesivo-compulsivo, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1774-toc-sintomas-tratamiento-homeopatia.html" title="Más información relacionada con TOC">TOC</a>, <em>(podéis leer mi artículo sobre el TOC en este mismo portal)</em> ya que, aunque inicialmente producen un descenso momentáneo de la ansiedad, posteriormente la incrementan (5*)</p>
<p>Este tipo de conductas contribuyen a la perseveración de las preocupaciones a través de las siguientes vías:</p>
<p>Impidiendo que el sujeto aprenda que aquello que teme no le está ocurriendo; segundo provocando que continúe prestando atención a sus pensamientos negativos; y tercero influyendo directamente en los cambios corporales que produjeron los pensamientos iniciales.</p>
<p>Estos tres mecanismos:</p>
<ul>
<li>Activación fisiológica.</li>
<li>Focalización de la atención.</li>
<li>Conductas inadecuadas.</li>
</ul>
<p>Hacen que el sujeto se preocupe por las sensaciones físicas percibidas como patológicas y que las valore como señal de que padece una enfermedad grave, lo cual, a su vez, aumenta la percepción de peligro. Se establece así una relación circular que perpetúa la hipocondría.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-fasciculaciones.jpg" alt="Hipocondría, fasciculaciones" /></p>
<h2>¿Qué hacer?</h2>
<h3>Tratamiento de la hipocondría</h3>
<p>En <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Profundizando sobre psicoterapia">psicoterapia</a> nos centramos en <strong><em>estrategia de reencuadre o de reestructuración</em></strong> y valoración de las creencias de los pacientes respecto a la enfermedad, y en la modificación de sus malas interpretaciones de las sensaciones corporales. (6*)</p>
<p>Las <strong><em>técnicas sensitivas</em></strong> consisten en entrenar la sensibilidad, la afrontación progresiva sensitiva de manera intencionada e inocua, para que los pacientes puedan aprender que su percepción de las sensaciones corporales es la principal responsable de sus síntomas.</p>
<p>También les prescribimos <strong><em>técnicas estratégicas</em></strong> para impedir las conductas evitativas y de examinar su cuerpo o chequeos, <em>¿qué hacer frente a las evitaciones y los chequeos? </em>Que cierran el circulo vicioso y perpetúan sus dudas y obsesiones, la hipocondría.</p>
<p>Os adjunto la prescripción estrella, para el tratamiento de la hipocondría, de la denominada <em>Terapia Breve Estratégica</em>, fundada por los doctores <em>Giorgio Nardone y Paul</em> <em>Watzlawick, 1987 en el "Centro di Terapia Strategica" de </em>Arezzo, Italia.</p>
<p>Esta prescripción para conseguir el control de los chequeos corporales en busca de enfermedades, llevados a cabo por la persona que sufre una hipocondría, hace que este siempre de una forma obsesiva chequeándose el cuerpo, 8, 9, 10 veces al día o de forma descontrolada, manteniendo un elevado índice de ansiedad crónica.</p>
<p>Para desbloquear este estado crónico de alerta que le genera esta ansiedad constante, se aplica esta prescripción <em>EL CHEQUEO DIARIO DE 21 minutos</em>.</p>
<p>Esta es una pequeña parte del proceso terapéutico, y hay que contemplarla como tal, como una parte de un proceso mayor, centrado en que la persona que sufre la hipocondría empiece a desactivar todos los mecanismos que ha puesto en marcha para mantener su mala interpretación de los procesos fisiológicos que está viviendo.</p>
<p>Esta terapia de inicios de siglo no usa ningún tipo de fármaco ni sustancia en su tratamiento, eso sí son prescripciones que inciden directamente en la reestructuración de creencias y patrones de conducta, basadas en la paradoja.</p>
<p>Diciendo a un individuo que continúe <em>voluntariamente</em> con algo que se considera problemático se crea un <em>doble vínculo</em>, que lo llevará a un cambio inevitable tanto en el caso en que decida seguir la indicación como en el caso en que decida no seguirla.</p>
<p>Esta intervención se prescribe a menudo cuando después de un atento análisis del problema se concluye que es difícilmente solucionable mediante métodos más convencionales.</p>
<h3>Chequeo diario 21 minutos</h3>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-chequeo.jpg" alt="Hipocondría - chequeo" /></p>
<p>La prescripción consiste en que durante 21’ minutos, diariamente a la hora que acordemos, en su casa o en algún lugar seguro, busque un aseo, a ser posible con espejo y durante 21’ minutos se efectué un chequeo, exhaustivo, intentará por todos los medios explorar voluntariamente su cuerpo en busca de alguna prueba de su miedo a estar afectado de cualquier trastorno o enfermedad que le provoque miedo, ansiedad o pánico.</p>
<p>Recuerde, la palabra clave es <strong><em>voluntariamente</em></strong> ¿de acuerdo? Cada día durante 21 minutos, como una prescripción. <strong><em>Efectúese un chequeo, exhaustivo</em></strong>. En un lugar seguro, en su habitación, aseo frente un espejo, explore su cuerpo en busca de lo que le provoca el miedo, ansiedad o pánico.</p>
<p>Acuérdese, utilice una alarma en el reloj o en el móvil, celular, para que suene 21’ minutos más tarde, tiene que hacerlo cada día, hasta la próxima sesión.</p>
<p>Cada día, voluntariamente chéquese su cuerpo en búsqueda de una patología.</p>
<blockquote>
<p>Una vez efectuado el chequeo, olvídese de chequearse hasta el día siguiente tal y como acordamos, tan sólo una vez al día, el resto del día nada de chequearse hasta el día siguiente.</p>
</blockquote>
<hr />
<p><strong>Nota:</strong> Este articulo nace del detallado estudio y de los trabajos de grandes especialistas en los trastornos de la ansiedad y las obsesiones TOC, que realizaron sus investigaciones a caballo de los dos siglos XX -XXI.</p>
<ol>
<li>(Bouman, Eifert, y Lejeuz, 1999; Salkovskis y Bass, 1997; Salkovskis y Warwick, 2001).</li>
<li>(Salkovskis y Bass, 1997,)</li>
<li>(Pauli y Alpers, 2002).</li>
<li>(Barsky <em>et al., </em>1998).</li>
<li>(Looper y Kirmayer, 2002).</li>
<li>(Warwick y Salkovskis, 1989).</li>
</ol>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos en este portal sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3446-hipocondria-quien-busca-encuentra.html">Hipocondría, quien busca encuentra</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria.jpg" alt="Hipocondría, quien busca encuentra"></p><h2>¿Qué es la hipocondría?<strong></strong></h2>
<p>Es un trastorno de la percepción de uno mismo, uno duda de lo que está sintiendo y lo interpreta como una enfermedad.</p>
<p>Las personas con hipocondría están preocupadas por el temor a sufrir una enfermedad grave, o aún más están sufriendo por la idea de si ya la están padeciéndola y lo desconocen, por ello se chequean el cuerpo constantemente en busca de pruebas, de que la están padeciendo.</p>
<p>Diríamos que sus preocupaciones están basadas en una mala interpretación de sus percepciones corporales, de lo que sienten, interpretándolo como síntomas de algo malo.</p>
<p>Es tal su preocupación que la persona no queda, convencida por el resultado del examen médico, persisten con el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundizando sobre miedo">miedo</a> a pesar del resultado positivo. De hecho, parecen quedar decepcionadas al no encontrar problemas físicos.</p>
<p>Estas personas nunca quedan convencidas de que están sanas, tienden a sospechar que ese médico se ha equivocado, con lo que inician una sucesión de visitas a diferentes especialistas, con la esperanza de que alguno de ellos sea capaz de descubrir su problema.</p>
<h3><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-busca-encuentra.jpg" alt="Hipocondría, el que busca encuentra" /></h3>
<h2>El que busca encuentra</h2>
<p>Suelen mostrarse ansiosas y preocupadas respecto a sus funciones corporales, latidos cardiacos, movimiento intestinal, anomalías físicas, pequeñas heridas, tos ocasional, sensaciones físicas muy vagas y ambiguas, venas doloridas, etc.</p>
<p>Ellos atribuyen sus síntomas a una enfermedad, esta preocupación se convierte en el rasgo principal de su autoconcepto, ellos mismos se aplican autodiagnósticos que van desde el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1560-que-es-el-cancer.html" title="cáncer - significado">cáncer</a> a las infecciones exóticas, la <em>sida</em> o múltiples enfermedades de toda índole.</p>
<p>Si les pides que te expliquen su problema, suelen embarcarse en un largo y detallado monólogo sobre, dolencias, sensaciones, apreciaciones calificándolas todas ellas como síntomas claros de una enfermedad de la cual los especialistas no terminan de hallar, a pesar de todos los síntomas que sufre.</p>
<p>La mayoría suelen tener una enorme preocupación por sus funciones digestivas, algunos llevan gráficos de su actividad intestinal, super preocupados por la dieta, estreñimiento y procesos digestivos.</p>
<p>Sin embargo, paradójicamente lo más interesante es que ellos tienen la sensación de no cuidar de su salud más de lo normal.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-que-hay-detras.jpg" alt="Hipocondría, qué hay detrás" /></p>
<h2>¿Cuáles son las causas?</h2>
<ul>
<li>Es un trastorno del estado de ánimo o de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="ansiedad - significado">ansiedad</a>, producido por un miedo a algo desconocido, un miedo a: <em>… ¿y si tuviera un…?</em></li>
<li>Una mala interpretación de sus sensaciones corporales, desempeñando un papel causal, <em>¿…entonces si siento esto, es que…?</em></li>
<li>Una respuesta a las experiencias anteriores que ha tenido con la enfermedad, tanto en él, como con los demás e incluso a traves de la observación de los medios y redes sociales, tv, cine, series, etc., provocando el desarrollo de un conjunto de suposiciones erróneas respecto a los síntomas y enfermedades (1*)</li>
<li>Y una visión catastrófica de su salud en el futuro, «Si no puedo ir al médico en cuanto observo algo anormal, entonces probablemente ya sea demasiado tarde» (2*)</li>
</ul>
<p>Estas suposiciones, del todo erróneas, hacen que presten excesiva atención, o que focalicen toda su atención, a lo que están sintiendo en su cuerpo, denominándolo y expresándolo temerosamente como <em>“estoy teniendo síntomas de …”.</em></p>
<p>Esto les hace juzgar cualquier enfermedad como probable y más peligrosa de lo que realmente es. También se consideran que son incapaces de afrontar y superar por sí mismos esa supuesta enfermedad, y se ven a si mismos como personas débiles e incapaces de tolerar el esfuerzo físico que supone la superación de la enfermedad.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-causas.jpg" alt="Causas de la hipocondría" /></p>
<h3>El pez que se muerde la cola</h3>
<p>Esta forma de interpretar lo que está sintiendo, da lugar a un <strong><em>círculo vicioso</em></strong>, en el que, el miedo a la enfermedad le genera la propia ansiedad que le da lugar a toda una serie de respuestas o síntomas fisiológicos que él interpretará como síntomas de la enfermedad.</p>
<p>Alimentando de esta manera su convicción de que está realmente enfermo.</p>
<p>Este <strong><em>círculo vicioso</em></strong> puede incluso reforzarse por su tendencia a recordar las sensaciones, situaciones y expresar con palabras de dolor algunas otras experiencias anteriores que él las asociará al momento actual. (3*).</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-victima.jpg" alt="Hipocondría - victima" /></p>
<h3>La victima</h3>
<p>Este es el denominado <strong><em>reforzamiento secundario</em></strong><em>, </em>o el sentirse <strong><em>victima</em></strong> de una situación, que aporta algunos veneficios a nivel moral y emocional, obteniendo un reconocimiento y intención que antes no obtenían.</p>
<p>Tenemos que tener en cuenta que todos o casi todos diríamos que <em>“la mayoría de nosotros aprendemos desde niños que cuando estamos enfermos, podemos obtener cierta atención y cuidados especiales, además de quedar excusados de ciertas responsabilidades”</em></p>
<p><a title="Biografía del Dr. Barsky (Inglés)" href="https://en.wikipedia.org/wiki/Edward_K._Barsky" target="_blank" rel="noopener"><em>Dr. Barsky</em></a> y sus colaboradores en <em>1994</em>, encontraron que sus pacientes hipocondríacos solían decir que de niños solían ponerse enfermos y faltar a la escuela.</p>
<p>También existen indicios de que las personas hipocondríacas pueden haberse criado en familias donde abundaba la enfermedad, lo que, si bien quizá produzca recuerdos tristes y dolorosos relacionados con ella, también resalta los beneficios secundarios que obtiene un enfermo. (Recordemos las fidelidades familiares, de <em><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Anne_Sch%C3%BCtzenberger" target="_blank" rel="noopener">Anne Ancelin Schützenberge</a>, (</em><em>Moscú 1919-2018).</em></p>
<p>Según el estudio realizado con un grupo de pacientes hipocondríacos, (4*).</p>
<p>Las tendencias hipocondríacas se atenuaron o desaparecieron cuando verdaderamente aparecieron enfermedades reales graves. Los autores sugieren que tener una enfermedad grave <em>«permitía a los pacientes legitimar sus quejas, confirmar su papel de enfermos y reducir el escepticismo con el que habían sido previamente tratados...».</em></p>
<p>Como dijo uno de ellos, <em>«ahora que ya sé que el Dr. X.… me presta atención, puedo creerle si me dice que no me pasa nada grave»</em></p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-estrategias.jpg" alt="Hipocondría, estrategias" /></p>
<h2>¿Cómo empieza todo?</h2>
<p>Hay una serie de factores que se activan y perpetúan la preocupación, en este caso de una forma obsesiva por la salud.</p>
<p>Siempre se parte de un estimulo desencadenante, un estimulo al que le vamos a dar respuesta, por ejemplo, recibir información sobre una enfermedad, esta información o estimulo, lo percibimos como amenazante, provocándonos una respuesta de temor, aprensión o miedo.</p>
<p>Esta reacción emocional y racional, nos va ha provocar inmediatamente una reacción fisiológica, cognitivo y conductual, lo que llamamos una <strong><em>respuesta a un estímulo amenazante</em></strong>.</p>
<p>Primero, <strong><em>aumento de las sensaciones somáticas</em></strong> mediadas por el sistema nervioso autónomo: Ritmo cardiaco, palpitaciones; Temperatura corporal, sofocación, escalofríos; Focalización auditiva, acúfenos; olfativa, mucosidad; visual, mareos; sensibilidad al tacto, picores, …etc. Lo que el sujeto las va a atribuir, o mal interpretar como, a la existencia de una patología orgánica o síntomas de una enfermedad.</p>
<p>Segundo, al <strong><em>focalizar toda su atención en su cuerpo</em></strong>, es como si actuase con el efecto lupa, aumentando su sensibilidad corporal, estando hipersensible a cualquier cambio fisiológico del cuerpo. La persona se da cuenta de cambios normales de su función corporal, por ejemplo, distensiones gástricas después de comer, aumento del ritmo cardiaco en esfuerzos, bajada de temperatura en reposo, etc., o aspectos de su apariencia física, enrojecimiento de la piel, sudoraciones, etc., que, de otro modo, le hubiesen pasado desapercibidas, y los va ha interpretar como anómalos.</p>
<p>También va ha prestar atención a todos los datos que esta detectando con la idea de la enfermedad y con un sesgo confirmatorio que ha ido desarrollando paulatinamente.</p>
<p>Tercero desarrollara todo un seguido de <strong><em>conductas evitativas</em></strong>, por miedo a la enfermedad, y generara un sistema de autoinspección corporal, o chequeos que tendrán como finalidad buscar en su cuerpo los indicios que la enfermedad se esta manifestando en su cuerpo.</p>
<p>Para comprobarlo buscará información de la enfermedad en todos los medios posibles, <em>revistas, libros, internet, redes, etc. </em></p>
<p>Todo ello con la intención de tranquilizar su estado de ansiedad y preocupación, pero que, en realidad, todo ello, no harán más que incrementar y fomentar su preocupación por la salud.</p>
<p>El modo en que operan estas conductas es similar al de los rituales compulsivos del trastorno obsesivo-compulsivo, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1774-toc-sintomas-tratamiento-homeopatia.html" title="Más información relacionada con TOC">TOC</a>, <em>(podéis leer mi artículo sobre el TOC en este mismo portal)</em> ya que, aunque inicialmente producen un descenso momentáneo de la ansiedad, posteriormente la incrementan (5*)</p>
<p>Este tipo de conductas contribuyen a la perseveración de las preocupaciones a través de las siguientes vías:</p>
<p>Impidiendo que el sujeto aprenda que aquello que teme no le está ocurriendo; segundo provocando que continúe prestando atención a sus pensamientos negativos; y tercero influyendo directamente en los cambios corporales que produjeron los pensamientos iniciales.</p>
<p>Estos tres mecanismos:</p>
<ul>
<li>Activación fisiológica.</li>
<li>Focalización de la atención.</li>
<li>Conductas inadecuadas.</li>
</ul>
<p>Hacen que el sujeto se preocupe por las sensaciones físicas percibidas como patológicas y que las valore como señal de que padece una enfermedad grave, lo cual, a su vez, aumenta la percepción de peligro. Se establece así una relación circular que perpetúa la hipocondría.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-fasciculaciones.jpg" alt="Hipocondría, fasciculaciones" /></p>
<h2>¿Qué hacer?</h2>
<h3>Tratamiento de la hipocondría</h3>
<p>En <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Profundizando sobre psicoterapia">psicoterapia</a> nos centramos en <strong><em>estrategia de reencuadre o de reestructuración</em></strong> y valoración de las creencias de los pacientes respecto a la enfermedad, y en la modificación de sus malas interpretaciones de las sensaciones corporales. (6*)</p>
<p>Las <strong><em>técnicas sensitivas</em></strong> consisten en entrenar la sensibilidad, la afrontación progresiva sensitiva de manera intencionada e inocua, para que los pacientes puedan aprender que su percepción de las sensaciones corporales es la principal responsable de sus síntomas.</p>
<p>También les prescribimos <strong><em>técnicas estratégicas</em></strong> para impedir las conductas evitativas y de examinar su cuerpo o chequeos, <em>¿qué hacer frente a las evitaciones y los chequeos? </em>Que cierran el circulo vicioso y perpetúan sus dudas y obsesiones, la hipocondría.</p>
<p>Os adjunto la prescripción estrella, para el tratamiento de la hipocondría, de la denominada <em>Terapia Breve Estratégica</em>, fundada por los doctores <em>Giorgio Nardone y Paul</em> <em>Watzlawick, 1987 en el "Centro di Terapia Strategica" de </em>Arezzo, Italia.</p>
<p>Esta prescripción para conseguir el control de los chequeos corporales en busca de enfermedades, llevados a cabo por la persona que sufre una hipocondría, hace que este siempre de una forma obsesiva chequeándose el cuerpo, 8, 9, 10 veces al día o de forma descontrolada, manteniendo un elevado índice de ansiedad crónica.</p>
<p>Para desbloquear este estado crónico de alerta que le genera esta ansiedad constante, se aplica esta prescripción <em>EL CHEQUEO DIARIO DE 21 minutos</em>.</p>
<p>Esta es una pequeña parte del proceso terapéutico, y hay que contemplarla como tal, como una parte de un proceso mayor, centrado en que la persona que sufre la hipocondría empiece a desactivar todos los mecanismos que ha puesto en marcha para mantener su mala interpretación de los procesos fisiológicos que está viviendo.</p>
<p>Esta terapia de inicios de siglo no usa ningún tipo de fármaco ni sustancia en su tratamiento, eso sí son prescripciones que inciden directamente en la reestructuración de creencias y patrones de conducta, basadas en la paradoja.</p>
<p>Diciendo a un individuo que continúe <em>voluntariamente</em> con algo que se considera problemático se crea un <em>doble vínculo</em>, que lo llevará a un cambio inevitable tanto en el caso en que decida seguir la indicación como en el caso en que decida no seguirla.</p>
<p>Esta intervención se prescribe a menudo cuando después de un atento análisis del problema se concluye que es difícilmente solucionable mediante métodos más convencionales.</p>
<h3>Chequeo diario 21 minutos</h3>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/hipocondria-chequeo.jpg" alt="Hipocondría - chequeo" /></p>
<p>La prescripción consiste en que durante 21’ minutos, diariamente a la hora que acordemos, en su casa o en algún lugar seguro, busque un aseo, a ser posible con espejo y durante 21’ minutos se efectué un chequeo, exhaustivo, intentará por todos los medios explorar voluntariamente su cuerpo en busca de alguna prueba de su miedo a estar afectado de cualquier trastorno o enfermedad que le provoque miedo, ansiedad o pánico.</p>
<p>Recuerde, la palabra clave es <strong><em>voluntariamente</em></strong> ¿de acuerdo? Cada día durante 21 minutos, como una prescripción. <strong><em>Efectúese un chequeo, exhaustivo</em></strong>. En un lugar seguro, en su habitación, aseo frente un espejo, explore su cuerpo en busca de lo que le provoca el miedo, ansiedad o pánico.</p>
<p>Acuérdese, utilice una alarma en el reloj o en el móvil, celular, para que suene 21’ minutos más tarde, tiene que hacerlo cada día, hasta la próxima sesión.</p>
<p>Cada día, voluntariamente chéquese su cuerpo en búsqueda de una patología.</p>
<blockquote>
<p>Una vez efectuado el chequeo, olvídese de chequearse hasta el día siguiente tal y como acordamos, tan sólo una vez al día, el resto del día nada de chequearse hasta el día siguiente.</p>
</blockquote>
<hr />
<p><strong>Nota:</strong> Este articulo nace del detallado estudio y de los trabajos de grandes especialistas en los trastornos de la ansiedad y las obsesiones TOC, que realizaron sus investigaciones a caballo de los dos siglos XX -XXI.</p>
<ol>
<li>(Bouman, Eifert, y Lejeuz, 1999; Salkovskis y Bass, 1997; Salkovskis y Warwick, 2001).</li>
<li>(Salkovskis y Bass, 1997,)</li>
<li>(Pauli y Alpers, 2002).</li>
<li>(Barsky <em>et al., </em>1998).</li>
<li>(Looper y Kirmayer, 2002).</li>
<li>(Warwick y Salkovskis, 1989).</li>
</ol>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos en este portal sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3446-hipocondria-quien-busca-encuentra.html">Hipocondría, quien busca encuentra</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Los vínculos y apegos que establecemos2023-04-09T10:13:00+02:002023-04-09T10:13:00+02:00SARTICLE#3439Floren Solà<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11134/teoria-del-apego.jpg" alt="Los vínculos y apegos que establecemos"></p><p>¿Sabes por qué una persona con apego ansioso se siente atraída por una persona con apego evitativo? Te lo explico.</p>
<h2>Los vínculos afectivos y los apegos</h2>
<p>El roce, una caricia, la brisa… son sensaciones que llegan al cerebro. Nuestro nacimiento y los primeros años de nuestra infancia influyen de manera decisiva en nuestro desarrollo. Las circunstancias y condiciones que vivimos nos van perfilando nuestra personalidad y estilo de apego que vamos a tener. Las primeras figuras de apego suelen ser los padres, también en ausencia de éstos pueden asumir el papel otros miembros de la familia, los abuelos, tíos, hermanos etc. En casos más difíciles los hogares de acogida y adopción. Los bebés prematuros que necesitan de las incubadoras en los primeros días también se encuentras afectados al no poder mantener en un primer momento este contacto materno.</p>
<p>Por lo tanto, esa primera toma de contacto con los padres y cuidadores define en los primeros años la vida de los bebés y el tipo de apego que tendrán. La forma en que perciben cómo son queridos y cómo se cubren sus necesidades, tendrán una relación directa con las relaciones que establezcan de mayores. Los siete primero años son fundamentales para el desarrollo de la personalidad, la salud física, psíquica y cognitiva. Las primeras relaciones familiares y escolares influirán decisivamente en el niño.</p>
<p>Un apego inseguro e inestable pude dañar enormemente al niño generándole serios problemas, pero tengamos en cuenta que eso no es determinante. Existen formas para revertir estos problemas y poder tener una vida adulta sana y equilibrada.</p>
<p>Los traumas y las heridas de la infancia es uno de los problemas que más me encuentro en consulta. Hay heridas que no acaban de sanar del todo y el tratamiento debe ser orientado a aliviar el dolor que esos traumas siguen causando en la edad adulta. Conocernos, reconocer como ha sido nuestra infancia y que apego tenemos, sin culpabilizar a nadie, será un buen paso para nuestra sanación psíquica.</p>
<p>El apego es un elemento clave de la personalidad, eso lo sabemos muy bien los <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Significado de psicólogos">psicólogos</a>. Los tres pilares básicos de la resilencia son, en los personal, un apego seguro, en lo familiar, el apoyo de familiares y cuidadores, en lo social, el apoyo de la comunidad hacia el niño.</p>
<p>La <a href="https://marianrojas.com/" target="_blank" rel="noopener">psiquiatra Marian Rojas</a> dice en su libro <em><a href="https://www.google.es/books/edition/Encuentra_tu_persona_vitamina/62A0EAAAQBAJ?hl=es&gbpv=0" target="_blank" rel="noopener">Encuentra a tu persona vitamina</a>, </em>(2021):</p>
<blockquote>
<p>Entender el apego es clave para comprender los mecanismos psicológicos que hay detrás de la manera de relacionarnos con otras personas, de elegir pareja o de interactuar con nuestros hijos.<br /><small>Marian Rojas</small></p>
</blockquote>
<p>La forma que la educación te marcó de pequeño, las relaciones con compañeros, amigos, familiares y profesores es la que irá esculpiendo tu personalidad, formando tus creencias, incorporando tus valores y definiendo tu tipo de apego. Eso marcará cómo gestionas tus emociones, cómo te adaptas a la vida, te autorregulas y equilibras interiormente.</p>
<p>Todas las circunstancias y vivencias forman parte de nuestra biografía. Muchos síntomas físicos y psíquicos que sufrimos de adultos sin gestionarlos bien tienen su origen en los traumas del pasado y cuando hablo de traumas no me refiero solo a esas grandes catástrofes o accidentes sino también a esas palabras que te decían de pequeño: “Eres tonto” “Nunca llegarás a nada en la vida” “No haces nada bien de lo que te digo” “Ahora no te quiero aquí, desaparece” “estás tan gorda que pareces un globo” “nunca serás tan bueno como tu hermano” “no me toques das asco” etc. Frases de este estilo que incorporamos sin analizar porque nos las han dicho las personas de referencia, padres, amigos, profesores, causan grandes heridas y de adultos nos sentimos inseguros, poco valorados, con <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo">miedo</a> a no ser queridos.</p>
<p>Nuestro estado de ánimo se resquebraja, entristecemos sin saber por qué y proyectamos en nuestros seres queridos esas frustraciones repitiendo roles aprendidos de las personas que más queríamos.</p>
<p><strong>La teoria del apego la desarrolló</strong> <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/John_Bowlby" target="_blank" rel="noopener">John Bowlby</a> (1979). Sin embargo, los orígenes del concepto de apego se remontan a las teorías de Freud sobre el amor. El trabajo de John Bowlby consistió en una investigación más extensa, la cual se encargó de definir de forma más exacta el concepto al referirse al apego como un “conexión psicológica duradera” que se da de forma natural en los seres humanos. Según las investigaciones de John Bowlby, los estilos de apego de cada persona se establecen de acuerdo a la forma en que un niño se relacione con su cuidador. También creía que el apego podría formar parte de la naturaleza humana, partiendo de la creencia de que nuestros antepasados no podrían haber sobrevivido si no hubieran creado fuertes vínculos emocionales para trabajar en equipo.</p>
<p>Los estándares de educación han ido cambiando según las modas. Hemos pasado de una educación autoritaria a una permisividad sin prácticamente límites en la educación de nuestros hijos, todo ello según las ideologías del momento.</p>
<p>El bebé necesita mucho tiempo de cuidados. Los bebés lloran cuando necesitan o perciben que no está cerca su cuidador. La relación con la madre es decisiva por la seguridad que genera en ellos y que es la base para la posterior exploración del mundo. Bowlby insistió en que recibir afecto y cariño materno era una necesidad básica para un desarrollo sano. Si un niño se siente inseguro en esos primeros años, su mente activará el sistema de alerta como amenaza y eso, si no se corrige, se trasladará a la vida de adulto. Si no hay una buena interacción con los adultos eso repercutirá en la propia vida de adulto de ese niño con un tipo de apego inseguro y pueden aparecer problemas que van desde la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Profundizando sobre ansiedad">ansiedad</a> hasta las psicopatías o la disociación.</p>
<h2>Los tres postulados de la Teoría del Apego de John Bowlby</h2>
<ul>
<li><strong>El primero</strong> establece que cuando un niño posee plena confianza en que su criador siempre estará disponible para él, será menos probable que experimente miedo en comparación con un niño que no confía en que su cuidador siempre estará para él.</li>
<li><strong>El segundo</strong> sugiere que la confianza mencionada en el primer punto se construye durante la infancia y la adolescencia, etapas consideradas críticas en el desarrollo humano una de ellas, las diferentes etapas de la adolescencia. Asimismo, consideraba las expectativas que el niño desarrollara sobre las relaciones humanas en estas etapas, en la mayoría de los casos lo acompañarían durante el resto de su vida.</li>
<li><strong>El terder postulado</strong> menciona que las expectativas de la segunda propuesta están directamente relacionadas con la experiencia de la persona. Esto quiere decir que un niño tendrá expectativas de que su cuidador estará disponible para él si en el pasado ya lo ha estado.</li>
</ul>
<p>Por otro lado, las características que distinguen al apego, según este <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="psicólogo - más información">psicólogo</a> son cuatro: <strong>mantenimiento de proximidad</strong> o deseo de estar cerca de las personas con las que se ha creado el vínculo, <strong>refugio seguro</strong> característica que sugiere que el apego es una figura utilizada para sentir seguridad y comodidad ante situaciones que pueden representar una amenaza o miedo, <strong>base segura</strong> que es la capacidad del niño para sentir que puede explorar el ambiente sin peligros gracias al apego y <strong><a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Profundizando sobre angustia">angustia</a> de separación</strong> que no es una característica generada por el sentimiento de apego, sino por su ausencia.</p>
<h2>Tipos de apego</h2>
<h3>Apego seguro</h3>
<p>Se considera el apego más sano a nivel emocional. Surge en los casos en que el niño es capaz de confiar en que sus padres no le van a fallar, de manera incondicional. Para que se dé, el cuidador debe proporcionar no solo seguridad al niño, sino que también debe esforzarse por tener suficiente contacto y comunicación.</p>
<p>Las personas que cuentan con este tipo de apego no tienen dificultad para establecer vínculos íntimos con los demás. Asimismo, tampoco tienen miedo al abandono. Esto hace que les resulte fácil tener una vida adulta independiente, sin que esto implique prescindir de los vínculos afectivos y las relaciones personales.</p>
<p>Los niños que cuentan con apego seguro exploran el medio ambiente también cuando se encuentran en compañía de su cuidador y se intranquilizan cuando este no está. A nivel emocional se sienten validados, por lo que les resulta fácil relacionarse con su entorno.</p>
<h3>Apego ansioso y ambivalente</h3>
<p>Las personas con ambivalencia emocional tienen una tendencia a sentirse angustiados. Los niños que desarrollan esta forma de apego no confían en sus cuidadores, por lo que al crecer experimentan una sensación de inseguridad e incertidumbre. La causa de esta falta de confianza se debe a que los cuidados que recibieron fueron ambivalentes e inconsistentes.</p>
<p>A raíz de esto, es común que sientan angustia y miedo ante las separaciones. Incluso les puede resultar difícil recuperar la calma cuando reaparece la figura del apego.</p>
<p>Cuando exploran el medio ambiente no lo hacen con mucha calma y suelen vigilar a su cuidador. Constantemente tienen miedo de que la figura del apego se aleje, razón por la que no se calman cuando este regresa, pues sienten que en cualquier momento puede volver a desaparecer. También buscan la aprobación de sus cuidadores en su accionar. Son cuidadosos para no alejarse de sus cuidadores.</p>
<h3>Apego evitativo</h3>
<p>Esta forma de apego es típica de los niños cuyos cuidadores no les proporcionan suficiente seguridad. Esto los ha obligado a desarrollar una distanciamiento social y autosuficiencia compulsiva con respecto a sus creadores.</p>
<p>Se caracterizan por no llorar cuando la figura del cuidador desaparece. De hecho, buscan evitar el contacto. Es común que tal conducta se confunda con seguridad, pero lo cierto es que en el fondo produce malestar en el niño. Es por esto que quienes desarrollan este tipo de apego crecen con un sentimiento de que son poco valorados y lidian con altos niveles de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="Más información sobre estrés">estrés</a> emocional, lo que eventualmente se traduce en dificultad para desarrollar relaciones íntimas en la etapa adulta.</p>
<h3>Apego desorganizado</h3>
<p>Es una especie de mezcla entre el apego evitativo y el ansioso y ambivalente. Surge cuando los cuidadores tienen una conducta negligente e insegura. Los niños que lo desarrollan presentan una conducta contradictoria e inadecuada, hasta el punto de que pueden sentir miedo de sus cuidadores, a la vez que desconfían de los mismos.</p>
<p>Las personas que crecen con esta forma de apego tienen problemas para gestionar sus emociones y con frecuencia reaccionan ante su entorno de manera impulsiva o explosiva.</p>
<blockquote>
<p>Una persona con apego ansioso se siente atraida por una con apego evitativo.</p>
</blockquote>
<p>Veamos que ocurre:</p>
<p>Es bastante común que las personas con apego ansioso acaben sintiéndose muy atrídas por las que tiene apego evitativo.</p>
<p>Te voy a explicar el motivo:</p>
<p>Una persona con apego ansioso necesita que la cuidan, que la valoren de forma constante, basa su felicidad en la relación y de forma rápida se vuelven dependientes de la pareja y la relación en sí.</p>
<p>Por el contrario una persona con un apego evitativo le cuesta confiar en los demás, no desea establecer relaciones sólidas, tiene temor a que le abandonen las personas a las que quiere. Además valora mucho su independencia y libertad y no le gusta mostrar sus sentimientos.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11134/atraccion-personas-diferentes.jpg" alt="Cómo pueden atraerse dos personas tan diferentes" /></p>
<h2>¿Y cómo pueden atraerse dos personas tan diferentes?</h2>
<p>En un primer momento, la persona evitativa se muestra atenta, cariñosa, dedica mucho tiempo a la relación y hace que la persona con apego ansioso se sienta muy especial.</p>
<p>Se le dan muy bien los comienzos, lo que hará que se cree unas expectativas de futuro en su pareja que cambiarán rápidamente ya que la persona de apego evitativo no puede mantener esto. Es fácil para ella cuando no hay amor, pero en el momento en el que cree que puede sufrir porque la otra persona acabe la relación, es decir, miedo al abandono, su comportamiento cambiará e intentará alejarse.</p>
<p>La persona evitativa no podrá hacerse cargo de esta conexión emocional que su pareja ha establecido con ella, por lo que su respuesta será poner aún más límites y alejarse lo más que pueda de la relación, porque así es como ha aprendido siempre a hacer las cosas.</p>
<h2>Y, si estamos en una relación así, ¿qué hacemos?</h2>
<p>Lo primero no os desesperéis, confiad en vuestro amor. La persona ansiosa, respeta los tiempos de tu pareja, deja que se aleje cuando lo necesite, ten paciencia y deja que confíe en ti.</p>
<p>Procura no atosigarla con preguntas, dale tiempo para que se abra y sé intuitiva, a veces observando vas conociendo a la persona y la intuición te da las respuestas. Si eres la persona de la relación que necesita huir: abre tu mente y tu corazón, intenta confiar poco a poco en los demás y en especial en tu pareja.</p>
<p>Apóyate en la persona que tienes a tu lado en lugar de centrarte en tu autosuficiencia.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3439-los-vínculos-y-apegos-que-establecemos.html">Los vínculos y apegos que establecemos</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11134/teoria-del-apego.jpg" alt="Los vínculos y apegos que establecemos"></p><p>¿Sabes por qué una persona con apego ansioso se siente atraída por una persona con apego evitativo? Te lo explico.</p>
<h2>Los vínculos afectivos y los apegos</h2>
<p>El roce, una caricia, la brisa… son sensaciones que llegan al cerebro. Nuestro nacimiento y los primeros años de nuestra infancia influyen de manera decisiva en nuestro desarrollo. Las circunstancias y condiciones que vivimos nos van perfilando nuestra personalidad y estilo de apego que vamos a tener. Las primeras figuras de apego suelen ser los padres, también en ausencia de éstos pueden asumir el papel otros miembros de la familia, los abuelos, tíos, hermanos etc. En casos más difíciles los hogares de acogida y adopción. Los bebés prematuros que necesitan de las incubadoras en los primeros días también se encuentras afectados al no poder mantener en un primer momento este contacto materno.</p>
<p>Por lo tanto, esa primera toma de contacto con los padres y cuidadores define en los primeros años la vida de los bebés y el tipo de apego que tendrán. La forma en que perciben cómo son queridos y cómo se cubren sus necesidades, tendrán una relación directa con las relaciones que establezcan de mayores. Los siete primero años son fundamentales para el desarrollo de la personalidad, la salud física, psíquica y cognitiva. Las primeras relaciones familiares y escolares influirán decisivamente en el niño.</p>
<p>Un apego inseguro e inestable pude dañar enormemente al niño generándole serios problemas, pero tengamos en cuenta que eso no es determinante. Existen formas para revertir estos problemas y poder tener una vida adulta sana y equilibrada.</p>
<p>Los traumas y las heridas de la infancia es uno de los problemas que más me encuentro en consulta. Hay heridas que no acaban de sanar del todo y el tratamiento debe ser orientado a aliviar el dolor que esos traumas siguen causando en la edad adulta. Conocernos, reconocer como ha sido nuestra infancia y que apego tenemos, sin culpabilizar a nadie, será un buen paso para nuestra sanación psíquica.</p>
<p>El apego es un elemento clave de la personalidad, eso lo sabemos muy bien los <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="Significado de psicólogos">psicólogos</a>. Los tres pilares básicos de la resilencia son, en los personal, un apego seguro, en lo familiar, el apoyo de familiares y cuidadores, en lo social, el apoyo de la comunidad hacia el niño.</p>
<p>La <a href="https://marianrojas.com/" target="_blank" rel="noopener">psiquiatra Marian Rojas</a> dice en su libro <em><a href="https://www.google.es/books/edition/Encuentra_tu_persona_vitamina/62A0EAAAQBAJ?hl=es&gbpv=0" target="_blank" rel="noopener">Encuentra a tu persona vitamina</a>, </em>(2021):</p>
<blockquote>
<p>Entender el apego es clave para comprender los mecanismos psicológicos que hay detrás de la manera de relacionarnos con otras personas, de elegir pareja o de interactuar con nuestros hijos.<br /><small>Marian Rojas</small></p>
</blockquote>
<p>La forma que la educación te marcó de pequeño, las relaciones con compañeros, amigos, familiares y profesores es la que irá esculpiendo tu personalidad, formando tus creencias, incorporando tus valores y definiendo tu tipo de apego. Eso marcará cómo gestionas tus emociones, cómo te adaptas a la vida, te autorregulas y equilibras interiormente.</p>
<p>Todas las circunstancias y vivencias forman parte de nuestra biografía. Muchos síntomas físicos y psíquicos que sufrimos de adultos sin gestionarlos bien tienen su origen en los traumas del pasado y cuando hablo de traumas no me refiero solo a esas grandes catástrofes o accidentes sino también a esas palabras que te decían de pequeño: “Eres tonto” “Nunca llegarás a nada en la vida” “No haces nada bien de lo que te digo” “Ahora no te quiero aquí, desaparece” “estás tan gorda que pareces un globo” “nunca serás tan bueno como tu hermano” “no me toques das asco” etc. Frases de este estilo que incorporamos sin analizar porque nos las han dicho las personas de referencia, padres, amigos, profesores, causan grandes heridas y de adultos nos sentimos inseguros, poco valorados, con <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedo">miedo</a> a no ser queridos.</p>
<p>Nuestro estado de ánimo se resquebraja, entristecemos sin saber por qué y proyectamos en nuestros seres queridos esas frustraciones repitiendo roles aprendidos de las personas que más queríamos.</p>
<p><strong>La teoria del apego la desarrolló</strong> <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/John_Bowlby" target="_blank" rel="noopener">John Bowlby</a> (1979). Sin embargo, los orígenes del concepto de apego se remontan a las teorías de Freud sobre el amor. El trabajo de John Bowlby consistió en una investigación más extensa, la cual se encargó de definir de forma más exacta el concepto al referirse al apego como un “conexión psicológica duradera” que se da de forma natural en los seres humanos. Según las investigaciones de John Bowlby, los estilos de apego de cada persona se establecen de acuerdo a la forma en que un niño se relacione con su cuidador. También creía que el apego podría formar parte de la naturaleza humana, partiendo de la creencia de que nuestros antepasados no podrían haber sobrevivido si no hubieran creado fuertes vínculos emocionales para trabajar en equipo.</p>
<p>Los estándares de educación han ido cambiando según las modas. Hemos pasado de una educación autoritaria a una permisividad sin prácticamente límites en la educación de nuestros hijos, todo ello según las ideologías del momento.</p>
<p>El bebé necesita mucho tiempo de cuidados. Los bebés lloran cuando necesitan o perciben que no está cerca su cuidador. La relación con la madre es decisiva por la seguridad que genera en ellos y que es la base para la posterior exploración del mundo. Bowlby insistió en que recibir afecto y cariño materno era una necesidad básica para un desarrollo sano. Si un niño se siente inseguro en esos primeros años, su mente activará el sistema de alerta como amenaza y eso, si no se corrige, se trasladará a la vida de adulto. Si no hay una buena interacción con los adultos eso repercutirá en la propia vida de adulto de ese niño con un tipo de apego inseguro y pueden aparecer problemas que van desde la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Profundizando sobre ansiedad">ansiedad</a> hasta las psicopatías o la disociación.</p>
<h2>Los tres postulados de la Teoría del Apego de John Bowlby</h2>
<ul>
<li><strong>El primero</strong> establece que cuando un niño posee plena confianza en que su criador siempre estará disponible para él, será menos probable que experimente miedo en comparación con un niño que no confía en que su cuidador siempre estará para él.</li>
<li><strong>El segundo</strong> sugiere que la confianza mencionada en el primer punto se construye durante la infancia y la adolescencia, etapas consideradas críticas en el desarrollo humano una de ellas, las diferentes etapas de la adolescencia. Asimismo, consideraba las expectativas que el niño desarrollara sobre las relaciones humanas en estas etapas, en la mayoría de los casos lo acompañarían durante el resto de su vida.</li>
<li><strong>El terder postulado</strong> menciona que las expectativas de la segunda propuesta están directamente relacionadas con la experiencia de la persona. Esto quiere decir que un niño tendrá expectativas de que su cuidador estará disponible para él si en el pasado ya lo ha estado.</li>
</ul>
<p>Por otro lado, las características que distinguen al apego, según este <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/87-psicoterapia.html" title="psicólogo - más información">psicólogo</a> son cuatro: <strong>mantenimiento de proximidad</strong> o deseo de estar cerca de las personas con las que se ha creado el vínculo, <strong>refugio seguro</strong> característica que sugiere que el apego es una figura utilizada para sentir seguridad y comodidad ante situaciones que pueden representar una amenaza o miedo, <strong>base segura</strong> que es la capacidad del niño para sentir que puede explorar el ambiente sin peligros gracias al apego y <strong><a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="Profundizando sobre angustia">angustia</a> de separación</strong> que no es una característica generada por el sentimiento de apego, sino por su ausencia.</p>
<h2>Tipos de apego</h2>
<h3>Apego seguro</h3>
<p>Se considera el apego más sano a nivel emocional. Surge en los casos en que el niño es capaz de confiar en que sus padres no le van a fallar, de manera incondicional. Para que se dé, el cuidador debe proporcionar no solo seguridad al niño, sino que también debe esforzarse por tener suficiente contacto y comunicación.</p>
<p>Las personas que cuentan con este tipo de apego no tienen dificultad para establecer vínculos íntimos con los demás. Asimismo, tampoco tienen miedo al abandono. Esto hace que les resulte fácil tener una vida adulta independiente, sin que esto implique prescindir de los vínculos afectivos y las relaciones personales.</p>
<p>Los niños que cuentan con apego seguro exploran el medio ambiente también cuando se encuentran en compañía de su cuidador y se intranquilizan cuando este no está. A nivel emocional se sienten validados, por lo que les resulta fácil relacionarse con su entorno.</p>
<h3>Apego ansioso y ambivalente</h3>
<p>Las personas con ambivalencia emocional tienen una tendencia a sentirse angustiados. Los niños que desarrollan esta forma de apego no confían en sus cuidadores, por lo que al crecer experimentan una sensación de inseguridad e incertidumbre. La causa de esta falta de confianza se debe a que los cuidados que recibieron fueron ambivalentes e inconsistentes.</p>
<p>A raíz de esto, es común que sientan angustia y miedo ante las separaciones. Incluso les puede resultar difícil recuperar la calma cuando reaparece la figura del apego.</p>
<p>Cuando exploran el medio ambiente no lo hacen con mucha calma y suelen vigilar a su cuidador. Constantemente tienen miedo de que la figura del apego se aleje, razón por la que no se calman cuando este regresa, pues sienten que en cualquier momento puede volver a desaparecer. También buscan la aprobación de sus cuidadores en su accionar. Son cuidadosos para no alejarse de sus cuidadores.</p>
<h3>Apego evitativo</h3>
<p>Esta forma de apego es típica de los niños cuyos cuidadores no les proporcionan suficiente seguridad. Esto los ha obligado a desarrollar una distanciamiento social y autosuficiencia compulsiva con respecto a sus creadores.</p>
<p>Se caracterizan por no llorar cuando la figura del cuidador desaparece. De hecho, buscan evitar el contacto. Es común que tal conducta se confunda con seguridad, pero lo cierto es que en el fondo produce malestar en el niño. Es por esto que quienes desarrollan este tipo de apego crecen con un sentimiento de que son poco valorados y lidian con altos niveles de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2331-7-razones-del-estres-y-combatirlo.html" title="Más información sobre estrés">estrés</a> emocional, lo que eventualmente se traduce en dificultad para desarrollar relaciones íntimas en la etapa adulta.</p>
<h3>Apego desorganizado</h3>
<p>Es una especie de mezcla entre el apego evitativo y el ansioso y ambivalente. Surge cuando los cuidadores tienen una conducta negligente e insegura. Los niños que lo desarrollan presentan una conducta contradictoria e inadecuada, hasta el punto de que pueden sentir miedo de sus cuidadores, a la vez que desconfían de los mismos.</p>
<p>Las personas que crecen con esta forma de apego tienen problemas para gestionar sus emociones y con frecuencia reaccionan ante su entorno de manera impulsiva o explosiva.</p>
<blockquote>
<p>Una persona con apego ansioso se siente atraida por una con apego evitativo.</p>
</blockquote>
<p>Veamos que ocurre:</p>
<p>Es bastante común que las personas con apego ansioso acaben sintiéndose muy atrídas por las que tiene apego evitativo.</p>
<p>Te voy a explicar el motivo:</p>
<p>Una persona con apego ansioso necesita que la cuidan, que la valoren de forma constante, basa su felicidad en la relación y de forma rápida se vuelven dependientes de la pareja y la relación en sí.</p>
<p>Por el contrario una persona con un apego evitativo le cuesta confiar en los demás, no desea establecer relaciones sólidas, tiene temor a que le abandonen las personas a las que quiere. Además valora mucho su independencia y libertad y no le gusta mostrar sus sentimientos.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/11134/atraccion-personas-diferentes.jpg" alt="Cómo pueden atraerse dos personas tan diferentes" /></p>
<h2>¿Y cómo pueden atraerse dos personas tan diferentes?</h2>
<p>En un primer momento, la persona evitativa se muestra atenta, cariñosa, dedica mucho tiempo a la relación y hace que la persona con apego ansioso se sienta muy especial.</p>
<p>Se le dan muy bien los comienzos, lo que hará que se cree unas expectativas de futuro en su pareja que cambiarán rápidamente ya que la persona de apego evitativo no puede mantener esto. Es fácil para ella cuando no hay amor, pero en el momento en el que cree que puede sufrir porque la otra persona acabe la relación, es decir, miedo al abandono, su comportamiento cambiará e intentará alejarse.</p>
<p>La persona evitativa no podrá hacerse cargo de esta conexión emocional que su pareja ha establecido con ella, por lo que su respuesta será poner aún más límites y alejarse lo más que pueda de la relación, porque así es como ha aprendido siempre a hacer las cosas.</p>
<h2>Y, si estamos en una relación así, ¿qué hacemos?</h2>
<p>Lo primero no os desesperéis, confiad en vuestro amor. La persona ansiosa, respeta los tiempos de tu pareja, deja que se aleje cuando lo necesite, ten paciencia y deja que confíe en ti.</p>
<p>Procura no atosigarla con preguntas, dale tiempo para que se abra y sé intuitiva, a veces observando vas conociendo a la persona y la intuición te da las respuestas. Si eres la persona de la relación que necesita huir: abre tu mente y tu corazón, intenta confiar poco a poco en los demás y en especial en tu pareja.</p>
<p>Apóyate en la persona que tienes a tu lado en lugar de centrarte en tu autosuficiencia.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3439-los-vínculos-y-apegos-que-establecemos.html">Los vínculos y apegos que establecemos</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Sistema inmunológico, cómo se mejora2023-03-27T20:06:00+02:002023-03-27T20:06:00+02:00SARTICLE#3437Juan Carlos Casado<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/5664/fortalecer-sistema-inmunologico.jpg" alt="Sistema inmunológico, cómo se mejora"></p><p>En el devenir de la evolución humana a lo largo de la historia se puede ver como hemos debilitado nuestro sistema inmunológico. A ello ha ayudado las creencias que nos han instaurado:</p>
<ul>
<li>Solo los médicos colegiados nos pueden curar las enfermedades</li>
<li>Solo los expertos pueden aconsejarnos nuestra alimentación</li>
<li>Las tablas sobre analíticas son iguales para todos, independiente de su geografía y su ejercicio físico.</li>
<li>Las “vacunas” y las drogas legales (medicamentos) lo curan todo.</li>
<li>Acostúmbrate a que te den todo pensado.</li>
</ul>
<p>A las farmacéuticas <a href="https://www.doctorasilviacabrera.com/blog/el-terreno-vs-la-bacteria/" target="_blank" rel="noopener">les interesó los grandes beneficios desde las falsas teorías de Pasteur</a>.</p>
<p>Sin embargo, hasta hace unos 100 años, donde no había médicos,<strong> las personas se transmitían su saber para cuidar salud y alimentación</strong>; todo dependiendo del clima donde vivían y el ejercicio que realizaran en su actividad física diaria. Además, nos han hecho ver la muerte como algo a lo que temer y a concienciarnos a querer vivir eternamente. La verdad es que <strong>se puede vivir mucho mejor, más feliz y saludable </strong>si entendemos nuestro cuerpo y sanamos nuestras relaciones sociales.</p>
<p>Lo primero a entender en el funcionamiento del cuerpo animal (que somos y tenemos) es que cada cuerpo no es una unidad, sino un <strong>ecosistema de millones de células</strong> que se relacionan y conviven entre sí; para ello, a su vez, necesitan convivir y relacionarse con virus, bacterias, hongos y parásitos que viven dentro del cuerpo y así poder adaptarlo al clima, la geografía y la alimentación de la zona.</p>
<p>A su vez, <strong>el cuerpo humano</strong> (al igual que algunos otros animales, principalmente mamíferos) <strong>emite sentimientos</strong>, los cuales <strong>generan energía eléctrica y magnética</strong> de diferentes frecuencias. Dichas frecuencias, atraen o repelen virus, bacterias, parásitos y hongos que circulan fuera de nuestra piel.</p>
<p>Cualquier pensamiento genera una reacción química dentro del organismo; la cual puede generar sistema inmunológico o enfermar. El ejercicio físico adaptado a cada cuerpo, ayuda a potenciar el sistema inmunológico, también. Lo mismo ocurre con la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/66-meditacion.html" title="Profundiza sobre meditación">meditación</a> y el ilusionarse con proyectos a realizar.</p>
<p>En tema alimentario ayuda el equilibrio entre <strong>acidificación y alcalinización</strong>. Es sabido que los cánceres y tumores son en su mayoría acidificaciones del organismo, en ocasiones provocadas por falta de oxígeno para consumir a nivel celular.</p>
<p>El cuerpo lo comparo a una pecera grande; los peces son las células, las algas, sales, etc son los patógenos con quienes convivimos; el oxígeno que se le mete al agua para que respiren; la limpieza del agua periódicamente para que no se intoxiquen con sus deshechos. Exactamente ocurre dentro de nuestro cuerpo.</p>
<p>Añadimos que, como seres humanos, somos animales de manada; y tenemos sentimientos y emociones; las cuales pueden ayudarnos o perjudicarnos, dependiendo sobre como las gestionemos, como las vivamos y/o como nos enseñaran en nuestro entorno a gestionarlas.</p>
<p>La misma acción es vivida de forma diferente en dos personas; una lo puede ver como un aprendizaje (por muy duro que sea) y otra puede verlo como una tragedia que le marque para toda su vida.</p>
<p>Hoy, más que nunca, es necesario aprender buenas higienes física, alimentaria y mental.</p>
<ul>
<li><strong>Física</strong>: cualquier zona del cuerpo que no se utiliza termina por coger rigidez y atrofiarse. Es necesario fortalecer músculos, pero también elastificarlos y abrir espacios entre ellos para circular sangre, oxígeno y campos electromagnéticos.</li>
<li><strong>Alimentaria</strong>: se debe tomar alimentos lo menos elaborados posibles para asimilarlos mejor. Pero no es malo tomar ,de vez en cuando, alimentos elaborados; para que el cuerpo los reconozca y sepa eliminar las toxicidades que contengan.</li>
<li><strong>Mental</strong>: una mente serena, capaz de analizar el entorno que le rodea, educada en el respeto mutuo y hacia sí mismo, ayuda al organismo a regularse y equilibrarse.</li>
</ul>
<p>Añadir se nos ha inculcado la enfermedad como algo maligno a eliminar, en lugar de verlo (como en otras culturas) como un aviso de algo alterado que se debe equilibrar.</p>
<p>Entendamos el cuerpo humano como un ecosistema de vida, en lugar de un ente único; dentro de dicho ecosistema conviven millones de células (con ADN idéntico) con virus, bacterias, hongos y parásitos; todos esos seres tratan de vivir en equilibrio en un medio acuoso ligeramente alcalino. Cuando se produce una alteración en una zona del cuerpo, provoca lo que llaman enfermedad, y el ecosistema trata de equilibrarse con los medios a su alcance (fiebre, vómitos, diarrea, etc). Ello debería indicar un aviso para tomar cosas que ayuden al organismo y/o hacer algunos ejercicios que favorezcan regular las colonias de patógenos que han crecido en exceso.</p>
<p>Algo interesante que aprendí hace tiempo son:</p>
<ul>
<li>Las frecuencias electromagnéticas que emite cada organismo (célula, virus, hongo, parásito, bacteria)</li>
<li>La atracción que genera cada pensamiento sobre patógenos.</li>
</ul>
<p>Bruce H. Lipton es un científico, ha escrito libros al respecto. Dice lo siguiente:</p>
<blockquote>
<p>Si cambiamos las percepciones que tenemos en el subconsciente, cambiará nuestra realidad. La química que provoca la alegría y el amor hace que nuestras células crezcan, y la química que provoca el miedo hace que las células mueran.<br /><small>Bruce H. Lipton (extraido de <a href="https://www.lavanguardia.com/lacontra/20110909/54213913374/lo-que-pensamos-varia-nuestra-biologia.html" target="_blank" rel="noopener">La Vanguardia</a>)</small></p>
</blockquote>
<p>Nuestro mayor problema es la creencia inculcada de ver las situaciones como problemas. Si en su lugar, vemos las situaciones como <strong style="letter-spacing: -0.003em;">cuestiones a resolver,</strong><span style="letter-spacing: -0.003em;"> dentro de nuestra mente se libera de una carga muy pesada capaz de bloquearnos y limitarnos. Al verlo como una situación a resolver, a nuestra mente la estimulamos a la creatividad, a buscar alternativas. No siempre se van a encontrar soluciones, pero tampoco cargaremos con ese sentimiento de culpa o fracaso, pues tendremos el pensamiento de haberlo intentado y haber buscado posibles alternativas.</span></p>
<p>Eric Pearl también ha escrito libros sobre cómo ayudar a tu cuerpo a sanarse, a través de tus propias energías y pensamientos. Puedes leer su libro: <a href="https://datelobueno.com/wp-content/uploads/2014/05/La-Reconexion.-Sana-a-otros-sanate-a-ti-mismo-Eric-Pearl.pdf" target="_blank" rel="noopener">La Reconexión</a>.</p>
<p>Con todo lo anterior explicado anteriormente y las experiencias con pacientes y personales, me atrevo a hacer unas pequeñas sugerencias para que mantengas tu salud si las aplicas con cierta rutina:</p>
<ul>
<li>Desayuna fuerte, empezando con fibra (yo tomo 1 o 2 zanahorias crudas masticadas) para eliminar las toxinas intestinales; añade fruta (como absorción de energía rápida) y después un poco de hidratos de carbono (provoca una absorción lenta para tener energía a lo largo de la mañana) con mantequilla, lomo o manteca.</li>
<li>Haz ejercicio para usar todos y cada uno de los músculos; combinado con respiración correcta. Con 10 minutos sería suficiente para una persona con actividad laboral física; para una persona que trabaja de forma sedentaria sería aconsejable que por la tarde practicara ejercicio físico durante una hora.</li>
<li>Desarrollar tu trabajo de forma relajada, controlando la respiración.</li>
<li>En las comidas añadir algo de fibra y carbohidratos; comer con una buena conversación distendida o música amena.</li>
<li>La tarde continuar con el trabajo o, si no lo tiene, con alguna afición que guste y anime.</li>
<li>Por la noche realizar una cena adecuada 2 horas antes de irse a la cama; ayuda a tener la digestión hecha y dormir más descansado.</li>
<li>Si se puede, procurar levantarse siempre a la misma hora para no alterar el ciclo circadiano.</li>
</ul>
<p>Para problemas respiratorios (en ocasiones son consecuencia de alteraciones intestinales) inhalar 3 gotas de limón por cada orificio nasal. Con ello se alcaliniza acidificaciones generadas en el organismo. En la alimentación oriental se suelen combinar los cinco sabores : ácido, amargo, dulce, picante, salado. Con ello equilibran el estado de cada órgano corporal.</p>
<p>Como profesional de <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/10-biomagnetismo.html" title="Más información relacionada con biomagnetismo">biomagnetismo</a> (entre otras técnicas) he tratado con aplicación de imanes en el cuerpo diferentes tipos de patologías. Con ello se consigue armonizar los campos magnéticos y eléctricos del organismo.</p>
<p>Un consejo más, basado en la experiencia de muchos maestros: trata de disfrutar de cada cosa que realices (trabajo, actividad familiar o deportiva, pensamientos, amigos, paseo, etc). Un momento que no disfrutas es un momento perdido, que no vuelve atrás; lo bonito en la vida es la sonrisa que puedes dejar a las personas de tu entorno y, cuando miras atrás en tu vida, <strong>sentir que lo has disfrutado</strong>.</p>
<p>Espero hayas disfrutado su lectura completa.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3437-sistema-inmunológico-fortalecer.html">Sistema inmunológico, cómo se mejora</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/5664/fortalecer-sistema-inmunologico.jpg" alt="Sistema inmunológico, cómo se mejora"></p><p>En el devenir de la evolución humana a lo largo de la historia se puede ver como hemos debilitado nuestro sistema inmunológico. A ello ha ayudado las creencias que nos han instaurado:</p>
<ul>
<li>Solo los médicos colegiados nos pueden curar las enfermedades</li>
<li>Solo los expertos pueden aconsejarnos nuestra alimentación</li>
<li>Las tablas sobre analíticas son iguales para todos, independiente de su geografía y su ejercicio físico.</li>
<li>Las “vacunas” y las drogas legales (medicamentos) lo curan todo.</li>
<li>Acostúmbrate a que te den todo pensado.</li>
</ul>
<p>A las farmacéuticas <a href="https://www.doctorasilviacabrera.com/blog/el-terreno-vs-la-bacteria/" target="_blank" rel="noopener">les interesó los grandes beneficios desde las falsas teorías de Pasteur</a>.</p>
<p>Sin embargo, hasta hace unos 100 años, donde no había médicos,<strong> las personas se transmitían su saber para cuidar salud y alimentación</strong>; todo dependiendo del clima donde vivían y el ejercicio que realizaran en su actividad física diaria. Además, nos han hecho ver la muerte como algo a lo que temer y a concienciarnos a querer vivir eternamente. La verdad es que <strong>se puede vivir mucho mejor, más feliz y saludable </strong>si entendemos nuestro cuerpo y sanamos nuestras relaciones sociales.</p>
<p>Lo primero a entender en el funcionamiento del cuerpo animal (que somos y tenemos) es que cada cuerpo no es una unidad, sino un <strong>ecosistema de millones de células</strong> que se relacionan y conviven entre sí; para ello, a su vez, necesitan convivir y relacionarse con virus, bacterias, hongos y parásitos que viven dentro del cuerpo y así poder adaptarlo al clima, la geografía y la alimentación de la zona.</p>
<p>A su vez, <strong>el cuerpo humano</strong> (al igual que algunos otros animales, principalmente mamíferos) <strong>emite sentimientos</strong>, los cuales <strong>generan energía eléctrica y magnética</strong> de diferentes frecuencias. Dichas frecuencias, atraen o repelen virus, bacterias, parásitos y hongos que circulan fuera de nuestra piel.</p>
<p>Cualquier pensamiento genera una reacción química dentro del organismo; la cual puede generar sistema inmunológico o enfermar. El ejercicio físico adaptado a cada cuerpo, ayuda a potenciar el sistema inmunológico, también. Lo mismo ocurre con la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/66-meditacion.html" title="Profundiza sobre meditación">meditación</a> y el ilusionarse con proyectos a realizar.</p>
<p>En tema alimentario ayuda el equilibrio entre <strong>acidificación y alcalinización</strong>. Es sabido que los cánceres y tumores son en su mayoría acidificaciones del organismo, en ocasiones provocadas por falta de oxígeno para consumir a nivel celular.</p>
<p>El cuerpo lo comparo a una pecera grande; los peces son las células, las algas, sales, etc son los patógenos con quienes convivimos; el oxígeno que se le mete al agua para que respiren; la limpieza del agua periódicamente para que no se intoxiquen con sus deshechos. Exactamente ocurre dentro de nuestro cuerpo.</p>
<p>Añadimos que, como seres humanos, somos animales de manada; y tenemos sentimientos y emociones; las cuales pueden ayudarnos o perjudicarnos, dependiendo sobre como las gestionemos, como las vivamos y/o como nos enseñaran en nuestro entorno a gestionarlas.</p>
<p>La misma acción es vivida de forma diferente en dos personas; una lo puede ver como un aprendizaje (por muy duro que sea) y otra puede verlo como una tragedia que le marque para toda su vida.</p>
<p>Hoy, más que nunca, es necesario aprender buenas higienes física, alimentaria y mental.</p>
<ul>
<li><strong>Física</strong>: cualquier zona del cuerpo que no se utiliza termina por coger rigidez y atrofiarse. Es necesario fortalecer músculos, pero también elastificarlos y abrir espacios entre ellos para circular sangre, oxígeno y campos electromagnéticos.</li>
<li><strong>Alimentaria</strong>: se debe tomar alimentos lo menos elaborados posibles para asimilarlos mejor. Pero no es malo tomar ,de vez en cuando, alimentos elaborados; para que el cuerpo los reconozca y sepa eliminar las toxicidades que contengan.</li>
<li><strong>Mental</strong>: una mente serena, capaz de analizar el entorno que le rodea, educada en el respeto mutuo y hacia sí mismo, ayuda al organismo a regularse y equilibrarse.</li>
</ul>
<p>Añadir se nos ha inculcado la enfermedad como algo maligno a eliminar, en lugar de verlo (como en otras culturas) como un aviso de algo alterado que se debe equilibrar.</p>
<p>Entendamos el cuerpo humano como un ecosistema de vida, en lugar de un ente único; dentro de dicho ecosistema conviven millones de células (con ADN idéntico) con virus, bacterias, hongos y parásitos; todos esos seres tratan de vivir en equilibrio en un medio acuoso ligeramente alcalino. Cuando se produce una alteración en una zona del cuerpo, provoca lo que llaman enfermedad, y el ecosistema trata de equilibrarse con los medios a su alcance (fiebre, vómitos, diarrea, etc). Ello debería indicar un aviso para tomar cosas que ayuden al organismo y/o hacer algunos ejercicios que favorezcan regular las colonias de patógenos que han crecido en exceso.</p>
<p>Algo interesante que aprendí hace tiempo son:</p>
<ul>
<li>Las frecuencias electromagnéticas que emite cada organismo (célula, virus, hongo, parásito, bacteria)</li>
<li>La atracción que genera cada pensamiento sobre patógenos.</li>
</ul>
<p>Bruce H. Lipton es un científico, ha escrito libros al respecto. Dice lo siguiente:</p>
<blockquote>
<p>Si cambiamos las percepciones que tenemos en el subconsciente, cambiará nuestra realidad. La química que provoca la alegría y el amor hace que nuestras células crezcan, y la química que provoca el miedo hace que las células mueran.<br /><small>Bruce H. Lipton (extraido de <a href="https://www.lavanguardia.com/lacontra/20110909/54213913374/lo-que-pensamos-varia-nuestra-biologia.html" target="_blank" rel="noopener">La Vanguardia</a>)</small></p>
</blockquote>
<p>Nuestro mayor problema es la creencia inculcada de ver las situaciones como problemas. Si en su lugar, vemos las situaciones como <strong style="letter-spacing: -0.003em;">cuestiones a resolver,</strong><span style="letter-spacing: -0.003em;"> dentro de nuestra mente se libera de una carga muy pesada capaz de bloquearnos y limitarnos. Al verlo como una situación a resolver, a nuestra mente la estimulamos a la creatividad, a buscar alternativas. No siempre se van a encontrar soluciones, pero tampoco cargaremos con ese sentimiento de culpa o fracaso, pues tendremos el pensamiento de haberlo intentado y haber buscado posibles alternativas.</span></p>
<p>Eric Pearl también ha escrito libros sobre cómo ayudar a tu cuerpo a sanarse, a través de tus propias energías y pensamientos. Puedes leer su libro: <a href="https://datelobueno.com/wp-content/uploads/2014/05/La-Reconexion.-Sana-a-otros-sanate-a-ti-mismo-Eric-Pearl.pdf" target="_blank" rel="noopener">La Reconexión</a>.</p>
<p>Con todo lo anterior explicado anteriormente y las experiencias con pacientes y personales, me atrevo a hacer unas pequeñas sugerencias para que mantengas tu salud si las aplicas con cierta rutina:</p>
<ul>
<li>Desayuna fuerte, empezando con fibra (yo tomo 1 o 2 zanahorias crudas masticadas) para eliminar las toxinas intestinales; añade fruta (como absorción de energía rápida) y después un poco de hidratos de carbono (provoca una absorción lenta para tener energía a lo largo de la mañana) con mantequilla, lomo o manteca.</li>
<li>Haz ejercicio para usar todos y cada uno de los músculos; combinado con respiración correcta. Con 10 minutos sería suficiente para una persona con actividad laboral física; para una persona que trabaja de forma sedentaria sería aconsejable que por la tarde practicara ejercicio físico durante una hora.</li>
<li>Desarrollar tu trabajo de forma relajada, controlando la respiración.</li>
<li>En las comidas añadir algo de fibra y carbohidratos; comer con una buena conversación distendida o música amena.</li>
<li>La tarde continuar con el trabajo o, si no lo tiene, con alguna afición que guste y anime.</li>
<li>Por la noche realizar una cena adecuada 2 horas antes de irse a la cama; ayuda a tener la digestión hecha y dormir más descansado.</li>
<li>Si se puede, procurar levantarse siempre a la misma hora para no alterar el ciclo circadiano.</li>
</ul>
<p>Para problemas respiratorios (en ocasiones son consecuencia de alteraciones intestinales) inhalar 3 gotas de limón por cada orificio nasal. Con ello se alcaliniza acidificaciones generadas en el organismo. En la alimentación oriental se suelen combinar los cinco sabores : ácido, amargo, dulce, picante, salado. Con ello equilibran el estado de cada órgano corporal.</p>
<p>Como profesional de <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/10-biomagnetismo.html" title="Más información relacionada con biomagnetismo">biomagnetismo</a> (entre otras técnicas) he tratado con aplicación de imanes en el cuerpo diferentes tipos de patologías. Con ello se consigue armonizar los campos magnéticos y eléctricos del organismo.</p>
<p>Un consejo más, basado en la experiencia de muchos maestros: trata de disfrutar de cada cosa que realices (trabajo, actividad familiar o deportiva, pensamientos, amigos, paseo, etc). Un momento que no disfrutas es un momento perdido, que no vuelve atrás; lo bonito en la vida es la sonrisa que puedes dejar a las personas de tu entorno y, cuando miras atrás en tu vida, <strong>sentir que lo has disfrutado</strong>.</p>
<p>Espero hayas disfrutado su lectura completa.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3437-sistema-inmunológico-fortalecer.html">Sistema inmunológico, cómo se mejora</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Duelo, el luto de la pérdida2023-03-24T20:01:00+01:002023-03-24T20:01:00+01:00SARTICLE#3436Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/ojo.jpg" alt="Duelo, el luto de la pérdida"></p><blockquote>
<p>Nuestra única defensa contra la muerte es el amor.<small>José Saramago (1922-2010)</small></p>
</blockquote>
<p>De esta forma definía, el premio nobel portugués de literatura, la indefensión frente a la muerte.</p>
<p>La base de estos estados depresivos, en general, es el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2870-duelo-etapas-y-tareas.html" title="duelo - significado">duelo</a>. La mayoría de los autores distinguen cuatro fases en el duelo:</p>
<ol>
<li><strong>El choque</strong>: Negación y estupefacción, que conllevan en primer lugar confusión y también culpa.</li>
<li><strong>Conciencia de pérdida y protesta</strong>: Frustración e impotencia que conllevan rabia con la eterna pregunta ¿Por qué?</li>
<li><strong>Aislamiento y <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2047-la-mal-tratada-depresion.html" title="Más información relacionada con depresión">depresión</a></strong>: Caracterizada por una inactividad, abandono de las actividades cotidianas y de ocio, idealización de la persona perdida.</li>
<li><strong>Cicatrización y renovación</strong>: La recuperación de la propia vida y simultáneamente la elaboración del dolor</li>
</ol>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duelo.jpg" alt="duelo" /></p>
<p><strong>Ya nada vuelve a ser igual</strong>, pero la persona se construye una vida desde un nuevo punto de vista. En los casos de luto podemos trabajar en la creación de un PENSAMIENTO POSITIVO Y EMPODERADOR, la construcción de una nueva creencia que tienda a la gratitud y que sirva de motor para la persona<strong>:</strong> <strong>en agradecimiento por lo mucho que esa persona aporto a mi vida, le dedico esta nueva, para que su recuerdo sea siempre algo positivo.</strong></p>
<p>En general, estas personas <strong>buscan ayuda en el consuelo y la compasión</strong>, <strong>hablan constantemente de su problema, y tienden a la inactividad que apoya y alimenta su rol de víctima.</strong></p>
<blockquote>
<p>Lo que una vez disfrutamos, nunca lo perdemos. Todo lo que amamos profundamente se convierte en parte de nosotros mismos.<br /><small>Luz en mi oscuridad (1927). <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Helen_Keller" target="_blank" rel="noopener">Helen Keller</a> (1880 – 1968), autora, sordociega, activista feminista y oradora EEUU</small></p>
</blockquote>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/helen-keller.jpg" alt="Helen Keller" /></p>
<h2>El tiempo no cura nada y la necesidad del llanto</h2>
<p>Hablar de ello, de la perdida. Llorar y sufrir lo perdido.</p>
<p>Cuando se llega a un umbral emocional hay la necesidad de llorar, de liberar el desborde de la emoción con el llanto.</p>
<p>Y aceptar el llanto como el mecanismo natural y humano de la emoción del dolor. Hay llanto en todo, permitir el llanto, al igual que los niños que habituados a ello lloran hasta por el aburrimiento. El llanto es la eliminación de la tensión del dolor.</p>
<blockquote>
<p>Nadie más muere que el olvidado.<br /><small>Dr. Gregorio Marañón (Madrid, 1887 –1960)</small></p>
</blockquote>
<p>El llanto tiene un efecto social, mostrar al grupo de pertenencia, a la sociedad, el dolor y la impotencia frente a la injusticia que supone la muerte, está, la sociedad, el grupo nos percibe como “<strong>el pollito asustado</strong>”, lo que crea la empatía y aceptación del llanto, también nos coloca en posición de víctima.</p>
<p><strong>Hay que salir llorado de casa</strong>, y esta es la recomendación para salir del ese estado de víctima, la sociedad, el grupo acrecienta como las aguas de un rio el curso de nuestra emoción, nuestra dirección emotiva, al final del articulo propongo prescripciones para elaborar en casa, para afrontar y superar estas pérdidas, elaborar el dolor, el sufrimiento, la perdida, el llanto, una vez elaborados estos trabajos, como una tarea diaria, arreglases y salir de casa, poco a poco ir recobrando lo cotidiano de la vida, y esta como un rio seguirá de nuevo tu cauce.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/llanto.jpg" alt="El llanto" /></p>
<h2>El llanto como necesidad biológica del umbral emocional</h2>
<p>Pensamos que la persona que llora está o se encuentra mal. Y esta llega a su propio convencimiento y se dice a sí misma “<strong>si lloro es que estoy mal</strong>”.</p>
<p>Recordemos el dicho popular: “El que llora, llora solo, y el que ríe, ríe acompañado”.</p>
<p>La sociedad admira a los vencedores, alegres y positivos. Por eso decimos si hay que recuperar el cauce, el empuje de la vida, y la relación con la sociedad, sal llorada de casa, esta actitud conlleva el afrontamiento y superación del estado de sentirse víctima.</p>
<p>Esto abre un nuevo frente de creencias y del sentimiento de culpa.</p>
<h2>El miedo a olvidar</h2>
<p>Esta actitud de intentar recuperar el cauce de la vida, despierta un sentimiento de culpa, se sienten culpables si se distraen y se olvidan del duelo, <strong>si se distraen se sienten culpables.</strong></p>
<blockquote>
<p>El dolor no desaparece nunca, es el foso del vaso de vino, si no se toca no esta, si se renueve, el dolor aparece.</p>
</blockquote>
<h2>Restructurar el dolor</h2>
<p>Yo les digo: <strong>en la tragedia nos metemos en el barro y nos revolcamos</strong>.</p>
<p>En la vida cotidiana también se puede pasar de puntillas y hay menos barro que sacudir.</p>
<p>Cuando pones la atención en la perdida el dolor está ahí.</p>
<p>No hay que pararse en el duelo, hay que andar, pasar, aunque sean en pasitos pequeños.</p>
<h2>Estrategicas para el duelo</h2>
<p>Estos son cuatro ejercicios que bien dirigidos y acompañados ayudaran a transitar por esas cuatro fases que veíamos al inicio del artículo y salir de estos estados depresivos que nos lastran en el duelo y en el sentimiento de la perdida injusta.</p>
<ol>
<li>la galeria de los recuerdos.</li>
<li>correspondencia con la persona desaparecida.</li>
<li>como si… (el homenaje).</li>
<li>la conjura del silencio/ diario de la rabia, el dolor, etc<strong><em>.</em></strong></li>
</ol>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/galeria-recuerdos.jpg" alt="La galería de los recuerdos" /></p>
<h3>1- La galeria de los recuerdos (des-idealizacion de la perdida)</h3>
<p>(Reestructuración personalizada) … así que, cada noche, lo último que quiero que hagas es dedicar unos minutos a recordar vuestra vida en común. Quiero que imagines una amplia galería de museo, de esas llenas de cuadros a derecha e izquierda, imagínate la luz, el color de las paredes, la profundidad, la altura del techo…</p>
<p>Entonces, de todos los recuerdos que te vengan a la mente, elige uno especialmente bueno de vuestra vida en común, rememóralo, de la forma más vivida posible, con todos los detalles que seas capaz de recordar, experimentando las sensaciones que te produzca; una instantánea que represente y simbolice ese momento. Cuando la tengas, elige un marco… su tamaño, color, textura y cuélgalo en la pared derecha de tu galería.</p>
<p>Inmediatamente, vuelve a tus recuerdos de vuestra vida en común y elige un momento malo en vuestra vida, un desencuentro, rememora qué pasó, con todos los detalles, revive las sensaciones… después fija una imagen estática, una instantánea que represente esa vivencia común, busca un marco apropiado y lo cuelgas en la pared tu galería… míralo un momento más, después mira el que antes colgaste en la pared derecha, sal de tu galería y cierra la puesta.</p>
<p>A la noche siguiente vuelve a hacer todo esto, cada día quiero que cuelgues en tu galería un cuadro en la pared de la derecha y uno en la pared de la izquierda, U<strong>n recuerdo bueno, un recuerdo malo</strong>. Comentaremos esta experiencia en consulta.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/correspondencia.jpg" alt="Correspondencia con la persona desaparecida" /></p>
<h3>2- Correspondencia con la persona desaparecida. (cerrar el ciclo de temas pendientes)</h3>
<p>Proponte un día a la semana, una hora a la semana para escribirle una carta, en la próxima sesión, la próxima semana escribe otra carta con la respuesta. Mantén este ritual de escribirle y responder cartas hasta que tus preocupaciones por lo dicho o no dicho sean más soportable y mentalmente quedo todo dicho. Trae la correspondencia a la consulta.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/el-homenaje.jpg" alt="El homenaje" /></p>
<h3><em></em>3- El homenje (retomar de nuevo la vida)</h3>
<p>Tienes que convertirte en el homenaje vivo, del que se ha ido, diciendo:</p>
<ul>
<li>esto le hubiera encantado, si estubiera aquí diria...</li>
<li>esto le encantava.</li>
</ul>
<p>Introduciendo estas frases en nuestros diálogos cotidianos.</p>
<p>Durante una excursión. Una visita. Un curso. Una compra. Una actividad, etc. Se su propio homenaje, empieza a afrontar la vida, empieza con pequeñas salidas y retoma poco a poco tu actividad habitual, este será tu mejor homenaje a tu ser querido, recuperar la vida y la alegría por él, se el homenaje en vida. Trae tus logros a la consulta.</p>
<h3>4- El diario de la rabia (la indefensión frente la injustica de una perdida)</h3>
<p>(Reestructuración personalizada) …la rabia… por ello, los seres humanos tenemos que encontrar la manera de canalizar esta emoción tan, tan desbordante, hacia un lugar en el que no contamine tu vida:</p>
<p>Así, quisiera que cada uno de los días que faltan hasta que nos volvamos a ver, cojas un papel en blanco, un bolígrafo y un sobre en blanco; quiero que pongas la fecha y, desde ese momento, vomites toda tu rabia, tu cólera, todo eso que huele mal y que tiene un sabor amargo… todo tiene que quedar en el papel, con toda la crueldad que seas capaz de imaginar, con toda la crueldad, con toda la podredumbre… sin censura, sin buenas intenciones… todo lo podrido debe quedar en el papel. Cuando lo hayas descargado todo, fírmalo, dobla el papel, mételo en el sobre y ciérralo. Me traerás todos los sobres el próximo día.</p>
<h2>Conjura pacto de silencio (sobreponerse a la figura de victima)</h2>
<p>(Reestructuración personalizada) …Veras, en mi experiencia, hablar de los problemas es darles espacio en nuestras vidas.</p>
<p>Así que desde ahora hasta próximo aviso quiero que te comprometas conmigo en un pacto de silencio sobre el problema.</p>
<p>Desde ahora hasta que nos volvamos a ver, está totalmente prohibido hablar o buscar información en libros, internet, documentales, etc., de este problema absolutamente con todos, excepto conmigo. ¿De acuerdo?</p>
<p>Como podéis ver hay infinidad de prescripciones para cada caso en particular, aquí solo he mostrado cuatro tipos de recomendaciones, de ejercicios para superar este camino del duelo sobre las pérdidas y salir de estos estados depresivos.</p>
<p>Si es cierto que cada persona es un mundo y para cada mundo hay sus soluciones y alternativas, por eso todo ello tiene que ir personalizado con cada caso y situación.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3436-duelo-el-luto-de-la-perdida.html">Duelo, el luto de la pérdida</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/ojo.jpg" alt="Duelo, el luto de la pérdida"></p><blockquote>
<p>Nuestra única defensa contra la muerte es el amor.<small>José Saramago (1922-2010)</small></p>
</blockquote>
<p>De esta forma definía, el premio nobel portugués de literatura, la indefensión frente a la muerte.</p>
<p>La base de estos estados depresivos, en general, es el <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2870-duelo-etapas-y-tareas.html" title="duelo - significado">duelo</a>. La mayoría de los autores distinguen cuatro fases en el duelo:</p>
<ol>
<li><strong>El choque</strong>: Negación y estupefacción, que conllevan en primer lugar confusión y también culpa.</li>
<li><strong>Conciencia de pérdida y protesta</strong>: Frustración e impotencia que conllevan rabia con la eterna pregunta ¿Por qué?</li>
<li><strong>Aislamiento y <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2047-la-mal-tratada-depresion.html" title="Más información relacionada con depresión">depresión</a></strong>: Caracterizada por una inactividad, abandono de las actividades cotidianas y de ocio, idealización de la persona perdida.</li>
<li><strong>Cicatrización y renovación</strong>: La recuperación de la propia vida y simultáneamente la elaboración del dolor</li>
</ol>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/duelo.jpg" alt="duelo" /></p>
<p><strong>Ya nada vuelve a ser igual</strong>, pero la persona se construye una vida desde un nuevo punto de vista. En los casos de luto podemos trabajar en la creación de un PENSAMIENTO POSITIVO Y EMPODERADOR, la construcción de una nueva creencia que tienda a la gratitud y que sirva de motor para la persona<strong>:</strong> <strong>en agradecimiento por lo mucho que esa persona aporto a mi vida, le dedico esta nueva, para que su recuerdo sea siempre algo positivo.</strong></p>
<p>En general, estas personas <strong>buscan ayuda en el consuelo y la compasión</strong>, <strong>hablan constantemente de su problema, y tienden a la inactividad que apoya y alimenta su rol de víctima.</strong></p>
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<p>Lo que una vez disfrutamos, nunca lo perdemos. Todo lo que amamos profundamente se convierte en parte de nosotros mismos.<br /><small>Luz en mi oscuridad (1927). <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Helen_Keller" target="_blank" rel="noopener">Helen Keller</a> (1880 – 1968), autora, sordociega, activista feminista y oradora EEUU</small></p>
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<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/helen-keller.jpg" alt="Helen Keller" /></p>
<h2>El tiempo no cura nada y la necesidad del llanto</h2>
<p>Hablar de ello, de la perdida. Llorar y sufrir lo perdido.</p>
<p>Cuando se llega a un umbral emocional hay la necesidad de llorar, de liberar el desborde de la emoción con el llanto.</p>
<p>Y aceptar el llanto como el mecanismo natural y humano de la emoción del dolor. Hay llanto en todo, permitir el llanto, al igual que los niños que habituados a ello lloran hasta por el aburrimiento. El llanto es la eliminación de la tensión del dolor.</p>
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<p>Nadie más muere que el olvidado.<br /><small>Dr. Gregorio Marañón (Madrid, 1887 –1960)</small></p>
</blockquote>
<p>El llanto tiene un efecto social, mostrar al grupo de pertenencia, a la sociedad, el dolor y la impotencia frente a la injusticia que supone la muerte, está, la sociedad, el grupo nos percibe como “<strong>el pollito asustado</strong>”, lo que crea la empatía y aceptación del llanto, también nos coloca en posición de víctima.</p>
<p><strong>Hay que salir llorado de casa</strong>, y esta es la recomendación para salir del ese estado de víctima, la sociedad, el grupo acrecienta como las aguas de un rio el curso de nuestra emoción, nuestra dirección emotiva, al final del articulo propongo prescripciones para elaborar en casa, para afrontar y superar estas pérdidas, elaborar el dolor, el sufrimiento, la perdida, el llanto, una vez elaborados estos trabajos, como una tarea diaria, arreglases y salir de casa, poco a poco ir recobrando lo cotidiano de la vida, y esta como un rio seguirá de nuevo tu cauce.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/llanto.jpg" alt="El llanto" /></p>
<h2>El llanto como necesidad biológica del umbral emocional</h2>
<p>Pensamos que la persona que llora está o se encuentra mal. Y esta llega a su propio convencimiento y se dice a sí misma “<strong>si lloro es que estoy mal</strong>”.</p>
<p>Recordemos el dicho popular: “El que llora, llora solo, y el que ríe, ríe acompañado”.</p>
<p>La sociedad admira a los vencedores, alegres y positivos. Por eso decimos si hay que recuperar el cauce, el empuje de la vida, y la relación con la sociedad, sal llorada de casa, esta actitud conlleva el afrontamiento y superación del estado de sentirse víctima.</p>
<p>Esto abre un nuevo frente de creencias y del sentimiento de culpa.</p>
<h2>El miedo a olvidar</h2>
<p>Esta actitud de intentar recuperar el cauce de la vida, despierta un sentimiento de culpa, se sienten culpables si se distraen y se olvidan del duelo, <strong>si se distraen se sienten culpables.</strong></p>
<blockquote>
<p>El dolor no desaparece nunca, es el foso del vaso de vino, si no se toca no esta, si se renueve, el dolor aparece.</p>
</blockquote>
<h2>Restructurar el dolor</h2>
<p>Yo les digo: <strong>en la tragedia nos metemos en el barro y nos revolcamos</strong>.</p>
<p>En la vida cotidiana también se puede pasar de puntillas y hay menos barro que sacudir.</p>
<p>Cuando pones la atención en la perdida el dolor está ahí.</p>
<p>No hay que pararse en el duelo, hay que andar, pasar, aunque sean en pasitos pequeños.</p>
<h2>Estrategicas para el duelo</h2>
<p>Estos son cuatro ejercicios que bien dirigidos y acompañados ayudaran a transitar por esas cuatro fases que veíamos al inicio del artículo y salir de estos estados depresivos que nos lastran en el duelo y en el sentimiento de la perdida injusta.</p>
<ol>
<li>la galeria de los recuerdos.</li>
<li>correspondencia con la persona desaparecida.</li>
<li>como si… (el homenaje).</li>
<li>la conjura del silencio/ diario de la rabia, el dolor, etc<strong><em>.</em></strong></li>
</ol>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/galeria-recuerdos.jpg" alt="La galería de los recuerdos" /></p>
<h3>1- La galeria de los recuerdos (des-idealizacion de la perdida)</h3>
<p>(Reestructuración personalizada) … así que, cada noche, lo último que quiero que hagas es dedicar unos minutos a recordar vuestra vida en común. Quiero que imagines una amplia galería de museo, de esas llenas de cuadros a derecha e izquierda, imagínate la luz, el color de las paredes, la profundidad, la altura del techo…</p>
<p>Entonces, de todos los recuerdos que te vengan a la mente, elige uno especialmente bueno de vuestra vida en común, rememóralo, de la forma más vivida posible, con todos los detalles que seas capaz de recordar, experimentando las sensaciones que te produzca; una instantánea que represente y simbolice ese momento. Cuando la tengas, elige un marco… su tamaño, color, textura y cuélgalo en la pared derecha de tu galería.</p>
<p>Inmediatamente, vuelve a tus recuerdos de vuestra vida en común y elige un momento malo en vuestra vida, un desencuentro, rememora qué pasó, con todos los detalles, revive las sensaciones… después fija una imagen estática, una instantánea que represente esa vivencia común, busca un marco apropiado y lo cuelgas en la pared tu galería… míralo un momento más, después mira el que antes colgaste en la pared derecha, sal de tu galería y cierra la puesta.</p>
<p>A la noche siguiente vuelve a hacer todo esto, cada día quiero que cuelgues en tu galería un cuadro en la pared de la derecha y uno en la pared de la izquierda, U<strong>n recuerdo bueno, un recuerdo malo</strong>. Comentaremos esta experiencia en consulta.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/correspondencia.jpg" alt="Correspondencia con la persona desaparecida" /></p>
<h3>2- Correspondencia con la persona desaparecida. (cerrar el ciclo de temas pendientes)</h3>
<p>Proponte un día a la semana, una hora a la semana para escribirle una carta, en la próxima sesión, la próxima semana escribe otra carta con la respuesta. Mantén este ritual de escribirle y responder cartas hasta que tus preocupaciones por lo dicho o no dicho sean más soportable y mentalmente quedo todo dicho. Trae la correspondencia a la consulta.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/el-homenaje.jpg" alt="El homenaje" /></p>
<h3><em></em>3- El homenje (retomar de nuevo la vida)</h3>
<p>Tienes que convertirte en el homenaje vivo, del que se ha ido, diciendo:</p>
<ul>
<li>esto le hubiera encantado, si estubiera aquí diria...</li>
<li>esto le encantava.</li>
</ul>
<p>Introduciendo estas frases en nuestros diálogos cotidianos.</p>
<p>Durante una excursión. Una visita. Un curso. Una compra. Una actividad, etc. Se su propio homenaje, empieza a afrontar la vida, empieza con pequeñas salidas y retoma poco a poco tu actividad habitual, este será tu mejor homenaje a tu ser querido, recuperar la vida y la alegría por él, se el homenaje en vida. Trae tus logros a la consulta.</p>
<h3>4- El diario de la rabia (la indefensión frente la injustica de una perdida)</h3>
<p>(Reestructuración personalizada) …la rabia… por ello, los seres humanos tenemos que encontrar la manera de canalizar esta emoción tan, tan desbordante, hacia un lugar en el que no contamine tu vida:</p>
<p>Así, quisiera que cada uno de los días que faltan hasta que nos volvamos a ver, cojas un papel en blanco, un bolígrafo y un sobre en blanco; quiero que pongas la fecha y, desde ese momento, vomites toda tu rabia, tu cólera, todo eso que huele mal y que tiene un sabor amargo… todo tiene que quedar en el papel, con toda la crueldad que seas capaz de imaginar, con toda la crueldad, con toda la podredumbre… sin censura, sin buenas intenciones… todo lo podrido debe quedar en el papel. Cuando lo hayas descargado todo, fírmalo, dobla el papel, mételo en el sobre y ciérralo. Me traerás todos los sobres el próximo día.</p>
<h2>Conjura pacto de silencio (sobreponerse a la figura de victima)</h2>
<p>(Reestructuración personalizada) …Veras, en mi experiencia, hablar de los problemas es darles espacio en nuestras vidas.</p>
<p>Así que desde ahora hasta próximo aviso quiero que te comprometas conmigo en un pacto de silencio sobre el problema.</p>
<p>Desde ahora hasta que nos volvamos a ver, está totalmente prohibido hablar o buscar información en libros, internet, documentales, etc., de este problema absolutamente con todos, excepto conmigo. ¿De acuerdo?</p>
<p>Como podéis ver hay infinidad de prescripciones para cada caso en particular, aquí solo he mostrado cuatro tipos de recomendaciones, de ejercicios para superar este camino del duelo sobre las pérdidas y salir de estos estados depresivos.</p>
<p>Si es cierto que cada persona es un mundo y para cada mundo hay sus soluciones y alternativas, por eso todo ello tiene que ir personalizado con cada caso y situación.</p>
<p>Podéis seguir leyendo más artículos míos, en este portal, sobre las terapias y técnicas que aplico en consulta.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3436-duelo-el-luto-de-la-perdida.html">Duelo, el luto de la pérdida</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>La ansiedad del No Ser2023-03-20T19:44:00+01:002023-03-20T19:44:00+01:00SARTICLE#3435Tatiana Gonzalez<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/21790/ansiedad-del-no-ser.jpg" alt="La ansiedad del No Ser"></p><p>¿Cuántas veces le has dado mil vueltas a eso que quieres conseguir? Ves que nunca lo consigues o no te atreves a dar el paso que te lleva a intentarlo. Cuantas veces te has repetido: “Si yo tuviese... más tiempo, otro trabajo, más dinero...”.</p>
<p>Nos llenamos de excusas, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos - más información">miedos</a>, bloqueos... que nos llevan a mirar hacia otro lado e intentar seguir viviendo.</p>
<blockquote>
<p>Tendemos a repetir historias, de ahí que seguimos llenándonos de miedos, excusas y dudas hasta que nuestra vida se convierte en una espiral de insatisfacción.</p>
</blockquote>
<p>Hay personas que lo que quieren es esa rutina, esa vida lineal. Todos en algún momento de nuestra vida nos hemos conformado con tal de no afrontar una meta, una decisión o alguna situación. El conformarnos con una vida que no es la que nuestro corazón o nuestra alma anhela nos puede llevar a tener varios síntomas físicos y mentales, que van a influir en nuestra vida, en la obtención de nuestras metas y sueños.</p>
<p>Pero, gracias a estos síntomas empezamos a reaccionar y a desbloquearnos. Cada cuerpo empieza a manifestarse de una forma distinta, en general empezamos a manifestar algún tipo de malestar, que va a disminuir o aumentar según vayamos alimentando esa emoción al no hacer nada y seguir conformándonos "La enfermedad es una metáfora de la mente.".</p>
<p>Entre todos esos malestares está <span style="text-decoration: underline;"></span><span style="text-decoration: underline;">la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="ansiedad - más información">ansiedad</a></span>. Si bien hay muchos tipos de ansiedad generada por diferentes factores, aquí quiero explicar la "Ansiedad del No Ser".</p>
<p>Yo la defino como la forma que tiene nuestro cuerpo de hacernos reaccionar. Nos hace revaluar nuestra vida y hacernos ver lo mal y frutados que estamos.</p>
<p>Sentirse frustrado genera una inconformidad con las situaciones o las cosas que nos rodean.</p>
<p>La "Ansiedad del No Ser" la tenemos que ver como una <span style="text-decoration: underline;">aliada</span> que viene a decirnos que NO estamos siendo fiel a nosotros mismos, nos obliga a detenernos, hacer una introspección, nos lleva a entender nuestro malestar desde dentro, nos conecta con nosotros mismos.</p>
<p>"Nuestro cuerpo es sabio y siempre actúa para mantener el equilibrio". Confia<br />la solución a este tipo de ansiedad es muy simple, dejar que aparezca, sin poner resistencia.</p>
<p>Una de las claves es empezar a hacer eso que tanto queremos hacer y dejar de postergarlo. Es mágico lo que pasa cuando te enfocas en eso que quieres hacer de verdad.</p>
<h2>Reconciliándome con la ansiedad</h2>
<p>¿Qué me ha enseñado mi querida "Ansiedad"? Personalmente nunca creí que iba a llegar a tener ansiedad en mi vida. La palabra ansiedad para mí era una palabra con la que estaba poco familiarizada.</p>
<p>A lo largo de mi vida la he utilizado en momentos concretos o típicos. Cuando estás nerviosa por algo, un evento, un proyecto y sientes esa sensación de nerviosismo, de ganas de comer o se te cierra el estómago. Pero, era una sensación pasajera y es normal tenerla en algún momento de la vida.</p>
<p>Mi sorpresa fue cuando conocí la verdadera ansiedad de cerca, esa que te paraliza, que te hace sentir vulnerable, que no sabes controlar y cuanto más intentas controlarla, más te controla ella a ti.</p>
<p>Mi relación con ella fue progresiva, empecé con pequeñas cosas inconscientes hasta llegar a un colapso. Había pasado muchas situaciones ese último tiempo que al principio pensaba que controlaba. Siempre he sido una persona positiva y alegre, me considero poco enojona, creo que la vida no está para vivir enfadado, es mejor aceptar las cosas como vienen y buscando siempre una solución.</p>
<p>Pero como todo en la vida, por muy positiva que seas no siempre hay que poner buena cara, no nos compensa obligarnos a estar bien y guardar nuestras emociones. A mí me pasó eso, pasé por situaciones en las que fui escociendo mis emociones y me repetía que tenía que estar bien si o si, sin permitirme sentir triste o tener un día malo.</p>
<p>Para evadir todos esos sentimientos que no quería sentir, empecé a obsesionarme con hacer, hacer y hacer, decir que sí, aunque no tenía ganas, cuando me proponían algún plan.</p>
<p>Yo personalmente me obsesioné con limpiar y ordenar. Me podía pasar todo mi día libre limpiando y ordenando, al final del día me sentía demasiado agotada como para hacer algún plan. Fui acumulando cansancio, mi mente no paraba de producir (en este caso producía de una forma poco productiva) hasta acabar con mi energía.</p>
<p>Empecé a aislarme, solo me sentía bien en casa, faltaba algunos días al trabajo porqué sentía que no podía controlar mi cuerpo. Además, el médico me había recetado unos ansiolíticos “para ayudarme”, nunca llegué a tomarlos (a pesar de pasar días de desesperación). Sabía que podría sanar sin necesidad de tomar pastillas.</p>
<p>En ese proceso yo sentía que había algo en mí que no estaba yendo bien, sabía que mi comportamiento me estaba llevando a un colapso seguro, pero tenía la necesidad de tener el control de todo.</p>
<p>Finalmente llegué a ese colapso, donde ya dejé de ser dueña de mis emociones, de mi cuerpo, de mi vida... Recién ahí entendí que necesitaba ayuda profesional.</p>
<p>Con la ayuda de un profesional y mi fuerza de voluntad, estaba segura que podía superarla, poco a poco empecé a entender que era lo que le estaba pasando a mi cuerpo.</p>
<p>La ansiedad me ha enseñado a escucharme, a permitirme llorar, descansar y buscar tiempo para mí. Puse en práctica técnicas de respiración, asistía a terapia y dejé de negar lo que me estaba pasando.</p>
<p>Ahora puedo decir que sé cómo nos puede llegar a afectar la ansiedad, sé cómo ayudarte para que consigas eliminarla, puedas aprender a calmar tu mente y sobretodo, aprendas a vivir un día a la vez.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3435-la-ansiedad-del-no-ser.html">La ansiedad del No Ser</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/21790/ansiedad-del-no-ser.jpg" alt="La ansiedad del No Ser"></p><p>¿Cuántas veces le has dado mil vueltas a eso que quieres conseguir? Ves que nunca lo consigues o no te atreves a dar el paso que te lleva a intentarlo. Cuantas veces te has repetido: “Si yo tuviese... más tiempo, otro trabajo, más dinero...”.</p>
<p>Nos llenamos de excusas, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos - más información">miedos</a>, bloqueos... que nos llevan a mirar hacia otro lado e intentar seguir viviendo.</p>
<blockquote>
<p>Tendemos a repetir historias, de ahí que seguimos llenándonos de miedos, excusas y dudas hasta que nuestra vida se convierte en una espiral de insatisfacción.</p>
</blockquote>
<p>Hay personas que lo que quieren es esa rutina, esa vida lineal. Todos en algún momento de nuestra vida nos hemos conformado con tal de no afrontar una meta, una decisión o alguna situación. El conformarnos con una vida que no es la que nuestro corazón o nuestra alma anhela nos puede llevar a tener varios síntomas físicos y mentales, que van a influir en nuestra vida, en la obtención de nuestras metas y sueños.</p>
<p>Pero, gracias a estos síntomas empezamos a reaccionar y a desbloquearnos. Cada cuerpo empieza a manifestarse de una forma distinta, en general empezamos a manifestar algún tipo de malestar, que va a disminuir o aumentar según vayamos alimentando esa emoción al no hacer nada y seguir conformándonos "La enfermedad es una metáfora de la mente.".</p>
<p>Entre todos esos malestares está <span style="text-decoration: underline;"></span><span style="text-decoration: underline;">la <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/1904-cuidado-con-la-ansiedad.html" title="ansiedad - más información">ansiedad</a></span>. Si bien hay muchos tipos de ansiedad generada por diferentes factores, aquí quiero explicar la "Ansiedad del No Ser".</p>
<p>Yo la defino como la forma que tiene nuestro cuerpo de hacernos reaccionar. Nos hace revaluar nuestra vida y hacernos ver lo mal y frutados que estamos.</p>
<p>Sentirse frustrado genera una inconformidad con las situaciones o las cosas que nos rodean.</p>
<p>La "Ansiedad del No Ser" la tenemos que ver como una <span style="text-decoration: underline;">aliada</span> que viene a decirnos que NO estamos siendo fiel a nosotros mismos, nos obliga a detenernos, hacer una introspección, nos lleva a entender nuestro malestar desde dentro, nos conecta con nosotros mismos.</p>
<p>"Nuestro cuerpo es sabio y siempre actúa para mantener el equilibrio". Confia<br />la solución a este tipo de ansiedad es muy simple, dejar que aparezca, sin poner resistencia.</p>
<p>Una de las claves es empezar a hacer eso que tanto queremos hacer y dejar de postergarlo. Es mágico lo que pasa cuando te enfocas en eso que quieres hacer de verdad.</p>
<h2>Reconciliándome con la ansiedad</h2>
<p>¿Qué me ha enseñado mi querida "Ansiedad"? Personalmente nunca creí que iba a llegar a tener ansiedad en mi vida. La palabra ansiedad para mí era una palabra con la que estaba poco familiarizada.</p>
<p>A lo largo de mi vida la he utilizado en momentos concretos o típicos. Cuando estás nerviosa por algo, un evento, un proyecto y sientes esa sensación de nerviosismo, de ganas de comer o se te cierra el estómago. Pero, era una sensación pasajera y es normal tenerla en algún momento de la vida.</p>
<p>Mi sorpresa fue cuando conocí la verdadera ansiedad de cerca, esa que te paraliza, que te hace sentir vulnerable, que no sabes controlar y cuanto más intentas controlarla, más te controla ella a ti.</p>
<p>Mi relación con ella fue progresiva, empecé con pequeñas cosas inconscientes hasta llegar a un colapso. Había pasado muchas situaciones ese último tiempo que al principio pensaba que controlaba. Siempre he sido una persona positiva y alegre, me considero poco enojona, creo que la vida no está para vivir enfadado, es mejor aceptar las cosas como vienen y buscando siempre una solución.</p>
<p>Pero como todo en la vida, por muy positiva que seas no siempre hay que poner buena cara, no nos compensa obligarnos a estar bien y guardar nuestras emociones. A mí me pasó eso, pasé por situaciones en las que fui escociendo mis emociones y me repetía que tenía que estar bien si o si, sin permitirme sentir triste o tener un día malo.</p>
<p>Para evadir todos esos sentimientos que no quería sentir, empecé a obsesionarme con hacer, hacer y hacer, decir que sí, aunque no tenía ganas, cuando me proponían algún plan.</p>
<p>Yo personalmente me obsesioné con limpiar y ordenar. Me podía pasar todo mi día libre limpiando y ordenando, al final del día me sentía demasiado agotada como para hacer algún plan. Fui acumulando cansancio, mi mente no paraba de producir (en este caso producía de una forma poco productiva) hasta acabar con mi energía.</p>
<p>Empecé a aislarme, solo me sentía bien en casa, faltaba algunos días al trabajo porqué sentía que no podía controlar mi cuerpo. Además, el médico me había recetado unos ansiolíticos “para ayudarme”, nunca llegué a tomarlos (a pesar de pasar días de desesperación). Sabía que podría sanar sin necesidad de tomar pastillas.</p>
<p>En ese proceso yo sentía que había algo en mí que no estaba yendo bien, sabía que mi comportamiento me estaba llevando a un colapso seguro, pero tenía la necesidad de tener el control de todo.</p>
<p>Finalmente llegué a ese colapso, donde ya dejé de ser dueña de mis emociones, de mi cuerpo, de mi vida... Recién ahí entendí que necesitaba ayuda profesional.</p>
<p>Con la ayuda de un profesional y mi fuerza de voluntad, estaba segura que podía superarla, poco a poco empecé a entender que era lo que le estaba pasando a mi cuerpo.</p>
<p>La ansiedad me ha enseñado a escucharme, a permitirme llorar, descansar y buscar tiempo para mí. Puse en práctica técnicas de respiración, asistía a terapia y dejé de negar lo que me estaba pasando.</p>
<p>Ahora puedo decir que sé cómo nos puede llegar a afectar la ansiedad, sé cómo ayudarte para que consigas eliminarla, puedas aprender a calmar tu mente y sobretodo, aprendas a vivir un día a la vez.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3435-la-ansiedad-del-no-ser.html">La ansiedad del No Ser</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Hacerse pis en la cama, enuresis2023-03-02T10:11:00+01:002023-03-02T10:11:00+01:00SARTICLE#3431Emilio García Ortega<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9480/enuresis.jpg" alt="Hacerse pis en la cama, enuresis"></p><p>Una de las afecciones más frecuentes en la población infantil es la enuresis o pérdida de orina nocturna. Esto ocurre en todos los países sin distinción de sexo o raza, y su distribución es a partir de los 5 años de un 16%, así como un 7% sigue manteniéndolo a los 7 años. Este problema puede producir en los niños vergüenza ante los amigos o compañeros de clase si se enteran, sentimientos de inferioridad, inseguridad y otras patologías que pueden retrasar su evolución a la madurez.</p>
<p>La medicina alopática, es decir, la medicina occidental lo considera un problema de difícil solución ya que, al incidir diversos factores, léase <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos - significado">miedos</a> infantiles, niños extremadamente sensibles, inseguridades, etc. complica el diagnóstico y la aplicación farmacológica correspondiente.</p>
<p>Doña M.ª Luisa Rodriguez Saladriga, licenciada en Sociología y Master en MTN (<a href="https://www.saludterapia.com/glosario.html" title="Medicina Natural - significado">Medicina Natural</a> y Tradicional), en un estudio de <a href="https://sedibac.org/" target="_blank" rel="noopener">SEDIBAC</a> (Sociedad para el estudio y la Difusión de la Terapia del Dr. Bach de Cataluña) menciona los beneficios de las <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/35-floresdebach.html" title="Más información sobre Flores de Bach">Flores de Bach</a> contra la pérdida de orina nocturna de los niños y la rapidez de los resultados mediante esta terapia. Dice:</p>
<blockquote>
<p>Estos resultados expresan que la eliminación del síntoma puede lograrse en la mayoría de estos pacientes a los tres meses de tratamiento y no necesariamente a los diez años de edad como reportan los autores occidentales estudiados, por otra parte se consigue un aumento en la autoestima del niño y la confianza en sí mismo se recupera, lo que evidentemente favorece a una mayor motivación en su tratamiento.<br /><small>Doña M.ª Luisa Rodriguez Saladriga</small></p>
</blockquote>
<p>En su trabajo la investigadora menciona tres terapias que destacan sobre el resto frente a este problema: la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/1-acupuntura.html" title="Profundiza sobre acupuntura">acupuntura</a> en primer lugar, la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/7-auriculopuntura.html" title="auriculoterapia - más detalles">auriculoterapia</a> en segundo lugar y las Flores de Bach en tercer lugar, pero las tres, por encima y muy lejos de las soluciones de la medicina occidental, pues logran resultados en dos o tres meses frente a los tres años que puede tardar una medicación convencional en caso de que todo vaya bien, ya que en tan largo periodo, es frecuente desistir del tratamiento y dejar el problema al albur de lo que suceda, esperando que se solucione por si solo.</p>
<p>En lo que nos atañe veamos qué Flores de Bach son las adecuadas para estos casos:</p>
<ul>
<li>La principal, <strong>Cherry Plum</strong>, para los que sienten temor, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundizando sobre miedo">miedo</a> a la pérdida del control como los tics nerviosos, pérdida de orina nocturna o impulsos incontrolados. Aporta valor y fuerza, equilibrio interno.</li>
</ul>
<p>Además, otras Flores de Bach pueden ayudar en el tratamiento:</p>
<ul>
<li><strong>Scleranthus</strong> para los indecisos, contra la inestabilidad, personas cambiantes, nos da equilibrio y estabilidad.</li>
<li><strong>Impatien</strong> es la flor del impaciente, no controla sus impulsos porque no medita en ellos, les aporta calma, paciencia, les ayuda a relajarse de forma física y emocional.</li>
<li><strong>Chestnut Bud</strong> es la flor del error, este tipo de persona repite errores y no aprende de la experiencia, esta esencia floral ayuda a mejorar la atención, madurez y aprendizaje.</li>
</ul>
<p>Otras flores de Bach pueden ser útiles frente a la pérdida de orina nocturna, determinadas por el profesional que atienda cada caso y en función del patrón que presente cada niño:</p>
<ul>
<li><strong>Agrimony</strong> para personas hipersensibles a influencia de terceros, que esconden sus problemas y no quieren enfrentarlos, aporta paz interior, ayuda a afrontar los problemas.</li>
<li><strong>Aspen</strong> para los que sienten temor, ansiedades, presentimientos, esta flor da percepción y confianza.</li>
<li><strong>Larch</strong> para personas con abatimiento y desesperación, para personas con <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2790-como-aumentar-tu-autoestima.html" title="baja autoestima">baja autoestima</a>, proporciona más confianza en uno mismo y ayuda a afrontar las cosas.</li>
<li><strong>Gorse</strong> para la pérdida del espíritu de lucha, en desesperanza, ayuda a dar el primer paso, en la recuperación de la esperanza en la curación.</li>
<li><strong>Honeysuckle</strong> para los que sufren falta de interés por la situación actual, ayuda a superar el anclaje al pasado, da alegría.</li>
<li><strong>Walnut</strong> ayuda a romper situaciones establecidas, contra emociones y dependencias, da constancia y determinación.</li>
<li><strong>Star of Bethlehem</strong> sana traumas pasados y actuales, equilibra, moviliza si el tratamiento se estanca, da claridad mental y vitalidad, aporta resistencia.</li>
</ul>
<p>Podemos concluir según esta investigadora que los tratamientos de Medicina Tradicional y Natural propuestos, resultan efectivos como los de la Medicina Occidental en las edades infantiles, siendo los primeros los que reducen significativamente el tiempo de eliminación de los síntomas.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3431-hacerse-pis-en-la-cama-enuresis.html">Hacerse pis en la cama, enuresis</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9480/enuresis.jpg" alt="Hacerse pis en la cama, enuresis"></p><p>Una de las afecciones más frecuentes en la población infantil es la enuresis o pérdida de orina nocturna. Esto ocurre en todos los países sin distinción de sexo o raza, y su distribución es a partir de los 5 años de un 16%, así como un 7% sigue manteniéndolo a los 7 años. Este problema puede producir en los niños vergüenza ante los amigos o compañeros de clase si se enteran, sentimientos de inferioridad, inseguridad y otras patologías que pueden retrasar su evolución a la madurez.</p>
<p>La medicina alopática, es decir, la medicina occidental lo considera un problema de difícil solución ya que, al incidir diversos factores, léase <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="miedos - significado">miedos</a> infantiles, niños extremadamente sensibles, inseguridades, etc. complica el diagnóstico y la aplicación farmacológica correspondiente.</p>
<p>Doña M.ª Luisa Rodriguez Saladriga, licenciada en Sociología y Master en MTN (<a href="https://www.saludterapia.com/glosario.html" title="Medicina Natural - significado">Medicina Natural</a> y Tradicional), en un estudio de <a href="https://sedibac.org/" target="_blank" rel="noopener">SEDIBAC</a> (Sociedad para el estudio y la Difusión de la Terapia del Dr. Bach de Cataluña) menciona los beneficios de las <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/35-floresdebach.html" title="Más información sobre Flores de Bach">Flores de Bach</a> contra la pérdida de orina nocturna de los niños y la rapidez de los resultados mediante esta terapia. Dice:</p>
<blockquote>
<p>Estos resultados expresan que la eliminación del síntoma puede lograrse en la mayoría de estos pacientes a los tres meses de tratamiento y no necesariamente a los diez años de edad como reportan los autores occidentales estudiados, por otra parte se consigue un aumento en la autoestima del niño y la confianza en sí mismo se recupera, lo que evidentemente favorece a una mayor motivación en su tratamiento.<br /><small>Doña M.ª Luisa Rodriguez Saladriga</small></p>
</blockquote>
<p>En su trabajo la investigadora menciona tres terapias que destacan sobre el resto frente a este problema: la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/1-acupuntura.html" title="Profundiza sobre acupuntura">acupuntura</a> en primer lugar, la <a href="https://www.saludterapia.com/glosario/d/7-auriculopuntura.html" title="auriculoterapia - más detalles">auriculoterapia</a> en segundo lugar y las Flores de Bach en tercer lugar, pero las tres, por encima y muy lejos de las soluciones de la medicina occidental, pues logran resultados en dos o tres meses frente a los tres años que puede tardar una medicación convencional en caso de que todo vaya bien, ya que en tan largo periodo, es frecuente desistir del tratamiento y dejar el problema al albur de lo que suceda, esperando que se solucione por si solo.</p>
<p>En lo que nos atañe veamos qué Flores de Bach son las adecuadas para estos casos:</p>
<ul>
<li>La principal, <strong>Cherry Plum</strong>, para los que sienten temor, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Profundizando sobre miedo">miedo</a> a la pérdida del control como los tics nerviosos, pérdida de orina nocturna o impulsos incontrolados. Aporta valor y fuerza, equilibrio interno.</li>
</ul>
<p>Además, otras Flores de Bach pueden ayudar en el tratamiento:</p>
<ul>
<li><strong>Scleranthus</strong> para los indecisos, contra la inestabilidad, personas cambiantes, nos da equilibrio y estabilidad.</li>
<li><strong>Impatien</strong> es la flor del impaciente, no controla sus impulsos porque no medita en ellos, les aporta calma, paciencia, les ayuda a relajarse de forma física y emocional.</li>
<li><strong>Chestnut Bud</strong> es la flor del error, este tipo de persona repite errores y no aprende de la experiencia, esta esencia floral ayuda a mejorar la atención, madurez y aprendizaje.</li>
</ul>
<p>Otras flores de Bach pueden ser útiles frente a la pérdida de orina nocturna, determinadas por el profesional que atienda cada caso y en función del patrón que presente cada niño:</p>
<ul>
<li><strong>Agrimony</strong> para personas hipersensibles a influencia de terceros, que esconden sus problemas y no quieren enfrentarlos, aporta paz interior, ayuda a afrontar los problemas.</li>
<li><strong>Aspen</strong> para los que sienten temor, ansiedades, presentimientos, esta flor da percepción y confianza.</li>
<li><strong>Larch</strong> para personas con abatimiento y desesperación, para personas con <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2790-como-aumentar-tu-autoestima.html" title="baja autoestima">baja autoestima</a>, proporciona más confianza en uno mismo y ayuda a afrontar las cosas.</li>
<li><strong>Gorse</strong> para la pérdida del espíritu de lucha, en desesperanza, ayuda a dar el primer paso, en la recuperación de la esperanza en la curación.</li>
<li><strong>Honeysuckle</strong> para los que sufren falta de interés por la situación actual, ayuda a superar el anclaje al pasado, da alegría.</li>
<li><strong>Walnut</strong> ayuda a romper situaciones establecidas, contra emociones y dependencias, da constancia y determinación.</li>
<li><strong>Star of Bethlehem</strong> sana traumas pasados y actuales, equilibra, moviliza si el tratamiento se estanca, da claridad mental y vitalidad, aporta resistencia.</li>
</ul>
<p>Podemos concluir según esta investigadora que los tratamientos de Medicina Tradicional y Natural propuestos, resultan efectivos como los de la Medicina Occidental en las edades infantiles, siendo los primeros los que reducen significativamente el tiempo de eliminación de los síntomas.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3431-hacerse-pis-en-la-cama-enuresis.html">Hacerse pis en la cama, enuresis</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>Timeline Emocional de Vida, liberar emociones2023-01-05T11:11:00+01:002023-01-05T11:11:00+01:00SARTICLE#3422Jordi Ysàs<p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/timeline-emocional-vida-liberar-emociones.jpg" alt="Timeline Emocional de Vida, liberar emociones"></p><p><strong>L</strong>ibérate de las cargas emocionales del pasado que aun cargas:</p>
<p><strong>R</strong>encor, <strong>I</strong>ra, <strong>C</strong>ulpa, <strong>C</strong>elos, <strong>D</strong>esconfianza, <strong>D</strong>esvaloración, <strong>H</strong>umillación, <strong>M</strong>iedo, <strong>D</strong>olor emocional, <strong>I</strong>ncomprensión, <strong>D</strong>esprotección, <strong>I</strong>njusticia, <strong>A</strong>buso, etc.,</p>
<p>Estas cargas del pasado son tan fuertes que nos condicionan el presente y nos impiden alcanzar los objetivos que deseamos hoy en día.</p>
<blockquote>
<p>Nos impiden avanzar, haciendo que nos quedemos anclados en situaciones del pasado y que se nos repitan una y otra vez las mismas historias.</p>
</blockquote>
<p>El dolor emocional por injusticias, humillaciones, incomprensiones, desvaloraciones, abusos, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información sobre miedo">miedo</a>, etc. y los sentimientos de culpa, ira, celos, rencor, venganza se convierten en lastres que tirar de nuestras fuerzas y capacidades, distorsionando la percepción de la realidad, haciendo que crezca en nosotros un sentimiento de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2790-como-aumentar-tu-autoestima.html" title="baja autoestima - significado">baja autoestima</a>, desvaloración, inferioridad, incapacidad o inseguridad en nosotros mismo.</p>
<p><strong>Esto nos hace sentir incapaces o no merecedores de tales triunfos u objetivos</strong>, actuando como verdaderas creencias y convicciones limitantes, impidiendo que consigamos nuestros objetivos, entre ellos la percepción de igualdad, respeto, justica y sobre todo la felicidad y el bienestar.</p>
<p>Para hacer frente a todo ello tenemos que empezar elaborando lo que yo le llamo el <strong>Timeline Emocional de Vida</strong>, recordar y anotar en una hoja todos aquellos recuerdos que nos han producido dolor emocional, que aun hoy en día al recordarlos aun nos aflige, estos recuerdos pueden estar anclados desde los tres o cuatro años de edad a la actualidad, los anotaremos en una lista y pondremos al lado que edad teníamos cuando ello ocurrió.</p>
<p>Lo compensaremos recordando momentos felices, y poniendo al lado que edad teníamos.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/timeline-emocional-vida-anotar-recuerdos.jpg" alt="Timeline Emocional de Vida, recordar y anotar en una hoja todos aquellos recuerdos que nos han producido dolor emocional" /></p>
<p>En algunos de los casos encontramos a personas que desgraciadamente de recuerdos felices tienen, muy pocos o ninguno y en contrapartida los momentos dolorosos llenan páginas enteras, han sido personas que han vivido con mucho sufrimiento dolor y abuso.</p>
<p>Esto influye como ya he dicho en su percepción de la realidad, son personas que por las malas experiencias, se nos muestran calladas, retraídas, desconfiadas, miedosas, o por el contrario reaccionan con violencia delante de cualquier impedimento o contratiempo, son las reacciones de las personas que han estado o están en situaciones de supervivencia emocional, que se sienten o han estado acosadas por depredadores emocionales, psicópatas de carácter narcisista incapaces de empatizar con sus semejantes, que afligen dolor, agresión, chantaje emocional y humillación para hacer prevalecer sus derechos por encima de los demás componentes del grupo.</p>
<p>Estos grupos de pertenencia inicialmente son los familiares, de ahí que los mayores depredadores son de la misma familia, padres sobre hijos, esposos sobre esposas, familiares, tíos, abuelos, sobre sobrinos y nietos, tanto ejerciendo poderes hombres sobre mujeres, como mujeres sobre hombres.</p>
<p>A todos ellos surgen reacciones de supervivencia, sumisión en algunos casos, aceptando o siendo parejas de depredadores psicópatas, conviviendo con sus parejas, siendo consentidores de sus abusos hacia hijos y familiares, son los denominados agresivos pasivos, que no actúan en defensa de las víctimas, sino que, con su actitud pasiva, ignoran o aceptan las agresiones de estos psicópatas narcisistas, depredadores emocionales, causando todo tipo de atrocidades de violencia y abusos en la familia.</p>
<p>Esto en la actualidad, puede según en que ambientes sociales, parecer fuera de lugar, pero no es así, el maltrato, chantaje y abuso por parte de estos narcisistas psicópatas se ha sofisticado mucho, y en nuestra sociedad altamente tecnificada se siguen produciendo igualmente, al igual que en todo el mundo, los europeos no somos exentos de todo este tipo de agresiones, que después del confinamiento y medidas restrictivas por la pandemia se ha acelerado, como podemos apreciar, en noticiarios y reportajes, denunciando todo tipo de atrocidades sobre los derechos humanos y de igualdad de género.</p>
<p>Ni que decir tiene, que hay toda una tipología de dolor emocional o trauma como yo remarco con “<em>T</em>” mayúscula y todos los traumas con “<em>t</em>” minúscula, aquellas acciones más tolerables, pero que siguen causando daño y generan trastornos en la percepción de la realidad, creando igualmente desconfianza y baja autoestima, situaciones de burlas, humillaciones, risotadas, por partes de grupos y entornos de amigos, familia, empresa etc.</p>
<p>Por no hablar de los enfrentamientos entre parejas, en las primeras relaciones amorosos o posteriormente en el matrimonio, que impiden volver a tener relaciones íntimas exitosas, generándose el enfriamiento y distanciamiento afectivo en las relaciones amorosas en la pareja o generando el estigma en las relaciones placenteras y de sexualidad.</p>
<p>Cabe remarcar que, según los estudios sobre la creación de creencias, normas y convicciones sobre las cuales enfocamos nuestras vidas, los cimientos de las mismas, han sido puesta en las edades de la infancia, precisamente ente los cuatro y los doce años.</p>
<p>Todo lo vivido en estas edades tempranas es lo que va a determinar nuestros cimientos, donde vamos a construir la solidez o fragilidad de nuestro carácter, convicciones, creencias y comportamientos adultos.</p>
<p>De ahí la gran importancia de recordar, que paso y como viví mi infancia, para aceptar y comprender que es lo que estoy viviendo hoy en día como adulto, y porque tengo estas creencias y convicciones, sobre el mundo, las relaciones y la seguridad o falta de seguridad interna en mí mismo.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/conflictos-ruedas-mecanismo-emocional.jpg" alt="Los conflictos y trastornos emocionales, pueden ser interpretados como ruedas de un mecanismo emocional y mental que han dejado de rodar" /></p>
<p>Estos conflictos y trastornos emocionales, pueden ser interpretados como ruedas de un mecanismo emocional y mental que han dejado de rodar. A veces nos entestamos a empujar y hacer rodar ideas y conceptos que no funcionan, o nos hemos quedado atrapados en una emoción que nos lastra y nos impide tomar un ritmo de vida normal.</p>
<p>El trabajo del terapeuta en estos casos es muy parecido al del relojero, él sabe que no conviene empujar y forzar una rueda grande a girar, porque si la forzamos podemos dañar a todo el sistema, seguramente ésta depende de una ruedecilla más pequeña, que con poco esfuerzo la podemos poner en marcha y el mecanismo vuelve a funcionar.</p>
<p>Gracias a saber que emoción te está bloqueando, el conflicto mayor se soluciona.</p>
<p>Al abordar de esta forma emocional los conflictos, hace que nosotros mismos generemos los recursos de afrontación y superación y los podamos solucionar, con la menor resistencia y esfuerzo.</p>
<blockquote>
<p>Observar, escuchar y entender cómo funcionan nuestros engranajes emocionales y detectar donde está la menor resistencia que resuelva el problema.</p>
</blockquote>
<p>De esta forma, con el mínimo esfuerzo, conseguimos restablecer el equilibrio emocional, por eso necesitamos acceder al <strong>Timeline Emocional de Vida</strong>, porque en él está reflejado todo nuestro mapa emocional, y podemos empezar por aquellos conflictos que tiene menos resistencia al cambio y equilibrando estas emociones conseguimos, por efecto de irradiación, como lo haría una bola de nieve, o las fichas del domino derrumbándose en cascada, conseguimos que solucionando un conflicto pequeño, generen ese efecto cascada y se pongan en marcha los mecanismos propios y naturales que cada uno de nosotros tenemos para recuperar el equilibrio emocional y el bienestar deseado.</p>
<p>Bien ya sabéis de la importancia de lo que yo mismo he denominado <strong>Timeline Emocional de Vida</strong>, para iniciar una terapia de liberación emocional y recuperar el equilibrio y el bienestar en nuestra vida.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3422-timeline-emocional-vida-liberar-emociones.html">Timeline Emocional de Vida, liberar emociones</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p><p><img src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/timeline-emocional-vida-liberar-emociones.jpg" alt="Timeline Emocional de Vida, liberar emociones"></p><p><strong>L</strong>ibérate de las cargas emocionales del pasado que aun cargas:</p>
<p><strong>R</strong>encor, <strong>I</strong>ra, <strong>C</strong>ulpa, <strong>C</strong>elos, <strong>D</strong>esconfianza, <strong>D</strong>esvaloración, <strong>H</strong>umillación, <strong>M</strong>iedo, <strong>D</strong>olor emocional, <strong>I</strong>ncomprensión, <strong>D</strong>esprotección, <strong>I</strong>njusticia, <strong>A</strong>buso, etc.,</p>
<p>Estas cargas del pasado son tan fuertes que nos condicionan el presente y nos impiden alcanzar los objetivos que deseamos hoy en día.</p>
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<p>Nos impiden avanzar, haciendo que nos quedemos anclados en situaciones del pasado y que se nos repitan una y otra vez las mismas historias.</p>
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<p>El dolor emocional por injusticias, humillaciones, incomprensiones, desvaloraciones, abusos, <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2714-fobias-especificas-y-su-tratamiento.html" title="Más información sobre miedo">miedo</a>, etc. y los sentimientos de culpa, ira, celos, rencor, venganza se convierten en lastres que tirar de nuestras fuerzas y capacidades, distorsionando la percepción de la realidad, haciendo que crezca en nosotros un sentimiento de <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/2790-como-aumentar-tu-autoestima.html" title="baja autoestima - significado">baja autoestima</a>, desvaloración, inferioridad, incapacidad o inseguridad en nosotros mismo.</p>
<p><strong>Esto nos hace sentir incapaces o no merecedores de tales triunfos u objetivos</strong>, actuando como verdaderas creencias y convicciones limitantes, impidiendo que consigamos nuestros objetivos, entre ellos la percepción de igualdad, respeto, justica y sobre todo la felicidad y el bienestar.</p>
<p>Para hacer frente a todo ello tenemos que empezar elaborando lo que yo le llamo el <strong>Timeline Emocional de Vida</strong>, recordar y anotar en una hoja todos aquellos recuerdos que nos han producido dolor emocional, que aun hoy en día al recordarlos aun nos aflige, estos recuerdos pueden estar anclados desde los tres o cuatro años de edad a la actualidad, los anotaremos en una lista y pondremos al lado que edad teníamos cuando ello ocurrió.</p>
<p>Lo compensaremos recordando momentos felices, y poniendo al lado que edad teníamos.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/timeline-emocional-vida-anotar-recuerdos.jpg" alt="Timeline Emocional de Vida, recordar y anotar en una hoja todos aquellos recuerdos que nos han producido dolor emocional" /></p>
<p>En algunos de los casos encontramos a personas que desgraciadamente de recuerdos felices tienen, muy pocos o ninguno y en contrapartida los momentos dolorosos llenan páginas enteras, han sido personas que han vivido con mucho sufrimiento dolor y abuso.</p>
<p>Esto influye como ya he dicho en su percepción de la realidad, son personas que por las malas experiencias, se nos muestran calladas, retraídas, desconfiadas, miedosas, o por el contrario reaccionan con violencia delante de cualquier impedimento o contratiempo, son las reacciones de las personas que han estado o están en situaciones de supervivencia emocional, que se sienten o han estado acosadas por depredadores emocionales, psicópatas de carácter narcisista incapaces de empatizar con sus semejantes, que afligen dolor, agresión, chantaje emocional y humillación para hacer prevalecer sus derechos por encima de los demás componentes del grupo.</p>
<p>Estos grupos de pertenencia inicialmente son los familiares, de ahí que los mayores depredadores son de la misma familia, padres sobre hijos, esposos sobre esposas, familiares, tíos, abuelos, sobre sobrinos y nietos, tanto ejerciendo poderes hombres sobre mujeres, como mujeres sobre hombres.</p>
<p>A todos ellos surgen reacciones de supervivencia, sumisión en algunos casos, aceptando o siendo parejas de depredadores psicópatas, conviviendo con sus parejas, siendo consentidores de sus abusos hacia hijos y familiares, son los denominados agresivos pasivos, que no actúan en defensa de las víctimas, sino que, con su actitud pasiva, ignoran o aceptan las agresiones de estos psicópatas narcisistas, depredadores emocionales, causando todo tipo de atrocidades de violencia y abusos en la familia.</p>
<p>Esto en la actualidad, puede según en que ambientes sociales, parecer fuera de lugar, pero no es así, el maltrato, chantaje y abuso por parte de estos narcisistas psicópatas se ha sofisticado mucho, y en nuestra sociedad altamente tecnificada se siguen produciendo igualmente, al igual que en todo el mundo, los europeos no somos exentos de todo este tipo de agresiones, que después del confinamiento y medidas restrictivas por la pandemia se ha acelerado, como podemos apreciar, en noticiarios y reportajes, denunciando todo tipo de atrocidades sobre los derechos humanos y de igualdad de género.</p>
<p>Ni que decir tiene, que hay toda una tipología de dolor emocional o trauma como yo remarco con “<em>T</em>” mayúscula y todos los traumas con “<em>t</em>” minúscula, aquellas acciones más tolerables, pero que siguen causando daño y generan trastornos en la percepción de la realidad, creando igualmente desconfianza y baja autoestima, situaciones de burlas, humillaciones, risotadas, por partes de grupos y entornos de amigos, familia, empresa etc.</p>
<p>Por no hablar de los enfrentamientos entre parejas, en las primeras relaciones amorosos o posteriormente en el matrimonio, que impiden volver a tener relaciones íntimas exitosas, generándose el enfriamiento y distanciamiento afectivo en las relaciones amorosas en la pareja o generando el estigma en las relaciones placenteras y de sexualidad.</p>
<p>Cabe remarcar que, según los estudios sobre la creación de creencias, normas y convicciones sobre las cuales enfocamos nuestras vidas, los cimientos de las mismas, han sido puesta en las edades de la infancia, precisamente ente los cuatro y los doce años.</p>
<p>Todo lo vivido en estas edades tempranas es lo que va a determinar nuestros cimientos, donde vamos a construir la solidez o fragilidad de nuestro carácter, convicciones, creencias y comportamientos adultos.</p>
<p>De ahí la gran importancia de recordar, que paso y como viví mi infancia, para aceptar y comprender que es lo que estoy viviendo hoy en día como adulto, y porque tengo estas creencias y convicciones, sobre el mundo, las relaciones y la seguridad o falta de seguridad interna en mí mismo.</p>
<p><img style="display: block; margin: 10px auto;" src="https://www.saludterapia.com/images/saludterapia/general/9334/conflictos-ruedas-mecanismo-emocional.jpg" alt="Los conflictos y trastornos emocionales, pueden ser interpretados como ruedas de un mecanismo emocional y mental que han dejado de rodar" /></p>
<p>Estos conflictos y trastornos emocionales, pueden ser interpretados como ruedas de un mecanismo emocional y mental que han dejado de rodar. A veces nos entestamos a empujar y hacer rodar ideas y conceptos que no funcionan, o nos hemos quedado atrapados en una emoción que nos lastra y nos impide tomar un ritmo de vida normal.</p>
<p>El trabajo del terapeuta en estos casos es muy parecido al del relojero, él sabe que no conviene empujar y forzar una rueda grande a girar, porque si la forzamos podemos dañar a todo el sistema, seguramente ésta depende de una ruedecilla más pequeña, que con poco esfuerzo la podemos poner en marcha y el mecanismo vuelve a funcionar.</p>
<p>Gracias a saber que emoción te está bloqueando, el conflicto mayor se soluciona.</p>
<p>Al abordar de esta forma emocional los conflictos, hace que nosotros mismos generemos los recursos de afrontación y superación y los podamos solucionar, con la menor resistencia y esfuerzo.</p>
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<p>Observar, escuchar y entender cómo funcionan nuestros engranajes emocionales y detectar donde está la menor resistencia que resuelva el problema.</p>
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<p>De esta forma, con el mínimo esfuerzo, conseguimos restablecer el equilibrio emocional, por eso necesitamos acceder al <strong>Timeline Emocional de Vida</strong>, porque en él está reflejado todo nuestro mapa emocional, y podemos empezar por aquellos conflictos que tiene menos resistencia al cambio y equilibrando estas emociones conseguimos, por efecto de irradiación, como lo haría una bola de nieve, o las fichas del domino derrumbándose en cascada, conseguimos que solucionando un conflicto pequeño, generen ese efecto cascada y se pongan en marcha los mecanismos propios y naturales que cada uno de nosotros tenemos para recuperar el equilibrio emocional y el bienestar deseado.</p>
<p>Bien ya sabéis de la importancia de lo que yo mismo he denominado <strong>Timeline Emocional de Vida</strong>, para iniciar una terapia de liberación emocional y recuperar el equilibrio y el bienestar en nuestra vida.</p><br /><p><b>Nota:</b> El artículo <a href="https://www.saludterapia.com/articulos/a/3422-timeline-emocional-vida-liberar-emociones.html">Timeline Emocional de Vida, liberar emociones</a> ha sido publicado originalmente en <a href="https://www.saludterapia.com">Saludterapia</a>.</p>