Programa online: Una vida sin tabaco

Curso/Taller · A distancia

Programa online para dejar de fumar de manera simple, con herramientas para evitar recaídas y controlando tu peso.

...

Detalles del evento

Sabías que:

  • Hasta la mitad de los fumadores mueren a causa del tabaco. *
  • 6 Millones de personas mueren cada año en el mundo a causa del tabaco. (1 cada 6 segundos / 1 de cada 10 adultos). *
  • En España mueren prematuramente más de 50.000 personas a causa del tabaco. **
  • De cada 1.000 muertes que se producen en España, 151 se deben al tabaco (15 a accidentes de tráfico). **
  • La mitad de las personas que mueren han perdido una media de 20 años de vida. **
  • El tabaquismo es la cada reconocida de 29 enfermedades (entre ellas 10 tipos de cáncer): *
  • 90% de los casos de bronquitis.
  • 95% de los casos de cáncer de pulmón. 30% de todas las cardiopatías coronarias.

* OMS
** Guía: Se puede dejar de fumar. Claves para conseguirlo. Ministerio de Sanidad y Consumo.

Desde dónde:

  • Quiero dejar de apestar a cenicero.
  • Quiero recuperar mi olfato y poder disfrutar de los sabores.
  • Necesito tener más energía. Me agoto fácilmente. Quiero subir las escaleras sin asfixiarme. Quiero recuperar el brillo de mi piel y de mi cabello. Me veo envejecido/a.
  • No quiero tener una dentadura manchada y deteriorada por el tabaco.
  • No quiero que el tabaco controle mi vida y sufrir un ataque de pánico cuando me quedo sin. He empezado a cuidar mi alimentación y a hacer ejercicio. El tabaco ya sobra en mi vida.
  • El tabaco me sale muy caro.
  • Sé que el tabaco es malo para mi salud y tengo miedo de lo que me pueda pasar.
  • Quiero poder decirle a mi hijo que no fume, y dar ejemplo.
  • Me frustra seguir haciendo algo que sé que es dañino para mi salud.
  • Lo he intentado otras veces sin éxito ¡ya no se cómo hacerlo!.

Hacia dónde

  • Me siento liberado. Me siento feliz tras haber conseguido vencer mi adicción. Puedo respirar y no me asfixio cuando subo las escaleras.
  • Ahora huelo bien; mi ropa, mi coche y mi casa también.
  • Puedo disfrutar de los olores, de los sabores de la comida, del bosque, del mar. Tengo más energía. Me siento más sano/a.
  • Tengo la piel y el pelo brillante. Ya no me siento envejecido/a.
  • Mis dientes están más blancos.
  • No tengo que estar pendiente de cuanto tabaco me queda y si allí podré fumar. Me gasto el dinero en cosas gratificantes e importantes.
  • Disfruto de mis nuevos hábitos. Siento que me quiero más.
  • Tengo confianza de que no volveré a fumar nunca.
  • Se que viviré más años y con mejor calidad de vida.

Objetivos generales

  • Dejar de fumar de manera definitiva.
  • Vivir el proceso de manera positiva.
  • Aprender herramientas para gestionar tus emociones. Clarificar y enriquecer tu salud y bienestar.
  • Tener un grupo de soporte para fortalecer tu compromiso.
  • Aprender a comer de manera saludable para no ganar peso (y tener más energía).
Fase 1: preparación
  • Creo mi visión: Tener una visión es esencial y te ayuda a focalizar tu energía en conseguir aquello que quieres. Visualizar cómo será tu vida sin tabaco: oliendo bien, respirando bien, ahorrando dinero, cuidando mi salud, y con confianza de no volver a caer en la trampa. Clarificar ¿Qué es para ti el tabaco? ¿Por qué es importante para ti dejar de fumar? Aprender a ser consciente que TÚ eliges cómo quieres vivir este proceso.
  • Tomo consciencia: El primer paso para cualquier cambio es tomar consciencia y ocurre lo mismo con dejar de fumar. ¿Qué me impulsa a fumar? ¿Qué situaciones me incitan a fumar? ¿Cómo me hablo antes y después de fumar? ¿Qué me ayudará a dejar de fumar?
  • Diseño mi plan de acción: Priorizar las iniciativas más importantes para cumplir primeros objetivos y metas. ¿Qué pasa si me fumo un cigarrillo? El fallo cómo aprendizaje. Me centro en otras cosas que me hacen disfrutar. Diseño mi propio plan de acción.
Fase 2: acción
  • Dejo de fumar: Durante la tercera semana, elijes el día en el que vas a dejar de fumar.
  • Seguimiento: ¿Cómo va el proceso? ¿Qué estoy aprendiendo? Reajusto mi plan.
Herramientas
  • E-mails: Recibirás en tu correo cada una de las tareas para realizar así como preguntas de reflexión.
  • Cuaderno de trabajo y plan de acción: En él, realizarás todas las tareas de la fase de preparación y crearás tu propio plan de acción.
  • grupo privado en Facebook: ¡Compartir! es una muy buena manera de hacer que tu compromiso sea aún mayor, además de sentirte acompañado. Saber que hay más gente que siente lo mismo que tú o se encuentra con los mismos retos es muy enriquecedor y te impulsa a mejorar. En el grupo privado de Facebook compartimos aprendizajes, experiencias, dificultades, ideas y celebramos los logros.
  • Web con acceso privado: Con toda la información y cantidad de recursos.

Seguimiento personalizado por parte de tu coach

  • Durante el programa, tienes 3 sesiones de coaching de 30 minutos con Natàlia que te ayuda a implementar tus aprendizajes, superar tus retos y te da aún más herramientas e impulso para conseguir tu objetivo.
  • E-mails de seguimiento: Cada semana, le envías un e-mail a Natàlia con el resumen de tu semana: experiencias, aprendizajes, etc.
  • Contacto permanente: Natàlia está disponible para cualquier cosa que necesites vía Facebook, e-mail, teléfono, Skype. Está aquí para ayudarte a conseguir tus objetivos.