Curso de mindfulness y autocompasión (MSC)

La compasión es la base de la curación emocional en Mindfulness. Cuando somos conscientes, en el momento presente, de estar luchando con sentimientos de inadecuación, desesperación, u otras emociones dolorosas, nos permite responder con amabilidad y comprensión.

Mindfulness y Autocompasión (MSC) es un programa de entrenamiento de 8 semanas, diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o aceptación incondicional de uno mismo.

Creado por la investigadora de compasión Kristin Neff y el psicólogo y profesor de Mindfulness Christopher Germer, el MSC enseña principios y prácticas que nos permiten responder a cualquier circunstancia con calma, atención y comprensión.

La compasión hacia uno mismo trata de promover una actitud sabia y amable que nos permite ver las cosas con perspectiva y serenidad y proporcionarnos el apoyo que necesitamos cuando estamos atravesando momentos difíciles.

Nos proporciona fuerza emocional y resiliencia, ayuda al aprendizaje y el cambio, favorece el perdón y las relaciones sanas, permitiéndonos recobrar la autoaceptación, la autoconfianza y la autenticidad. También es un antídoto para la vergüenza, la autocrítica, el aislamiento y/o el ensimismamiento obsesivo.

Mindfulness por su parte nos permite cultivar aprecio por la vida, invitándonos a saborear el momento presente.

La investigación sobre compasión ha demostrado que el entrenamiento en este programa permite:

• Aumentar la aceptación de uno mismo
• Reducir el estrés, la depresión y la ansiedad.
• Reducir el pensamiento obsesivo, vergüenza, perfeccionismo y miedo al fracaso.
• Sentimientos de mayor conexión con las personas.
• Mejora de la satisfacción vital,valentía y auto-confianza.
• Mayor optimismo, curiosidad, creatividad, perdón y gratitud.
• Fomenta el autocuidado y los hábitos saludables.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico.

El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera cálida, amable y compasiva.

Los tres componentes clave de la autocompasión son:

1. Ser conscientes de que estamos sufriendo (mindfulness),
2. El sentimiento de que no estamos solos (humanidad compartida)
3. Abrirnos a cultivar una actitud amable hacia nosotros.

La autocompasión es una habilidad que podemos aprender en cualquier momento de la vida, incluso cuando no hemos recibido suficiente afecto en la infancia o nos sentimos incómodos cuando somos amables consigo mismos.

Contenido del curso

• Sesión 1. Introducción a la autocompasión.
• Sesión 2. Mindfulness o atención plena.
• Sesión 3. Aplicación de la autocompasión a varios aspectos de la vida
• Sesión 4. Desarrollo de una voz interior autocompasiva.
• Sesión 5. Viviendo en armonía con nuestros valores.
• Sesión 6. Habilidades para gestionar emociones difíciles.
• Sesión 7. Cómo lidiar con relaciones interpersonales difíciles.
• Sesión 8. Cómo relacionarnos con los aspectos positivos de nosotros mismos y cultivar el aprecio hacia la vida.
• Retiro de silencio de medio día.

Se facilitarán apuntes, un manual del alumno, y audios con las meditaciones y ejercicios grabados.