Mindfulness: Atención, relajación y meditación

¿Qué es mindfulness?

Mindfulness es atención plena, presencia y compasión. Es amarnos y aceptarnos a nosotros mismos y a nuestra vida como principio de sanación.

Mindfulness significa prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar. Es saber lo que estás experimentando mientras lo experimentas, es ser consciente de los contenidos de la mente surja lo que surja, sin luchar ni huir de ninguno de esos contenidos, de tal modo que, por paradójico que esto pueda parecer, con la práctica continuada de la observación ecuánime y compasiva dirigida hacia nosotros mismos y hacia las experiencias que vivimos, se produce un alivio en nuestro sufrimiento, de nuestras emociones aflictivas y convierte la vida en una realidad rica y plena de sentido.

La consecuencia más importante de la práctica mindfulness es la calma mental, a través de la cual se accede a una mente centrada en el presente (no en las experiencias pasadas o en las preocupaciones por el futuro), en lo que sucede en este momento y en este lugar precisos. Mindfulness, y la meditación mindfulness, es un ejercicio mental que nos permite calmar la mente para ver la realidad con mayor claridad y nos capacita para hacer frente a las adversidades desde nuestro centro puro y sanador.

Beneficios del Mindfulness

• Reduce el malestar psicológico: estrés, ansiedad, depresión, hostilidad, somatización.
• Reduce el sufrimiento.
• Aumenta nuestra capacidad de concentración.
• Transforma el presente en una experiencia rica y plena de sentido.
• Evita o reduce la impulsividad.
• Mejora la calidad del sueño.
• Desarrolla una actitud responsable en el cuidado de nuestra salud.
• Afrontamos el dolor de otra manera y nos fortalecemos frente a la adversidad.
• Nos ayuda a marcarnos metas realistas.
• Aprendemos a aceptarnos tal y como somos.

Qué vas a encontrar en este curso

Una serie de prácticas y herramientas que te permitirán:

• Crecer interiormente y comprender las raíces de tus propios conflictos.
• Aliviar el sufrimiento y acceder al equilibrio emocional.
• Transformar las adversidades en oportunidades de crecimiento personal.
• Acceder a una nueva visión de ti mismo y a una nueva autoconciencia.

A quién va dirigido

A todas aquellas personas que deseen desarrollar una vida vivida en plenitud desde la consciencia y la meditación.

Tanto si estás habituado a la meditación como si eres nuevo en este terreno, este curso de Mindfulness te capacitará para acceder a un territorio nuevo y desconocido: Tú interior, tu conciencia, ese centro sanador que habita en ti.

Este curso está orientado a todos aquellos que deseen favorecer una relación sana y consciente con su cuerpo, su mente, sus emociones y sus relaciones.

Temario

Sesión primera:

• ¿qué es el mindfulness?
• ¿qué es la meditación?
• ¿como tener actitud mindfulness aplicada al dolor?
• dolor: parte física, cognitiva y emocional. yo no soy mi dolor.
• introducción a la meditación basada en la respiración.
• ejercicio: revisión corporal.
• meditación: no hagas nada, solo observa.

Sesión segunda:

• la sabiduría del cuerpo.
• conexión mente y cuerpo.
• ¿como aceptar del dolor?
• meditación: atención plena al movimiento y a las sensaciones.

Sesión tercera:

• ¿cómo se relacionan los pensamientos con del dolor?.
• ¿cuales son las estructuras y creencias asociadas?
• pensamientos, miedos y preocupaciones.
• estados aflictivos de la mente.
• yo no soy lo que yo pienso. aceptación.
• ejercicio: detectar al juez interior.
• meditación: dejar pasar los troncos por el río.

Sesión cuarta:

• gestión emocional del dolor. primera parte.
• derecho a sentir.
• aceptación de las emociones.
• reconocer lo que siento y la energía que está asociada a ella.
• ejercicio: respirar, sentir y darme cuenta de lo que siento.
• meditación de sentir la presencia.

Sesión quinta:

• gestión emocional del dolor segunda parte.
• componentes emocionales: fisiológico, cognitivo y conductual.
• siete pasos para vivir con el dolor sin perdernos en el.
• ejercicio: ¿como detecto lo que siento y qué significado le doy?
• meditación en la compasión.

Sesión sexta:

• gestión del dolor. tercera parte.
• relacionarnos con nosotros mismos desde la atención plena.
• abrirse al dolor y su mensaje
• respirar como actitud de vida.
• ejercicio de meditación del corazón.

Sesión séptima:

• la conciencia como testigo. yo no soy mi mente; yo no soy
• mi dolor. situarnos detrás de los pensamientos. ejercicio.
• el paso atrás
• meditación: ¿quién soy?

Sesión octava:

• recapitulación y repaso del curso. conclusiones.
• “la alfombra roja” al dolor.
• relajación y visualización de la coherencia. la sonrisa interna.