TEMA: Carencia de vitamina D

El otro día me hice una analítica y para mi sorpresa tenía bajos índices de vitamina D ya que no será por falta de sol en España A parte de tomar más el sol (con prudencia), ¿algún consejo nutricional/complemento? ¡Muchas gracias!

En general los alimentos frescos son la fuente preferible de vitaminas y oligoelementos, siempre mejor que los suplementos o complementos artificiales.
Si existe un décicit de estas sustancias, su correccíón debe ser paulatina, puesto que el organismo sólo absorbe una pequeña cantidad diaria.
En tu caso concreto, la vitamina D , pocos alimentos la contienen en suficiente proporción , sólo el pescado azul, revisa si en la dieta consumes suficientes pescados como:

PESCADO / VIT. D en 100GR

Arenque / 27 ug
Salmón ahumado / 19 ug
Jurel / 16 ug
Palometa / 16 ug
Salmón / 10 ug
Sardina / 8 ug
Anchoa / 7 ug

Diariamente se necesitan entre 5 y 10 ug de VItamina D.

Saludos

Miguel Pancorbo

Hola Susana,

Puedes consultar con tu médico el mejor suplemento nutricional para tu caso. Existen preparados que pueden requerir la prescripción de un médico tras la analítica y, quizás, es lo que necesitas tomar. De todos modos la dieta y el sol (con prudencia) como base son esenciales.
Un saludo,
Georgina

Hola Susana, depende del nivel que tengas actualmente, si es muy bajo lo mejor es tomar un complemento que te ayude a recuperar los niveles en el menor tiempo posible y al mismo tiempo revisar los factores que pueden influir:

Exposición solar: se aconseja una media de 15 minutos al día en la que cara, brazos, piernas y/o espalda estén al descubierto sin protección solar en este tiempo. La exposición en lugares cerrados a través de ventana no produce Vitamina D, los días nublados y la sombra no producen vitamina D y la piel morena dificulta la formación de esta vitamina.

Si tienes niveles bajos quiere decir que el aporte alimenticio habitual no es suficiente por lo que puedes incorporar más ingesta de pescados azules o tomar 3 días en semana aceite de krill una forma de asegurar el aporte. También tener en cuenta el buen funcionamiento de intestino y de hígado ya que se necesitan sales biliares para su absorción.

Desde el aspecto psicobiológico los estados de estrés por inseguridad o decepción prolongados pueden influir en su metabolismo.

A ver si ahora con el veranito mejora, esta semana dos personas me han dicho tb que tienen carencia de vitamina D, después del invierno es común??

no me había encontrado nunca

Se está viendo que tener unos niveles bajos de vitamina D ahora es muy frecuente, siempre se había pensado que España por ser un país de muchas horas con sol no ocurría apenas y los casos eran por mala nutrición, sin embargo aún teniendo los dos parámetros controlados sigue apareciendo hipovitaminosis D. Por esto debe haber mas factores implícitos aparte de la luz solar y el aporte nutritivo, se está investigando.

Estaré atenta porque me da curiosidad saber más sobre ello, mil gracias por tu aporte

¡Mil gracias Esther y MIguel! valiosísima información.Geo

¡Mil gracias Miguel y Esther por la información tan completa! Georgina, precisamente fue a través de una analítica recetada por mi doctora donde se reflejó la deficiencia en vitamina D. Como a Pilar me extrañó mucho que en el país del sol tuviéramos deficiencia en vitamina D pero por lo visto es muy común como indica Esther.

Esther, qué curioso sobre lo que comentas sobre los aspectos psicobiologicos del metabolismo de la vitamina D.

Besos,
Andrea Navarrete (psicóloga en Paideia)