No consumir: grasas, gaseosas, mucha sal, salsas y bollería.
Consume: alimentos con fibra, pasta y arroz integral, avena, claras de huevo, frutas (menos banano, mango y uvas), verduras, pollo, carne y pescado al vapor, leche y quesos descremados, pan integral
Elimina pan blanco, y todo lo frito, no comas después de las 6 de la tarde, carne pollo y pescado sin grasa, lo mismo que la leche.
Asegúrate de comer lo más posible de proteínas y lo menos posible de carbohidratos en tus alimentos, para que se te noten los famosos "cuadritos" necesitas primero bajar tu porcentaje de grasa corporal al 11% o menos.
Azúcar: de vez en cuando comete una dona o tomate un jugo con azúcar nunca dejes de consumirla porque la azúcar es algo esencial para el cuerpo. Solamente no la consumas en exceso, te puedes comer un caramelo una vez a la quincena trata de comer vegetales, jugos sin azúcar o con azúcar de dieta.
Come sano pero lo suficiente para que estés bien, no pases hambre pero no comas en exceso.
En el siguiente enlace encuentra el articulo completo y muchos más consejos: buenasaludf-q-g.blogspot.com/
Espero que les sea de mucha ayuda!
