Programa Online MSC de 8 semanas: Mindful Self-Compassion

Programa oficial del Center for Mindful Self-Compassion de San Diego (E. E. U. U.) para cultivar habilidades de mindfulness y autocompasión y así, mejorar tu bienestar emocional.

El MSC es un programa/protocolo diseñado y desarrollado por Christopher Germer, PhD, líder en la integración de mindfulness y psicoterapia (psicólogo clínico especializado en mindfulness) y Kristin Neff (investigadora pionera en el campo de la auto-compasión).

Con autocompasión, nos damos la misma amabilidad, cariño y cuidado que le daríamos a un buen amigo.

La autocompasión implica actuar contigo mismo con la misma amabilidad, cariño y cuidado, que utilizarías con un ser querido, cuando estás pasando por un momento difícil, fallas o notas algo que no te gusta de ti mismo.

En lugar de simplemente ignorar tu dolor, significa pararte y decirte a ti mismo/a "este momento es realmente difícil", ¿Cómo puedo consolarme y cuidarme en este momento?

En lugar de juzgarte y criticarte, la autocompasión significa que eres amable y comprensiva contigo.

Beneficios

Diferentes estudios científicos avalan que realizando este Programa MSC de 8 semanas, cultivas la Atención Consciente o Atención Plena (Mindfulness), y la Autocompasión.

Y que, por tanto, siendo más conscientes y compasivos:

• Disminuye la ansiedad.
• Disminuye el estrés.
• Disminuye la depresión.
• Disminuye el agotamiento (Burnout).
• Aumenta la Auto-compasión.
• Aumenta la Atención Plena.
• Aumenta la compasión por los demás.
• Ayuda a mantener hábitos de vida saludables, como hacer dieta y practicar deporte.

Con este programa vas a aprender y conseguir:

1. Gestionar las emociones difíciles con mayor habilidad.
2. Cómo dejar de ser tan dura/o contigo misma/o.
3. Motivarte a ti misma con amabilidad y ánimo, en vez de con crítica y pesimismo.
4. Transformar relaciones conflictivas, ya sean pasadas, presentes y/o futuras.
5. Comprender la teoría y las investigaciones recientes que están detrás de la Autocompasión.
6. Manejar tu fatiga en el caso de que estés ejerciendo un rol de cuidador.
7. Saborear la vida, auto-aprecio, y cultivar la felicidad